Sadržaj:
- Koja se pravila moraju poštovati
- Koju hranu možete jesti
- Koju hranu ne treba konzumirati
- Detaljan meni za 4 sedmice
- Maggi dijeta sa skutom - jelovnik
- Jednostavni obroci za Maggi dijetu
- ZA i PROTIV ORIGINALNE MAGGIE DIJETE
- Recenzije i rezultati
Video: Da li je Maggi dijeta efikasna - meni za 4 sedmice
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-18 00:09
Maggi dijeta je pogodna za one koji žele izgubiti maksimalno kilograme u kratkom vremenu. Klasična verzija tehnike dizajnirana je za 14 dana. Međutim, danas je veća vjerovatnoća da će ljudi koristiti jelovnik od 4 sedmice. Postoji i Maggi dijeta sa skutom. Pogodan je za one koji ne mogu jesti mnogo jaja.
Koja se pravila moraju poštovati
Maggi dijeta je dobila ime po poznatoj ženi političarki Margaret Thatcher, za koju je razvijena. Danas je trajanje pridržavanja metode povećano na 4 sedmice.
Pravila koja se moraju pridržavati tokom čitavog perioda dijete:
- Tri obroka dnevno. Preporučljivo je jesti u isto vreme. Dva sata nakon obroka možete užinu (na primjer, mrkvu ili svježi krastavac).
- Jedite poslije 18 sati, ali najkasnije 3 sata prije spavanja.
- Popijte najmanje dva litra. Možete čaj i kafu bez šećera.
- Ne mijenjajte obroke na mjestima (na primjer, jela za ručak i večeru). Ne zamjenjujte proizvode navedene u izborniku s drugima.
- Proizvodi se mogu peći u pećnici, kuhati na pari, kuhati, pirjati. Zabranjeno je prženje i dodavanje ulja i masti jelima.
- Uključite minimalnu fizičku aktivnost, poput hodanja.
Prije nego započnete dijetu, preporučuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako ne biste naškodili svom tijelu.
Koju hranu možete jesti
Prije nego započnete Maggi dijetu, morate se odlučiti za proizvode koji će činiti jelovnik 4 sedmice. Iako se naziva dijeta s jajima, izvornik sadrži mnoge druge sastojke. Njihov spisak se može vidjeti u tabeli.
Povrće, začinsko bilje | Bilo koje povrće osim krompira, kao i mješavine smrznutog povrća. |
Voće | Mandarine, grejp, naranče, kivi, hurmašice, jabuke, trešnje. |
Mliječni proizvodi | Svježi sir s niskim udjelom masti do 9%, sir do 20% masti. Kefir i jogurt mogu se uključiti u jelovnik počevši od 4 sedmice. |
Riba | Sve vrste mršave ribe (pollock, bakalar, smuđ, štuka, karaš, iverka), kao i plodovi mora (jastog, škampi, lignje, školjke, hobotnice). |
Ptica, jaje | Mršavo perad bez kože (piletina i puretina), iznutrice. |
Meso | Bilo koja vrsta nemasnog mesa, poput nemasnog junetine. |
Kruh | Osušeni, raženi i integralni hleb, čips i mekinje. |
Začini | Paprika, luk, bilo koje mješavine začina bez šećera i škroba, soja sos bez šećera, sok od limuna, želatina, balzamiko sirće, đumbir. |
Pića | Čaj, kafa bez šećera i mlijeka, dijetalna kola (ne više od 1 čaše dnevno). |
Desert | Lizalice bez šećera, stevija, agavin sirup. |
Koju hranu ne treba konzumirati
Kao i svaka tehnika mršavljenja, Maggi dijeta također ima ograničenja. Proučavanje tablice zabranjene hrane omogućit će vam da pravilno sastavite meni za 4 sedmice.
Začini i aditivi | Češnjak, bilo koje mješavine začina s dodatkom šećera i mononatrijevog glutamata (potonji izaziva apetit), majoneza i umaci na bazi njega. |
Voće | Grožđe, mango, banane, bilo koje sušeno voće. |
Mliječni proizvodi | Maslac, mlijeko, masni sirevi i svježi sir. |
Povrće | Krompir, mahunarke i bilo koja konzervirana hrana. |
Desert | Med, džem, fruktoza, sorbitol, bilo koje brašno i konditorski proizvodi. |
Alkohol | Bilo koji. |
Za vrijeme trajanja dijete morat ćete se rastati od loše navike - pušenja. Osim toga, preporučuje se ograničiti potrošnju bujona.
Detaljan meni za 4 sedmice
Maggi dijeta uključuje umjereno smanjenje unosa kalorija i omogućava onima koji gube na težini da izbjegnu snažan osjećaj gladi. Sastojci na meniju 4 sedmice odabrani su na takav način da se u tijelu odvija proces cijepanja masti i čišćenja toksina.
