Priča o tome kako se "Ruskinja" borila sa viškom kilograma

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Zdravo svima! Moje ime je Anya i predlažem da govorimo o činjenici da nemamo gdje dalje vući, ljeto je već na nosu, što znači da je vrijeme da se hitno dovedemo u formu, riješimo viška kilograma stečenih preko zime. U suprotnom nećemo vidjeti otvorene kupaće kostime i kratke hlače, a s njima i zadivljene oči naših muškaraca.

Delim svoje dugogodišnje iskustvo, bez preterivanja, herojsku borbu za lepu figuru. Majka priroda me je obdarila likom Ruskinje, odnosno u svakoj prilici mi prvo rastu sapi i bedra, a zatim bokovi, ruke i obrazi. S takvim stasom zgodno je zaustaviti konje, ali biti šumska nimfa nekako nije dobro. Ruskinja takođe ima nekoliko dece, voli i zna ne samo da kuva, već i da jede. Zvuči li vam poznato, djevojke? Onda je moj opus za vas!

Svake godine početkom proljeća, prema neizgovorenoj ruskoj tradiciji, stupim na vagu, zatim mučno dijagnosticiram posljednji stupanj celulita i, uprkos odgovoru mog supruga: "Kitty, nisi debela", odlučno sam odlučila čuvam se od ponedeljka. Veličine Kochija kreću se od S do XL, to jest, u najboljim vremenima s visinom od 168 cm, moji su rezultati dosezali 50 kg, a u teškom trenutku autor je težio 75 kilograma. Kako sam stario, shvatio sam da mršava krava još nije gazela, prestala je rađati i, na osnovu toga, ići u besmislene i nemilosrdne džemove, i pokušavam se zadržati oko broja 60. Ali svakog proljeća počnem gubiti težinu i pumpati sapi. Ne mogu u teretanu, zato je internet sve, koristim internetske programe obuke. Nije uvijek bilo moguće postići rezultat, ali iskustvo je kola. Zapravo, reći ću vam o tome. Pokušao sam mnogo ljudi, od Usmanove i # Frenzied Drying do malo poznatih i ne-zvijezda trenera. Pa idemo.

Škola savršenog tijela #Sect

sektaschool.ru/ Škola idealnog tela #Sekt. Osnivačica je Olya Markis, reggae vokalistica iz Jekaterinburga.

Nakon što je jednom odlučila malo smršati, organizirala je zajednicu istomišljenika u LJ u kojoj se s vremenom formirao njezin vlastiti pristup prehrani, treningu i načinu života. Postoje dva načina podučavanja u #Sect-u: puno radno vrijeme i na daljinu. Pohađala sam kurs na daljinu "Idealno tijelo za majke" - prva sedmica je koštala 1.350 rubalja, naredne četiri sedmice - 5.400 rubalja. Ovo je najviše NEMA budžeta koji sam probao.

Što se nalazi u paketu: potpuni video zapisi o vježbanju - 2-3 puna treninga sedmično, uz jutarnje vježbe, vježbe držanja itd.

Stranica ima dnevni meni, portal za obuku sa člancima o prehrani i fitnesu i riznica je znanja.

Na primjer, od tada i zauvijek imam kutije za obroke od 250 - 300 ml. Na web stranici nema osobnih konsultacija, komunikacija se organizira putem grupe u VK. Nakon isteka kursa pristup svim informacijama je blokiran. Obavljanje svakodnevnih zadataka na vašem osobnom računu dobra je ideja, ali obavljanje poslova poput postavljanja ciljeva za SMART i označavanje čitanja članka o cijenama četkica za samomasažu nije moje.

Svidjelo mi se što na treningu postoje mogućnosti zamjene vježbi. Na primjer, ne povlačite vježbu - jedan trener pokazuje tešku opciju, drugi je laganu. Postoje preporuke za zdravstvena ograničenja, predlaže se stalno mjerenje pulsa i praćenje vašeg stanja, mnogo se pažnje posvećuje tehnici vježbanja. Nisam imao dovoljno opterećenja, možda sam odabrao pogrešan kurs, ali opterećenje je bilo premalo za mene.

Ovo je vjerojatno dobro prilagođeno za oporavak nakon poroda ili, na primjer, ako je između treninga bilo dugih pauza, kao i u slučajevima kada morate skinuti veliku težinu, a ne možete odmah skočiti.

Na kraju, težina je, naravno, počela postupno nestajati, jer se s vremenom odnos prema prehrani promijenio, a redovita tjelesna aktivnost dala je rezultate, ali nije uspjelo stvoriti barem neki privid olakšanja, pa sam to napustio posao.

