Kako izgubiti 3 kg u nedelji

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Mnoge djevojke ne znaju kako je lako izgubiti 3 kg u sedmici. Postoje učinkovite metode kako to možete učiniti kod kuće bez posebnih ograničenja.

Ključne preporuke

Ako trebate izgubiti 3 kg, u principu ovo nije tako kritična masa koja će zahtijevati ogroman napor. No, u nekim slučajevima, u potrazi za izvrsnom formom, mnogi zaborave na svoje zdravlje.

Pribjegavaju čudnim i sumnjivim metodama, počinju koristiti neprovjerene lijekove. Rezultat je narušeno zdravlje. Apsolutno ne vrijedi koristiti takve opcije.

Uostalom, postoje dokazane, apsolutno bezopasne metode kako izgubiti 3 kg tjedno. No, prije nego što ih razmotrimo, vrijedi analizirati opće preporuke koje će vam pomoći u procesu mršavljenja:

1. Postavite sebi cilj. Da biste olakšali, morate svoj konačni cilj materijalizirati u obliku slike. Na istaknuto mjesto možete priložiti sliku djevojke koja ima savršenu figuru. Možete pronaći staru stvar koja je za jednu veličinu manja od današnjih tjelesnih parametara i redovno je isprobavati.
2. Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Ako nema mogućnosti za aktivno bavljenje sportom, tada barem jednom dnevno hodajte barem pola sata intenzivnim tempom. Možete nabaviti pedometar i pratiti pređenu udaljenost. Najbolje je ako aerobnim vježbama posvetite 15-20 minuta dnevno. Ovo je najbolji način za sagorijevanje viška masti.
3. I naravno voda - ujutro natašte popijte čašu tople vode … Ovo će pokrenuti metabolizam, što će ubrzati sagorijevanje tjelesne masti.

Uklonite višak kilograma bez stresa za tijelo

Da biste izgubili nekoliko kilograma kod kuće bez intenzivnog fizičkog napora i bez stresa za tijelo, morate slijediti sljedeća pravila:

• sastaviti pravilnu dnevnu rutinu i jasno je se pridržavati;
• svakodnevno se bavite fizičkom aktivnošću - čak je bolje obratiti pažnju na punjenje dva puta (ujutro i navečer);
• pokušajte se redovito prebacivati na različite aktivnosti, posebno je korisno imati hobi - to će vam odvratiti pažnju od misli o hrani i grickalicama;
• uzimajte hranu najmanje 4 puta dnevno, a još bolje oko 6 puta, u malim obrocima i uz pauzu od najviše 2-3 sata - to također doprinosi pravilnom metabolizmu, zbog čega se masti jednostavno ne talože u tijelo;
• hodajte svaki dan prije spavanja;
• nakon ručka ne konzumirajte ugljikohidrate, odnosno pekarske proizvode, slatka i slastičarska jela, tjesteninu i žitarice.

Pravilna fizička aktivnost

Ne treba zanemariti bilo koju vrstu fizičke aktivnosti. Ako je moguće, bolje je pješačiti dvije stanice nego javnim gradskim prijevozom. Svaki korak će vam pomoći da sagorite dodatne kalorije i izgubite višak kilograma.

Važno je izvoditi ciljane vježbe kako biste pomogli razrjeđivanju potkožnog masnog tkiva. Najefikasniji su:

