Koliko kalorija treba pojesti da biste smršali

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Gotovo cijela populacija planete danas nastoji osigurati da tjelesna težina bude u granicama normale. Za to postoji mnogo objašnjenja. Normalna težina je zdravo tijelo, aktivnost, ispunjen život.

Ali ne znaju svi koliko kalorija morate unositi dnevno kako biste efikasno i brzo smršavili.

Razlozi gubitka težine

Činilo bi se da je prestao jesti u uobičajenoj količini i da će težina zasigurno doći na svoje mjesto. Ali ponekad to nije dovoljno.

Koji su razlozi gubitka težine:

1. Mala fizička aktivnost. Postoji jedna jednostavna istina koju treba zapamtiti: trebali biste sagorjeti više kalorija nego što ih unesete. Ako brojite kalorije i ne trošite ih u pravoj količini, metabolizam će nastaviti raditi usporeno. Zbog nedostatka aktivnosti, unutrašnji organi mogu loše raditi, što je prepuno razvoja raznih bolesti.
2. Nedostatak normalne ishrane … Koliko god zvučalo čudno, trebali biste jesti oko 6 puta dnevno. Ako ograničite obroke na dva puta dnevno i naivno čekate da se dogodi čudo s težinom, vaša očekivanja će se odužiti u nedogled. Tijelo će se obnoviti i trošiti kalorije na ekonomičan način.

Konzumiranje malih obroka često povećava vaš metabolizam, a kalorije iz hrane će se sagorijevati dvostruko brže. Mnogi ne znaju koliko kalorija trebate unositi dnevno kako biste brzo smršavili, pa se odlučuju za ovaj put.

Brojanje kalorija nije dovoljno. Odnos proteina, masti i ugljikohidrata treba pravilno rasporediti. Da biste uklonili višak kilograma, morate unositi veliku količinu proteina i minimalno masti i ugljikohidrata. Na primjer, jela od krumpira ili brašna odlična su za utaživanje gladi, ali su brzi ugljikohidrati. Daju energiju i mogu se taložiti u tijelu u obliku masti.

Druga stvar je heljda, koja je vlakno, za čiju asimilaciju tijelo troši ogromnu količinu energije. Zasićuje tijelo brzo i dugo bez opterećivanja tijela viškom kilograma.

Proteini iz hrane djelovat će na izgradnju mišića u tijelu. No, zbog nedostatka ugljikohidrata i masti, vaše tijelo će početi izvlačiti tjelesne masti, što će koristiti samo onima koji gube na težini.

Mala dnevna količina kalorija može dovesti do činjenice da tijelo prelazi u ekonomičan način rada i prestaje ih trošiti. Neki vjeruju da bi se nakon pada na 1000 kalorija dnevno njihova težina trebala otopiti pred našim očima. Ovo je pogrešna presuda. Ova će brojka postati kočnica koja neće dopustiti da višak kilograma sustavno nestane.

Postoji šansa da će koža početi opadati s takvom prehranom. Masni sloj neće nigdje otići, a mišićna masa će biti minimalna. Da biste spriječili izblijedjivanje mišića, morate shvatiti koliko kalorija morate unositi dnevno kako biste učinkovito smršavili bez žrtvovanja ljepote.

Brojanje kalorija za osobu koja smršavi mora biti angažirana. No, osim ovoga, postoje i druga pravila, bez kojih se željeni gubitak težine možda neće dogoditi.

Brojanje kalorija

Postoje različiti sistemi za brojanje kalorija koji će vam pomoći da ih izračunate na osnovu vaše težine i drugih parametara. Na internetu možete pronaći razne internetske kalkulatore koji će vam dati približan broj potrebnog broja kalorija unesenih dnevno.

Vrlo je zgodno koristiti uobičajene formule koje će vam pomoći otkriti otprilike koliko kalorija trebate unositi dnevno.

