Dijeta od heljde: meni za 7 dana

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Dijeta s heljdom jedan je od najjednostavnijih i najkorisnijih načina za gubitak tjelesne težine. Uostalom, heljda je istovremeno bogata "složenim" ugljikohidratima, proteinima, vitaminima i mineralima. Većina žena je već primijenila mono-dijetu na sebe i primijetila je njenu visoku efikasnost. Kao što slijedi iz recenzija, ako slijedite sva pravila prehrane, ne samo da možete smanjiti težinu, već i poboljšati opću dobrobit.

Dijeta od heljde za mršavljenje dizajnirana je za 7 dana. U isto vrijeme, dijetetičari su razvili jelovnik za svaki dan koji vam omogućuje postizanje glatkog i sigurnog gubitka težine.

Osnovna pravila dijete od heljde

Svaka dijeta ima pravila čija nepoštivanje šteti krajnjem rezultatu. Kada gubite težinu na heljdi, važno je uzeti u obzir sljedeće preporuke:

1. Trebali biste jesti često (5 puta dnevno) i u malim obrocima.
2. Morate pojesti oko 400-500 grama heljde dnevno. To uzima u obzir težinu suhog proizvoda.
3. Žitarice treba kuhati u kipućoj vodi 30 minuta ili namočiti u hladnoj vodi preko noći. Kuhana heljda nije pogodna za dijetu, jer je siromašna vitaminima.
4. Korištenje zelene heljde umjesto tradicionalne smeđe heljde povećava učinkovitost prehrane.
5. Optimalni dnevni unos čiste vode je 1,5-2 litre.
6. Posljednji obrok mora biti najkasnije do 19:00.
7. Osim heljde, u prehranu se mogu uključiti i sljedeće namirnice: kefir do 2,5% masti, kiselo voće, povrće s niskim sadržajem škroba (na primjer, tikvice, kupus, krastavci).
8. Biljni čajevi i infuzije bez šećera dopušteni su iz pića. Preporučuje se da se piju 30 minuta prije svakog obroka. Biljni napici pomažu u normalizaciji nervnog sistema i izbjegavaju kvarove u procesu mršavljenja.
9. Optimalno vrijeme za spavanje je oko 7-8 sati. Redovno lišavanje sna dovodi do povećanja nivoa hormona gladi grelina.
10. Za prevenciju strija na koži preporučuje se upotreba posebnih anticelulitnih krema, kao i kontrastni tuš.
11. Svaka fizička aktivnost doprinosi bržem i fiziološkom mršavljenju, poboljšava zdravlje.
12. Da bi se nadomjestio nedostatak hranjivih tvari koji je nastao na pozadini oskudne prehrane mono dijetom, potrebno je dodatno unositi vitaminsko-mineralne komplekse.

Nutricionisti kažu da većina ljudi koji smršave lako podnose dijetu od heljde za mršavljenje 7 dana, ali važno je napraviti pravi meni za svaki dan. Da biste postigli izražen rezultat, plan obroka možete produžiti za još nekoliko dana. Ali onda na jelovniku mora biti više voća i povrća.

Prednosti dijete od heljde

Svaka dijeta ima prednosti i nedostatke, a dijeta od heljde nije iznimka. Prije nego što počnu gubiti kilograme, treba ih pažljivo proučiti. Mršavljenje heljde ima sljedeće prednosti:

1. Minimalni trošak novca … Heljda je jedna od najjeftinijih žitarica u trgovini, a jedno pakiranje dovoljno je za nekoliko obroka.
2. Prednosti za organizam. Heljda je bogata vitaminima B, niacinom, kalijumom, magnezijumom, silicijumom, fosforom, gvožđem i drugim biološki aktivnim supstancama. U brojnim evropskim zemljama žitarice se čak prodaju u ljekarnama kao lijek.
3. Dijeta za lijene … Dovoljno je da uveče poparite jednu čašu heljdine krupice, a ujutro će jelo biti gotovo.
4. Čišćenje organizma. Heljda sadrži vlakna koja čiste tijelo od ostataka hrane i toksina nakupljenih u crijevima. Osim toga, proizvod pomaže u snižavanju razine kolesterola u krvi.
5. Efikasnost … Ako se osoba strogo pridržava pravila prehrane, tada će se u jednom danu moći riješiti 0, 3-0, 5 kg viška kilograma. Ali vrijedi se sjetiti individualnih karakteristika organizma. Ne dobiju svi tako zapažen rezultat.

