Jednostavni i ukusni PP recepti za svaki dan za mršavljenje

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

• Vrijeme kuhanja:

  30 minuta

Sastojci

• pileći file
• brokoli
• jaje
• luk

Svakodnevni recepti za PP savršena su prilika za vitku figuru bez ozbiljnih ograničenja unosa ukusne hrane. Nudimo nekoliko jednostavnih recepata sa fotografijama koji će vam omogućiti ne samo gubitak viška kilograma, već i poboljšanje zdravlja.

Pravilna ishrana - recepti za mršavljenje

PP recepti za mršavljenje ne moraju biti dosadni i bljutavi. Nudimo izbor jednostavnih i ukusnih recepata sa fotografijama za svaki dan koji će vam omogućiti da smršate bez strogih dijeta.

Kotleti iz rerne:

• 300 g pilećeg filea;
• 150 g brokolija;
• 1 jaje;
• 1 luk.

Sufle od skute:

• 200 g svježeg sira;
• 2 jaja;
• 1 žlica. l. kukuruzni skrob;
• zaslađivač.

Pileći muffini:

• 250 g pilećeg filea;
• 100 ml jogurta;
• 2 jaja;
• soli.

Puding od jagoda:

• 150 ml mlijeka;
• 30 g jagoda;
• 2 žlice. l. chia sjemenke;
• 1 tsp dušo.

Salata sa tunjevinom:

• 120 g tunjevine;
• 2 jaja;
• 90 g krastavca;
• 60 g kukuruza;
• 1 žlica. l. ulja.

Priprema

Za prvo jelo prokuhajte brokoli u slanoj vodi 7 minuta

Zatim bacamo cvatove na sito i ohladimo

File peradi i luk narežite na komade. Pomoću miksera ili mlinca za meso sameljite sastojke u mljeveno meso

• U uvrnuto meso sa lukom sipajte samo belanca, posolite i pobiberite po ukusu. Mi mešamo.
• Brokoli sameljite, pošaljite u mljeveno meso i sve dobro promiješajte.

Od mljevenog mesa oblikujemo kotlete, stavimo ih u kalup s pergamentom, namažemo umućenim žumanjkom i pošaljemo u pećnicu na 40 minuta, na 180 ° C

Prelazimo na sljedeće jelo i pripremamo sufle od skute:

Da biste to učinili, stavite svježi sir u zdjelu, u njega ubacite jaja i sve promiješajte

• Zatim dodajte škrob, zaslađivač i sve umutite mikserom.
• Dobivenu masu rasporedimo u kalupe i šaljemo u pećnicu zagrijanu na 180 ° C 15-20 minuta.

Sada kuhamo pileće muffine

• Počnimo s vrlo sitnim rezanjem fileta peradi, koje je potrebno prethodno prokuhati.
• Zatim u meso ulijemo jaja, dodamo jogurt, začine i sve dobro promiješamo.

Rasporedimo masu u kalupe i pečemo muffine 30 minuta na temperaturi od 180 ° C

Sljedeći na listi su puding od jagoda:

Jagode umutite mikserom sa mlekom

• Sada sipajte chia sjemenke u staklenku i sipajte koktel od jagoda. Ako su bobice previše kisele, dodajte zaslađivač, na primjer, med.
• Zatvorite poklopac i stavite puding u frižider na 5-6 sati.

I poslednje jelo:

Meso tunjevine sitno nasjeckajte i stavite u zdjelu

• Svježi krastavac nasjeckajte na trakice, dodajte ribi.
• Kuhana jaja sitno nasjeckajte i pošaljite u zdjelu.
• Sada dodajte kukuruz šećer. Posolite, popaprite i začinite maslinovim uljem.

Čak i ako niste gladni, ne smijete preskočiti obrok kako bi se tijelo na stabilan način riješilo masnih rezervi. I ne zaboravite da tokom dana morate popiti najmanje 1,5 litara čiste negazirane vode.

