Dijeta za hipotireozu za mršavljenje

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Dijeta za hipotireozu za mršavljenje ponekad postaje nužna, jer hormonske promjene u tijelu doprinose pretilosti. Koji bi trebali biti njegovi osnovni principi, a šta uključiti u jelovnik - saznajte dalje.

Odabir prave dijete: Savjeti

Pravilna prehrana trebala bi osigurati deficit kalorija i metaboličku stimulaciju. U usporedbi s drugim planovima obroka, odabir prave hrane najvažniji je za dijetu s hipotireozom, a ne koliko se konzumira.

Ključni naglasak je na vegetarijanstvu, a na jelovniku su i plodovi mora. Rezultati ishrane mogu se osjetiti za oko 6 mjeseci. Istovremeno, važno je prilagoditi se činjenici da će se njegovo poštivanje obavljati kontinuirano.

Približne kalorije za 1 dan

Približni kalorijski sadržaj hrane za hipotireozu trebao bi biti između 1700-1800 kcal. Ovo je optimalni pokazatelj koji osigurava opskrbu potrebnom količinom hranjivih tvari i podržava metabolizam u tkivima.

Ako ne slijedite ovo pravilo, težina se neće pomaknuti. Ako je sadržaj kalorija prenizak, naštetit će i tijelu, jer hipotireoza sprječava gladovanje.

Zašto je glad zabranjena

Zbog patoloških razloga, nedostatak hormona štitnjače ima nuspojavu nedostatka apetita, čemu se pacijenti često raduju, jer nemaju iskušenje da se prejedu. No, gubitak želje za jelom također može negativno utjecati na pacijenta, jer mu je u svakom slučaju potrebna hrana.

Pretjerano ograničavanje hrane također usporava metabolizam, kao i prejedanje, pri čemu je, osim toga, naglasak često na nezdravoj hrani. Kod hipotireoze, spor metabolizam je neprihvatljiv.

Osim toga, važno je uzeti u obzir da tijelo nije u stanju samostalno proizvesti brojne tvari. Potrebni su mu spolja.

Ove tvari uključuju:

• jod;
• tirozin;
• niz vitamina i minerala;
• pojedinačne aminokiseline.

Dobavljači svih ovih tvari mogu biti jednostavni i jeftini proizvodi.

Koja hrana smanjuje efikasnost hormonskih tretmana

Hipotireoza uključuje doživotnu hormonsku terapiju. Prilikom odabira doze, stručnjak uzima u obzir stanje štitnjače i koliko hormona može sama proizvesti.

Na adekvatnu proizvodnju hormona u ćelijama štitnjače neizravno utječe hrana koju osoba konzumira. Neki od njih mogu smanjiti nivo tirozina i joda. Što je manja količina ovih elemenata u tragovima koji ulaze u tijelo, željezo može proizvesti manje hormona.

Postoji popis namirnica koje mogu utjecati na nivo hormona štitnjače:

• kupus;
• grah;
• soja;
• heljda;
• breskve.

Ova lista uključuje i spanać, kikiriki, brokoli, grašak i rutabage. Nije potrebno potpuno napustiti ove proizvode, ali svakako ih vrijedi ograničiti.

Nezdrava dijeta

Među najštetnijim dijetama koje endokrinolozi ne preporučuju su proteini. Djeluje depresivno na bubrege i crijeva, metabolizam. Povećani unos proteina potencijalno je opasan, čak i za zdravu osobu. Proteinski meni posebno je štetan za autoimuni hipotiroidizam. Ova dijeta može čak izazvati pogoršanje kronične upale štitnjače.

Šta treba i ne treba raditi

Preporučuje se fokus na kalorični sadržaj namirnica. Osim toga, jelovnik bi trebao sadržavati mnoga jela bogata jodom i tirozinom neophodna za štitnu žlijezdu. Proteini i mikronutrijenti bi također trebali biti dovoljni. Ali višak proteina je nepoželjan.

Ako niste alergični na morske plodove, svakako ih konzumirajte. Zatvor je uobičajen kod osoba s nedostatkom hormona štitnjače. Da biste spriječili takve pojave, povremeno na jelovnik uvrstite hranu bogatu vlaknima, poput žitarica, voća i povrća. U tom slučaju poželjno je da se svi skuhaju kuhani ili na pari.

Druga je opcija još poželjnija jer pomaže u očuvanju hranjivih tvari sadržanih u jezgri. Osim toga, jela na pari se mnogo bolje apsorbiraju. Kod hipotireoze ovaj aspekt je posebno važan jer se metabolizam usporava.

Koje se namirnice preporučuju za prehranu s hipotireozom za mršavljenje:

1. Riba. To mogu biti vrste oceanskih riba bogate omega kiselinama, poput lososa. U jelovnik možete uključiti i skušu i haringu.
2. Meso. Trebali biste dati prednost nemasnim sortama, poput nemasne govedine, pilećih prsa.
3. Nusproizvodi. Za osobe s hipotireozom, jetra bakalara je korisna.
4. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, poput mlijeka i kefira. Takođe možete jesti nemasni i blagi sir.
5. Kaša. Za osobe sa hipotireozom, pirinčana, pšenična i heljdina kaša dobra su opcija.
6. Orasi.
7. Suvo voće. Datumi se posebno preporučuju.