#Frenzy sušenje

# Ludo sušenje. Osnivač i vlasnik - Vasilij Smolni. U prošlosti je zajedno sa suprugom Julijom organizirao koncertne aktivnosti.

Odlučivši smršavjeti, počeo je održavati stranicu o fitnesu na Instagramu, zahvaljujući čemu je stekao određenu slavu i autoritet u ovoj oblasti. 2015. je pokrenuta prva sezona, a bilo ih je već 19. Učešće u sezoni koštat će 3.500 rubalja, cijena s imunitetom od polaska (a možete letjeti od # Sušenja) - 4.500 rubalja. Snimite fotografiju Prije, vježbajte i jedite mjesec dana u redu, fotografirajte. Nakon toga učestvujete u glasanju.

Posebno sam stavio #Drying i #Secta jedan do drugog, jer su mi izgledali vrlo slični po svom konceptu: svakodnevni zadaci na ličnom računu sa obaveznom oznakom korisnika, puno tematskog sadržaja i stalno uključivanje u proces. Broj punopravnih vježbi je 2-3 tjedno, što je popis vježbi, za svaku od kojih postoji zaseban video. Ne postoji vježba od početka do kraja u jednom videu.

U # Sušenju postoje i zadaci za let, ovo je vrijeme kada trebate dovršiti skup vježbi, a nakon što ste sve ovo snimili na video, dostavite organizatorima. Ne postoji jelovnik kao takav, samo prehrambene preporuke; nutricionist je najavljen u kasnijoj verziji. Animirani likovi Minioni pružaju konsultacije.

Druga karakteristika Sushke je borba za nagradu i opstanak, tj. mnogo se gradi na takmičarskom trenutku i banalnoj pohlepi.

Od svih koje sam testirao, samo # sušenje nudi angažman u paru, timu, porodici, tada je cijena po osobi niža, a svaki sudionik u paketu ima priliku osvojiti nagradu. Minusi. Pa, recimo - trener ne stoji na ceremoniji, debele naziva debelima, glupe - bez mozga, vjeruje se da je ovo zabava i disciplina. Takođe ne želim da postavljam svoje video zapise u javnost, zato sam kod kuće i učim, a ne u hodniku, zbog čega se ne možete posebno sramiti, dahtati i znojiti se od srca, i kako vam to odgovara. Općenito, svima kojima je potreban čarobni pendul u doslovnom smislu i prilika da se podvrgne plastičnoj operaciji dojke za vas. Baviti se lokalnom animacijom i Minionima činilo mi se dosadnim, ali znam da je mnogo pomoglo, posebno onima kojima je potreban dodatni poticaj da se brinu o sebi.

Poenta je, naravno, da su potrebni mjeseci treninga da bi se postigli vidljivi rezultati. Ovdje se, barem zaobiđite, kockice na trbuhu neće pojaviti preko noći.

kuzmichnatali.ru/ Natalya Kuzmich je obična domaćica i mlada majka, u prošlosti je patila od hlača na bokovima, celulita, mršavog vrha i masivnog dna. Rodivši dijete, pala je u postporođajnu depresiju, iz koje je vidjela samo jedan izlaz - da se izazove i uprkos tome postane ljepotica svim neprijateljima. I odlično se snašla, pogledajte na Instagramu

Kasnije je studirala kao trener i razvila vlastiti program transformacije tijela kod kuće. A sada je Natalija postala podrška i motivacija mnogim ženama koje se nađu u sličnoj situaciji.

Kupio sam njen kurs 2 u 1 "Prekrasna zadnjica + anticelulit", koštao me 2.500 rubalja mjesečno, mogli ste ga kupiti za 2.000 rubalja, često baci 500 rubalja za prve polaznike koji su ga kupili. Kurs traje 21 dan. 2 treninga snage i 1 kardio vježba sedmično. Novi videozapisi o vježbama svake sedmice. Detaljan jelovnik po danima, sastavio nutricionist iz tima Kuzmich. Poseban naglasak stavljen je na borbu protiv celulita, budući da tečaj uključuje samomasažu, obloge tijela i posebna ograničenja u prehrani za one koji moraju brzo dovesti trup u tržišno stanje. Vrlo zgodan lični račun, strukturirana obuka i ishrana, vijesti, sadržaj i takmičenja u feedu, konsultacije.

Program obuke je dugo dostupan i ne blokira se odmah po završetku kursa. Veliko ljudsko hvala samo na ovome.

