Kako doći u formu nakon poroda u Evropi?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

U nastojanju da povrate oblike izgubljene tokom trudnoće, neki od nas entuzijazmom počinju pumpati trbušne mišiće dan nakon otpusta iz bolnice. Istovremeno, europski liječnici, kako bi zaštitili žene od neugodnih ginekoloških bolesti, preporučuju potpuno drugačiji, postupniji i blaži tijek oporavka nakon poroda

Europska metoda oporavka nakon poroda vodi se principom "ne nanosi štetu". Zapadna medicina s pravom vjeruje da su trudnoća i porođaj jako stresni za tijelo, pa stoga šest sedmica nakon poroda žene imaju pravo na odmor i odmor od fizičkog napora.

Osim toga, liječnici u Europi posvećuju puno vremena prevenciji raznih bolesti, zahvaljujući čemu se Njemačke i Francuskinje nakon toga suočavaju s mnogo manje problema poput prolapsa i prolapsa maternice, urinarne inkontinencije i drugih. Kako bi izbjegli probleme s ginekologijom u odrasloj dobi, europski liječnici preporučuju oporavak od poroda prema sljedećim pravilima:

Odmah nakon porođaja

6-8 tjedana nakon poroda, ljekari snažno savjetuju ženama da se ne bave sportom. Bez obzira jeste li rodili sami ili ste imali carski rez, opterećenje trbušnih mišića pumpanjem trbušnih mišića smatra se opasnim.

6-8 tjedana nakon poroda, ljekari snažno savjetuju ženama da se ne bave sportom.

Ako je porođaj bio lak i prošao je bez komplikacija (uključujući i bez suza), tada kod kuće u ovo doba možete izvesti najjednostavnije vježbe za jačanje mišića dna zdjelice uz minimalan stres. Na primjer, sljedeće:

1. Ležeći na leđima, oslonite pete na pod, savijte noge u koljenima. Podignite i spustite zdjelicu.
2. Stojeći na sve četiri, zaokružite i ispravite leđa.
3. Ležeći na leđima i šireći ruke u stranu, okrenite koljena savijena u koljenima desno i lijevo, pokušavajući koljenima dodirnuti pod.

Jedan i po do dva mjeseca nakon poroda

Šest tjedana nakon prirodnog poroda i osam tjedana nakon carskog reza, možete početi jačati mišiće dna zdjelice. Europljani to rade na posebnim tečajevima koje provode iskusne babice sa relevantnim sportskim obrazovanjem. Standardna lekcija takvog tečaja traje oko jedan i pol sat i održava se jednom sedmično, tečaj uključuje 8-10 lekcija. Tijekom tečaja izvode se mnoge vježbe disanja i vježbe za jačanje intimnih mišića (slično kegelovim vježbama), kao i dna zdjelice. Kako napredujete kroz program, dodaju mu se vježbe na velikoj gimnastičkoj lopti, kao i elementi pilatesa. Ovaj kurs ima za cilj jačanje mišića i postupnu pripremu tijela za daljnja sportska opterećenja. U isto vrijeme, da bi tečaj bio efikasan, žena mora trenirati kod kuće, radeći vježbe svaki dan 15-20 minuta. Vjeruje se da su nakon završenog kursa oporavka vaši mišići dovoljno jaki da se vrate u svoj prethodni aktivni život.

Vježbe za oporavak nakon poroda:

1. Kegelove vježbe mogu pomoći u jačanju vaginalnih mišića, poboljšati intimni život i spriječiti urinarnu inkontinenciju. Kontrirajte i opustite mišiće međice, postupno povećavajući trajanje kontrakcija.
2. Kontrakcije prednjeg trbušnog zida ojačat će trbuh i tonusirati mišiće. Da biste to učinili, povucite pupak do kralježnice i ostanite u tom položaju jednu do dvije minute.
3. Umjesto da pumpate trbušne mišiće dok podižete jezgru, ograničite se na podizanje glave. Čak i jednostavna vježba poput ove pomoći će vam da ojačate trbušne mišiće i poboljšate držanje.
4. Ležeći na leđima, naizmjenično povlačite koljena prema grudima kako biste ojačali kukove i donji dio leđa. Zatim naizmjenično podignite ravne noge prema gore kako biste aktivirali mišiće donje preše.
5. Ležeći na leđima, brzim tempom, naizmjenično povlačite koljena do grudi, istovremeno dodirujući unutrašnjost stopala dlanom suprotne ruke. Ponovite 60 puta, postupno povećavajte na 200.

Povratak aktivnom sportskom životu

Čak i ako jedva čekate da izađete na traku za trčanje ili unajmite ličnog trenera da biste izgubili višak kilograma, ne biste trebali žuriti s tim. Imajte na umu da u Francuskoj liječnici ne dopuštaju vježbe za trbuh do 3 mjeseca nakon poroda. I intenzivna opterećenja, uključujući trčanje, preporučuju se šest mjeseci do godinu dana nakon oslobađanja od tereta. Slična je situacija i u Njemačkoj. U slučaju da nastavite dojiti, njemački ginekolozi preporučuju napuštanje bilo kakvih intenzivnih i drhtavih sportova (trčanje, step aerobik, energičan ples) tijekom cijelog perioda hranjenja, jer se hormonska pozadina još nije oporavila i takva opterećenja mogu naštetiti tijelu i poremetiti laktaciju zbog povećanog znojenja. Osim toga, višak aktivnih sportova može promijeniti okus vašeg mlijeka, što nije vjerojatno da će se svidjeti djetetu. Stoga, ako dojite, odgodite povratak na traku za trčanje.

Višak aktivnih sportova može promijeniti okus vašeg mlijeka, što djetetu vjerojatno neće ugoditi.

Naravno, odmah nakon poroda želite se što prije vratiti na svoje prethodne forme, ali metoda terapije šokom nije način koji će pomoći vama i vašoj bebi da budu zdravi. Stoga slijedite preporuke stranih ljekara i dajte prednost postupnom programu dobivanja forme. A kako biste smršavili, poslužite se primjerom atletskih i neovisnih Europljanki i češće šetajte sa svojim djetetom, iskoristite priliku da bebu nosite na sebi u torbi ili remenu. Tada će kilogrami postepeno sami nestati, a da vam pritom ne naškode.