Pravi PP ručkovi za svaki dan - 5 recepata za mršavljenje

Ručak je najbogatiji kalorijama, a mnogi ne znaju kako ga pravilno organizirati kako ne bi naškodili figuri. Nudimo 5 ukusnih PP recepata za mršavljenje odjednom. Dostupne su sve mogućnosti hrane za svaki dan, a sami recepti sa fotografijama su jednostavni.

Pileći file sa heljdom i salatom

• 500 g pilećeg filea;
• 1 tsp đumbir;
• 2 češnja belog luka;
• 3 lovorova lista;
• 1 tsp med;
• 4 kašike. l. umak od soje;
• začini po ukusu;
• 1 čaša heljde;
• 1 konzerva kukuruza
• 400 g boranije.

Priprema:

File narežite na velike komade

• Svježi korijen đumbira sameljite na sitno rende.
• Namažite oblik maslacem, položite filete peradi, prelijte soja umakom, dodajte đumbir, naribani češnjak, med i lovorov list.

• Komadiće mesa dobro natrljamo začinima, pokrijemo folijom i pošaljemo u hladnjak na 1 sat.
• Zatim filete pečemo 40 minuta u pećnici zagrijanoj na 200 ° C.
• Za prilog heljdu skuhajte u slanoj vodi i pripremite salatu od kuhanog boranije i kukuruza iz konzerve.

Pita od piletine i gljiva

• 260 g brašna;
• 3 jaja;
• 25 ml vode;
• 300 g gljiva;
• 300 g pilećeg filea;
• 150 g tvrdog sira;
• začini po ukusu;
• 200 ml kisele pavlake;
• 1 žlica. l. maslinovo ulje;
• 120 g kokosovog ulja;
• 90 ml biljnog ulja.

Priprema:

• Pileći file skuvajte u slanoj vodi dok ne omekša, a zatim ohladite meso.
• Za tijesto u posudu šaljemo kokosovo i biljno ulje, također ubacimo 1 jaje i dodamo integralno brašno. Sve dobro izmešajte i ostavite testo u frižider na najmanje sat vremena.

Gljive narežite na komade i pržite na maslinovom ulju dok ne omekšaju

• Sir sameljite na krupnijem rende.
• Pileći file narežite na male kockice.

• Namažite oblik maslinovim uljem, dno prekrijte pergamentom.
• Razvaljajte tijesto u sloj, pažljivo ga prebacite u kalup i okrenite rubove kao što je prikazano na fotografiji.
• Po vrhu rasporedimo meso i gljive.

• Za prelivanje umutite dva jaja, u smjesu od jaja dodajte pavlaku i naribani sir, posolite i sve dobro promiješajte.
• Ravnomjerno rasporedite punjenje po punjenju.

Tortu šaljemo u pećnicu zagrijanu na 180 ° C 30-40 minuta, pečemo do zlatne boje. Nakon završenog pečenja izvadimo i ostavimo da se ohladi

Salata od smeđeg pirinča i tunjevine

• 1 šolja smeđeg pirinča
• 180 g tunjevine u sopstvenom soku;
• 1 mladi kupus;
• 1 krastavac;
• 2 jaja.

Priprema:

1. Smeđi pirinač skuvajte u slanoj vodi dok ne omekša, u odnosu 1: 1.
2. Jaja skuvati i krupno iseckati.
3. Svježi krastavac sameljite na kolutiće.
4. Iseckani kupus sa trakama.
5. Sada sjedinimo sve sastojke u zajedničkoj zdjeli, stavimo tunu i sve promiješamo.
6. Na tanjir stavite smeđi pirinač i salatu. Ukusan i zdrav, i što je najvažnije, niskokalorični ručak je spreman.

Tajlandski pirinač

• 500 g pilećih srca;
• 1 šolja pirinča
• 3 jaja;
• 40 g đumbira;
• 50 ml soja sosa;
• 1 šargarepa;
• 3 češnja belog luka;
• 1 žlica. l. susam;
• začini po ukusu.

