Proizvodi za lijepu štampu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Pravilna prehrana može biti jednako važna kao i vježbanje, pogotovo ako želite napeti trbuščić s lijepim trbušnjacima. Stoga hranu za mršavljenje treba nadopuniti hranom koja je dobra za mišiće.

Pravilna prehrana povećava vaše šanse za skidanje masnoća sa trbuha i dobivanje stomaka iz snova.

123RF / jurak

Pogledajte našu listu namirnica koje vam mogu pomoći da vaš trbuh bude ravan i fit.

Jaja

Kao odličan izvor proteina za izgradnju mišića, jaja imaju još jednu prednost. Daju dug osjećaj sitosti, posebno kada se jedu za doručak. Uklonite složene ugljikohidrate iz jutarnjeg jelovnika tako što ćete ih zamijeniti jajima i bit ćete puni energije i odličan trening cijeli dan.

123RF / Nattanan Srisut

Avokado

Mononezasićene masti odlične su za mršavljenje, pa je avokado odličan za ovu svrhu. Stoga, ako imate masne naslage oko struka, obavezno uključite avokado u svoju prehranu.

Čak i ako unosite isti broj kalorija kao i prije, zdrave masti koje se nalaze u avokadu pomoći će ukloniti višak masnoće na trbuhu.

A kako biste povećali njegove prednosti, kombinirajte ga s drugom zdravom hranom. Na primjer, možete napraviti umak od guacamolea i s njim jesti mrkvu ili celer.

Badem

Ovo je još jedan izvor mononezasićenih masti. Bademi su odlični za užinu jer sadrže i vlakna i proteine. Ove orašaste plodove treba jesti s kožom, jer su u njoj koncentrirane glavne rezerve magnezija, minerala i vitamina E, koji će pomoći vašem tijelu da održi normalnu razinu šećera u krvi i izgradi lijepe mišiće na trbuhu.

Jogurt

Nitko neće primijetiti vaše lijepe trbušnjake ako su skriveni ispod sloja masti ili napuhani viškom plina. I obični jogurt bez dodataka pomoći će da se riješite ovih nepotrebnih zaliha. Poboljšava probavu i poboljšava crijevnu mikrofloru. Da biste poboljšali okus jogurta i učinili ga odličnim zalogajem, jednostavno mu dodajte malo voća.

123RF / tan4ikk

Proizvodi od cjelovitih žitarica

Ako ste odlučni u namjeri da se riješite masti, zaboravite na bijeli kruh, rižu i tjesteninu. Umjesto toga, trebali biste u svoju prehranu uključiti verzije svoje omiljene hrane od cjelovitih žitarica. Činjenica je da cjelovite žitarice sprječavaju skokove inzulina, što znači da vam pomažu da se riješite viška masnoće. Njihova pomoć u probavi pomaže u izbjegavanju nadutosti.

Bobice

Većina bobica bogata je antioksidansima i vlaknima i pomaže vam da se dugo osjećate sitima. Borovnice i borovnice posebno su dobre za trbušnjake, ali sve bobice će uspjeti.

Antioksidansi poboljšavaju protok krvi u vaše mišiće, omogućavajući vam učinkovitije vježbanje i održavanje trbušnih mišića u najboljoj formi.

Soja

Soja kombinira proteine, vlakna i antioksidante čineći je idealnim dodatkom za mršavljenje. Ne biste trebali jesti hranu samo sa sojinim proteinima, oni neće donijeti veliku korist. Općenito, vrijedi pripremiti obroke sa cijelim sojinim zrnom kako biste maksimalno iskoristili sva njegova pozitivna svojstva. Ali tofu i sojino mlijeko također su odlične opcije za dijetalni stol.

123RF / Thanthima Limsakul

Losos

Za ravni trbuh i lijepe mišiće jednostavno je potrebno u prehranu uključiti omega-3 masne kiseline koje se, kao što znamo, nalaze u morskoj ribi. Losos će biti najbolji izbor za mršavljenje, jer osim visokog sadržaja masnih kiselina, pomaže i u uspostavljanju metabolizma. Ako je moguće, kupite divlji losos, tada ćete dobiti i dijetalnu hranu i odličan metabolizam koji će vam pomoći da učinkovitije vježbate.

Čokoladno mlijeko s niskim udjelom masti

Čokoladno mlijeko pomoći će vam u izgradnji mišića što je brže moguće, što je odlična pomoć za vraćanje snage za intenzivne vježbe. Samo dodajte nekoliko žlica kakaa u čašu mlijeka s niskim udjelom masti za odličan energetski napitak.

Zeleni čaj

Desilo se da je najbolja hrana za ravan stomak … piće. Svi su čuli za dobrobiti zelenog čaja. Bogat je antioksidansima koji poboljšavaju metabolizam i pomažu vam da brže smršavite. Pomozite svom tijelu tako što ćete svoju uobičajenu kafu zamijeniti šalicom zelenog čaja.

123RF / Veranika Smirnaya