Kako izgubiti 5 kilograma 2 sedmice prije praznika

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Izvanredna postignuća u mršavljenju prije praznika često nas tjeraju da se opustimo i prepustimo sebi usred gozbe. Štaviše, uobičajeni osjećaj krivice za prekršaj prigušen je svečanom atmosferom. Međutim, ne zaboravite da stroge dijete prije proslave uz gozbu mogu nanijeti više štete nego koristi. Stoga vam preporučujemo da obratite pažnju na nježnije, ali učinkovite dijete.

Gubitak težine za više kilograma može se postići nakon Nove godine, ali u međuvremenu postavite sebi izvediv i istovremeno uočljiv cilj - minus 5 kilograma.

Neke dijete nude suprotno od dana posta, odnosno u određeno vrijeme kada se možete počastiti ukusnom poslasticom. Ali u našem slučaju takvi dani su neprihvatljivi. Stoga, prije svega, spremite se žrtvovati svoje omiljene poslastice sljedećih 14 dana radi dobivanja lijepe figure. Ako ne želite cijelu hranu zamijeniti pićima, odvojite jedan obrok dnevno za svoj hranljivi šejk. Pomiješajte voće s mlijekom s niskim udjelom masti (kalcij je neophodan za mršavljenje) ili bademovim ili kokosovim mlijekom.

Najlakši način za brojanje kalorija je s namjenskom aplikacijom za vaš pametni telefon.

Ishrana

Počnite tako što ćete smanjiti unos kalorija na 1.200 kalorija dnevno. To znači da bi nutritivna vrijednost tri glavna obroka trebala biti 350 kalorija ako želite dodati tri grickalice tokom dana. Najlakši način za brojanje kalorija je namjenska aplikacija za vaš pametni telefon, koja se lako može pronaći za gotovo sve operativne sisteme.

Drastično ograničite unos soli kako biste se brže riješili viška tekućine. Nemojte se zanositi desertima i sodom kako biste izbjegli unos praznih kalorija. Ako ste spremni ozbiljno raditi na sebi, pokušajte jesti u isto vrijeme i zaspite. Zdrav osmosatni san pomoći će vam da bolje upravljate stresom i glađu.

Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata nisu prikladne za sve, a ni dijete s visokim udjelom proteina. Samo vam prethodno iskustvo može reći koja je opcija za vas.

Postoji samo jedno univerzalno pravilo: 2/3 svakog obroka treba biti povrće. Vlakna koja sadrže pomažu tijelu da brzo sagorijeva masti.

Vegetarijanska prehrana također je odlična za gubitak težine prije praznika. Ako je potpuno odbacivanje životinjskih proizvoda za vas previše radikalno, pokušajte se barem ograničiti na nemasno perad i ribu. Orašasti plodovi su također odličan izvor proteina, ali sadrže puno masti, stoga budite oprezni.

Fizičke vježbe

Ako ste malo popravljali prehranu, uključite vježbu u svoju rutinu za brži učinak. Sport će vam pomoći da izgledate nevjerovatno u večernjoj haljini. Počnite tako što ćete iskoristiti svaku priliku za fizičku aktivnost: prestanite koristiti lift, hodajte nekoliko stanica prije hodanja itd. Ovim pristupom svaki dan postaje neka vrsta vježbe, ali ako želite, u svoj raspored uvrstite dodatnih pola sata aerobika, plivanja, trčanja ili vožnje biciklom. Za vrlo atletske vježbe prikladni su intenzivni treninzi tri puta tjedno.

Odlično je ako imate pratioca za vježbanje, poput djevojke ili partnera. Tada će se šanse za uspjeh značajno povećati.

Intervalni trening visokog intenziteta odličan je izbor za one koji žele smršati. Zasnivaju se na izmjeni 30 sekundi vrlo intenzivne vježbe sa 60 sekundi opuštanja kada vježbe radite jednostavnijim ili manjim intenzitetom. Ne učite ovaj program duže od 15 - 20 minuta, bit će samo štetan. Vrijedno je raditi intervalne treninge tri puta sedmično.

Trening snage odlično funkcionira i u naše svrhe. Ovo može biti vježba s bučicama u teretani ili program za vježbanje kod kuće. Aerobne aktivnosti, poput skakanja ili trčanja, odlične su za one koji se vole kretati. Odlično je ako imate pratioca za vježbanje, poput djevojke ili partnera. Tada će se šanse za uspjeh značajno povećati.

Velike greške

Najčešća greška je usredotočiti se samo na prehranu ili samo na vježbu, uz skladno miješanje jedno s drugim. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani i smanjili glad.

Zahvaljujući takvom programu mršavljenja, ne samo da ćete se osjećati odlično, već ćete imati vremena i doći u formu prije praznika.