Kako izgubiti 10 kg za 2 sedmice kod kuće

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

U suvremenom svijetu problem pretilosti vrlo je akutan. To postaje uzrok mnogih opasnih bolesti. Naučite kako izgubiti 10 kg za 2 sedmice kod kuće, vratite svoje tijelo i zdravlje u normalu.

Šta dovodi do prekomjerne težine

Prije nego što se borite s viškom kilograma i počnete gubiti na težini, trebali biste odlučiti što je dovelo do ovog stanja. U tome vam može pomoći samo liječnik, pa prođite potpuni pregled u zdravstvenoj ustanovi.

Često ljudi postaju bolji iz sljedećih razloga:

1. Teški stres koji izaziva nekontrolirani apetit. Kao rezultat toga, osoba može jednostavno "pojesti" višak kilograma.
2. Hormonski sistem ne funkcioniše dobro. Iz tog razloga, težina često varira. Ponekad osoba može drastično smršaviti, ali češće dolazi do značajnog povećanja tjelesne težine. Moguće je normalizirati stanje nakon vraćanja hormonskih razina.
3. Trudnoća ili period dojenja. Žena se brzo udebljala. Uz stalno praćenje korisnosti hrane, brz oporavak dolazi nekoliko tjedana nakon prestanka laktacije.
4. Povećana razina inzulina u krvi. To postaje prepreka zbog koje se masne stanice u tijelu ne uništavaju. Posebno često dijabetes melitus dovodi do prekomjerne težine.

Tjelesna težina značajno se povećava ako je osoba patološki lijena, voli masnu i nezdravu hranu.

Brzo rešenje problema

Svi će moći izgubiti 10 kg u 2 sedmice bez sporta, dijeta, shvativši da se moraju boriti s viškom tjelesne masti. Razvoj posebnog akcijskog programa pomoći će u rješavanju problematične situacije.

Prije nego počnete gubiti težinu, morate učiniti sljedeće:

• razumjeti čemu težiti;
• odlučite o prehrani, izračunajte dnevni sadržaj kalorija;
• idite na pregled kod nutricioniste koji će vam savjetovati šta vam odgovara;
• izbjegavajte stresne situacije;
• prilagodite san i dnevnu rutinu.

Trebali biste zatražiti podršku voljenih i rodbine. U suprotnom, osoba neće moći prevladati svoju patološku privlačnost prema masnoj i nezdravoj hrani.

Promena ishrane

Normalizacija prehrane pomoći će osobi da poboljša zdravlje u najkraćem mogućem roku. Kao rezultat toga, tijelo se brzo energizira.

Kako izgubiti težinu za 10 kg u 2 tjedna kod kuće za ženu:

1. Postoji više različitih žitarica. U prehranu unesite bobičasto voće, povrće, mahunarke, orahe, mliječne proizvode. Zasićuju na duži period. Kao rezultat toga, tijelo će biti ispunjeno vitaminima, mineralima, vlaknima.
2. Ako je moguće, nemojte soliti hranu kako biste smanjili nivo vode u tijelu i manje iritirali okusne okuse.
3. Smanjite upotrebu raznih marinada, umaka, majoneze.
4. Jedite više proteina.
5. Smanjite potrošnju šećera, kruha, peciva. Odbijte štetnu hranu, koja uključuje brzu hranu, prženu i konzerviranu hranu, slatkiše. Lagani ugljikohidrati koje sadrže brzo se akumuliraju u bočnim i trbušnim područjima.
6. Izuzmite kremaste umake, zamijenite ih rajčicama. To pomaže u smanjenju unosa kalorija.
7. Povećajte udio tekuće hrane, jedite voće između obroka, pijte svježe cijeđene sokove. Odbijte alkoholna pića, gaziranu vodu.

Konzumiranje zelenog čaja poboljšava dobrobit. U tom slučaju kalorije se brzo sagorijevaju.

Formiranje dobrih navika

Da biste razumjeli kako možete izgubiti 10 kg u 2 sedmice kod kuće, kako biste normalizirali svoju težinu, nije dovoljno samo kontrolirati svoju prehranu i ispraviti preferencije ukusa. Morate slijediti preporuke koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma bez sporta:

1. Započnite dan čašom čiste vode. Ovo će pokrenuti metabolički mehanizam.
2. Pola sata prije svakog obroka popijte čašu vode. Ova mjera pomaže napuniti određeni volumen u crijevima, priprema ga za radni proces. Tako će se zasićenje dogoditi brže, a osoba će jesti mnogo manje.
3. Ne gutajte hranu brzo, konzumirajte je dobro žvačući.
4. Posljednji obrok bi trebao biti 3-4 sata prije spavanja.
5. Doručak i ručak trebaju biti obilni, jedite hranu bogatu ugljikohidratima.
6. Jedite koncentrirano. U ovom trenutku ne možete čitati knjige, novine i gledati televizijske programe.
7. Redovno šetajte na svežem vazduhu. U isto vrijeme hodajte najmanje 5-6 kilometara dnevno, duboko udišući zrak.

