Super dijeta: uklanjamo trbuh i žabe za nedelju dana

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Dijeta je uvijek bila i bit će vrlo važna tema. Potrebni su mjeseci, a u nekim slučajevima i godine da se uklone sve mane i zauvijek izgube višak kilograma. Ali što ako trebate izgubiti 7 kg u tjednu, na primjer, za važan događaj? U isto vrijeme morate ukloniti trbuh i lužine. Kako postići tako nevjerojatne rezultate? Pročitajte u našem članku!

Osnove

Dakle, glavni saputnici u mršavljenju za vas trebali bi biti sport i pravilna prehrana. Ali, kada morate smršaviti za samo 7 dana, 95% vaših nada treba polagati na dijeti. Sport će u ovom slučaju samo pomoći da se stegne forma.

Bitan! Kratke i učinkovite dijete uvijek su stres za tijelo, pa se bez mnogo štete po zdravlje mogu pribjeći samo nekoliko puta godišnje.

Također se ne može isključiti da će vam se nakon takve ekspresne dijete izgubljeni kilogrami vratiti čim ponovo počnete jesti u skladu s uobičajenom prehranom. Ali to se također može izbjeći organiziranjem prehrane ne samo za vrijeme dijete, već i nakon što je napustite.

Nutricionisti savjetuju prije svega prekrižiti ove namirnice sa vaše dnevne liste za kupovinu:

• proizvodi od brašna;
• slatkiši i drugi deserti koji sadrže puno šećera;
• slatka gazirana pića;
• proizvod brze hrane.

Kad smo shvatili glavne nijanse brzog mršavljenja i njegove posljedice, možemo prijeći direktno na dijete.

Dijeta sa 6 latica

Sve djevojke i žene koje su se barem jednom zanimale za brze dijete vjerojatno su čule za ovu vrstu mršavljenja. Smatra se jednim od najefikasnijih i manje štetnih po zdravlje, jer u njemu nema previše strogih ograničenja.

Cijela poanta "šest latica" je u tome da svaki dan 6 dana morate jesti jela pripremljena od jedne određene vrste hrane. Štaviše, redosled dana mora se jasno poštovati, bez bacanja ili zamene jedne stavke. Dakle, definitivno ćete postići željeni rezultat.

Redoslijed dana:

1. Fish. Ovo je jedan od najzdravijih dana u ishrani sa 6 latica. Možete pojesti 4-5 obroka jela dnevno, ali ukupna težina pojedenog proizvoda ne smije prelaziti 500 g.
2. Povrće … Na ovaj dan možete pojesti do 1,5 kg bilo kojeg povrća. Treba ih jesti sirove. Povrće možete kuhati i na pari ili od njega napraviti smoothie.
3. Piletina … Na ovaj dan, kao i na dan ribe, možete pojesti do 500 g proizvoda, podijelivši ih u nekoliko obroka. Što se tiče kuhanja, pileće meso će biti najkorisnije nakon vrenja.
4. Žitarice … Četvrti dan možete jesti ne samo 200 g svih vrsta žitarica, već čak i kruh od cijelog zrna. Namočite žitarice najmanje 5 sati prije kuhanja. To će pomoći tijelu da ih lako apsorbira.
5. Curd. S obzirom da je svježi sir proteinski proizvod, ne može se jesti više od 500 g dnevno. Kada kupujete svježi sir, birajte samo prirodni svježi sir. Sirni proizvod, masa od skute i drugi proizvodi koji imaju ukus po skuti neće raditi.
6. Voće … Posljednjeg dana dijete možete pojesti 1,5 kg voća.

Za najbolje rezultate, sedmi dan može biti dan posta.

Omiljena dijeta

Učinkovita i nježna dijeta nije ono o čemu sanjaju milioni djevojaka širom svijeta? I takva dijeta postoji. Njegove rezultate cijenili su mnogi nutricionisti, pa je i "omiljena" dijeta dobila takvo ime. Postoje dokazi da su neki izgubili 10 kg u jednoj sedmici takve dijete. A sve zato što savršeno ubrzava metabolizam (metabolizam).

Dijeta je također dizajnirana za 7 dana, tijekom kojih se svaki morate pridržavati određene prehrane:

1. Drinking. Dani pijenja su glavni oslonac ove dijete. Tokom dana pijenja, može se konzumirati samo tečna hrana, kao što su: voda; sokovi bez šećera; nemasni jogurt bez dodataka (ali bez masti!); nemasni kefir (ali bez masti!); mlijeko; čaj bez šećera; kava bez zaslađivača; bouillon.
2. Povrće … Dan povrća ispunit će vaše tijelo vlaknima i drugim korisnim mikronutrijentima. Odaberite povrće osim krompira, kuhajte na pari, pecite na roštilju ili jednostavno jedite sirovo i uživajte.
3. Drinking. Vaši obroci na ovaj dan trebaju biti na isti način kao i na prvi.
4. Voće … Možete jesti bilo koje voće i bobice! Jedino morate biti oprezni s grožđem i bananama, jer su vrlo kalorične.
5. Proteini. Na ovaj dan možete jesti hranu koja sadrži puno proteina: pileća prsa; jaja; svježi sir; morski plodovi; riba; jogurt. Ali pazite na količinu: možete pojesti najviše 5 malih obroka dnevno.
6. Drinking.
7. Uravnoteženo … U ovom drugom, možete ugoditi svom tijelu raznovrsnom ishranom. Možete doručkovati s omletom od 2 jaja, kao međuobrok, pojesti malu porciju voćne salate, ručak - supu s povrćem i piletinom, drugu užinu - svježi sir i kefir, salata od povrća savršena je za večeru.

