Kako izgubiti težinu tokom dojenja i održati laktaciju

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Želja za gubitkom kilograma javlja se kod mnogih žena. Štoviše, problem se primjećuje i nakon prirodnog poroda i kao rezultat carskog reza. Detaljno ćemo vam reći kako smršaviti tokom dojenja i održati laktaciju.

Je li moguće smršavjeti tijekom laktacije

Pogrešno je mišljenje da tokom hranjenja žena ne može smršati. Mnoge mlade majke vjeruju u to, odvikavajući bebu od dojke, odabirom umjetnih smjesa. A ovo je velika greška.

Da biste smršali tokom dojenja i održali laktaciju, ne možete učiniti ništa. Sve se događa prirodno - mnoge žene, nastavljajući dojiti, u potpunosti obnavljaju svoje prenatalne pokazatelje prije nego beba napuni 12 mjeseci.

Prema mnogim ženama, razvoj djeteta ovisi o sadržaju masti u mlijeku. Mlade majke počinju jesti masnu i slatku hranu kako bi povećale sadržaj kalorija, a to je pogrešno. Do stvaranja sastava majčinog mlijeka dolazi tokom trudnoće. Stoga ga neće biti moguće promijeniti. Ali u ovom trenutku, proteinska hrana je posebno potrebna.

Opći savjeti

Ne postoji nedvosmislen odgovor na pitanje kako smršaviti tokom dojenja i održati laktaciju. Sve ovisi o individualnim karakteristikama žene. Posebno strpljenje je potrebno nakon akušerske operacije. Mnogi aspekti koje je važno uzeti u obzir prikladni su za sve dojilje.

Prilikom proizvodnje mlijeka tijelo troši 500 kalorija. Stoga, ako je dnevna prehrana 1500-1800 kalorija, tada će se izgubiti do 1 kg mjesečno. Prema liječnicima, do trećeg mjeseca kukovi su znatno smanjeni. Ako ne napustite hranjenje, nakon 6 mjeseci bit će primjetan proces mršavljenja. Ispostavilo se da ćete, ako pratite unos kalorija, moći smršati.

Ako dijete prebacite na umjetne mješavine, problem neće biti riješen. Prema statistikama, ako majke nastave dojiti, brže gube na težini. Stalnom ishranom žene samo štete svom zdravlju. Ali bebi je potrebno majčino mleko, koje formira jak imunološki sistem.

Zahvaljujući laktaciji bit će moguće riješiti se viška kilograma. Obično do 9. mjeseca dojenja brojka postaje mršavija. Ako nastavite hraniti dalje, postupno mast napušta ruke, bedra, trbuh, prsa. Mlijeko se stvara u tijelu, a žena gubi na težini.

Ishrana

Da biste smršavili tokom dojenja i zadržali laktaciju nakon carskog reza, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom. Tokom trudnoće žena dobija na težini, pa je se neće moći brzo riješiti. Važno je postupno postupiti.

Mlada majka treba posebnu hranu:

1. Potrebno je uravnotežiti unos proteina, ugljikohidrata, masti. Sve komponente koje dolaze u višku dodaju težinu.
2. Dijeta bi trebala uključivati namirnice koje osiguravaju do 60 g masti dnevno. Ne biste trebali jesti kolače, kolače, slatkiše.
3. Potrebno je smanjiti količinu hrane zasićene ugljikohidratima. Njihov višak sprječava razgradnju masti. Nemojte jesti slatkiše, peciva ili sodu.
4. Nedostatak proteina uzrokuje iscrpljivanje mišićne mase, slabljenje staničnih veza. Ova komponenta oblikuje figuru, jača mišiće.

Djelomični obroci su korisni. Tokom laktacije konzumiraju kuhano povrće, meso na pari i jela od ribe. Bolje je odabrati heljdu, zobene pahuljice, kukuruz od žitarica. Bogati su vrijednim vitaminima i mineralima.

Dijeta ne bi trebala sadržavati prženu, slanu, začinjenu hranu. Zabranjeni su slatkiši i brašno. Iz menija morate ukloniti hranu koja izaziva alergije kod bebe, ali svakako morate dodati fermentirano mlijeko.

Bolje je jesti svaka 4 sata. Što češće bebu stavljate na grudi, brže će se vratiti vitka figura.

Uz prehranu, tijelo bi trebalo primati vrijedne vitamine, minerale, elemente u tragovima. Žitarice služe kao izvor ugljikohidrata. Glukoza se dobiva iz sušenog voća, meda i masti - iz ribe ili peradi. Takva hrana je pogodna i nakon carskog reza.

Kada možete smršati

Nakon trudnoće i porođaja, izgled žene se mijenja. Nove brige dovode do trošenja velike količine energije koja je potrebna za oporavak. Ne treba žuriti sa dijetama. Najbolje je to raditi u fazama.

