Kako izgubiti težinu nakon 40 godina kod kuće

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Svi žele biti vitki, ali s godinama postaje sve teže smršavjeti. Pa ipak, postoje načini da brzo i lako smršavite nakon 40 godina kod kuće bez dijete.

Fiziološke promjene

Prije nego što smršate, morate razumjeti koji se procesi događaju u tijelu. Zahvaljujući tome bit će moguće pronaći pravi način rješavanja problema bez štete po vaše zdravlje.

Nakon 40 godina događa se sljedeće:

• funkcija sistema za izlučivanje se pogoršava;
• metabolizam se usporava;
• mišićna masa se smanjuje;
• povećava se količina potkožne masti;
• promjene u hormonskom sistemu;
• stanje kostiju se pogoršava;
• pojavljuju se vaskularni poremećaji.

U ovoj dobi ljudi postaju neaktivni, što uzrokuje različite patologije. U menopauzi je preporučljivo da žene odu kod endokrinologa.

Glavna pravila

Da biste brzo izgubili težinu nakon 40 godina kod kuće, prvo morate otići liječniku - ginekologu i endokrinologu. Razlog je taj što se korekcija težine mora izvesti iznutra. Ako se ustanovi da su prisutni hormonski poremećaji, čak ni učinkovite dijete neće pomoći.

Prije bilo kakvih aktivnih radnji za smanjenje tjelesne težine, pregled se smatra obaveznim događajem. Ako je hormonski sistem normalan, možete napraviti reviziju prehrane kako biste promijenili svoje prehrambene navike.

Ishrana

Pitanje kako smršaviti nakon 40 godina kod kuće brzo zabrinjava mnoge. Da biste smanjili težinu, morate isključiti masnu i prženu hranu. Preporučljivo je kuhati na pari ili samo kuhati. Možete i peći, ali bez upotrebe ulja. Za to odaberite foliju ili trajni papir. Nije potrebno potpuno napustiti slatkiše, samo trebate smanjiti njihovu količinu.

Jelovnik treba da sadrži namirnice sa niskim glikemijskim indeksom. Obroci bi se trebali sastojati od složenih ugljikohidrata i proteina. Važno je u prehranu dodati povrće, voće, mliječne proizvode. Umjesto mesa, bolje je jesti više morskih plodova i ribe.

Ne biste trebali gladovati jer ova mjera negativno utječe na vaše zdravlje. Bolje je pridržavati se pravilne prehrane i isključiti snažna ograničenja.

Jelovnik bi trebao sadržavati zdrave proizvode koji zasićuju tijelo vitaminima i mineralima. Nakon 40 godina potrebni su sljedeći proizvodi:

• spori ugljeni hidrati - smeđi pirinač, hleb od celog zrna, heljda, biserni ječam i ječmena krupica;
• proteini - riba, živina, mliječni proizvodi, jaja, iznutrice;
• masti - maslinovo i laneno ulje, orasi, avokado, sjemenke;
• vlakna - spanać, kupus, paradajz, mahunarke, agrumi;
• antioksidansi - borovnica, auto, ribizla, grant, grožđe.

Važno je isključiti slatkiše, kolače, peciva, brzu hranu, poluproizvode. Trebali biste smanjiti potrošnju povrća sa škrobom - kukuruza, repe, krompira. Brzi ugljeni hidrati su štetni: med, beli pirinač, džem, sladoled, alkoholna pića. Ako želite smršati, masno meso, mast, maslac su kontraindicirani.

Pravila ishrane

Pravilna ishrana takođe uključuje promenu obroka. Ako nema jasne prehrane, pojavljuju se problemi s gubitkom težine. A ponekad se, naprotiv, povećava. Nekoliko se pravila mora poštivati:

1. Poželjno je svaka 3 sata. To ubrzava metabolizam. Uz neredovnu ishranu, težina se brzo povećava. Tijelo skladišti masti koliko je potrebno za "preživljavanje".
2. Hranu treba staviti u male posude. Zahvaljujući tome bit će moguće isključiti prejedanje i stres na gušterači.
3. Ne možete žuriti dok jedete. Najmanje 20 minuta treba potrošiti na obroke. U ovom trenutku ne treba odvlačiti pažnju.
4. Ne držite se pravila "ne jedi nakon šest". To više nije relevantno. Važno je večerati 3 sata prije spavanja. Uveče osjećate glad, pa možete popiti kefir 1 sat prije noćnog odmora.

