Kako se riješiti briga i stresa?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Savremena osoba (odrasla i adolescentna) često je zabrinuta kako se riješiti briga i stresa ako su postali sastavni dio života. Takvo stanje ne samo da depresira psihu, već može izazvati i brojne kronične bolesti. Dolje su navedene ispravne taktike za suočavanje sa osjećajima i stresom.

Glavni znakovi stresa

U pravilu, negativna iskustva u jednom ili drugom trenutku života preplave svakoga od nas. Nevolje u školi, institutu, na poslu, sitne svađe sa rodbinom ili komšijama, osujetili su planove. Sve je to uznemirujuće, ali prije ili kasnije, raspoloženje se i dalje vraća u normalu. Pod stresom je osoba stalno depresivna. Glavni znakovi produženog stresa su:

• Poremećaj spavanja. Kao što su nesanica, uznemirujući snovi, teško zaspati ili se probuditi.
• Stanje apatije i stalnog umora. Čak su i trivijalni svakodnevni zadaci teški.
• Redovne glavobolje, migrene.
• Nedostatak apetita, nema želje da jedete svoje omiljeno jelo ili poslasticu.
• Drhtanje ruku, redovno znojenje.
• Stalno stanje anksioznosti.
• Alergijski osip bez vidljivog razloga (nije bilo promjena u uobičajenim proizvodima, kozmetici, odjeći, životnim uvjetima).
• Poremećaji probavnog trakta (česta potreba za defekacijom, proljev, bol u trbuhu).
• Smanjeni seksualni nagon i koncentracija.
• Promjene raspoloženja, česte suze, razdražljivost.

Mogući su problemi s težinom - povećanje tjelesne težine ili gubitak težine.

Kako se nositi sa stresom i anksioznošću

Postoje brojne tehnike koje vam mogu pomoći da se riješite stresa i anksioznosti. I to bez lijekova i pomoći psihoterapeuta.

Zanimljivo! Kako prestati jesti stres?

Razumemo sebe

Da biste trajno odagnali loše raspoloženje i osjećaje iz sebe, morat ćete iskreno slušati sebe. Zaista, najčešće naša depresija i stres proizlaze iz činjenice da ne želimo čuti svoja osjećanja i emocije. Neko ih se stidi, neko ih krije jer ih smatra neprihvatljivim, a neko se jednostavno boji uvrijediti kolegu ili voljenu osobu. Ovdje postoji kršenje ličnih granica.

Primjer: Saradnik stalno ispija vašu omiljenu kafu iz vaše šolje. Čini se da je čist čovjek, naizgled sladak i druželjubiv. Ali vi ste mrzovoljni i ne prihvatate takvo ponašanje. Ne možete reći svom kolegi o tome, jer se bojite da ga ne uvrijedite. Nezadovoljstvo tjerano prema unutra prije ili kasnije rezultirat će iritacijom i stalnim stresom.

Još jedan primjer: voljena osoba vas neprestano lupa po dnu sa prijateljima i glasno raspravlja o vašim fizičkim snagama ili slabostima. Zbog nespremnosti da ga uvrijedite ili zato što mislite da tako svi trebaju izdržati, osjećate redovnu nelagodu. Ne govorite o svom nezadovoljstvu partnerom.

Zaključak: morate biti sami sa sobom i iskreno priznati šta vas je tačno dovelo do ovog stanja. Zatim shvatite svoj pravi osjećaj - bol, ogorčenost, iritaciju, gorčinu, mržnju itd. Dozvolite sebi da doživite ovaj osjećaj. Svi smo ljudi i imamo pravo na emocije.

Vrhunac napretka u borbi protiv depresije bit će razgovor sa "prijestupnikom" iz srca u srce. Budite hrabri, čak i ako vam je ta osoba šef. Možda vaš prijatelj, partner ili kolega jednostavno ne priznaje da vas vrijeđa ili čini nešto pogrešno. Već u ovoj fazi problem se može riješiti.

