Kako izgubiti 5 kg za mesec dana kod kuće

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Riješenje viška kilograma dug je proces koji zahtijeva izdržljivost i strpljenje. No, sasvim je moguće izgubiti nekoliko kilograma ako se pridržavate jednostavnih pravila kako izgubiti 5 kg za mjesec dana kod kuće.

Savjet strucnjaka

Mnogi ljudi žele brze rezultate, ali to može negativno utjecati na zdravlje. Strogom dijetom izlučuje se mnogo tekućine, a elementi u tragovima se gube. Kao rezultat toga, metabolizam se usporava. Nakon napuštanja dijete, tijelo skladišti masti. Stoga postoji rizik od povećanja tjelesne težine.

Da bi smršavila bez dijete, ženi je potrebna uravnotežena prehrana. Dijeta bi trebala sadržavati proteine, masti, ugljikohidrate.

Takođe morate da uradite sledeće:

• smanjiti unos soli;
• isključite masnu hranu, hranu koja iritira probavni sistem;
• smanjiti potrošnju hrane s jednostavnim ugljikohidratima.

Morate konzumirati najmanje 1,5 litara vode dnevno. Tako se toksini i toksini uklanjaju, metabolizam se ubrzava, korisne komponente se uklanjaju. Nutricionisti savjetuju da potrošite više energije nego što ste dobili.

Ako želite smršati, morate se odreći masne hrane. I biljno ulje u malim količinama nije zabranjeno. Ne biste trebali koristiti proizvode od brašna, žitarice, povrće, plodove mora.

Akcioni plan

Gubitak težine za 5 kg mjesečno kod kuće bez dijete za žene starije od 30 godina pomoći će pravilnom stavu. Potrebno:

1. Da napravite plan. Na primjer, u jednoj sedmici ispusti se 500 g, u drugoj - 1 kg.
2. Brojte kalorije svaki dan. U tome će vam pomoći posebna aplikacija. To će vam pomoći da izbjegnete unos viška hrane.
3. Pronađite istomišljenike. Ljudi sa sličnim ciljevima mogu biti dobra podrška za obavljanje poslova.

Mentalni stav je neophodan za mršavljenje. Bez toga nećete moći postići željeni cilj.

Da li smršave bez dijete

Sada se promiču različite dijete. Ali nisu svi spremni izračunati količinu konzumiranih masti, ugljikohidrata, proteina. Možete ispraviti dijetu ako izgubite težinu bez dijete.

Za ovo vam je potrebno:

1. Rasporedite grickalice. Uz njihovu pomoć, metabolizam se ubrzava, što vam omogućuje gubitak težine. Dovoljno je konzumirati voće, povrće, prirodne sokove.
2. Napravite jelovnik za mjesec dana. To će vam pomoći ukloniti dodatne kalorije. Osoba će unaprijed znati šta će kuhati, a također će unaprijed kupiti hranu.
3. Pronađite kompromis. Ako je teško odmah odustati od slatkog, jede se ujutro. Još bolje, pronađite proizvode koji mogu zamijeniti štetno jelo.

Morate jesti polako, dobro žvakati hranu. Motivacija je jednako važna. Potrebno je postaviti cilj koji je naznačen na papiru. Koraci i radnje navedeni su ispod nje. Preporučljivo je objesiti slike ljudi sa idealnim tijelom na hladnjak.

Odgovarajući proizvodi

Pravilna ishrana je neophodna, jer je nemoguće da žena izgubi 5 kg kod kuće bez korigovanja ishrane. Proteini bi trebali biti osnova, jer vam omogućuju da se dugo osjećate siti. Važno je samo da bude mršav.

Sljedeće namirnice su im bogate:

• jaja;
• morski plodovi;
• nemasno svinjsko meso;
• mahunarke;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

Povrće i voće su odlični. Oni su niskokalorični, ali bogati vitaminima i vlaknima. Preporučljivo je jesti integralne žitarice. Bogati su vlaknima, proteinima i hranjivim tvarima.

Da biste smršavili bez štete po zdravlje, morate obratiti pažnju na svaki obrok. Za doručak možete koristiti svježi sir, sir, zobene pahuljice. U kašu se dodaje malo sušenog voća. Korisno je piti mlijeko, zeleni čaj, ali bez šećera.

Jabuke, bobičasto voće, sušeno voće pogodni su za ručak. Dobro je piti sok od grejpa. Za ručak se pripremaju supe od povrća, čorbe sa pilećim prsima. Korisne su salate od kupusa, krastavaca i drugog povrća. Jela možete začiniti nemasnim jogurtom, maslinovim uljem.

Za popodnevnu užinu, pečene jabuke ili umak od jabuka, možete užinati sa suhim šljivama. Za večeru jedite nemasno meso, pileći file, pečeno povrće, sir. Piće - sok ili mineralna voda.

