Kako ukloniti trbuh nakon carskog reza kod kuće

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Trudnoća često negativno utječe na figuru. Nije iznenađujuće da se mlade majke žele vratiti u prijašnji oblik. Svaka žena se pita kako ukloniti trbuh nakon carskog reza kod kuće. Stručnjaci identificiraju nekoliko načina na koje možete lako pronaći željene parametre bez napuštanja doma.

Principi mršavljenja

Nije neuobičajeno da dojilje izgube težinu jer čine uobičajene greške. Kako se ne bi ponovilo negativno iskustvo drugih mladih majki, vrijedi proučiti osnovne principe mršavljenja.

Čišćenje organizma

Prije početka dijete morate pripremiti tijelo za gubitak težine. To će zahtijevati smanjenje ukupne količine nezdrave hrane u prehrani i zamjenu zdravom hranom. Najbolje je odabrati prehranu bogatu hranjivim tvarima i vlaknima.

U ovom slučaju, bez greške, trebat će vam:

1. Odbijte slatka pića. Energetska pića, slatki čaj, soda, kafa i kupljeni sokovi ne bi trebali biti prisutni u prehrani mlade majke.
2. Počnite jesti integralne žitarice.
3. Strogo se pridržavajte dijete. Doručak, ručak i večera moraju biti strogo prema rasporedu.
4. Ograničite unos pića sa kofeinom.
5. Poslužite pravilno. Povrće mora zauzimati 50% tanjira.

Dnevnik ishrane

Dok gubite težinu, potrebno je zapisati sve što ste pojeli tokom dana. To će vam omogućiti da tačno pratite koju hranu svakodnevno konzumirate. A kako bi vam analiza pomogla da brže postignete željene parametre, preporučuje se zabilježiti veličinu porcije i sadržaj kalorija.

Vođenje dnevnika razvit će osjećaj odgovornosti kod dojilje. Žena će shvatiti da samo ona može sama sebi pomoći da se promijeni. Ako želite, možete koristiti ne običnu bilježnicu, već aplikaciju na svom pametnom telefonu. Za ovu svrhu postoji mnogo programa. Najbolje je odabrati jednu aplikaciju koja će biti što ugodnija za korištenje.

Još vode

Mnogi ljudi obezvređuju važnost vode. Zapravo, ona pomaže dojiljama da filtrira mlijeko i smršavi. Ako pijete 1, 5-2 litre vode dnevno, želja za jelom će nestati.

Nutricionisti preporučuju da popijete čašu vode pola sata prije obroka. Tekućina će napuniti želudac, pa će biti moguće jesti manje nego inače. Po želji u vodu možete dodati svježu nanu ili agrume. Jednako ukusna opcija bilo bi piće s krastavcem.

Sport je ključ uspjeha

Zdrava prehrana nije dovoljna za gubitak viška kilograma i gubitak trbuha nakon trudnoće. Tjelesna aktivnost neophodna je svakodnevno. Šetnja parkom ni na koji način neće pomoći u postizanju željenih parametara. A kardio i intenzivni treninzi najbolji su pomoć svakoj ženi.

Ostani miran

U procesu mršavljenja morate se kontrolirati. Ne brinite ako nešto ne uspije. U pravilu 70% žena ne uspijeva odmah uspostaviti režim i pridržavaju se načela pravilnog gubitka težine. Tokom procesa preporučuje se prijaviti svoje stanje svom ljekaru.

Na dijeti gotovo svaka žena počinje doživljavati stres. Kako bi se spriječilo da emocije i nestabilno psihičko stanje imaju negativan utjecaj na dojilju, potrebno je zatražiti podršku prijatelja. Također je vrijedno vjerovati u svoje snage kako biste se točno pridržavali individualnog plana akcije.

Zanimljivo! Kako ukloniti trbuh nakon poroda kod kuće

Ogledni meni za sedmicu dana

Prije svega, žena mora odlučiti koja joj hrana najbolje odgovara. Neki se pridržavaju povremenog posta, a drugi proteinske dijete. Uprkos tome, stručnjaci preporučuju prelazak na intuitivnu ishranu. Ovo je najsigurnija opcija za dojilje, jer ne podrazumijeva stroga ograničenja.

1. dan:

• Doručak: palačinke sa bananom, zeleni čaj bez šećera.
• Ručak: pileća juha s kriškom raženog kruha.
• Užina: zelena jabuka.
• Večera: paprikaš od povrća i riba na pari.

