Kako i kada jesti nakon vježbanja da biste smršali

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Vjerovatno ne postoji nijedna djevojka koja ne bi voljela biti vitka. Svoju figuru možete sačuvati ako redovno posjećujete teretanu. Ali da biste smršali, morate znati kada i koju hranu jesti nakon vježbanja.

Šta možete jesti?

Pitanje kada možete jesti nakon vježbanja da biste smršali zabrinjava mnoge koji vježbaju u teretani ili posvećuju vrijeme individualnim treninzima. Ali također je važno razumjeti koju hranu možete konzumirati.

Činjenica je da je nakon završetka sportskog opterećenja na tijelu tijelo u procesu sagorijevanja masti, pa se apetit povećava. No kako se ne bi poremetio proces započet treningom, potrebno je konzumirati samo dopuštene namirnice.

Proizvodi koji će koristiti:

• proteinski šejk pripremljen s mlijekom s niskim udjelom masti;
• svježi sir s voćem, možete koristiti samo nemasno;
• omlet ili kuhana jaja sa hrskavim hljebom;
• nemasno pile.

Vježbanjem u teretani tijelo troši veliku količinu proteina i ugljikohidrata. Stoga je nakon prestanka opterećenja potrebna obnova istrošenih proteina. No osim toga, glad koja se pojavila se gasi, a mišići postaju napetiji.

Konzumirana hrana direktno je povezana s vrstom treninga. Dakle, ako postoje časovi aerobika, konzumirani proizvodi trebaju sadržavati najmanje 40% proteina. Ako je trening bio aerobne snage, morat ćete jesti hranu u kojoj je najmanje 40% ugljikohidrata i 60% proteina.

Ako odlučite ne samo obnoviti svoje tijelo, već i smršavjeti, nakon treninga morate jesti hranu koja je 50% niže u kalorijama nego što je potrošeno na kalorije tijekom treninga.

Ako ujutro niste imali vremena za jelo i odmah ste otišli u teretanu, nakon treninga možete doručkovati puno.

Kada jesti nakon vježbanja

Sada ćemo saznati kada jesti nakon vježbanja kako biste smršavjeli. Ako ste imali intenzivan trening, svakako biste trebali užinati proteinske obroke u roku od 30-45 minuta po završetku. Ovo može biti banana, kruh s kriškom sira ili štanglice koje možete kupiti u trgovinama za sportsku prehranu.

Da biste dobili maksimalni odgovor tijela, svakako jedite najkasnije 90 minuta nakon završetka vježbe.

Kada jedete hranu, nemojte žuriti. Treba ga dobro žvakati, ali bolje ga je narezati na male komadiće kako bi se brže probavio. Osim toga, ova tehnika pomoći će izbjeći pojavu težine u želucu.

Najbolja hrana nakon treninga

Ako namjeravate smršavjeti, dovoljno je pridržavati se sljedećih preporuka za formiranje prehrane:

• velika količina proteina nalazi se u teletini. Osim toga, njegova je upotreba neophodna za potpuno funkcioniranje mišića;
• lako probavljivi proteini nalaze se u kuhanoj piletini, a vitamini sadržani u ovom proizvodu ubrzat će metabolizam;
• puretina sadrži veliku količinu proteina i vitamina A. Osim toga, njegovo meso povećava izdržljivost tijela;
• aminokiseline i vitamini se mogu dobiti konzumiranjem nemasne ribe. Sadrži i lako probavljive proteine;
• za normalizaciju rada kardiovaskularnog i nervnog sistema dovoljno je jesti plodove mora. Osim toga, pomažu uklanjanju masti iz tijela, kao i ubrzavanju metabolizma;
• velika količina bjelančevina sadržana je u grahu, osim toga, ovi usjevi su niskokalorični, pa nakon posjete teretani možete jesti grah i ne brinuti se da ćete se udebljati;
• konzumiranje voća zajamčeno povećava izdržljivost tijela, a štiti ga i od štetnih faktora okoline;
• povrće i zelje sadrže puno ugljikohidrata, koje tijelo prilično lako apsorbira.

Odabirom prave hrane možete brzo smršati i dobiti snagu.

Zabranjena hrana

Baveći se sportom, trebali biste prestati koristiti sljedeće proizvode:

• mlijeko i masni svježi sir;
• sva masna hrana;
• one koje sadrže kofein.
• Čak i ako popijete čašu kave, to će postati ozbiljna prepreka za obnavljanje proteina u mišićima.

Slijedeći savjete, možete povećati produktivnost sportskih aktivnosti, kao i brzo izgubiti težinu.

Ukratko

• nakon završetka vježbanja obavezno jedite najkasnije 30 minuta;
• jedite hranu bogatu proteinima;
• pripremite meni unapred. Ako nije moguće ponijeti unaprijed pripremljenu hranu sa sobom u teretanu, možete koristiti usluge bara koji se nalazi na teritoriju teretane.