Morate obratiti pažnju na sadržaj kalorija u vašoj prehrani. Kako bi se uklonio višak kilograma, tijelo ne bi trebalo unositi više od 1500 kalorija dnevno. Ovo je dovoljno i masnoća se više neće nakupljati.

Naravno, ne biste trebali unositi 1500 kalorija odjednom. Ova brojka je podijeljena po danu. Uz pomoć frakcijske prehrane možete brzo izgubiti težinu, normalizirati probavu.

Fizička aktivnost

S obzirom na pitanje kako izgubiti težinu nakon 40 godina kod kuće za ženu, morate obratiti pažnju na aktivnost. Sport nakon 40 godina smatra se odličnim načinom da zadržite svoju figuru u formi. Prehrana će biti od prve važnosti, a vježbe će poboljšati stanje problematičnih dijelova.

Trčanje će vam pomoći da brzo i lako smršavite. Ne preopterećujte tijelo sportom, ali lagane vježbe neće naštetiti. Možete trčati u bilo koje prikladno vrijeme. Traka za trčanje prikladna je za to, ali još je korisnije vježbati vani.

Neke efikasne vježbe pomoći će vam da smršate. Tijekom njihovog izvođenja radi mnogo mišića, što doprinosi gubitku težine. Sljedeće vježbe smatraju se najboljima:

• čučnjevi;
• burpee;
• bar;
• ljuljanje nogu;
• uvijanje;
• sklekovi;
• kardio trening.

Plivanje je efikasan način mršavljenja. Čak i ako ostanete samo na vodi, potroši se 200-300 kalorija po satu. Voda takođe ima učinak limfne drenaže, zaglađuje celulit. Ova aktivnost vraća san, uklanja napetost, jača mišiće i imunitet.

U početku plivajte polako, postepeno ubrzavajte. Morate uzeti hranu za 2-3 sata, a nakon vježbe jesti proteinske proizvode.

Nakon 40. godine, biciklizam je koristan. To će pomoći ne samo gubitku težine, već i normalizaciji stanja kardiovaskularnog sistema, poboljšanju raspoloženja i stanju zglobova. U početku klase mogu biti male, ali s vremenom bi trebalo povećati opterećenje.

Nordijsko hodanje je od velike koristi. Ovo je optimalno opterećenje u ovoj dobi. Tijekom vježbe radi 90% mišića, što osigurava odlično opterećenje.

Plesni aerobik je koristan, samo časovi trebaju biti srednjeg intenziteta. Učinak kontinuiranog vježbanja vidljiv je nakon kratkog vremena: sagorijevaju se masti, tijelo se zateže, mišići treniraju.

Samo liječnik može odgovoriti na pitanje kako izgubiti težinu nakon 40 godina kod kuće za ženu u menopauzi. Zato je bolje prije korištenja bilo kakvih učinkovitih mjera posjetiti stručnjaka.

Dream

Kvalitetan odmor pomaže vam da smršate. Razlog je to što nedostatak sna pokreće sintezu hormona leptina, koji utječe na glad. Uz hormonsku neravnotežu, osoba se prejeda. Ne morate spavati određeno vrijeme, već onoliko koliko je tijelu potrebno za oporavak. Nekima je potrebno 5-6 sati, drugima 10.

Preporučljivo je ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. To će vam omogućiti da ne ometate razmjenu. Ovaj pristup će vam pomoći da brže smršavite.

Gubitak kilograma nakon 40 godina sasvim je moguć ako se ponašate mudro. Postizanje rezultata bez dijete zahtijeva pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Tada će se uskoro pojaviti pozitivan rezultat.

Ishodi

1. Nakon 40 godina mnogi dobivaju višak kilograma.
2. Prije gubitka težine preporučljivo je posavjetovati se s ljekarom.
3. Gubitak kilograma potiče se pravilnom ishranom u kojoj je potrebno isključiti mnoge namirnice.
4. Fizička aktivnost ima odličan učinak.
5. Za mršavljenje koriste se ljekarnički proizvodi, ali prije uzimanja potrebna je konzultacija stručnjaka.