1. Čučnjevi. Za izvođenje vježbe morate zauzeti pravilan položaj. Kako se ne bi ozlijedili zglobovi koljena, čučanj treba obaviti tako da noga od pete do koljena uvijek bude u uspravnom položaju, a bedro (od koljena do stražnjice) zauzme vodoravan položaj. Vrlo je važno da čučanj radite pri izdisaju, a podizanje pri udisanju.
2. Pritisnite. Ova vježba ne samo da će vam pomoći da se riješite viška kilograma na trbuhu, već će i stvoriti pravilan isklesan struk. Ova vježba se može izvesti na različite načine. Osim podizanja tijela do savijenih koljena, potrebno je zamahnuti presom za leđa. Ako nije moguće leći na posebno postolje s kojeg će visjeti gornji dio kućišta. Tada možete zamahnuti presom za leđa jednostavno iz ležećeg položaja, dok podižete ramena i grudi što je više moguće. Osim toga, presa se mora pumpati sa uvrtanjem tijela. U tom slučaju, prilikom podizanja gornjeg dijela tijela potrebno je lijevi lakat dovesti iza desnog koljena, a pri sljedećem podizanju desni lakat dovesti iza lijevog koljena. Ne zaboravite na podizanje nogu dok tijelo leži. U ovom slučaju trenira se takozvana donja preša (donji dio trbuha, koji je tako teško koristiti za sagorijevanje masti).
3. Plank Jedna je od najpopularnijih vježbi koja zaista angažira sve mišićne skupine i tjera cijelo tijelo na intenzivan rad na sagorijevanju masti.

Vrlo je važno da se sve vježbe rade redovno. Poželjno je da za svaku lekciju bude dodijeljeno najmanje 20 minuta. Nakon 15-20 minuta počinje aktivno sagorijevanje tjelesne masti.

Zanimljivo! Maggi dijeta - meni za 4 sedmice

Oblozi za tijelo i masaže

Vrlo je korisno angažirati terapeuta za masažu ili posjetiti salon za masažu tokom ove sedmice, koji je rezerviran za mršavljenje. Potrebno je učiniti ili anticelulitnu opciju ili opću masažu. Ovaj postupak povećava protok krvi u sve dijelove tijela.

Tako se ubrzavaju metabolički procesi u tijelu, zbog čega masne naslage vrlo brzo odlaze.

Da biste izgubili 3 kg u tjedan dana bez dijete, morate obaviti obloge tijela. Mogu se izvoditi i hladni i topli. Kako biste ih izveli što učinkovitije, u postupku možete koristiti alge, med, mješavinu senfa i čili papričice. Svi ovi proizvodi pomažu ubrzati protok limfe i krvi.

Postupak akupunkture

Ova orijentalna tehnika omogućuje vam utjecaj na biološki aktivne točke na ljudskom tijelu. Takav učinak uzrokuje smanjenje apetita, ubrzanje istog metabolizma i poboljšava opće blagostanje, dajući snagu i snagu.

Budući da zahvaljujući akupunkturnom postupku možete izgubiti 3 kg tjedno, kod kuće biste ga trebali koristiti u kombinaciji s drugim metodama, ali bez strogih dijeta.

Mršavljenje za tinejdžere

Posebno pažljivo morate pratiti proces mršavljenja kod adolescenata. Uostalom, ograničenja unosa hrane mogu negativno utjecati na tijelo u razvoju. Stoga je vrlo važno ne pribjegavati strogoj prehrani.

U isto vrijeme treba povećati fizičku aktivnost - na kraju krajeva, tijelo je mlado i praktički nema kontraindikacija za intenzivne sportove, uključujući trčanje, skateboarding, rolanje, penjanje po stijenama itd.

Budući da je tinejdžeru mnogo lakše smršavjeti bez problema za 3 kg u kratkom vremenskom periodu, na primjer, u sedmici dana nego odrasloj osobi, ne biste trebali pribjegavati ekstremnim mjerama. Dovoljno je samo voditi aktivniji način života i isključiti brzu hranu sa jelovnika. Važno je zapamtiti da tinejdžer mora pravilno jesti, uključiti u svoj jelovnik veliku količinu povrća, voća i proteinske hrane.

Ako izgubite beznačajnu masu, ne biste trebali riskirati svoje zdravlje. Bolje je uložiti malo truda kako je gore opisano. Istovremeno će pružiti priliku, osim gubitka kilograma, da poboljšaju tijelo.