Kako postati "morž": očvršćavanje za lutke

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Kao što znate, okorjeli ljudi žive duže, manje se razboljevaju i izgledaju mlađe. Autorica "Cleo" Victoria Yakimchuk nedavno je imala dobre razloge da im se pridruži, a detaljno je govorila o svakom koraku na putu kaljenja.

Naporno radim i život mi je ispunjen događajima. Možda je to utjecalo na nedostatak vitamina ili je tijelu jednostavno trebao odmor, ali tijelo mi je oslabilo: počeo sam se često razboljeti i uhvatio sam svaki virus. Morao sam nešto učiniti, pa sam odlučio smirivati se …

Korak 1: vazdušne kupke

Počeo sam s najjednostavnijom metodom očvršćavanja - zračnim kupkama. Ili bolje rečeno, od trčanja. Pa sam spojio posao sa zadovoljstvom: ujutro trčeći na otvorenom u kratkim hlačama i majici, dobio sam dvostruki učinak jačanja!

Vježbe na otvorenom jačaju mišiće, normaliziraju metabolizam i daju dodatnu snagu tijelu.

Prvo, vježbanje na svježem zraku jača mišiće, normalizira metabolizam i daje dodatnu snagu tijelu. I drugo, čak i u ljetno jutro vani je svježe, pa se brzo naviknete na pad temperature, sve manje reagirate na to.

Moje prvo trčanje trajalo je 10 minuta na 18 stepeni i iskreno sam se smrzavao. No postupno sam došao do preporučenih 30 minuta, navikao se na hladnu temperaturu i zaljubio se u šetnje po parku. Sada čekam proljeće za nastavak treninga, ali za sada često provjetravam stan i radim lagane vježbe.

Korak 2: ulijevanje kontrasta

Sljedeći korak u mojoj priči o otvrdnjavanju bilo je kontrastno polivanje. Ovo se ne trebate bojati: kako se ispostavilo, morate se naviknuti na pad temperature vode postupno, ne morate odmah ići ispod hladnog toka!

Tako sam se prve 2 sedmice tuširao toplim i ugodnim tušem, a na kraju sam otvorio slavinu hladnom vodom dok nisam postigao sobnu temperaturu. Zatim se ovo prebacivanje počelo vršiti dva puta, postupno dodavajući hladnu vodu i povećavajući vrijeme, a nakon mjesec dana doseglo je tri puta.

Vrlo je važno slušati svoja osjećanja: od otvrdnuća trebao bi se pojaviti val energije, a ne jeza!

Još jedan odličan tretman vode - "Koraci uz potok", koji pruža samo kolosalni priliv energije. Jednostavno postavite glavu za tuširanje u kadu s hladnim mlazom koji teče niz dno i lupite nogama oko 100 puta.

Kad sam shvatio da sam savladao kontrastne postupke, odlučio sam da me prelijem hladnom vodom. Kad biste samo vidjeli koliko je cviljenja i radosti bilo!

Korak 3: zimsko kupanje

I prije Nove godine odlučila sam se za najozbiljniji korak očvršćavanja vode - zimsko kupanje.

Iskusni "morževi" sugerirali su da se morate zagrijati trčanjem prije ronjenja u vodu, tako da ćete se lakše nositi sa strahom od hladne vode. Također ne biste trebali biti u rupi duže od dvije minute, a ako vam se iznenada pojavi drhtanje, morate brzo izaći. Vrlo je važno zaštititi prsa: kako ne bi imala vremena za smrzavanje, morate se obući odozgo prema dolje. Bilo bi pogrešno trljati ga ručnikom - ovo je dodatni stres za kožu.

Nakon dugog izgrađivanja i kućnih priprema, uspio sam! U trenutku uranjanja, kao da je hiljadu ledenih igala ubačeno u moje tijelo, ali kad sam izašao iz rupe, doživio sam nešto nevjerovatno. Kao da se unutrašnji grejač uključio u meni, hteo sam da skočim, trčim i smejem se.

Nakon takve euforije, bio sam spreman čak i svaki dan na zimsko kupanje, ali odmah su mi objasnili da bi to moglo naštetiti tijelu. U ledenoj rupi trebate plivati najviše 2 puta sedmično - to je dovoljno da ostanete u dobroj formi i zaboravite na sezonske prehlade.

Pažnja: nemoguće je zaroniti u ledenu rupu u slučaju akutnih upalnih bolesti i pogoršanja kroničnih, s ozbiljnim problemima živčanog i kardiovaskularnog sistema, plućnim bolestima i alergijama na hladnoću.

Pa, ako se bojite hladne vode ili ne volite raditi vježbe, pokušajte s alternativnim otvrdnjavanjem.

Korak 4: alternativa

Krio otvrdnjavanje gornjih dišnih putova smatra se vrlo efikasnim u prevenciji i liječenju prehlade. Ovaj postupak je navodnjavanje zidova nazofarinksa parom tekućeg dušika na temperaturi od minus 70 stepeni. Ljekar samo nekoliko puta ubrizgava hladnu paru u usta i nos pomoću tanke cijevi.

Nakon krio otvrdnjavanja poboljšava se imunološka odbrana cijelog organizma i povećava se otpornost na opasne viruse.

Ova metoda otvrdnjavanja je najbrža i pogodna je čak i za djecu, jer je potpuno sigurna i bezbolna. Nakon krio otvrdnjavanja poboljšava se imunološka odbrana cijelog organizma i povećava se otpornost na opasne viruse. U početku se preporučuje uzimanje jednom u 3-4 mjeseca, a nakon godinu dana - samo u proljeće i jesen.

5 razloga za stvrdnjavanje

Pa zašto nam je potrebno kaljenje? Ako svoje tijelo trenirate s hladnoćom, onda:

1. Zaboravite na sezonske bolesti.
2. Postaćete vitkiji.
3. Osećaćete se mlađe i veselije.
4. Izliječite živce.
5. Ojačajte mišiće i zglobove.

Ali zapamtite: kaljenje treba redovno raditi! Da biste zadržali pozitivan učinak, najmanje jednom tjedno provodite tretmane vodom ili zrakom. U suprotnom ćete morati početi iznova.