Istezanje: zašto nam je potrebno istezanje

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

"Vrlo je važno biti fleksibilan u svakodnevnom životu", kaže moj trener u fitnes klubu. I u pravu je!

Vježbe istezanja dobre su za sve, bez obzira na razinu kondicije ili dob. Pomažu u stvaranju plastične i graciozne figure, štite zglobove od mogućih ozljeda, te poboljšavaju držanje, povećavaju samopoštovanje i samopouzdanje.

Cleo otkriva tajne efikasnog istezanja, nakon čega ćete se zasigurno osjećati energičnije i mlađe.

Zašto nam je potrebno istezanje?

Zapušeni uredi i sjedeći monoton posao dovode do činjenice da se brzo umorimo, živciramo zbog sitnica, tonus mišića opada, držanje je savijeno i općenito, naše zdravstveno stanje se pogoršava.

U jogi posebno mjesto dobivaju vježbe istezanja, jer nam fleksibilno tijelo daje osjećaj potpune harmonije.

Redovito istezanje pomaže vam da se osjećate mnogo bolje, ublažite stres i vratite fleksibilnost. Osoba koja se isteže ima zdrave ligamente i zglobove. Zglobovi se kreću punom amplitudom - to smanjuje rizik od ozljeda tijekom bilo koje sportske aktivnosti.

Učitelji joge to kažu gipko tijelo i dobro istezanje znak su mladosti … U jogi posebno mjesto dobivaju vježbe istezanja, jer nam fleksibilno tijelo daje osjećaj potpune harmonije.

Zašto je istezanje korisno?

No, prije nego što počnete s istezanjem, morate razumjeti koliko su korisni za naše tijelo.

Dakle, šta tačno daju časovi istezanja:

• Potiče protok krvi i cirkulaciju limfe u tijelu.
• Povećava se fleksibilnost. Istezanjem ćete se osjećati visoko, vitko i fleksibilno, a držanje će se promijeniti na bolje.
• Vježbe istezanja opuštajuće djeluju na mišiće, a uklanjaju i razne bolove uzrokovane stresom i nervnom napetošću.
• Neki procesi starenja u našem tijelu usporavaju se.
• Vježbe istezanja učinkovito toniziraju mišiće, dok se psiho-emocionalni stres, naprotiv, smanjuje.
• Redovitim istezanjem trenirani mišići zadržavaju svoju elastičnost jer primaju dovoljno krvi i hranjivih tvari.
• Vježbe istezanja pripremaju vas za trening. Ako danas planirate ići u teretanu, ujutro se istegnite. Ovo će vaše tijelo prilagoditi fizičkoj aktivnosti i spriječiti oštećenje mišića.
• S druge strane, istezanje na kraju treninga pomaže vašim mišićima da se brže oporave.

Kako pravilno izvesti istezanje

Sada shvatimo na što treba paziti pri istezanju.

Počnite s zagrijavanjem. Prije početka nastave morate doslovno zagrijati tijelo - nakon toga će vezivno tkivo postati podložnije istezanju. Zagrijavanjem će vaši mišići ostati fleksibilni i elastični, što će smanjiti rizik od ozljeda tijekom vašeg glavnog vježbanja.

Stručnjaci preporučuju lagani 10-minutni aerobni trening. Za to su savršene vježbe poput hodanja na licu mjesta ili na traci za trčanje, skakanja.

Rastezanje. Preporučuje se da odaberete vježbe istezanja koje utječu na dijelove vašeg tijela, poput vrata, ramena, donjeg dijela leđa, trbuha, bedara ili listova.

Zagrijavanjem će vaši mišići ostati fleksibilni i elastični, što će smanjiti rizik od ozljeda tijekom vašeg glavnog vježbanja.

Svaku vježbu programa držite 30-60 sekundi na maksimalnoj točki istezanja (osjećaj nelagode u mišićima, ali ne i bol). Nakon toga ponovite ovaj element još 3-4 puta, a zatim rastegnite drugu mišićnu grupu.

Ne zaboravite pravilno disati - ne zadržavajte zrak i ne žurite s izdahom. Dišite mirno i ravnomjerno, a između vježbi duboko udahnite i potpuno izdahnite.

Kada se ne biste trebali istegnuti? Odmah prestanite s istezanjem ako osjetite bilo koji od ovih simptoma:

• Vrtoglavica
• Peckanje ili peckanje u udovima
• Grč mišića
• Nerazumljivo krckanje ili škljocanje po tijelu

Malo "ali" o ligamentima

Kad osjetite bol u zglobu, najvjerojatnije povlačite ligamente, a ne mišiće. Ligamenti su odgovorni za stabilan položaj zglobova: kada se ligament rastegne, zglob se opušta i može se lako ozlijediti.

Ali šta je sa povredom? Tijekom istezanja dolazi do poremećaja cirkulacije krvi, ozlijeđeni se mišić ne pomiče - to može dovesti do njegove atrofije. Stoga lagano istezanje neće naštetiti, to se može učiniti od prvog dana ozljede.

Ostaje samo dodati da vježbe istezanja možete izvoditi u bilo koje vrijeme za poboljšanje zdravlja i raspoloženja. Budite fleksibilni i zdravi!