Prvih 6 mjeseci je najvažniji period. Kada dijete konzumira samo mlijeko, majčina prehrana može mu naškoditi. S ograničenjem hrane, dojenje se smanjuje pa se beba može slabo razvijati.

U ovom trenutku dijete i aktivne fizičke vježbe nisu potrebne. Dijeta ne bi trebala uključivati masnu i dimljenu hranu. Ali pečena, pirjana jela su odlična.

U prvih šest mjeseci ne biste trebali jesti kisele krastavce, kobasice. Prehrana bi se trebala sastojati od ribe, mesa, voća, povrća. Preporučljivo je jesti male porcije, ali to činite češće. Potrebno je pripremati obroke koji sadrže samo zdravu hranu. Bolje je večerati u 19-20 sati.

Nakon 6 mjeseci možete smanjiti masnoću na 30-40 g dnevno. Nalaze se u mlijeku, žitaricama, svježem siru. Potrebna je hrana sa malom količinom masti. Krompir, tjesteninu, slatkiše najbolje je konzumirati prije 12 sati. I trebali biste večerati 4 sata prije spavanja. Umjesto crnog čaja, bolje je piti zelenu ili običnu vodu.

Zanimljivo! Dijeta za hipotireozu za mršavljenje

Fizičke vježbe

Kod kuće, sport će vam pomoći da brzo smršavite. Vježbe se mogu izvoditi nakon što beba napuni 2 mjeseca. Ako je došlo do carskog reza, tjelesni odgoj se odgađa za 3-4 mjeseca. U tom slučaju morate se posavjetovati sa stručnjakom.

Prvo su vam potrebna mala opterećenja kako ne biste preopteretili tijelo. Vježbe s vremenom mogu postati intenzivnije.

Bolje je započeti dan laganim vježbama. Sastoji se od hodanja na mjestu, savijanja, kružnih pokreta kukovima. Do 6 mjeseci bolje je ne raditi vježbe gdje se tisak napreže. Vremenom se noge podižu iz ležećeg položaja, dodaju se podizanja trupa. Dovoljno je svakodnevno vježbati 5-7 minuta.

Hodanje je korisno. Potrebno je 30-60 minuta da osjetite učinak. A ako postoji prilika da ostavite bebu pod nadzorom nekoga iz porodice, tada možete otići na plivanje (nakon 3 mjeseca), a sa 7-8 mjeseci možete početi posjećivati teretanu. Iskusni trener pomoći će vam u kreiranju programa.

Prije vježbanja trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Ako se otkrije odstupanje mišića rektusa trbušnog mišića, trebat će neko vrijeme da se oporave. Trening s ovom dijagnozom je kontraindiciran. Presa se može pumpati tek nakon oporavka.

Nakon carskog reza želudac će biti moguće ukloniti tek nakon što šav zacijeli. Ne biste trebali riskirati svoje zdravlje radi figure. Ljekari savjetuju da se nakon potpunog oporavka započne fizička aktivnost.

Fitnes kod kuće i u teretani

Nakon rođenja djeteta morate se puno kretati. Višak kilograma se gubi čak i pri obavljanju domaćih zadaća, brizi za bebu, hodanju, igri. Sve to igra ulogu fitnesa.

Za početak vježbanja u teretani važno je uzeti u obzir nekoliko vrijednih savjeta:

1. Bazen je koristan ne samo tokom trudnoće, već i nakon rođenja djeteta. Postupci dobro djeluju i tokom dojenja.
2. Ne bi trebalo biti vježbi otpora. Takve aktivnosti dovode do oslobađanja mliječne kiseline u tijelu, što narušava okus mlijeka.
3. Za vrijeme laktacije zabranjeni su aerobik, trčanje, koraci. Kardio trening dovodi do gubitka tečnosti, što je štetno.

Ne radite vježbe koje mogu ozlijediti grudi. Za vrijeme nastave treba nositi potporni grudnjak.

Druge metode

Ovo je kozmetologija i fizioterapija. Da biste se brže riješili viška kilograma, sljedeći postupci pomažu da se dovede u red:

• omoti;
• ultrazvučna kavitacija na bedrima i trbuhu;
• vakuumska masaža limenkama;
• laserska lipoliza.

Prije izvođenja ovih postupaka trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Samo stručnjak može utvrditi je li vrijedno odabrati dodatne metode oporavka ili je bolje odgoditi njihovu upotrebu.

Uz pravilnu prehranu, tjelovježbu i zdrav način života, težina se može brzo izgubiti. Glavna stvar je slijediti integrirani pristup, a za to je potrebno mnogo strpljenja. Također je važno usredotočiti se na vlastitu dobrobit.

Ishodi

1. Nakon carskog reza i prirodnog porođaja možete smršavjeti, samo to trebate činiti postupno.
2. Mlada majka treba da se pravilno hrani.
3. Blaga tjelesna aktivnost je korisna.
4. Dodatne metode, na primjer, omotavanje, također su efikasne.
5. Integrirani pristup donosi odlične rezultate.