Detoks dijeta tokom 7 dana

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-18 00:09

Optimalno trajanje detoksikacije tijela je 7 dana. 2-3 dana nije dovoljno za uklanjanje svih štetnih tvari iz tijela. I samo oni koji su više puta izvršili detoksikaciju mogu izdržati 10 dana. Stoga će članak pružiti sedmodnevnu detoks dijetu koja je pogodna za većinu ljudi.

Priprema za detoksikaciju

Detox je posebna dijeta koja uklanja sve otpadne tvari iz tijela. Prije svega, usmjeren je na poboljšanje opće dobrobiti i djelomično na smanjenje tjelesne težine. Za dan detoksikacije, osoba u prosjeku izgubi 0,5-1 kg.

Da bi čišćenje bilo uspješno, morate se na njega pravilno pripremiti. Ne možete jednostavno prestati koristiti svu štetnu hranu. Nagle promjene u prehrani pretvorit će se u ozbiljan stres za tijelo.

Evo što trebate učiniti u pripremi za detoksikaciju:

1. Potražite savjet od dijetetičara. Besplatnog stručnjaka možete posjetiti u gradskoj klinici.
2. 3 dana prije početka dijete, odrecite se masne hrane. Ako su promjene u prehrani teške, morate postupno smanjivati postotak masne hrane na jelovniku tijekom 5-7 dana.
3. Vodite računa o sastavljanju uravnoteženog menija. Proizvodi trebaju sadržavati dovoljno vitamina, makro i mikroelemenata, vlakana. Primjer tjedne dijete bit će predstavljen u nastavku.

Sedmodnevnu detoks dijetu često hvale ljudi koji su potpuno uklonili meso s jelovnika. Međutim, potpuno odbacivanje životinjskih proizvoda može dovesti do nedostatka esencijalnih aminokiselina, vitamina B12, željeza i drugih važnih spojeva u tijelu.

Ako se ipak odlučite za kardinalnu prehranu i prehranu isključivo biljnom hranom, prijelaz biste trebali učiniti postupno. 10 dana prije početka detoksikacije, trebali biste postupno smanjivati udio mesa, mlijeka, sira, jaja i druge hrane životinjskog porijekla iz vaše prehrane.

Režim i pravila ishrane

Tokom dijete morate uzeti u obzir niz pravila. Iako se brojanje kalorija ne smatra obaveznim, sljedeća ograničenja, zabrane i preporuke primjenjuju se na detoksikaciju:

• ne možete jesti gljive, brzu hranu, masnu i prženu hranu, piti zašećerena gazirana pića;
• proizvode treba kuhati na pari ili peći u pećnici, a ako je moguće, bolje je jesti svježu hranu;
• biljno ulje je prikladno samo za preljev za salatu;
• kafu i jak crni čaj treba zamijeniti drugim pićima: hibiskusom, zelenim i biljnim čajem, domaćim voćnim napicima i sokovima bez šećera;
• važno je ograničiti potrošnju slatkog i visokokaloričnog voća - banana, grožđa, hurmi;
• orasi su dozvoljeni samo u malim količinama, budući da su bogati mastima;
• minimalna dnevna potrošnja čiste vode je 2 litre;
• zabranjeno je večerati nakon 20:00 sati.

Jelovnik za sedmicu

Dijeta se može sastaviti nezavisno, fokusirajući se na listu zabranjenih i dozvoljenih namirnica. Ali u ovom slučaju morat ćete samostalno izračunati potrošnju vitamina, minerala, KBZhU. Lakše je koristiti gotov sistem. Stoga, evo primjera sedmodnevnog menija za detoksikaciju:

Dan u sedmici	Doručak	Večera	Popodnevna užina	Večera	Snack
Pon	Zeleni čaj, kuvano jaje i hleb	Supa od pire od brokolija	Pola grejpa	Salata od povrća, hleb	Kefir 1,5% masti
W	Salata od povrća, čaj od kamilice i nane	Pečene tikvice	Apple	Gulaš od tikvica i papra	Kompot od suhe marelice
Sre	Zobene pahuljice s mlijekom, hibiskus	Supa u kaši od tikvica	Muesli bar bez šećera	Rendana šargarepa i repa, kuvana govedina	Sok od brusnice
NS	Jogurt 2% masti, zeleni čaj	Heljda	Peach	Skuta od nemasnog salata, salata od lisnatog povrća	Biljni čaj
Pet	Zeleni čaj, kolač od medenjaka, jabuka	Boršč bez mesa	Smoothie od celera i đumbira	Kuvano jaje, pečeno povrće	Voda od limuna i matičnjaka
Sub	Voćna salata, hibiskus	Kuvani smeđi pirinač	Narandžasta	Meso na pari, sirovo povrće	Uvarak od šipka
Sunce	Svježi sir do 5% masti, svježe bobičasto voće, radič	Frižider sa cveklom sa kuvanim jajetom	Nuts	Heljdova kaša, mali komad nemasnog sira	Sok od brusnice

Detoksikacija na koktelima

Tokom dijete, osoba često osjeća glad. Nelagoda je povezana s nedovoljnom količinom hrane koja ulazi u tijelo. Sadržaj kalorija u prehrani se smanjuje, dok želudac luči probavne sokove u istoj količini. Kao rezultat toga, dolazi do neugodnog povlačećeg bola u trbuhu, zbog kojeg se neobučena osoba može osloboditi.