Od voća treba obratiti pažnju na jabuke, banane, kivi, avokado. Što se tiče bobičastog voća, ribizle, trešnje, borovnice imaju blagotvoran učinak na osobe sa hipotireozom. Voćni žele se može koristiti kao desert.

Kruh se preporučuje od cjelovitog zrna ili specijalitet, prodaje se na odjelima za dijabetičare. Od povrća je dozvoljeno jesti krastavce, paradajz, repu, papriku, tikvice, patlidžane i bundevu. Možete ih jesti cijele ili napraviti salatu prelivenu biljnim uljem i posutu sjemenkama sezama. Morske alge su vrlo korisne.

Ljudi sa hipotireozom mogu popiti do nekoliko šoljica kafe dnevno. Ovo piće pomaže u pokretanju metabolizma, što je posebno vrijedno u ovoj patologiji.

Koju hranu je najbolje izbjegavati

Prema dijeti za hipotireozu za mršavljenje, pri sastavljanju jelovnika na tjedan dana morat ćete odbiti takve proizvode:

• bogato pecivo;
• masno meso;
• brza hrana;
• dimljene kobasice i riba;
• gazirana pića i alkohol;
• džemovi, marmelade, konzerve;
• kiseli krastavci, kiseli proizvodi;
• jela sa prženom korom, cela pržena.

Ne preporučuje se ni polirani riža, koju je bolje zamijeniti grubim i neprerađenim sortama, poput smeđe, divlje crvene itd. Zbog visokog sadržaja kolesterola, potrošnju kavijara i masnih sireva treba svesti na minimum.

Tjestenina se ne probavlja dovoljno dobro kod hipotireoze, pa se preporučuje i njihovo ograničavanje.

Krompir je dozvoljen samo kuvan i u malim količinama. Skuta, pavlaka, mlijeko (s izuzetkom obranog mlijeka) trebaju biti ograničeni zbog prisutnosti kalcija u njima, koji može oštetiti tkivo štitnjače. Sol potiče natečenost, pa njegova količina ne smije prelaziti 5 g dnevno.

Uzorak menija

Unatoč činjenici da je dijeta za hipotireozu za mršavljenje izuzetno korisna i omogućuje vam korištenje dostupnih proizvoda, morate shvatiti da je svako ograničenje u prehrani uvijek stres za tijelo. Za one koji cijelu sedmicu razmišljaju o jelovniku, za osnovu možete uzeti dnevni plan obroka:

1. Doručak: umućena umućena jaja od 2-3 proteina, nemasni jogurt, čaj sa zamjenom za šećer.
2. Užina: narandžasta.
3. Ručak: gulaš od morskih plodova, poput dagnji sa paprikom, lukom i paradajzom; salata od krastavaca, zelene salate, začinskog bilja sa malo biljnog ulja, susama i belog luka. Jabuka pečena u pećnici ili mikrovalnoj pećnici.
4. Popodnevna užina: svježe voće ili bobičasto voće.
5. Večera: pileća prsa na pari sa dinstanim povrćem, nemasni kefir.

Recenzije i dobiveni rezultati ukazuju na učinkovitost takve dijete. U isto vrijeme, osoba zahtijeva strogu samodisciplinu i strpljenje.

Važni principi ishrane

Ako želite vratiti tjelesnu težinu u normalu s hipotireozom, trebali biste uzeti u obzir niz važnih recepata koji će vam pomoći da postignete svoj cilj:

1. Pokušajte svakodnevno konzumirati hranu bogatu jodom, poput algi i drugih plodova mora.
2. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost i uzimajte lijekove koje su stručnjaci propisali na vrijeme, jer s nestabilnom hormonskom pozadinom ni niskokalorična prehrana neće pomoći.
3. Jedite redovno, ali u malim porcijama. Za 1 obrok bolje je konzumirati takvu količinu hrane koja je uporediva s kapacitetom obične kutije za ručak.
4. U prehrani za hipotireozu štitna žlijezda treba imati dovoljno proteina. Masti i ugljikohidrati također trebaju biti, ali manje. Osim toga, proteini su dobavljač aminokiseline tirozin, koja je posebno važna kod hipotireoze. Bez toga štitna žlijezda neće moći proizvesti hormone.

Također, najkaloričniju hranu najbolje je konzumirati prije 16 sati. Ovo je period kada je bilo koja osoba najaktivnija. Ovim pristupom će se potrošiti većina kalorija iz hrane.

Ishodi

1. Uz hipotireozu, trebali biste jesti svakodnevne obroke čiji ukupni kalorijski sadržaj ne prelazi 1800 kilokalorija.
2. Izbjegavajte prženu, dimljenu hranu, kisele krastavce i marinade. Masti i ugljikohidrati trebali bi biti prisutni na jelovniku, ali u relativno malim količinama. U tom slučaju trebalo bi biti dovoljno proteina.
3. Jelovnik bi trebao biti bogat namirnicama koje sadrže jod i aminokiselinu tirozin, bez kojih je sinteza hormona štitnjače nemoguća.