2. dan:

• Doručak: kuhana jaja, svježi krastavci.
• Ručak: pire krompir sa ćurećim kotletima.
• Užina: zeleni smoothie.
• Večera: heljdina kaša i pečeno pileće meso.

3. dan:

• Doručak: kolači od sira sa džemom.
• Ručak: krem juha od gljiva sa krutonima.
• Užina: nemasni jogurt.
• Večera: kuvana riba sa svežim povrćem.

4. dan:

• Doručak: zobene pahuljice sa bobicama.
• Ručak: testenina sa bosiljkom i paradajzom.
• Užina: narandžasta.

5. dan:

• Doručak: kajgana sa začinskim biljem.
• Ručak: pečeni krompir sa ćuftama.
• Užina: karfiol.
• Večera: kuvani pirinač sa kotletima od sočiva.

6. dan:

• Doručak: pita hleb sa jajetom i sirom, kuvan u šerpi.
• Ručak: pilaf sa piletinom.
• Užina: zeleni smoothie.
• Večera: pureći kotleti sa svježim povrćem.

7. dan:

• Doručak: zobena kaša sa bobicama, biljni čaj.
• Ručak: pileća juha.
• Užina: voćna salata.
• Večera: pollock na pari sa paradajzom.

Najbolje vježbe

Nekoliko vježbi je dovoljno da dobijete ravan trbuh. Oni dobro rade sve mišiće, što rezultira malim pritiskom.

Vakuum

Ovo je najefikasnija, ali prilično teška vježba koja pomaže da se riješite trbuha nakon poroda za 2-3 mjeseca. Glavna stvar je pridržavati se ispravne tehnike kako ne biste naštetili svom zdravlju:

1. Uđite duboko.
2. Polako izdahnite, širom otvorenih usta.
3. Udahnite vrlo duboko.
4. Zadržite dah.
5. Napregnite trbušne mišiće i ostanite u ovom položaju 10 sekundi.
6. Polako izdahnite.

Vježba se izvodi isključivo na prazan želudac. U tom slučaju možete biti u bilo kojem položaju koji vam odgovara.

Kegelova vježba

Trudnoća stvara veliki pritisak na dno zdjelice zbog velike težine. Ova vježba pomaže u jačanju područja. Sve što trebate učiniti je naprezati dno zdjelice nekoliko sekundi. Mišići se moraju držati kao da postoji jaka želja za odlaskom u toalet, ali ne postoji način da se to učini.

Plank

Plank se smatra jednom od najefikasnijih i svestranijih vježbi koje angažiraju sve mišiće u tijelu. Za početnike se preporučuje tehnika lakta. Ova vrsta dasaka značajno smanjuje rizik od ozljeda, zbog čega se preporučuje ženama nakon trudnoće.

Tačna tehnika je sljedeća:

1. Naglasi laganje. Ne sklapajte ruke, već držite podlaktice paralelne s tijelom.
2. Ispravite noge, prenoseći težinu na prste.
3. Napregnite trbušne mišiće.
4. Uvucite stomak.
5. Povucite pete unatrag.
6. Držite leđa i koljena u liniji. Ni u kojem slučaju ne smijete pasti u lopatice ili donji dio leđa.
7. Ne podižite glavu gore.
8. Pogledaj dole.
9. Držite laktove ravno ispod ramena. Ruke trebaju tvoriti pravi kut.
10. Ne podižite zadnjicu.
11. Držite šipku najmanje 30 sekundi.

Ako u početku nije moguće dugo ostati u ovom položaju, nema potrebe za uzrujavanjem. Ne uspijevaju svi održati traku minimalno vrijeme prvi put. Stoga, ako se pojave poteškoće, možete početi s 15-20 sekundi. Postepeno će se ovo vrijeme morati povećavati.

Glute bridge

Ova vježba se preporučuje svim ženama nakon trudnoće. Da biste dovršili glutealni most, morate:

1. Lezite na leđa.
2. Savij koljena.
3. Pritisnite leđima prema podu, stišćući trbušne mišiće.
4. Lagano podignite tijelo, podižući leđa i stražnjicu od poda.
5. Držite se u ovom položaju 10 sekundi.
6. Polako se vratite u početni položaj.

Vježba se mora ponoviti 20 puta.

Ishodi

Sada svaka žena zna kako ukloniti trbuh nakon carskog reza kod kuće. Ove jednostavne, ali učinkovite metode pomoći će vam da se formirate kroz neko vrijeme. Svaki proces mršavljenja odvija se zasebno. Stoga nutricionisti ne mogu sa sigurnošću reći koliko će trebati da se postignu željeni parametri.