Dijeta za lijene minus 5 kg u 7 dana

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Prema liječnicima i nutricionistima, dijete s strogim ograničenjima u prehrani i dugim postovima negativno utječu na ljudsko zdravlje. Izgubljeni kilogrami odmah se vraćaju, dok se tijelo vraća u ekonomičan način rada. Međutim, radi brzog rezultata, žene su spremne na sve trikove.

Ponekad su dijete lijeni, koje vam omogućuju da se riješite 5 kilograma u samo tjedan dana, jedini izlaz. Na primjer, prije posebnih događaja, kada se žena želi uklopiti u svoju omiljenu haljinu jednu veličinu manju. Članak nudi metode za brzo mršavljenje i jelovnike za svaki dan.

Manje od 5 kg tjedno je stvarno

Do brzog gubitka težine dolazi zbog smanjenja kalorija iz hrane i promjena u biokemijskim procesima u tijelu. Stoga se za vrijeme brzih dijeta oni koji gube na težini moraju pridržavati strogih uvjeta.

Spontano pojedena hrana sa liste zabranjenih poništava sve napore.

Glavni principi svih brzih dijeta:

• Principi brze dijete uključuju sljedeće:
• Usklađenost s režimom pijenja - najmanje 2 litre dnevno. U tom slučaju, glavna količina potrošene tekućine trebala bi pasti na običnu vodu.
• Jedite male obroke u redovnim intervalima. Ovaj pristup ne samo da potiče gubitak težine, već i sprječava povratak viška kilograma nakon završetka dijete.
• Prije početka dijete preporučuje se dogovoriti dan posta ili pripremiti niskokaloričnu večeru (na primjer, kuhani pileći file sa salatom od povrća).

Potrebno je zapamtiti sportske postupke i postupke njegovanja. Časovi fitnesa, masaža, anticelulitni oblozi i druge metode povećavaju elastičnost kože, održavaju tonus mišića i poboljšavaju vašu figuru.

No, umjerenost je potrebna u svemu. Aktivni sportovi i strogo ograničenje kalorija dovode do sloma i pogoršanja dobrobiti.

Kefir dijeta

Kefir dijeta za lijene odnosi se na metode koje pomažu izgubiti 5 kg tjedno. Ispod je ogledni meni za svaki dan.

Ako morate smršaviti što je prije moguće, morat ćete se psihički pripremiti za monotonu dijetu. Kefir dijete su jednostavne i pristupačne. Napitak od fermentiranog mlijeka može se konzumirati na bilo kojem prikladnom mjestu.

Da biste smršali 5 kg, morate piti samo svježi kefir. Sastav dopušta prisustvo lakto i bifidobakterija. No, šećer, sol i dodaci voću morat će se napustiti.

Kefir dijeta ima tri glavna principa:

• konzumirajte jednake količine pića u istim vremenskim intervalima;
• piti kefir s udjelom masti ne većim od 2,5%;
• potpuno isključite slatku i slanu hranu iz prehrane.

Osim kefira, dozvoljeno je jesti jabuke, kisele kruške, bilo koje povrće bez škroba (posebno kupus, tikvice, krastavce, rajčice), kuhani ili pečeni krumpir bez dodavanja ulja, svježe začinsko bilje, bobičasto voće, mineralnu vodu.

Raspored programa obroka:

• 1 dan - 1 kg kiselog voća, 1,5 litara kefira.
• 2. dan - 4 gomolja krompira, 1 litra kefira.
• 3. dan - 1,5 litara mineralne vode, 1 litra kefira.
• 4. dan - 500 g pilećeg filea, 1 litra kefira.
• 5. dan - 1 kg jabuka, 1 litra kefira.
• 6. dan - 1 kg povrća bez škroba, 1 litra kefira.
• 7. dan - ponavljanje 3. broja.

Svježe povrće, voće, bobičasto voće i začinsko bilje sadrže najveću količinu hranjivih tvari. Od toplinskih metoda obrade hrane, kuhanje na pari i pečenje u pećnici smatraju se najnježnijima.

Dijeta na zelenom čaju

Takav program prehrane također vam omogućuje da se riješite 5 kg tjedno. Princip lijene dijete je vrlo jednostavan. Zeleni čaj je piće koje ima diuretička svojstva, suzbija glad, ubrzava metabolizam i kao rezultat toga proces razgradnje masti.

Zajedno s viškom tekućine, tijelo gubi dodatnih centimetara u struku i bokovima. Kao rezultat toga, silueta postaje vitka. Jelovnik za svaki dan sastoji se samo od zdravih proizvoda sa niskim sadržajem kalorija.

Zabranjeni su svi masni umaci, crveno meso, žitarice s visokim glikemijskim indeksom (posebno griz i bijeli pirinač), šećer, med. Većina prehrane sastoji se od povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, voća i cijelih lakova. Čaj bi trebao biti rastresitog lista, a ne u vrećicama čaja.

Primjer jelovnika za taj dan:

• doručak: zobene pahuljice, šolja zelenog čaja;
• užina: jabuka, šolja zelenog čaja;
• ručak: supa od pileće čorbe, šolja zelenog čaja;
• popodnevna užina: svježi sir 5% masti, šolja zelenog čaja;
• večera: povrće na pari, kefir.

Zeleni čaj vam omogućuje da prepolovite svoje porcije. Kao rezultat toga, smanjuje se količina kalorija koje ulaze u tijelo, a smanjuje se i volumen želuca.