Na temelju brojnih pregleda žena, nije teško održavati Maggi dijetu, a rezultati su nevjerojatni.
Prva sedmica
Doručak se neće mijenjati u tom periodu. Ujutro morate pojesti pola narandže ili grejpa i 1-2 jaja.
Dan u sedmici | Večera | Večera |
Ponedeljak | Narandža, jabuka, kruška, trešnja ili kivi (opciono). | Salata od povrća, komad kuvane govedine. |
Utorak | Pileće meso bez kože. | 2 kuvana jaja, 1 integralni tost ili 1 vekna hleba, 1 pomorandža ili grejp, salata od povrća. |
Srijeda | 2 integralna tosta ili 2 vekne hleba, paradajz, nemasni sir ili skuta. | Salata od povrća, pureći file pečen u pećnici. |
Četvrtak | 1 vrsta voća u bilo kojoj količini. | Listovi zelene salate, kuvana riba. |
Petak | 2 kuvana jaja, povrće na pari. | Salata s povrćem i začinskim biljem, 1 naranča ili grejp, komad pečene govedine. |
Subota | 1 vrsta voća u bilo kojoj količini. | Salata od povrća, kuvani svinjski file. |
Nedelja | Piletina bez kože, povrće na žaru, 1 cela pomorandža ili grejp. | Varivo od povrća. |
Bilo koje greške u Maggi dijeti su neprihvatljive. Ako su u jelovniku 4 tjedna bili poremećaji prehrane i poremećaji, morat ćete se vratiti na početnu točku.
Druga sedmica
Tijelo se već počelo navikavati na novu prehranu, pa možete povećati količinu konzumiranih jaja i mesa. Doručak u drugoj sedmici ostaje isti.
Dan u sedmici | Večera | Večera |
Ponedeljak | Listovi zelene salate, kuhani svinjski file. | 2 kuvana jaja, salata od povrća, 1 pomorandža ili grejp. |
Utorak | Salata od povrća, kuvana govedina. | 2 kuvana jaja, 1 pomorandža ili grejp. |
Srijeda | Govedina pečena u pećnici, 1-2 svježa krastavca. | 2 kuvana jaja, 1 pomorandža ili grejp. |
Četvrtak | 2 jaja, bilo koji meki sir, do 20% masti ili 5-9% svježeg sira, pirjano povrće. | 2 kuvana jaja. |
Petak | Pirjana riba sa povrćem. | Omlet od 2 jaja na vodi. |
Subota | Svinjski file pečen u pećnici, 1-2 paradajza, 1 narandža ili grejp. | Razno sveže voće. |
Nedelja | Kuvana piletina bez kože, 1-2 paradajza, 1 pomorandža ili grejp. | Ćuretina bez kože, 1-2 paradajza, 1 pomorandža ili grejp, pirjano povrće. |
Sudeći prema recenzijama žena koje su probale Maggi dijetu 4 sedmice, u drugoj fazi težina odlazi vrlo sporo. Međutim, ne brinite zbog ovoga.
Treća sedmica
Vrijeme je da se tijelo malo protrese. Sada će se prehrana dramatično promijeniti.
Dan u sedmici | Hrana koju možete jesti tokom dana |
Ponedeljak | Dozvoljeno voće u bilo kojoj količini. |
Utorak | Bilo koje kuhano povrće i salate od svježeg povrća. |
Srijeda | Voće i variva u bilo kojoj količini, salate od svježeg povrća. |
Četvrtak | Kuvano, dinstano ili pečeno, kineski kupus, zelena salata. |
Petak | Bilo koje kuhano nemasno meso, perad bez kože, kuhano ili kuhano povrće u bilo kojoj količini. |
Subota | Jedna vrsta voća u bilo kojoj količini, na primjer, samo jabuke. |
Nedelja | Jedna vrsta voća u bilo kojoj količini, na primjer, samo kruške. |
Mnogima ovaj period može biti prilično težak zbog monotonije. Ali krajnji rezultat vrijedi.
Četvrta sedmica
U ovoj fazi sva jela navedena u tabeli moraju se konzumirati tokom dana. Optimalan broj obroka je 4-5 puta sa razmakom od 2-3 sata. U meni ne možete dodati dodatne proizvode.
Dan u sedmici | Celodnevni meni |
Ponedeljak |
|
Utorak |
|
Srijeda |
|
Četvrtak |
|
Petak |
|
Subota |
|
Nedelja |
|
Iz prehrane je potrebno napustiti vrlo pažljivo kako se težina ne bi vratila. U prvim mjesecima morate se ograničiti u korištenju slatkih i proizvoda od brašna.