Naučnici su dugo dokazali da je stres jedan od glavnih faktora koji štete zdravlju. Negativne emocije tijekom detoksikacije mogu poništiti svaki napor, uzrokujući poremećaje u metabolizmu i hormonskoj razini. Nekim ljudima dijetetičari preporučuju sedmodnevnu detoksikaciju sa smoothijem i šejkovima. Ugodan okus i visok sadržaj biološki aktivnih spojeva u ovim napicima omogućuju vam smanjenje nivoa stresa i gubitak težine s lakoćom.

Dijetetski napici savršeno zasićuju tijelo, dugoročno uklanjaju glad i brzo asimiliraju hranjive tvari. Sportske mješavine koktela spremne za upotrebu mogu se koristiti kao dodatak detoksikaciji.

Ljudima koji će svih 7 dana jesti samo piće savjetuje se da se posavjetuju sa dijetetičarom. Koktel dijeta ima mnoge kontraindikacije, posebno bolesti želuca, gušterače i bubrega.

Gotove mješavine za izradu sportskih koktela imaju sljedeće prednosti:

1. Pogodan oblik. Smjesa se može brzo i lako razrijediti na poslu, kod kuće, u teretani.
2. Dobra probavljivost. Tijelo prima aminokiseline, vitamine, makro i mikroelemente bez dodatnog opterećenja organa probavnog trakta.
3. Povećan sadržaj proteina. Kokteli vam omogućavaju da nadoknadite nedostatak proteina koji je nastao zbog privremenog odbijanja mesa.

Nutricionist ili trener u fitnes centru pomoći će vam da odaberete određenog proizvođača takve hrane. A kako biste razumjeli kako diverzificirati meni za detoksikaciju na 7 dana, možete proučiti recenzije onih koji gube na težini.

Rezultati detoksikacije

Recenzije sa fotografijama "prije" i "poslije" omogućuju vam objektivnu procjenu učinkovitosti detoks dijete tijekom 7 dana s različitim opcijama menija (klasični ili kokteli). Detoksikacija vam zaista pomaže u postizanju impresivnih rezultata:

• izgubiti do 3-5 kg;
• riješite se natečenosti i vrećica ispod očiju;
• ukloniti osip na koži;
• poboljšati ten;
• ubrzati rad crijeva, riješiti se zatvora;
• normalizirati metabolizam.

Da biste konsolidirali postignute rezultate, morate postupno napustiti dijetu. Preporučuje se da se pridržavate istih smjernica kao kod priprema za detoksikaciju. Prijelazni rok trajat će oko 3 dana.

Recenzije

Inga, 21 godina, Lipetsk:

“Prije prve detoksikacije uopće se nisam pripremala. Mislio sam da mladi organizam može lako izdržati sve. Kao rezultat toga, nakon 3 dana osjećao sam se preopterećeno, nisam dobro razmišljao, stalno sam želio prekinuti. Moj savjet zaglavlju je sljedeći: obavezno se pripremite za dijetu! U drugom pokušaju detoksikacije, kada sam već slijedio pravila pripreme, nije bilo problema."

Ivan, 26 godina, Vladivostok:

“Zbog svoje sportske karijere moram redovno detoksikovati. Po savjetu nutricioniste, ujutro definitivno popijem čašu hladne vode s limunovim sokom. To pomaže u normalizaciji probave i brzom uklanjanju toksina iz tijela."

Anastasia, 30 godina, Oryol:

“Odlučio sam očistiti tijelo nakon što sam prestao pušiti. Tokom detoksikacije koristila sam koktel za čišćenje od Julije Vysotskaya od đumbira, jabuke, repe i celera. Okus je specifičan, ali piće mi je pomoglo da se osjećam bolje. Nakon 4 dana svi osipi na licu i tamni kolutovi ispod očiju su nestali."

Zarema, 23 godine, Vladikavkaz:

“Tokom dijete za detoksikaciju koristila sam proteinske šejkove Bombbar. U jednoj porciji ima samo 111 kalorija, a sastav je obogaćen vitaminom C i vlaknima. Posebno mi se svidio okus Tiramisua. Jedno pakovanje bilo je dovoljno za svih 10 dana, uzimajući u obzir činjenicu da sam pio 3 koktela dnevno po preporuci nutricioniste."