Zašto je i dalje potrebno smršaviti

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Izolirali smo se, napuštamo kuću, u osnovi, samo kad je to potrebno, ali kauč, hladnjak i TV su nam na raspolaganju potpuno. Ko ne voli televiziju, postoji internet, ali princip se od toga ne mijenja - posljednja dva mjeseca vodimo sjedilački i uhranjen način života, što ne utječe najbolje na našu figuru. A ako uzmete u obzir da s većinom nas na godišnjem odmoru još nije jasno hoće li to biti ili ne, onda izgleda da nema razloga da se ta brojka dovede u red.

Ali nije sve tako jednostavno. Prekomjerna težina nije samo kozmetički problem. Studije su pokazale da ljudi s viškom kilograma imaju veću vjerojatnost da će razviti infekciju koronavirusom i da će je teže podnijeti. To je zbog činjenice da masno tkivo proizvodi određene proteine koje virus koristi kako bi ušao u stanicu. Što je više masnog tkiva, više se proizvodi ovaj protein. Stoga je drugi razlog gubitka težine smanjenje rizika od bolesti i ozbiljnosti tijeka COVID-19.

Ali pandemija je splasnula, samoizolacija će uskoro biti otkazana, kažete. Zašto, dakle, baš sada da dođete u formu? Nije tako jednostavno. Koronavirus je sezonska infekcija, pojavio se tek ove godine, ali sada ćemo se stalno suočavati s njim, poput gripe ili ARVI -a.

Već smo počeli da se plašimo da će doći do drugog talasa. Dakle, tema gubitka težine ne gubi na važnosti. I potrebno je vrijeme da smršate. Gubitak težine za 10 - 15 kg, ako nekome zatreba, neće uspjeti za tjedan dana. U stvarnosti, ova težina se može izgubiti za 3 do 4 mjeseca. Pa razmislite, pred nama su tri ljetna mjeseca. Upravo je vrijeme da se spremimo za jesenju sezonu, kada će, kako smo upozoreni, doći do drugog vala.

Čini se da je sve jednostavno - postoji motivacija i ima vremena, preostaje samo smršavjeti. Ali mnogi ljudi znaju da to nije tako lako. Nećete dugo sjediti na dijeti i nećete puno izgubiti. Sve moderne dijete su rigidne i neuravnotežene. Dizajnirane su najviše nekoliko sedmica. I u ovom slučaju možete izgubiti od snage od 3-4 kilograma. Ako vam treba više, šta učiniti?

Udobna hrana

Pokušajte voditi dnevnik kako biste procijenili trenutni unos kalorija i utvrdili koja hrana i obroci su najštetniji za vašu figuru. Pokušajte ih zamijeniti nečim laganijim - kobasicom za kuhano meso, krumpirom za drugo, manje kalorično povrće.

Ali zamjena bi trebala biti takva da se osjećate ugodno i da nemate osjećaj da ste za nešto lišeni. Samo u ovom slučaju nećete doživjeti stres pri prelasku s jedne na drugu dijetu i moći ćete se dugo pridržavati hipokalorične prehrane.

Kretanje u radost

Svi savršeno razumiju da tjelesna aktivnost mora biti uključena u kompleks za mršavljenje. Ali kod nekih i sama pomisao na jutarnje trčanje čini ih depresivnima. A netko, naprotiv, toliko aktivno počinje čučati i raditi sklekove da se sljedeći dan jednostavno ne može ispraviti od bolova u mišićima. Rezultat je jedan - fizička aktivnost potiskuje se u pozadinu ili se jednostavno briše iz akcijskog plana.

Što se tiče fizičke aktivnosti, to uopće ne znači da morate kupiti tenisice ili bučice. Volite li provesti veče na kauču ispred televizora? Iskoristite ovo vrijeme za šetnju na svježem zraku. Idete liftom kući? Idite uz stepenice. Tako male promjene u svakodnevnom životu mogu dati sasvim opipljive rezultate.

Brzina je takođe važna

Pretpostavimo da ste za sebe odabrali udobnu, uravnoteženu i dovoljno niskokaloričnu dijetu, ali gubitak težine ne ide tako brzo kako biste željeli?

Do jeseni ostaje sve manje vremena, što znači da je potrebno učiniti nešto da se proces ubrza. Još veće ograničenje u ishrani može dovesti do kvara. Dakle, nije vrijedno rizika. Isprobajte dodatne lijekove za mršavljenje. U trenutnoj situaciji najbolji su proizvodi koji sadrže sibutramin (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramin ubrzava početak i produžava osjećaj sitosti, zbog čega se kalorijski sadržaj hrane smanjuje za 25%, a količina konzumirane hrane za 20%. Osim toga, pojačava proizvodnju topline, zbog čega dodatno sagorijeva 100 kcal dnevno. Ali zapamtite da su to lijekovi na recept i da ih treba uzimati tek nakon konsultacije sa ljekarom.

Grupa za podršku

Uvijek je bolje raditi sve u društvu istomišljenika. Ako takvih nije bilo među članovima domaćinstva, možete ih potražiti na internetu. Danas postoji mnogo grupa na društvenim mrežama gdje su ljudi zabrinuti zbog istog problema. Oni dijele recepte za niskokalorične obroke, komplekse vježbi za problematična područja, objavljuju fotografije svojih pobjeda nad viškom kilograma. Pridružite im se i možete dobiti savjet ili podijeliti rezultate.

Razmišljanja o hrani

Kad je osoba strastvena oko nečega ili je jako zaposlena, zaboravlja koliko je prije jela. Pronalaženje zanimljive aktivnosti ili hobija još je jedan dobar način za borbu protiv pretilosti. Varate se ako mislite da se za ovo definitivno morate upisati u neku vrstu kruga i ići na časove. Uopšte nije potrebno.

Na Internetu sada postoji mnogo različitih video vodiča. A ako vam se gadi ručni rad, onda možete pokupiti nešto drugo po svom ukusu. Zašto mora biti crtež ili makrame? Šta kažete na učenje stranog jezika, na primjer? Zar to ne privlači? Možda onda radionice umjetničkog manikira. Nacrtajte nešto lijepo na noktima i bit će lijepo pogledati sebe, a dok se lak ne osuši, nećete moći ništa uzeti iz hladnjaka.