Dnevne potrebe možete izračunati ovako:

• na 655 trebate dodati vrijednost svoje težine u kilogramima pomnoženu s brojem 9, 6;
• rezultirajućoj brojci dodajte vrijednost svoje visine u centimetrima pomnoženu sa 1, 8;
• i posljednja radnja: od dobivene brojke oduzimamo vrijednost vaše dobi u godinama pomnoženu sa 4, 7.

Na primjer, imate 30 godina, težite 60 kilograma, a vaša visina je 165 centimetara. Smatramo: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Da biste dovršili svoje proračune, s popisa odaberite svoju procijenjenu aktivnost i pomnožite broj 1669 s njegovim koeficijentom.

Izrađujući takve izračune, sami ćete shvatiti koliko kalorija trebate unositi dnevno kako biste učinkovito i dugo izgubili na težini:

• nedostatak fizičke aktivnosti i sjedilački način života - 1, 2;
• mala fizička aktivnost - 1, 3;
• nekoliko treninga sedmično - 1, 5;
• visok nivo fizičke aktivnosti i svakodnevni trening - 1, 7;
• fizički naporan rad - 1, 9.

Na primjer, radite u uredu i sjedite. Nakon posla, odvezite se automobilom do kuće i gotovo ne trošite kalorije kad dođete kući. U ovom slučaju odaberite faktor 1, 2 i pomnožite sa 1669. Kao rezultat toga, dobivate broj 2002, 8. Drugim riječima, sa načinom života i ne vježbanjem, morate unositi oko 2000 kalorija dnevno. Održavajte pravilan omjer proteina, masti i ugljikohidrata.

Inače, količina unesenih kalorija, koja se sastoji od masti i ugljikohidrata, može povećati vašu težinu.

Potrebno je ne samo znati koliko kalorija morate unositi dnevno kako biste kvalitativno smršavili, već i razumjeti jednostavne stvari. Ako jedete dovoljno proteina, redovno vježbate i pijete odgovarajuću količinu vode, vaša će se težina vratiti u normalu. Uostalom, ista količina kalorija može se sastojati od jednog proteina ili mora ugljikohidrata.

Najvažnije je napraviti pravilnu prehranu u kojoj će biti omjer količine proteina, ugljikohidrata i masti uravnotežen.

Sport

Postoji kategorija ljudi koji ne prihvaćaju sport u bilo kojem obliku. Ne morate trčati u teretanu i istisnuti sedam znojeva. Minimalna fizička aktivnost u obliku običnog pola sata punjenja probudit će vaš metabolizam ujutro. Normalno hodanje je u redu. Hodajte najmanje deset hiljada koraka dnevno i tijelo će vam za kratko vrijeme postati vitko. Ako udaljenost dopušta, pokušajte pješice do posla i s posla. Idite na planinarenje uveče na prelepa mesta.

Tako ćete sebi priuštiti estetsko zadovoljstvo, pored velikih blagodati za tijelo. Kupite poseban sat koji mjeri broj koraka i uvijek ćete znati koliko kilometara ste prešli.

Obično takvi uređaji pokazuju broj potrošenih kalorija za pređenu udaljenost.

Liquid

Obratite pažnju na tako važnu točku kao što je ispijanje potrebne količine tekućine. Nutricionisti preporučuju da u prosjeku popijete oko 2 litre vode. Preporučljivo je piti čistu vodu, ali to ne mogu svi. Stoga prebrojite svu tekućinu koja vam dođe tokom dana. Ako je u pitanju čaj, onda mora biti bez šećera. Mleko, tečni jogurti, kefir, kafa su takođe tečni.

Ako imate višak kilograma, pokušajte zaboraviti na limunade i druga gazirana pića. U vodu dodajte krišku limuna i zaslađivač jer šećer ometa gubitak težine.

Koliko kalorija trebate unositi dnevno da biste se osjećali dobro i smršali, ovisi o vama. Pomoću kalkulatora lakše ćete razumjeti ovaj problem. Slijedite gore navedena jednostavna pravila i vaša će se težina početi postupno smanjivati, na kraju će doseći željeni nivo.