Opustite se

Važno je naučiti kako se opustiti u periodima povećanog mentalnog stresa. Ove taktike dobro funkcioniraju:

• Duboko sporo disanje. Udahnite do brojanja 8 i polako izdahnite. Nastavite do potpune smirenosti.
• Brojanje do stotinu i nazad. Ova taktika vam omogućuje da preusmjerite pažnju sa problema na racionalniji zadatak.
• Masaža. Pomaže u ublažavanju zatezanja mišića, opušta.
• Meditacija. Korisno je vježbati ove aktivnosti kako biste kontrolirali svoje emocije.
• Povezivanje ugodne mašte. Pokušajte se zamisliti na ugodnom mjestu sa ugodnim ljudima za razgovor.

Korisni savjet: Vježbajte predstavljanja svog zlostavljača kao malog djeteta u peleni i s dudom u ustima. Ljutnja i iritacija će se povući, što znači da će iskustva postati manje intenzivna, živopisna. A ponekad je i smešno. A smijeh je najbolji lijek protiv stresa.

Sportske aktivnosti

Svaka redovita fizička aktivnost povećava samopouzdanje i gradi samopouzdanje. Čak i ako radite prve korake u nekom od aktivnih hobija, već ste korak ispred i bolji ste od svih ostalih. Pogodno za redovne aktivne aktivnosti:

• Jogging
• Pješačenje;
• Plesanja;
• Fitness;
• Časovi u teretani itd.

Dokazano je da svaka fizička aktivnost povećava razinu endorfina u krvi. I oni su hormoni sreće.

Promjena načina života

Promijenite način života kako biste umanjili stres i stres u vezi ili na poslu. Vrijedi odustati:

• Alkohol. Čak i male doze ubijaju moždane stanice i izazivaju depresiju.
• Nikotin. Cigareta popušena tokom stresne situacije dodatno sužava krvne žile. A to negativno utječe na opskrbu stanica kisikom. Kao rezultat toga, tijelo pati još više.
• Kafa i pića sa kofeinom. Uzbuđuju nervni sistem, ometaju san i stvaraju ovisnost.
• Brza hrana. Štetna hrana negativno utječe ne samo na figuru, već i na psihu.

Bolje je u novi način života uključiti:

• Zdrav san najmanje 6-8 sati. Bolje je ići na spavanje najkasnije do 23:00.
• Pravilna ishrana. Dijeta bi trebala sadržavati povrće, voće, mliječne proizvode, orahe, biljne čajeve. Bolje je ukloniti marinade s jelovnika, masne, pržene, dimljene.
• Redovna fizička aktivnost ili hodanje prije spavanja.
• Lijep hobi. Sjetite se onoga što ste nekad voljeli i učinite to ponovo. Ili naučite nove vještine.

I što je najvažnije: volite sebe beskrajno. Sam / sam si. Ne postoji druga takva jedinstvena osoba na zemlji.

Pomoćna terapija

U borbi protiv stresa u prehranu se mogu uključiti vitaminski dodaci, homeopatski lijekovi i dodaci prehrani.

Od vitamina, tijelu je potrebno sve iz grupe B, vitamina C i E. Od elemenata u tragovima - magnezija, kalija, kalcija. Aminokiselina L-triptofan također smanjuje razinu stresa i poboljšava san.

Savjet: za pronalaženje optimalnog kompleksa vitamina obratite se svom porodičnom ljekaru.

Dodatne preporuke

Kako ne biste uronili u ponor stresa, poduzmite sljedeće korake:

• Jasno isplanirajte dan. To će pomoći u izbjegavanju užurbanih poslova i panike zbog neispunjenih zadataka.
• Lako se rastanite s otrovnim ljudima. Svako ko prekrši vaše granice, kuka, vrijeđa, ruši, siše energiju. Na Zemlji postoji više od 5 milijardi ljudi. A među njima će sigurno biti onih koji će vas cijeniti zbog toga što jeste. Nema potrebe trpjeti nelagodu zbog sumnjive veze.
• Pohvalite se čak i za mala postignuća. Jeste li pretrčali više od 100 metara, dobili kompliment, odlučili razgovarati sa svojim partnerom? Odlično ste završili. Ti si pametan!
• Priuštite si zdrava zadovoljstva. Kupite željenu tortu, ruž za usne, haljinu. Neka se na to potroši posljednji novac. Pustite ih i onda će vam se vratiti.

Znati kako se riješiti briga i stresa, možete živjeti ispunjenim, zdravim životom.