Sadržaj:
Video: Fitnes u uredu: jednostavne vježbe za zdravlje
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03
“I moje zdravlje nije baš dobro.
Ili šape bole, ili rep otpada …"
Crtani film "Tri iz Prostokvashina"
Ovo stanje poznato je gotovo svim uredskim radnicima! Čak i ako volite svoj posao, tijelu ništa nije bolje od svega - uostalom, morate sjediti ispred računara najmanje 8 sati.
Osim otečenih nogu i bolova u leđima, neprekidno sjedenje može dovesti do velikih zdravstvenih problema, uključujući jake glavobolje, "ženske" bolesti i probleme sa zglobovima.
Kako biste spriječili takve nevolje i ostali produktivni cijeli dan, preporučujemo vam da još uvijek nađete vremena za fizičku aktivnost u uredu. Odabrali smo skup učinkovitih vježbi koje možete jednostavno raditi na poslu.
123RF / Olena Yakobchuk
Vježbe za leđa i vrat
Vrat, ramena, leđa - kako ih želite opustiti nakon dugog sjedenja za radnim stolom! Ako niste lijeni, možete se riješiti nelagode u kralježnici i ojačati je direktno u uredu. Sljedeće vježbe će vam pomoći u tome.
Istezanje leđa
Izvedite dobro poznatu vježbu "zaključavanje" nekoliko puta: ruke stavite iza leđa u bravu i spojite laktove. Zatim zatvorite dlanove i ispružite ruke što je moguće više, ispravljajući leđa što je više moguće.
Ove jednostavne vježbe učinkovito opuštaju leđa i istežu leđne i ramene zglobove.
123RF / langstrup
Savijanje i uvijanje leđa
Sjednite na stolicu s nogama u širini ramena i koljenima pod pravim kutom. Objema rukama uhvatite naslon stolice s obje strane. Pokušavajući ne naprezati leđa, raširite ramena i sagnite se. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi. Uradite vježbu 5-6 puta.
Sada zauzmite isti početni položaj na stolici. Okrenite se na naslon stolice cijelim tijelom - imat ćete zavoje u jednom ili drugom smjeru.
Uvijanje se može izvesti na drugi način. Stavite ruke na ramena i okrenite se lijevo i desno kako biste mogli vidjeti šta se događa iza vas.
Čim osjetite da su vam leđa napeta, možete ponoviti ove vježbe.
123RF / Wavebreak Media Ltd
Opuštanje mišića ramenog pojasa
Sjednite ravno na stolicu, stopala u širini ramena. Podignite ramena prema gore, a zatim dolje. Ponovite 5-6 puta.
Sada spustite ruke i napravite četiri rotacijska pokreta s ramenima prema naprijed, a zatim prema natrag. Ove pokrete možete raditi s rukama na ramenima.
Opuštanje vrata i leđa
Savršeno ublažite napetost na vratu "crteži vrhova nosa". Sjednite uspravno i napišite nešto nosom, prvo desno, a zatim lijevo. Ovo će nježno pritisnuti stezaljke u predjelu vrata.
Sada ustanite na noge i spustite ruke. Opustite vrat tako da visi. U ovom opuštenom stanju, polako se sagnite, dodirujući stopala rukama. Nakon 10 puta osjetit ćete kako se kralježnica opušta.
Gimnastika za oči
Naše oči se umore čak i više od kičme. Možemo satima sjediti za računarom, buljiti u jednu tačku, a ne trepnuti. Upravo zato očima je potrebno redovno vežbanje.
- Napravite pauze od 15 minuta svaka 2-3 sata. Prvo gledajte u različitim smjerovima: gore, dolje, lijevo i desno.
- Dobro je gledati u daljinu - za to odaberite jednu točku u daljini i koncentrirajte pogled na nju.
- Odaberite dva objekta na različitoj udaljenosti od vas i brzo gledajte s jednog na drugi. Na primjer, drvo ispred prozora i telefon na vašem stolu.
- Uključite se u "crtanje" oblika očima. U zraku nacrtajte osmice, recepte, obline itd.
- Zagrijavanje završite opuštanjem: trepnite nekoliko puta, zatvorite oči, a zatim na njih stavite tople dlanove.
Ako imate astigmatizam, trenirajte oči odvojeno. Skinite naočare tokom punjenja.
123RF / mangostar
Treniramo donji dio
Naše noge ne vole sjedenje ili stajanje - dajte im raznolikost radi njihove dobrobiti! Jednostavna vježba će biti dovoljna - hodanje ili trčanje.
A ako morate dugo sjediti za računarom, povremeno to činite vježbe za noge:
- Lupkajte petama po podu nekoliko minuta i tako raspršite krv.
- Nogama trčite po podu (sjedeći na stolici).
- Uzmite bilo koji cilindrični predmet (olovku ili olovku) i okrenite ga tabanom.
- Hodajte na prstima, na petama, s vanjske i unutarnje strane stopala (dok sjedite na stolici).
- Prstima podižite male predmete s poda. I ne brinite, tajice vam ne smetaju.
- Radite samomasažu laganim kružnim pokretima - prvo od stopala do koljena, zatim do samih bedara.
I konačno se riješite navike sjedenja prekriženih nogu!
Kako se inače možete zagrijati?
Evo još nekoliko općih savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete naprezanje leđa i kralježnice:
- Treba li raditi dok stojite? Zatim to učinite bez sjedenja na stolici. Možete razgovarati telefonom stojeći, razgovarati sa kolegama o radnim trenucima, očistiti radni sto, pregledati dokumentaciju itd.
- Iskoristite svaki trenutak za šetnju. Na primjer, bolje je otići u sljedeću kancelariju i lično kolegi postaviti pitanje, a ne telefonom.
- Manje koristite lift u poslovnoj zgradi - bolje ispružite noge dok hodate uz stepenice.
- Ako u vašem uredu nije uobičajeno zagrijavanje, a nema stepenica, upotrijebite male trikove! Bacite bilo koji predmet na pod - sagnite se nad njim, stavite dokumente daleko - da ih dosegnete, skuhajte si čaj - i pijuckajte ga stojeći pored prozora.
Preporučuje se:
Jednostavne i ukusne salate od lignji za Novu 2020
Napravili smo izbor najoriginalnijih salata od lignji za Novu godinu 2020. Najukusniji i najjednostavniji recepti za salate za svaki ukus
Jednostavne salate za svečani stol: ukusni recepti sa fotografijama
Jednostavne i ukusne salate za svečani stol - jednostavni recepti sa fotografijama korak po korak. Jednostavne salate sa šunkom i kineskim kupusom. Ukusne i jednostavne salate bez majoneze, brze salate za svečani stol
Jednostavne salate sa graškom iz konzerve
Jednostavni recepti za salate sa graškom iz konzerve. Načini kuhanja s dodatkom mesa ili plodova mora, te s povrćem
Jednostavne salate s rotkvicom i krastavcem
Koje se salate mogu pripremiti s rotkvicama i krastavcima. Nekoliko jednostavnih i ukusnih recepata sa fotografijama
Jednostavne i brze salate od avokada
Jednostavni i brzi recepti za salate od avokada za svaki ukus. Metode pripreme zalogaja s mesom, plodovima mora ili povrćem