Nedostaci dijetetske hrane na heljdi

Prehrana od heljde za 7 dana mršavljenja ima niz nedostataka povezanih sa značajkama jelovnika za svaki dan. Dakle, pri prelasku na dijetalnu prehranu potrebno je uzeti u obzir sljedeće nijanse:

1. Minimalni set proizvoda. Glavno jelo dijete je heljda na pari. On čini do 70% dnevnog menija. Da biste svaki dan jeli samo heljdu, morate imati ogromnu snagu volje i vidjeti jasan cilj ispred sebe.
2. Okus žitarica. Na mono dijeti heljda se jede bez dodavanja soli, ulja, umaka. I mnogi ljudi ne vole prirodni okus žitarica. Nakon 2-3 dana, proizvod je jako dosadan i odvratan.

Gore navedeni problemi ne tiču se samo dijete heljde, već i drugih vrsta mono dijeta. Prilično je teško jesti jedan proizvod nekoliko dana zaredom. Kako hrana ne bi donijela ozbiljne tegobe psihi, potrebno je pravilno pripremiti jelovnik za sedmicu.

Proizvodi koji se mogu koristiti na dijeti od heljde

Postoji strog popis namirnica koje se mogu koristiti za dijetu od heljde za mršavljenje. Omogućuju vam kreiranje raznovrsnijeg i uravnoteženijeg menija za svaki dan. Odobreni proizvodi uključuju sljedeće:

1. Prirodni med … Može se dodati u heljdinu kašu, ali ne više od 2 kašičice dnevno. Med vam omogućuje da poboljšate okus jela, kao i napunite tijelo vitaminima.
2. Suvo voće … Ne više od 4-5 komada dnevno. Također, poput meda, sušeno voće zasićuje tijelo makro i mikroelementima, vitaminima.
3. Beli luk. Ali ne prženo. Luk i češnjak poboljšavaju okus heljde, štite organizam od patogenih bakterija i normaliziraju probavu.
4. Prirodni jogurt do 5% masti, kefir do 2,5% masti. Ovim proizvodima možete dodati malu količinu svježih bobica ili voća, ali ne i šećer.
5. File piletine, ćuretine ili nemasne ribe … Ne možete pojesti najviše 150 grama takve hrane dnevno. Odlično se slažu s kuhanom heljdom i sprječavaju nedostatak proteina u tijelu.
6. Pileća ili prepeličja jaja … Samo kuvano.

Ne možete jesti sve dozvoljene namirnice u jednom danu. Preporučuje se da ih naizmjenično mijenjate. Na primjer, u ponedjeljak osoba jede heljdu s piletinom i kefirom, u utorak - heljdu sa suhim voćem i jajima.

Da bi dijeta od heljde za mršavljenje tijekom 7 dana pokazala impresivne rezultate, potrebno je pravilno sastaviti jelovnik za svaki dan. Ispod je odgovarajući plan obroka.

Uzorak menija za 7 dana

Kako bi proces mršavljenja protekao glatko, nutricionisti preporučuju potpuno uklanjanje zabranjene hrane iz hladnjaka i s polica. Zatim možete nastaviti sa sastavljanjem dijetetskog menija za 7 dana.

Prvi dan:

• doručak: heljda (140 grama), kefir 1,5% masti (120 ml);
• užina: zelena jabuka;
• večera: kuvana ili parna riba (130 grama), heljda (140 grama), salata od povrća (65 grama);
• 2 međuobrok: jogurt 2% masti (150 ml);
• večera: heljda (140 grama), voda s limunovim sokom.

Drugi dan:

• doručak: heljda na pari (120 grama), šolja zelenog čaja bez šećera;
• užina: kefir 1,5% masti (160 ml);
• večera: pileći file na pari (90 grama), heljda na pari (130 grama), paradajz;
• 2 međuobrok: jogurt 2% masti (150 ml);
• večera: heljda (150 grama), krastavac.