Maggi dijeta sa skutom - jelovnik
Ako osoba ne podnosi veliki broj kokošjih jaja u prehrani, tada može koristiti Maggi skutu 4 tjedna. Ova tehnika ima ista osnovna pravila i popis zabranjene hrane. Prve dvije sedmice doručak je isti: 1-2 jaja ili 200 g svježeg sira. Jelovnik Maggi skute možete vidjeti u donjoj tabeli.
Dan u sedmici | Večera | Večera |
Ponedeljak | Jedna vrsta voća ili bobica u bilo kojoj količini. | Posno meso (kriške ili mljeveno meso bez masti), zelena salata. |
Utorak | Piletina bez kože. | Riba, sirovo povrće (krastavci, paradajz, paprika, šargarepa), 1 tost, 1 narandža ili grejp. |
Srijeda | Nemasni meki sir ili svježi sir, 1 tost, paradajz. | Posno meso, zelena salata. |
Četvrtak | Jedna vrsta voća ili bobica u bilo kojoj količini. | Posno meso, zelena salata. |
Petak | 2 kuhana jaja, kuhano ili kuhano povrće. | Riba ili škampi, zelena salata, 1 pomorandža ili grejp. |
Subota | Jedna vrsta voća ili bobica u bilo kojoj količini. | Posno meso, zelena salata. |
Nedelja | Piletina bez kože, paradajz, svako kuhano ili kuhano povrće, 1 naranča ili grejp. | Bilo koje kuhano ili kuhano povrće. |
Druga sedmica
Dan u sedmici | Večera | Večera |
Ponedeljak | Svježi sir sa udjelom masti do 9%, svježe povrće u bilo kojoj količini (nekoliko vrsta). | Riba, 1 pomorandža ili grejp, zelena salata. |
Utorak | Posno meso, zelena salata. | Svježi sir sa udjelom masti do 9%, jedna vrsta voća / bobica u bilo kojoj količini. |
Srijeda | Posno meso, zelena salata. | Svježi sir sa udjelom masti do 9%, jedna vrsta voća / bobica u bilo kojoj količini. |
Četvrtak | Mješavina svježeg povrća ili salate, bilo koji meki sir sa udjelom masti do 20% ili svježi sir sa udjelom masti do 9%. | Posno meso ili riba, listovi zelene salate. |
Petak | Riba ili škampi, zelena salata. | Svježi sir sa udjelom masti do 9%, jedna vrsta voća / bobica u bilo kojoj količini. |
Subota | Posno meso, rajčica, 1 naranča ili grejp. | Salata od svježeg voća / bobičastog voća. |
Nedelja | Kuvana piletina bez kože, paradajz, dinstano povrće, 1 pomorandža ili grejp. | Govedina u pećnici, kuhano povrće, 1 naranča ili grejp. |
Dijeta za 3 i 4 sedmice nije dana, jer se u potpunosti podudara s dijetom Maggi jaja.
Jednostavni obroci za Maggi dijetu
Za one koji su odlučili slijediti Maggi dijetu 4 sedmice, nudimo nekoliko jednostavnih recepata za jela.
Trio salata od kupusa
Ovo jelo je prilično jednostavno i brzo za pripremu.
Sastojci:
- Kineski kupus - 200 g;
- crveni kupus - 200 g;
- beli kupus - 200 g;
- narandža - 1 kom.;
- soja sos - 2 kašike;
- vinsko sirće - 1 kašika;
- soli po ukusu.
Priprema:
- Kupus sitno nasjeckajte i sjedinite u jednoj dubokoj šolji.
- Narandžu ogulite, uklonite koštice i bijeli film. Iscijedite sok i ocijedite u posudu sa kupusom.
- Dodajte vinsko sirće i soja sos.
- Posolite kupus, dobro ga umesite rukama. Ostavite da se jelo kuha pola sata.
- Gotovu salatu ukrasite kriškama naranče.
Chum steak
Riba sadrži omega-3 masne kiseline, koje su tijelu potrebne za mršavljenje. Osim toga, ove tvari poboljšavaju izgled kože i kose.
Sastojci:
- riblji file - 2 kom.;
- limunov sok - 1 kašika;
- soja sos - 2 kašike;
- začini za ribu - 1 kašika;
- soli po ukusu.
Priprema:
- Naribati file sa soli i začinima.
- Premažite ribu sokom od limuna i soja sosom. Ostavite da se marinira 30 minuta.
- Stavite ribu na rešetku za kuhanje na pari i kuhajte 20 minuta.
- Jelo ukrasite svježim začinskim biljem.
Odresci se mogu poslužiti sa svježim ili povrćem na pari.
Pileća prsa "sous-vide"
"Su-vid" se prevodi kao "vakuum". Ovaj jednostavan recept čini meso vrlo mekanim i aromatičnim.
