5 načina da prestanete žudjeti za slatkim

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Ako želite izgledati dobro za praznike, prije kojih je manje od mjesec dana, ali shvatite da je već nerealno stići na vrijeme, čak i ako "umrete" u teretani, postoji jedan lakši način. Morate se "vezati" s jednostavnim ugljikohidratima, odnosno slatkišima. I to će već imati efekta. Ali lako je reći - prestanite sa slatkišima!

Dakle, šećer. Šećer povećava apetit, šteti figuri, pa čak može dovesti do razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Ipak, jako volimo slatkiše i ponekad ne možemo odoljeti čokoladici prije odlaska u krevet.

Teško je odreći se svojih omiljenih deserta, ali možete: postoji nekoliko životnih trikova koji će vam pomoći smanjiti ovisnost o slatkišima. Koristeći ove jednostavne metode svaki dan, na kraju se možete riješiti "šećerne kape".

Zašto nas privlače slatkiši?

Šećer je brzi ugljikohidrat. Naše tijelo ih treba kao glavni izvor energije. Međutim, kada se unese previše ugljikohidrata, to može dovesti do zdravstvenih problema. Ako duže vrijeme jedete puno slatkiša, tijelo će sintetizirati masnoće koje se talože u potkožnom tkivu ili unutarnjim organima (s dijabetesom tipa 2 ili metaboličkim sindromom). U tom slučaju nećemo primiti nikakav signal za zaustavljanje od tijela. Naprotiv, lagani ugljikohidrati dodatno će iritirati gušteraču, koja će osloboditi više inzulina. Za hormon će opet biti potrebna glukoza. Osim toga, slatkiši stimuliraju receptore zadovoljstva u našem mozgu, što je još jedan razlog za ovisnost. Srećom, postoje načini kako se nositi s tim.

1. Od svih pića prednost dajte vodi

Prvo, kada tijelu nedostaje tekućine, to nam daje signal koji često miješamo s glađu. Drugo, pića kupljena u trgovini sadrže puno šećera - bilo da se radi o hladnom voćnom čaju ili "prirodnom" soku iz vrećice. Što češće gasite žeđ običnom vodom, manje štetnih napitaka će ostati u vašoj ishrani. Pokušajte si osigurati zalihe: uvijek u bočici imajte bocu vode, a u uredu pun hladnjak. Naravno, ovaj savjet ne znači potpuno preskakanje koktela, smoothija ili čajeva - samo ih napravite sami bez dodanog šećera.

2. U ishranu dodajte hranu bogatu proteinima, zdravim mastima i vlaknima

Oni će pomoći usporiti oslobađanje šećera i tako produžiti osjećaj sitosti. Za doručak odaberite zobene pahuljice s bademima, a za ručak bijelo meso (puretinu ili piletinu) s povrćem. Za užinu možete koristiti avokado, orahe, sjemenke - oni sadrže zdrave mononezasićene masti. Također se preporučuje prehrani dodavati hranu koja sadrži omega 3, 6 i 9 kiseline, ali treba izbjegavati jednostavne ugljikohidrate: oni uzrokuju nagli porast šećera u krvi i jednako brzo smanjenje. Čim budete siti, ponovo ćete osjećati glad.

3. Zaljubite se u začine, aromatično bilje i bilje

Cimet, vanilija, muškatni oraščić i đumbir vrlo su zdravi začini. Ne samo da će jelima dati čarobnu aromu, već će i zavesti mozak, koji će poznate mirise deserta zamijeniti za same slatkiše. Cimet je posebno relevantan u tom pogledu, sposoban je regulirati razinu šećera u krvi. Zelje i aromatično bilje takođe pomažu da se ukroti žudnja za šećerom. Osim toga, začini čine hranu bogatijom.

4. Pređite na zdrave zaslađivače

Možete se razmaziti bez negativnih posljedica uz pomoć sušenog voća, oraha, javorovog sirupa, marmelade - najvažnije, nemojte se zanositi. Svježe voće u malim količinama je također dobrodošlo: osim šećera, sadrži vlakna i pektin koji usporavaju i smanjuju apsorpciju glukoze, a sadrže i korisne vitamine i minerale. Međutim, ne zaboravite na umjerenost. Ako će isprva biti teško smanjiti šećer u prehrani, možete napraviti malu zalihu slatkiša s fruktozom - prodaju se u gotovo svim supermarketima.

5. Probajte takozvanu funkcionalnu hranu

Možda ste već čuli za ovu hranu 21. stoljeća. Govorimo o uravnoteženim koktelima koji miješaju i sadrže sve što je tijelu potrebno: od vitamina i vlakana do ugljikohidrata, proteina i peptida. Zapravo, ovo je punopravna prehrana koja se može sigurno uključiti u prehranu i ne patiti od dvije krajnosti: ili zbog činjenice da želite jesti i očajnički želite slatkiše, ili zbog srama što ste ipak ispali. Takva hrana za neke je još uvijek novost. Ali kokteli su apsolutno sigurni i vrlo zdravi. Pogodni su čak i za osobe sa 1 i 2 stepenom dijabetesa, jer ne sadrže šećer, gluten, zamjene za šećer.

U našoj zemlji postoje i proizvođači takve hrane. Ovo je hrana PRANA. Proizvod su stvorili ruski naučnici pod vodstvom poznatog biokemičara Jakova Marshaka. Svaki koktel sadrži kompleks proteina, aminokiselina, esencijalnih masnih kiselina, fosfolipida, vitamina i minerala.

Sve komponente su izvedene iz proizvoda biljnog porijekla. Elementi koktela djeluju na poseban način i blagotvorno djeluju na tijelo. Konkretno, oni suzbijaju navale prejedanja, smanjuju apetit, čiste probavni sistem i uravnotežuju razinu šećera. Koktel opskrbljuje tijelo svim potrebnim vitaminima i elementima, liječi crijeva i poboljšava imunitet.

Jedan dio PRANA hrane može zamijeniti doručak, ručak ili večeru.

Koktel brzo utažuje osjećaj gladi i održava tijelo u dobroj formi. Važno je da u koktelu nema šećera, glutena, boja ili konzervansa. Uprkos svim korisnim svojstvima, ovaj proizvod je takođe ukusan! U liniji postoji 14 različitih vrsta, na primjer, jagoda, čokolada, kava i tako dalje.

Da bi proces odustajanja od šećera bio uspješan, sve se mora raditi postupno, u protivnom se ne mogu izbjeći nervni slomovi i iznenadni upadi u najbližu slastičarnicu. Glavna stvar, zapamtite - ako uspijete smanjiti prisutnost slatkiša u prehrani, tijelo će vam biti zahvalno.

Objavljeno kao oglas