Priprema:

• Pirinač skuhajte dok ne skuha (proporcije 1: 2). Nakon žitarica poklopite poklopcem i ostavite mu vremena da se skuha.
• Pileća srca dobro operemo, uklonimo višak masnoće i narežemo na male komadiće.
• Iseckajte šargarepu na tanke trake.
• Očišćene režnjeve češnjaka narežite na male komadiće.

• U tavi zagrijanoj s maslinovim uljem, ispržite češnjak i mrkvu do zlatne boje. Po želji, mrkva se može zamijeniti paprikom.
• Raširimo pileća srca i pržimo uz stalno miješanje 15 minuta.

• Ubacite jaja u činiju, posolite i protresite.
• Sipajte mješavinu jaja u tavu s malo ulja i stalno miješajući, pržite dok ne omekša.
• Šaljemo pirinač u pileća srca i ulijemo soja sos, sve dobro promiješamo.

• Zatim šaljemo sjeckani đumbir i jaja, sve ponovo promiješamo.
• Na kraju dodajte susam, promiješajte. Ugasite vatru i ostavite da se jelo kuha 10 minuta.

Evo ovako ukusnog recepta za mršavljenje, možete kuhati barem svaki dan. Uostalom, predloženi recept sa fotografijom vrlo je jednostavan. Poslužite jelo vruće, a svaki dio morate posuti umakom unagi ili teriyaki.

Pileći kotleti sa brokolijem, sočivom i salatom

• 400 g pilećeg filea;
• 200 g brokolija;
• 1 jaje;
• 1 luk;
• 1 žlica. l. zobeno brašno;
• 2 žlice. l. vlakna;
• 200 g šparoga;
• 120 g kukuruza;
• 1 šolja sočiva
• začini po ukusu.

Priprema:

Leću skuvajte u slanoj vodi dok ne omekša

• Šparoge prelijte vodom, solju i nakon ključanja prokuhajte 7 minuta.
• Luk i filete peradi narežite na velike komade.
• Meso zajedno s lukom i brokulom provucite kroz mlin za meso.

U mljeveno meso ubacite jaje, dodajte zobene pahuljice, vlakna i sol. Sve smo dobro gnječili

Od mljevenog mesa oblikujte kotlete i pržite ih na maslinovom ulju

• Poslužite gotove kotlete sa sočivom i salatom. Da biste to učinili, jednostavno pomiješajte mahune sa kukuruzom iz konzerve.
• Evo takvih jednostavnih recepata sa fotografijama ukusnih jela za mršavljenje za svaki dan koje možete uzeti u obzir. No pri odabiru recepata treba naučiti jedno pravilo - pravi ručak trebao bi biti hranjiv, zdrav i potpun.

PP recepti za pravu večeru

Mnogi ljudi vjeruju da ako odustanete od večere, možete brzo izgubiti težinu, ali zapravo će takvo odbijanje naštetiti samo vašem zdravlju. I zašto se iscrpljivati glađu, ako danas postoji mnogo PP recepata za mršavljenje. Nudimo odjednom 5 jednostavnih i ukusnih recepata sa fotografijama za svaki dan za zdravu i pravilnu večeru.

Cezar salata"

• 250 g pilećeg filea;
• 6 prepeličjih jaja;
• 60 g parmezana;
• 6 čeri paradajza;
• listovi zelene salate;
• začini po ukusu;
• 1 češanj belog luka;
• maslinovo ulje.

Priprema:

1. Sir narežite na tanke trake ili ga sameljite na ribež.
2. Ako se ne pridržavate stroge dijete, tada uzimamo tanke kriške bijelog kruha, sušimo u pećnici 5-7 minuta sa svake strane.
3. Prepeličja jaja skuhajte i prepolovite.
4. Cherry paradajz podelite na polovine.
5. File peradi narežite na kockice i prepržite na maslinovom ulju.
6. U posudu sipajte 2 kašike. žlice maslinovog ulja, dodajte naribani češnjak i sve dobro promiješajte.
7. Stavite listove zelene salate na tanjir za posluživanje, komade mesa, cherry rajčice, jaja na vrh. Sve poprskajte uljem bijelog luka, dodajte krutone i pospite sirom.