U intervalima između obroka dopušteno je piti zeleni čaj u čistom obliku ili s malom količinom obranog mlijeka. Ali ne više od 6 šoljica dnevno.

Gore navedeni prehrambeni sistem kontraindiciran je kod osoba koje pate od hipotenzije i problema s gušteračom. Osim toga, zeleni čaj sadrži puno kofeina, pa se ovo piće ne smije konzumirati popodne. U suprotnom, možete se suočiti s nesanicom.

Dijeta "omiljena"

Ovo je vrsta prehrane za lijenje, s dodatkom male količine čvrste hrane. Omogućuje vam i postizanje rezultata minus 5 kg sedmično. Da biste smršali, morate se strogo pridržavati jelovnika za svaki dan. Redoslijed dana se ne može promijeniti.

Principi "omiljene" dijete:

1. Zabranjena su bilo koja slatka pića. U piću možete koristiti običnu vodu, čorbe na povrću ili mesu, čaj, kavu, kakao, dekocije korisnog bilja.
2. U ishranu treba uključiti samo povrće koje nije skrob. Ovo uključuje paradajz, tikvice, patlidžane i papriku.
3. S popisa dopuštenih namirnica trebate odabrati one koje imaju najmanji sadržaj masti. To pomaže smanjiti količinu unesenih kalorija i ubrzati proces mršavljenja.
4. Kako biste izbjegli fluktuacije nivoa šećera u krvi tokom voćnih dana, preporučuje se konzumiranje kiselog voća: agrumi, zelene jabuke, trešnje, kivi, ananas. Banane, hurme i grožđe su zabranjeni.

Obroci u proteinskim danima temelje se na upotrebi pilećih ili purećih fileta bez kože. Osim toga, dopušteni su sljedeći proizvodi:

• svježi sir sa sadržajem masti do 5%;
• kefir sa sadržajem masti do 2,5%;
• kokošja jaja.

Dijetalna dijeta 7 dana

Dijeta "omiljene" dijete nije podijeljena u sljedeće faze:

• 1 dan - pijenje.
• 2. dan - povrće.
• 3. dan - pijenje.
• 4. dan - voćni dan.
• 5. dan - proteini.
• 6. dan - pijenje.

Sedmog dana morate glatko napustiti dijetu. U ovom trenutku možete jesti bilo koju hranu koja je bila uključena u meni tokom nedelje.

Da biste izbjegli povratak izgubljenih kilograma, morate se pridržavati niskokalorične dijete najmanje tjedan dana nakon napuštanja dijete. Dozvoljeno je grickati različito povrće i voće, konzumirati fermentirane mliječne proizvode i nemasno meso.

Primjer jelovnika za sedmi dan dijete:

• doručak - 2 pileća jaja, zeleni čaj;
• ručak - supa sa čorbom od povrća, dinstanim pasuljem;
• večera - pureći file pečen u pećnici s povrćem.

Ako jedete zabranjenu hranu za vrijeme niskokaloričnog programa prehrane, vaša će se težina smanjivati mnogo sporije.

Nedeljna dijeta sa heljdom i kefirom

Ovo je jedna od najnježnijih dijeta za lijene, koja vam omogućava da izgubite 5 kg viška kilograma u tjedan dana. Osim toga, upotreba tehnike donosi niz dodatnih prednosti za tijelo: čišćenje gastrointestinalnog trakta, povećanje elastičnosti kože, uklanjanje upale na licu.

Visoka efikasnost dijete postiže se zahvaljujući posebnom meniju za svaki dan. Složeni ugljikohidrati sadržani u heljdi daju tijelu snagu i pružaju dug osjećaj sitosti. Kefir poboljšava rad crijeva i normalizira stanje mikroflore.

Dijeta od heljde i kefira ima niz nijansi:

1. Glavno jelo na jelovniku je kaša napravljena od 1 čaše heljde i 1 litre kefira.
2. Dnevni obrok podijeljen je na 5-6 jednakih obroka.
3. Šećer, sol i ulja su zabranjeni.

Pijte vodu između obroka

Da biste poboljšali okus heljdine kaše, možete joj dodati malo soja sosa, peršuna ili celera.

Jednom dnevno možete jesti povrće - krastavac, paradajz ili šargarepu. Štaviše, bolje je za užinu, a ne tokom glavnog obroka.

Kad se skuha, žitarice gube većinu svojih korisnih svojstava. Stoga se preporučuje kuhanje na pari tijekom dijete. Za to se žitarice navečer sipaju u termosicu i preliju kipućom vodom u omjeru 1: 2. Sledećeg jutra jelo je spremno za jelo.

KAKO SKLADITI POSTIGNUTI REZULTAT

U pravilu, nakon prestanka niskokaloričnih dijeta, težina se vrlo brzo vraća. U prvih sedam dana povećanje tjelesne težine za 30% može se dogoditi samo zbog nadoknade izgubljene tekućine u tijelu.

Da biste izbjegli ovaj učinak, morate slijediti određena pravila:

• dane posta provodite jednom sedmično;
• nastavite jesti male obroke;
• iz prehrane isključite nezdravu hranu: slatkiši i slatkiši, poluproizvodi, brza hrana, masno meso;
• smanjiti unos soli.

Takođe je važno biti aktivan. Ples, fitnes, plivanje, vožnja bicikla i druge mogućnosti vježbanja pomoći će vam da provedete svoje slobodno vrijeme na razne načine i da ostanete u formi. Zanemarivanje ovih pravila dovest će do brzog povratka viška kilograma, pa čak i s povećanjem.