Pušenje ne dopušta oproštaj od viška kilograma. Vrijedi se odreći ove loše navike, jer se težina počinje vraćati u normalu.

Proces mršavljenja za tinejdžere

Gubitak 10 kg za 2 sedmice kod kuće nije teško tinejdžeru bez dijete - svijest o problemu, potrebna je roditeljska pomoć. Šta je važno:

1. Promijenite prehranu ne samo za tinejdžera, već i za ostale članove porodice. Ne biste trebali davati djetetu nezdravu hranu. To dovodi do povećanja tjelesne težine.
2. Smanjite vreme provedeno sedeći za računarom i televizorom.
3. Povećajte fizičku aktivnost. To će pomoći u pokretanju metaboličkih procesa. Dijete može pješice doći do škole, voziti bicikl.
4. Tokom adolescencije aktivnost treba povećati. Rješenje mogu biti fudbal, odbojka i druge timske igre.

Postavljajući pitanje kako izgubiti 10 kg za 2 sedmice kod kuće, tinejdžer, posebno djevojčica, trebao bi odustati od ovisnosti o hrani. Motivaciju možete povećati obećanjem putovanja, kupovinom dugo očekivanog spravica, psa ili mačke ako je rezultat pozitivan. U svakom slučaju može se koristiti vlastita motivacija koja će dovesti do poboljšanja stanja.

Uzorak menija

Napravite meni za svaki dan uključivanjem zdrave hrane u ishranu.

U ponedjeljak se za doručak preporučuje jesti zobene pahuljice s urmama ili jabukama. Za užinu možete uzeti malo krekera od jabuka. Za ručak se pripremaju jela od bundeve, uključujući supu od pire. Kuvana teletina pogodna je za drugu. Važnu ulogu u hrani ima popodnevna užina. Možete popiti čašu mlijeka ili želea sa kolačićima. Jedite kuhane riblje kolače na pari 3-4 sata prije spavanja, ukrašene gulašem od povrća.

Započnite utorak palačinkama sa medom uz šolju zelenog čaja bez šećera. Užina je dozvoljena sa orahom. Za ručak pripremite supu od povrća, pileće kotlete sa vinaigretom. Možete užinu s fermentiranim pečenim mlijekom s bananom. Večerajte na pečenom zecu sa salatom od povrća.

Započnite dan u srijedu palačinkama od bundeve, dodajući svježi sir i jabuke. Užina za krušku. Za ručak možete pojesti pileću juhu s patlidžanom. Pirinač možete uzeti kao prilog. Za popodnevnu užinu prikladan je kefir. Za večeru - salata od algi i jaje.

U četvrtak je prikladna kaša od heljde sa pilećim kotletom. Možete ga piti sa sokom od paradajza. Za ručak jedite pečenu ribu sa salatom. Kao međuobrok prikladno je grožđe, sir, jogurt. Možete večerati s pilećim fileom s dinstanim tikvicama.

U petak je dozvoljeno doručkovanje sa kolačićima od zobenih pahuljica i kefirom. Možete večerati uz supu od pasulja, zečje varivo sa krompirom i paradajzom. Kao međuobrok prikladni su kolači od sira, jabuka ili lješnjaci. Možete večerati s omletom sa začinskim biljem uz dodatak brokule.

Vikendom izaberite praznični meni. Da biste to učinili, jedite supu od polpete, gulaš od leće, povrće, voće i bobice za svaki ukus.

Proces gubitka težine treba prilagoditi automatizmu. Učinite to pažljivo. Inače, može nanijeti nepopravljivu štetu tijelu, što dovodi do mnogih opasnih bolesti.

Ishodi

1. Ako planirate smršaviti, posavjetujte se sa svojim ljekarom.
2. U procesu mršavljenja ne odustajte od hrane. Trebali biste samo normalizirati prehranu.
3. Započnite dan s 1 čašom vode. Ovo pokreće probavne procese.
4. Posljednji put jedite 3-4 sata prije spavanja.
5. Uključite u svoju ishranu dosta voća i povrća.
6. Izbjegavajte nezdravu hranu, uključujući brzu hranu. Uklonite masnu i slatku hranu.
7. Pješačenjem do posla sagorjet ćete sve dodatne kalorije.
8. Prije spavanja redovito se šetajte parkom, duboko udišući zrak.