Salata u tegli

• 120 g pilećeg filea;
• pola avokada;
• 1 tsp susam;
• 1 tsp senf;
• listovi zelene salate;
• 1 tsp laneno ulje;
• 2 prepeličja jaja;
• 3-4 čeri paradajza;
• limunov sok;
• začini po ukusu.

Priprema:

• Skuhati file peradi uz dodatak soli dok ne omekša.
• Za umak pomiješajte senf s lanenim uljem i solju.
• Prepeličja jaja skuhajte i prepolovite.
• Cherry paradajz podelite na polovine.
• Oguljeni avokado i piletinu narežite na kockice.
• Sakupljamo salatu: prvo namažite dno staklenke umakom, a zatim u slojeve položite piletinu, trešnju i zelenu salatu. Zatim stavljamo jaja i avokado.

Odozgo pospite salatu susamom

Odlična opcija za obrok koji možete skuhati za večeru ili ponijeti sa sobom na posao. Da spriječite da avokado potamni, poprskajte ga limunovim sokom.

Oslić s povrćem

• 200 g oslić;
• smrznuto povrće;
• limunov sok;
• začini;
• limunov sok.

Priprema:

Stavite bilo koje smrznuto povrće na list folije, na primjer, rajčice sa boranijom, papriku i brokoli

Na povrće stavite komade oslića

• Nakon toga posolite i poprskajte limunovim sokom.
• Zamotamo ribu s povrćem čvrsto u foliju i stavimo u pećnicu 30 minuta, na 200 ° C. Ova verzija jela idealna je za laganu večeru, budući da je oslić naj dijetalnija morska riba u kojoj praktički nema masti.

Salata od povrća sa govedinom

• 120 g govedine;
• 50 g repe;
• 50 g mrkve;
• 50 g belog kupusa;
• 50 crvenog kupusa;
• maslinovo ulje;
• začini po ukusu.

Priprema:

1. Govedinu narežite na tanke kriške i pržite na maslinovom ulju dok ne omekša.
2. Očišćenu mrkvu i repu utrljajte na sitno rende.
3. Beli i crveni kupus isecite na tanke trake.
4. Stavite meso na sredinu širokog tanjura i dodajte sve povrće po rubovima. Po vrhu pospite začine i prelijte maslinovim ili nekim drugim korisnim uljem.

Mousse od skute

• 400 g svježeg sira;
• 200 g datulja;
• 250 ml jogurta;
• 5-6 kašičica kakao;
• 5 g agar agar;
• crna čokolada.

Priprema:

Datulje napunite toplom vodom 10 minuta, a zatim ih ogulite

U skutu ulijte jogurt i stavite datulje, dodajte kakao i mutite mikserom za uranjanje dok ne postane glatko

• U lonac sipajte 150 ml vode, dodajte agar-agar, stavite na vatru i zagrijavajte dok se potpuno ne otopi.
• Nakon toga, vruću smjesu odmah izlijte u masu od sira i ponovo istucite mikserom.
• Kalupe poprskajte vodom kako biste lakše dobili pjenu, napunite je skutom. Zatim prekrijte folijom i stavite u frižider na 2-3 sata, možete preko noći.

Gotov sufle izvadite iz kalupa, pospite kakaom i tamnom čokoladom za lijepu prezentaciju

Od tako jednostavnih recepata možete napraviti PP meni za mršavljenje za svaki dan. Svi predloženi recepti sa fotografijama jela su ukusni, zdravi i laki za pripremu. Ali morate zapamtiti da bi pravilna prehrana trebala biti "djelimična", odnosno da morate uzimati hranu 5 puta dnevno s razmakom od 3-4 sata. Porcije bi trebale biti male i, što je najvažnije, uravnotežene.