Ono što mi se svidjelo je cijeli video trening, koji vodi autorica kursa Natalya Kuzmich. Volim vježbati ispod videa, pušeš, pa izliješ, a kondicijski trener na videu počeo je srkati malo vode u 25. minuti i počeo teško disati. Tijekom treninga: Natalia vrlo jednostavno govori i pokazuje kako pravilno izvoditi vježbe kod kuće, koja ograničenja mogu biti i šta zamijeniti, ako je potrebno.

Na primjer, kako pravilno raditi čučnjeve tako da vam koljena ne idu naprijed? Vrlo je jednostavno čučanj okrenut prema zidu. Sviđalo vam se to ili ne, koljena neće imati kamo otići, a stražnjicu ćete morati okrenuti unatrag, osjećajući kako je opterećenje potrebnih mišića prošlo kako treba.

Zahvaljujući Kuzmichu, na primjer, opipao sam dijastazu i konačno shvatio zašto se ne mogu riješiti opuštenog trbuha. Za one koji, poput mene, nisu bili u temi - kažem vam. Diastaza je divergencija mišića rektus abdominisa. Želite li provjeriti? Zatim, ležeći na leđima, savijte koljena, stavite jednu ruku iza glave, zategnite trbušne mišiće, podižući glavu i prsa prema naprijed. Slobodnom rukom opipajte srednju liniju trbuha, krećući se gore -dolje od pupka. Ako postoje samo napeti mišići štampe - moje čestitke i bijela zavist za vas. Ako ste smatrali da su se trbušni mišići razdvojili sa strane, a između njih je došlo do mekog udubljenja širine nekoliko centimetara, onda imam dvije vijesti za vas, dobre i loše. Loša stvar je što najvjerojatnije imate dijastazu, ali dobra stvar je što nije smrtonosna, a želudac se učinkovito razrađuje posebnim setom vježbi, obične vježbe za trbuh ionako neće donijeti veliku korist.

Ukratko, pridružujem se onim recenzijama o Nataliji Kuzmich, gdje žene jednoglasno kažu da su nakon njenog tečaja konačno shvatile kako i šta raditi kod kuće, bez posebnosti. opremu i trener.

Sve je na kućištu i dobrim tempom. Vježbe sadrže osnovne elemente - zagrijavanje, sam trening i istezanje. Prehrana je vrlo dobro razrađena. Za nju je izdvojen poseban odjeljak na web stranici, gdje osim jelovnika za 3 sedmice postoje varijacije za vegane, vegetarijance, za dobijanje tjelesne težine i odvojene preporuke za dojilje. Mnogi recepti sa desertima, sve je jako lijepo uređeno, sa fotografijama gotovih jela. Natalia je i sama majka i supruga i savršeno razumije da će normalna domaćica svaki dan sama sebi kuhati posebna jela za dijetu na principu ostatka, ako ga uopće ima. Stoga se predlaže korištenje jela koja su savršena za sve članove obitelji, jer je hrana dobro izbalansirana, raznovrsna i atraktivna.

Na koji način, na primjer, imate ovu opciju menija za taj dan? Čokoladni kolači sa sirom za doručak, pizza pizza s pilećim fileom za ručak, a riba na žaru s povrćem za večeru? Slažete se, ne osjećate se kao izgladnjeli, ali težina ipak nestaje. Inače, sama Natalia zajedno sa svojim timom odgovara na pitanja, savjetuje tokom kursa te nadopunjuje i poboljšava svaki sljedeći program.

Na primjer, čak i na mom tečaju "Prekrasne stražnjice + anticelulit" vidim iz prošlih recenzija o Nataliji Kuzmich da je to bilo kao dva tečaja. Pa, oprostite, ispumpati dupe do "krušaka" poput mene, ali ne raditi s celulitom? Nema šanse. Stoga se, očito, ujedinila tako da je sve bilo ispravno, iskreno i promišljeno.

Zapravo, ovo je najveći budžetski prijedlog koji sam probao. Iskreno, nisam očekivao mnogo za ovaj novac. No na kraju je spustila slušalicu i za tri mjeseca uklonila je dodatnih 5 kg, ali težina ovdje vjerojatno nije pokazatelj, jer je važnije da je figura postala oblikovanija, fit, sada je nije sramota otići na plažu.

Nataliju već doživljavate kao svog ličnog trenera, jer je kvaliteta sadržaja, video zapisa, materijala koje objavljuje uvijek usklađena i napravljena na vrlo pristojnom nivou, a ona sama ne ostavlja svoju grupu bez nadzora jedan dan.

U pristojnoj raznolikosti kurseva i programa, ovo su samo neki od prijedloga. Budući da je tema relevantna, nastavit ću vas upoznavati s njom u sljedećem dijelu priče, usput testirajući sve na sebi.