Treći dan:

• doručak: heljda (130 grama), jogurt 2% masti (180 ml);
• užina: grejpfrut;
• večera: nemasni sir (25 grama), heljda na pari (150 grama) sa paprikašem od povrća;
• 2 međuobrok: kefir 1,5% masti (200 ml);
• večera: dio heljdine krupice (130 grama), 2 komada suhih kajsija.

Četvrti dan:

• doručak: kuvano pileće jaje i heljda na pari (160 grama);
• užina: šaka svježih bobica;
• večera: svježi sir 3% masti (120 grama), salata od svježeg povrća (90 grama), kuhana heljda (120 grama);
• 2 međuobrok: čaša kefira 1,5% masti;
• večera: porcija heljde na pari sa lukom (130 grama), čaša nemasnog jogurta.

Peti dan:

• doručak: heljda na pari (180 grama), zeleni čaj;
• užina: brokoli na pari (150 grama);
• večera: kuvani pileći file (100 grama) i deo heljde (120 grama);
• 2 međuobrok: kefir 1,5% masti (150 ml);
• večera: dio heljdine kaše (120 grama), komad mekog sira.

Šesti dan:

• doručak: svježi sir 3% masti (100 grama), kuhana heljda (130 grama), pileće jaje;
• užina: kivi;
• večera: salata od svježeg povrća (85 grama), kuhana heljda (150 grama), riblji file na pari (90 grama);
• 2 međuobrok: nemasni kefir (150 ml);
• večera: čaša jogurta za piće 2% masti, dio heljdine kaše (120 grama).

Sedmi dan:

• doručak: nemasni prirodni jogurt (120 grama), kuhana heljda (160 grama);
• užina: 1 čaša kefira 2,5% masti;
• večera: pureći file na pari (80 grama), krastavac, krupica od heljde na pari (120 grama);
• 2 međuobrok: šaka oraha (15 grama);
• večera: dio heljdine kaše sa 1 češkom bijelog luka (120 grama).

Mogu li koristiti sol

Sol se ne smije koristiti na dijeti s heljdom, jer zadrži tekućinu u tijelu i ometa proces čišćenja. Natrij neophodan za tijelo već je prisutan u prirodnim proizvodima: piletini, svježem siru, kefiru. Osim toga, zabranjeno je koristiti šećer, zaslađivače, začine i umake kao dodatke na dijeti od heljde.

Okusi stimuliraju apetit i tjeraju osobu da nesvjesno jede više hrane. Ako heljdi ne dodate sol i začine, tada će se količina unesenih kalorija dnevno značajno smanjiti.

Mogu li jesti povrće

Povrće bez škroba može se jesti na mono dijeti od heljde. Omogućuju vam da diverzificirate prehranu i izbjegnete smetnje. Za vrijeme izlaska iz prehrane, količinu povrća u prehrani treba povećati za 30-50%.

Odobreni proizvodi uključuju sljedeće:

• karfiol i brokula;
• krastavci;
• paradajz;
• špinat;
• tikvice;
• Paprika.

Beli kupus nije pogodan za ovu vrstu ishrane jer izaziva nadutost. Osim toga, može povećati osjećaj gladi.

U vrijeme dijete s heljdom morat ćete potpuno isključiti povrće iz jelovnika u kojem ima puno škroba. To uključuje krompir, repu, kukuruz, zeleni grašak.

Kontraindikacije

Dijeta od heljde za mršavljenje tokom 7 dana, čak i uz pravilno sastavljen meni za svaki dan, može naštetiti tijelu. Stoga, prije nego što prijeđete na novu prehranu, trebate se upoznati s kontraindikacijama.

Ishrana od heljde zabranjena je tokom trudnoće i dojenja.

Osim toga, dijeta od heljde kontraindicirana je kod hipertenzije, zatajenja srca i bubrega te nervne iscrpljenosti. Ne smije se koristiti nakon operacije abdomena. A u prisutnosti šećerne bolesti, med i suho voće potpuno su isključeni iz prehrane s heljdom.