Koliko kalorija se sagorije pri hodanju za 1 sat

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Pješačenje je vrsta tjelesne aktivnosti koja jamči da ćete se riješiti viška kilograma i poboljšati fizičku spremnost, povećati vlastitu izdržljivost. Prije redovnih vježbi vrlo je važno razumjeti koliko se kalorija sagorijeva aktivnim i sporim hodanjem u 1 sat.

Izravno ovisi o tome koliko će planirana obuka biti efikasna.

Šta utiče na efikasnost nastave

Broj potrošenih kalorija ovisi o sljedećim aspektima:

• mogućnost korištenja dodatne opreme za sportske aktivnosti;
• ljudski podaci (težina, starost, priprema za redovne sportske treninge);
• tempo planiranih časova;
• trajanje;
• karakteristike puta i reljefa (uvijek je teško ići uzbrdo).

U isto vrijeme, pomoću posebne formule, možete saznati koliko se kalorija sagorijeva pri hodanju za 1 sat takvog treninga.

Za svaki kilometar udaljenosti osoba troši određenu količinu energije pri hodanju, koja se tradicionalno mjeri kilokalorijama, a broj je uvijek jednak polovici težine u kilogramima.

U tom slučaju težinu treba navesti stvarnu, uzimajući u obzir trajanje hodanja, u odjeći i obući, s dodatnom težinom, stoga je potrebno ispravno izračunati prema sljedećoj formuli:

0,5 x težina osobe u kilogramima x udaljenost u kilometrima = potrošene kalorije

Broj potrošenih kalorija uvijek ovisi o težini i visini osobe, karakteristikama planiranog vježbanja. Može se navesti primjer. Osoba koja ima 70 kilograma, pri brzini hoda od 9 kilometara na sat, može potrošiti samo 450 kcal.

U isto vrijeme, sportsko hodanje po najjednostavnijoj ruti omogućuje vam sagorijevanje do 400 kcal na sat. Za sat vremena penjanja i spuštanja stepenicama možete izgubiti 550-750 kcal.

Kako pravilno trčati

Potrebno je pravilno se uključiti u hodanje ili trčanje kako biste uspješno uklonili višak kilograma i aktivno sagorijevali kalorije:

1. Brz tempo hodanja potiče aktivno sagorijevanje kalorija. U isto vrijeme, sporim tempom smanjuje se broj sagorijenih kalorija.
2. Preporučljivo je trenirati u parku ili šumi. U tom slučaju neravnine na putu povećavaju opterećenje.
3. Planiranju vježbanja treba pristupiti pravilno. Preporučljivo je postupno povećavati trajanje nastave. U početku možete lagano hodati sat vremena. Zatim morate povećati tempo za 5 do 10 minuta i dalje. Prema ovoj shemi, možete započeti satne šetnje pravim tempom. Nakon toga se preporučuje povećanje tempa i dodavanje vremena, jer izravno ovisi o tome koliko će planirane sesije biti uspješne i efikasne.
4. Vrlo je važno hodati najmanje sat vremena. Masnoća pri hodu počinje sagorijevati tek nakon 40 minuta. Morate shvatiti da je ljudsko tijelo vrlo štedljivo, pa u početku troši prethodno primljene ugljikohidrate, a tek nakon određenog vremena možete potrošiti masti.
5. Preporučljivo je odustati od hodanja odmah nakon jela. Vježba se može izvoditi samo jedan sat nakon jela. Osim toga, nakon lekcije najbolje je piti vodu i odbiti jesti ili se ograničiti na jedan voćni, hranjivi voćni koktel.

Prilikom hodanja morate se sjetiti disanja: udahnite na nos, izdahnite na usta. Pravilno disanje poboljšava efikasnost vaših vježbi. Nepravilno disanje može dovesti do nedostatka daha, pa čak i vrtoglavice.

Pravilno vježbanje vrlo je važno čak i na samom početku, kada se još ne radi o potrošnji optimalne količine kalorija.

Najbolji načini za optimalno sagorijevanje kalorija

Zanima vas koliko se kalorija sagorijeva pri hodanju za 1 sat, morate saznati kako možete povećati količinu kalorija potrošenih tokom vježbanja. Morate shvatiti da vas ponekad hodanje može oznojiti, ali kao rezultat toga, posebna učinkovitost će biti zajamčena planiranim vježbama:

1. Smatra se da su zamasi rukama vrlo korisni za gotovo sve vrste hodanja, jer ubrzavaju sagorijevanje tjelesne masti zbog dodatnog napora.
2. Prilikom hodanja možete dodati dodatnu težinu kako biste povećali intenzitet i pravilno vježbali mišiće. Preporučljivo je izbjegavati korištenje utega na ručnim zglobovima i nogama, jer neće samo učiniti hod pogrešnim, već će povećati i rizik od ozljeda. Međutim, možete koristiti ruksak ili ponderirani prsluk.
3. Možete hodati i s posebnim štapovima. Treba napomenuti da se ova vrsta treninga naziva skandinavskim hodanjem. U ovom slučaju možete koristiti gotovo sve mišiće u tijelu i zajamčeno ćete povećati potrošnju kalorija.

Vrlo je važno pravilno planirati rutu. Ako izbjegavate jednostavne rute i pokušavate zakomplicirati put, možete povećati potrošnju kalorija nekoliko puta.

Znajući koliko se kalorija sagorijeva pravilnim aktivnim hodanjem za 1 sat, možete izvesti učinkovite vježbe za poboljšanje svoje tjelesne kondicije.