Sastojci:
- pileći file - 700 g;
- so, biber i drugi začini po ukusu.
Priprema:
Priprema:
Naribati file sa soli i začinima. Ostavite da se marinira 1 sat
Stavite meso u vrećicu sa zatvaračem ili vrećicu za hranu i uklonite višak zraka. Vezati torbu
- Ulijte vodu u posudu za kuhanje. Tamo stavite vreću mesa.
- Podesite temperaturu na 70 stepeni, a tajmer na 1 sat.
ZA i PROTIV ORIGINALNE MAGGIE DIJETE
Maggi dijeta temelji se na povećanju količine životinjskih bjelančevina i smanjenju količine masti i ugljikohidrata u prehrani. Ova tehnika ima sljedeće prednosti:
- omogućuje vam da izgubite težinu za cijelo razdoblje za 8-20 kg, ovisno o trenutnoj težini i zdravstvenom stanju;
- dozvoljeno u bilo kojoj dobi;
- pruža dug osjećaj sitosti;
- ne zahtijeva obavezno brojanje kalorija.
Maggi dijetu morate slijediti najviše 1 put godišnje. U suprotnom može doći do ozbiljnog metaboličkog poremećaja.
Kao i svaka tehnika mršavljenja, Maggi dijeta ima niz nedostataka. Dakle, kontraindicirano je u sljedećim slučajevima:
- alergija na jaja, agrume;
- uzimanje pilula za visoki / niski pritisak;
- bolesti gastrointestinalnog trakta;
- trudnoća, dojenje.
Recenzije i rezultati
Maggi dijeta je vrlo popularna, jer njen meni od 4 sedmice omogućava da ne osjetite snažan osjećaj gladi. Na internetu možete pronaći ne samo puno recenzija, već i fotografije "prije" - "poslije". Iz ovog posljednjeg možete vidjeti kakve su impresivne rezultate postigli oni koji su smršavjeli.
Recenzije
Ekaterina, 38 godina
Jako sam zadovoljna ishranom, uravnotežen meni omogućio mi je da ne osjećam glad. Stoga sam imao snage baviti se sportom. Volim jaja pa mi je bilo lako slijediti sva pravila. Štoviše, na prehrani ima toliko voća da nisam morala uzimati vitamine.
Olga, 42 godine
Probala sam različite dijete, ništa nije pomoglo. Ne mogu podnijeti glad, ali ovdje je nisam iskusio. Istina, ja baš i ne volim jaja pa sam odlučila ostati na dijeti od svježeg sira. Uspjela sam smršati 14 kg. Kad je dijeta završila, nisam odmah pojela sve. Prvih mjesec dana nisam jela peciva i općenito sam slatkiše uvodila postepeno. Prošlo je 2 godine, a moja težina je i dalje normalna.
Elizabeth, 28 godina
Nakon porođaja jako sam se oporavila. Naravno, moja ljubav prema hrani je bila kriva, a onda je dodana hormonska neravnoteža i stalno sjedenje kod kuće. Maggi dijeta me odmah privukla svojom ishranom. Nakon što sam pročitao jelovnik, shvatio sam da ne moram gladovati, jer su jaja i meso jako zasitni. Odlučio sam i da mogu povremeno sebi organizirati dane posta na nekom voću. Bilo je potrebno 12 kg. Veoma sam zadovoljan.
Preporučuje se:
Kako izgubiti 10 kg za 2 sedmice kod kuće
Kako izgubiti 10 kg za 2 sedmice kod kuće Kako to učiniti bez dijete, bez sporta - savjeti
Kraj sedmice za rublju: pokušaj zadržavanja pozicija
Kako će kraj nedelje uticati na kurs rublje. Hoće li rublja uspjeti zadržati svoju poziciju unatoč svim negativnim faktorima?
Najmoderniji izgled ove sedmice
Tradicionalno, krajem sedmice sumiramo moderne rezultate. Ko je od zvijezda uspio da nas osvoji svojim stilom tokom društvenih događaja? Na sreću, bilo ih je. Predstavljamo najbolji izgled
Dijeta za dijareju kod odraslih, jelovnik i dijeta
Šta je proljev. Principi terapijske dijete. Šta treba i ne treba raditi protiv dijareje. Preporuke i saveti lekara
Pješačenje je efikasna metoda prevencije moždanog udara
Koliko često vježbate na otvorenom? Pitanje je prilično ozbiljno, posebno za žene. Američki kardiolozi tvrde da hodanje može značajno smanjiti rizik od moždanog udara. A ako hodate dovoljno brzo dok hodate, učinak će se samo povećati. Američko udruženje za srce predstavilo je rezultate studije u kojoj su naučnici proučavali kako hodanje smanjuje vjerovatnoću hemoragijskog ili ishemijskog moždanog udara.