Kako ukloniti žabe

Mali skup vježbi koje će vam pomoći da smršate u području nogu.

1. Čučnjevi … Stavite stopala zajedno i stisnite šaku ispred lica. Čučnite i ispravite noge stvarajući kut od 90 stupnjeva. Leđa bi tokom cijele vježbe trebala biti ravna. Ako vam se zadatak čini previše laganim, napravite oprugu pri podizanju. Ponovite 25 puta.
2. Komplikovani čučnjevi … Složite noge, sjednite, široko raširite nogu, napravite oprugu. Bez ustajanja, stavite nogu na isto mjesto, napravite oprugu i ustanite. Ruke držite ispred sebe. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.
3. Dijagonalni iskoraci. Ustanite uspravno s rukama ispred sebe. Vratite svaku nogu unatrag, jednu po jednu, ne ravno, već dijagonalno. Da biste bolje istegnuli stražnji dio bedra, povucite trbuh prema koljenu. Ponovite kombinaciju 15 puta na svakoj nozi.
4. Zamahnite nogama … Kleknite s rukama na podu. Naizmjenično podignite noge i opišite ih polukrugom u zraku, dodirujući pod prstima sa svake strane. Ako vam se vježba čini lakom, dodajte neke utege. Uradite 25 ponavljanja za svaku nogu.
5. Podizanje kuka … Kleknite s rukama na podu ispred sebe. Ispružite savijenu nogu tako da bude gotovo paralelna s podom. Držite tijelo ravno, nemojte se ljuljati, jer podizanje nogu treba izvoditi samo zahvaljujući mišićima. Dodajte utege nogama ako je potrebno. Broj ponavljanja je 15-20 puta za svaku nogu.

Ako nakon kompleksa vaši mišići nisu jako umorni, ponovite to još 1-2 puta.

4 vježbe za opušteni trbuh

Jednostavan set od 4 vježbe, za čije vam je izvođenje potrebno oko 5 minuta. Svaku vježbu izvodite jednu minutu, praveći kratke pauze između pokreta.

Prije početka nastave, preporučljivo je malo se zagrijati.

1. Skakanje u bar. Stanite u dasku na laktovima tako da vam je cijelo tijelo u jednoj liniji. Ne savijajte se previše u donjem dijelu leđa. U skoku raširite noge, a zatim se povežite. Ako vam je i dalje teško neprekidno izvoditi vježbu minutu, učinite to 30 sekundi, odmorite se i skočite još 30 sekundi.
2. Rainbow. Lezite na pod raširenih ruku prema bokovima. Podignite ravne noge okomito na pod i počnite njima crtati dugu. Ne pokušavajte nogama doći do poda, već ih odmaknite što je više moguće u stranu. Lopatice i ruke držite na podu.
3. Penjač. Stavite tijelo na 4 sidrene točke s ravnim nogama i rukama. Donji dio leđa zaokružite malo prema van. Savijte noge jednu po jednu i pokušajte ih dohvatiti nečim od trbuha. Vježbu radite brzo, kao da trčite na mjestu. Trbušni mišići trebaju biti napeti tijekom cijele vježbe.
4. Peraje. Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo. Podignite noge od poda i krenite s njima kratkim pokretima gore -dolje. Zamislite da nogama udarate u vodu. Nemojte odvajati gornji dio leđa od poda; za to lagano savijte leđa u struku.

Tajne uspješnog gubitka kilograma

Osim dijete i tjelesne aktivnosti, neki uređaji i tradicionalne metode pomoći će vam da smršate. No, djelovat će samo ako se koriste u kombinaciji s pravilnom prehranom i sportom, sami po sebi imaju slab učinak.

Dakle, prvo ćemo se pozabaviti narodnim metodama, a zatim ćemo preći na posebnu jedinicu za mršavljenje:

1. Gubitak težine pomoću sode. Kupajte se cijelo i otopite 300 g sode bikarbone u njoj. Trenutak s otapanjem je vrlo važan, stoga pazite da se soda bikarbona otopi i da se ne taloži nigdje na dnu. Lezite u kadu tako da vam voda potpuno pokrije tijelo. Po prvi put možete provesti najviše 10 minuta u takvoj vodi, inače se mogu pojaviti opekline na koži. Svaki put povećavajte vrijeme na 30 minuta. Ako osjetite tešku nelagodu, odmah izađite iz kade jer je ovo narodna metoda i nema garancije da će svima odgovarati.
2. Čišćenje tijela vodom … Ovo je način koji će definitivno djelovati i neće nanijeti nikakvu štetu tijelu. Nutricionisti su više puta govorili o dobrobiti vode za cijelo tijelo. Izračunajte svoju stopu tako što ćete svoju težinu podijeliti sa 20. Dobiveni broj bit će broj litara koji je vašem tijelu potreban. Ali ni ovu normu ne biste trebali prekoračiti jer će to biti veliki teret za bubrege.
3. Masaža. Prednosti masaže nisu ništa manje od koristi vode. Postupci masaže doprinose ne samo gubitku težine, već i ukupnom toniranju tijela. Sada postoje čitavi kompleksi za masažu namijenjeni onima koji žele brzo smršavjeti.
4. Termopojas. Nosi se oko struka i nosi se cijeli dan. Pomoći će vam da bez napora smanjite struk za nekoliko centimetara i učinite trbuh ravnijim.

Ovo su bile najefikasnije dijete, vježbe i druge metode koje će svima pomoći da smršave. No, prije nego što ih isprobate na sebi, posavjetujte se sa svojim liječnikom, jer samo on može dati točan odgovor da li vam ova ili ona metoda odgovara ili ne.