Fizička aktivnost

Bez fizičke aktivnosti ostaje otvoreno pitanje kako izgubiti 5 kg u mjesec dana kod kuće bez dijete za žene starije od 40 godina. Sledeće aktivnosti su efikasne:

• trčanje - 30-40 minuta svaki dan;
• aerobik - 20-45 minuta tri puta sedmično;
• trčanje - oko 10.000 koraka dnevno;
• uvijanje hula -hopa - 10 minuta svaki dan;
• skakanje po užetu - 10 minuta dnevno;
• plivanje - od 20 minuta, najmanje jednom sedmično.

Korisno je baviti se fitnesom, jogom. Preporučljivo je redovno raditi sklekove, čučnjeve, udarce, daske, podrigivanje, škare, uvijanje. Redovita tjelovježba ne samo da će vam pomoći da smršate, već će poboljšati vaše zdravlje i samopoštovanje.

Bavljenje sportom ne bi trebalo biti samo za vrijeme mršavljenja. Lagana fizička aktivnost je korisna čak i kad nema za cilj gubitak velike tjelesne težine. Glavna stvar je da su časovi redovni i izvodljivi. Profesionalni trener može sastaviti individualni program.

Voda

Gubitak kilograma kod kuće za žene starije od 40 godina pomoći će u održavanju ravnoteže vode. Voda utječe na stanje kože, uklanja toksine koji se oslobađaju tijekom mršavljenja. Druga tekućina može napuniti proizvode i eliminirati stalne grickalice.

Dok gubite težinu, morate piti najmanje 2 litre dnevno. U tom slučaju potrebna vam je čista negazirana voda. Njegove porcije treba rasporediti tokom dana.

Morate slušati svoje tijelo - neki normalno percipiraju obilno pijenje, dok drugi razvijaju oticanje. To ukazuje na to da bi trebalo smanjiti unos tekućine. Još bolje, o tome se posavjetujte s ljekarom.

Rekreacija

Kod kuće, žena starija od 50 godina neće moći smršati bez zdravog sna. Rezultat neće biti čak ni uz sport i pravilnu prehranu. Stalni nedostatak sna uzrokuje stres, umor, a to remeti hormone.

Bolje je spavati između 22:00 i 10:00 ujutro. Odmor mora trajati najmanje 8 sati. U tom periodu se oslobađaju hormoni koji oslobađaju masti. Još jedan san će vas držati budnima tokom dana.

Za zdrav san važno je slijediti nekoliko pravila:

• večernje šetnje;
• ortopedski madrac;
• udobna posteljina;
• smirenost;
• stabilna emocionalna pozadina.

Ako imate dovoljno sna, lakše ćete se baviti sportom, voditi aktivan način života. Odmor daje snagu i snagu.

Masaža

Nemojte pretpostavljati da samo ovim postupkom možete smršavjeti. Masaža je uključena u integrirani pristup. Postupci vam omogućuju da se opustite, poboljšate raspoloženje i ubrzate cirkulaciju krvi.

Osim masaže, pomaže i kontrastni tuš koji jača zdravlje. Korisni su i kozmetički postupci koji se mogu izvoditi kod kuće i u salonu.

Nakon mršavljenja

Ispostavilo se da u roku od mjesec dana tijelo razvija naviku na novi režim. Važno je zadržati postignute rezultate.

Poštivanje jednostavnih pravila pomoći će da ne dobijete kilograme:

1. Pokušajte izbjeći stres, sukobe koji obično dovode do prejedanja.
2. Ne preskačite doručak.
3. Trebali biste se odreći slatkog, brašna, masne hrane, brzih ugljikohidrata, brze hrane.
4. Telu su potrebni proteini, složeni ugljeni hidrati. Stoga je potrebno jesti proteinske proizvode, žitarice, proizvode od tvrde pšenice, fermentirane mliječne proizvode, ribu i meso peradi.
5. Morate se baviti sportom 3-4 puta sedmično.
6. Važno je vratiti san - odmorite se najmanje 7 sati.
7. Ne biste trebali piti alkoholna pića jer ona izazivaju osjećaj gladi.
8. Potrebno je piti dovoljno vode - najmanje 2 litre dnevno, a pri vrućini - do 3.

Gubitak 5 kg mjesečno nije teško ako problemu pristupite na sveobuhvatan način. Lagani gubitak težine ne smatra se ekstremnim, siguran je za vaše zdravlje.

Ishodi

1. Da biste smršali, potrebna vam je pravilna prehrana.
2. Redovna tjelesna aktivnost smatra se jednako važnim uvjetom.
3. Teško je postići pozitivan rezultat bez psihološkog stava.
4. Nije potrebno ići na dijetu, dovoljno je napraviti uravnoteženu prehranu.
5. Samo integrirani pristup rješavanju problema pomoći će vam da smršate.