Kako poboljšati imunitet kod starije osobe kod kuće

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Imunitet kod starijih osoba prolazi kroz promjene povezane sa godinama. Stoga morate znati kako brzo i efikasno povećati prirodnu otpornost tijela kod kuće.

5 najboljih načina za stimulaciju imunološkog sistema

Imunitet je prirodna barijera koju tijelo izlaže patogenim uzročnicima. Spisak načina kako to povećati se svodi na uzimanje skupih dodataka ishrani (često sumnjivog porijekla) i imunostimulansa.

Starija osoba često jednostavno ne može priuštiti kupovinu bočica s kapsulama i tabletama. Osim toga, samoprimjena može dovesti do neželjenih nuspojava, posebno ako tijelo već ima promjene povezane s godinama ili kronične patologije.

Globalna pandemija COVID-19 opasnost je u kojoj su ljudi sa smanjenom otpornošću u prvoj rizičnoj skupini. Iz tog razloga, stariji bi trebali biti u samoizolaciji.

Postoji pet glavnih pravaca koji će pomoći da imunološki sistem funkcionira, čak i oslabljen ili podložan degradaciji povezanoj sa godinama:

1. Uravnotežena prehrana, kada prehrana sadrži vitamine, minerale i elemente u tragovima neophodne za potpuno funkcioniranje organa imunološkog sistema koštane srži, limfnih čvorova, slezene i timusa. Oni su odgovorni za stvaranje i sazrijevanje svih vrsta imunocita, predviđenih mehanizmom zaštite koji je priroda postavila od vanjskih i unutarnjih agresora.
2. Kontrola emocija, tačnije nivo stresa. Negativna iskustva, sukobi, strah od bolesti, nemogućnost da se učine iste stvari - sve to dovodi do proizvodnje kortizola. Ovo je specifičan hormon koji inhibira aktivnost imunološkog sistema sve dok potencijal za njegovu proizvodnju ne nestane.
3. Adekvatan san. Koristan je samo noću. Ljudski biološki sat je na genetskom nivou. Tijekom noćnog sna oštećene ćelije se regeneriraju, obnavlja se normalno funkcioniranje sustava i smanjuje se nivo stresa.
4. Dnevna fizička aktivnost. Ne treba ga miješati s kućanskim poslovima - kuhanjem, čišćenjem. Govorimo o vježbama koje uspostavljaju normalnu cirkulaciju krvi, potiču rad mišića i unutarnjih organa. Jutarnje vježbe, vježbe disanja, kompleksi fizičkih vježbi za problematične organe jednostavni su načini za povećanje imuniteta starije osobe kod kuće. Ako ih radite u prostoriji nakon prozračivanja ili na balkonu, učinkovitost se povećava.
5. I još jedan uslov je potreba da prestanete da pijete alkohol. Bez crnog vina, infuzija alkohola ili čaša prije večere. Znanstvene studije pokazale su da se dio stanica koje se proizvode radi zaštite od brzog prodora virusa i infekcija u ljudsko tijelo troši na uklanjanje otrovnih spojeva etanola iz njega.

Preporuke za ishranu

U starijoj dobi morate pažljivo pratiti da prehrana nije monotona. Hrana treba sadržavati komponente potrebne za potpunu aktivnost tijela, koje ne oštećuju probavni sustav i ne opterećuju ga.

Za starije osobe koje žele poboljšati imunitet, preporučuje se jednolična upotreba:

• meso - nemasno goveđe meso, teletina i perad - piletina, ćuretina, prepelice;
• riba - haringa, losos, skuša, oslić u kuhanom ili pirjanom obliku;
• mahunarke - grašak, sočivo, pasulj, slanutak;
• integralne žitarice;
• sveže voće i povrće.

Posebnu pažnju obratite na prisutnost u prehrani bilo kojeg svježeg kupusa, ribizle, maline, brusnice i krkavine, fermentiranih mliječnih proizvoda. Slatka paprika, šargarepa i paradajz, orasi smatraju se korisnim za imunološki sistem. Vrijedi koristiti goveđu jetru, srce.

Također je vrijedno uključiti začine u ishranu: karanfilić, cimet, kurkuma. Tu su luk i beli luk, sveže začinsko bilje. Naravno, ako osoba ima kronične patologije koje ne dopuštaju jedenje svježeg povrća i voća, mogu se preraditi - pečeni, kuhani kompoti i voćni napici.

Adaptogeni kao dodatni način

U teškom razdoblju mogu se koristiti dodatne metode koje se zaboravljaju spomenuti u preporukama o tome kako povećati imunitet starije osobe. Mogu se koristiti kod kuće samo nakon konsultacije sa ljekarom.

Adaptogeni su prirodni stimulansi koji imaju općenito stimulirajući učinak na psihoemocionalno stanje, metaboličke procese i ljudski imunitet. Ako stručnjak ne nađe kontraindikacije, možete uzeti Eleutherococcus, kinesku magnoliju, zamanihu ili Rhodiola rosea.

Ako radite u svim smjerovima, a ne gutate tablete i ležite na kauču, prepuštajući se potpunom očaju, možete se pobrinuti da se oslabljeni imunitet počne oporavljati. A to će se osjetiti u povratku vitalnosti, zdravog apetita, dobrog raspoloženja i poboljšane dobrobiti.

Sada, kada se koronavirus još uvijek širi svijetom, prirodna sposobnost tijela da spriječi ulazak agresivnog patogena u otvoreni sistem postaje primarni faktor preživljavanja. Ali o njegovom normalnom stanju treba voditi računa ne samo u ekstremnim situacijama.

Ukratko

1. Čak i starija osoba može poboljšati imunitet kod kuće pomoću sveobuhvatne metode.
2. Uravnotežena, hranjiva i zdrava prehrana je važna.
3. Potreban je pravilan san (noću, propisani broj sati).
4. Obavezno isključite negativna iskustva i stresne situacije.
5. Potrebna je fizička aktivnost - kompleksi vježbi, vježbe, vježbe disanja.