Kako se zauvijek sami riješiti napadaja panike

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Napad panike oštro se približava strahu od smrti i neobjašnjivoj anksioznosti kod apsolutno zdrave osobe. Istodobno, ne primjećuju se objektivni razlozi niti utjecaj na to. Mnoge pacijente zanima kako se trajno riješiti napadaja panike bez kontaktiranja stručnjaka.

Uzroci napadaja

Tačan uzrok napada panike još nije utvrđen. Naučnici koriste različite metode istraživanja kako bi ga pronašli, uključujući i lijekove.

Postoji nekoliko znanstvenih hipoteza prema kojima se uzroci napada panike dijele u 3 glavne skupine:

• fiziološki;
• psihološki;
• biološki.

Psihološki provocirajući faktori uključuju:

• Negativna iskustva iz djetinjstva. Psihološke traume, zlostavljanje, emocionalna hladnoća roditelja ili pretjerana zaštita, sukobljeni odnosi među roditeljima, bilo koje vrste nasilja (psihološko, seksualno i drugo).
• Osobine karaktera. Napadi panike najčešće pogađaju žene s histeroidnim tipom ličnosti i muškarce hipohondre koji previše brinu o svom izgledu.
• Zatvaranje, izolacija od društva, prisilno ili prisilno;
• Korelacija sebe sa junakom djela, glumcem, pjevačem itd.
• Akutni stresni poremećaj. Na primjer, razvod, smrt voljene osobe i drugih.

Zanimljivo! Cistitis kod žena - uzroci, simptomi i liječenje

Također je primijećeno da se napadi panike mogu pojaviti zajedno s nekim psihičkim ili fizičkim zdravstvenim problemima. Ovo uključuje:

• srčane bolesti;
• patologija endokrinog sistema;
• posttraumatski stresni poremećaj;
• depresija;
• razne fobije;
• mentalni poremećaji;
• hormonski tumor (feohromocitom).

Razlozi za biološko podrijetlo uključuju:

• nasljedna predispozicija;
• nestabilan menstrualni ciklus;
• početak seksualnog života;
• sve hormonalne promjene koje se javljaju u pubertetu, trudnoći, nakon poroda, s menopauzom.

Fizički uzroci napada panike su:

• predugo izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti;
• vremenske promjene;
• fizički preopterećenje;
• predoziranje psihostimulativnim lijekovima;
• zloupotreba alkohola.

Da biste naučili kako se sami trajno riješiti napadaja panike, prvo morate priznati da imate problem i pokušati identificirati uzrok njegovog razvoja.

Zanimljivo! Vakcinacija protiv gripe za djecu: mišljenja ljekara

Sorte

Postoji nekoliko vrsta napada panike, koji su klasificirani prema sumnjivom uzroku i karakteristikama napada:

• Uslovno situacijski. U ovom slučaju, napad panike rezultat je gutanja kemijskog ili biološkog faktora. Na primjer, promjena hormonskih razina, upotreba alkohola ili psihotropnih lijekova i drugo.
• Situaciono. To se može dogoditi i tokom stresne situacije i u očekivanju nje.
• Spontano. Pojavljuje se bez posebnog razloga.

Ovisno o vrsti napada panike, simptomi mogu nestati odmah nakon njega ili trajati neko vrijeme.

Simptomi

Tijelo različito reagira na napad panike. Mogu se pojaviti i fiziološki i psihološki simptomi. Fiziološke - rezultat su naglog ispuštanja u krvotok tokom napada dopamina, norepinefrina i adrenalina. Mentalni znakovi su izraženiji.

Fiziološki znakovi napada panike uključuju:

• povećano znojenje;
• suha usta;
• privremeni gubitak vida i sluha;
• padovi pritiska;
• konvulzije;
• pojačano mokrenje;
• mučnina;
• zatvor ili proljev;
• otežano disanje;
• nedostatak vazduha;
• dispneja;
• tremor ruku;
• blago povećanje temperature;
• zimica;
• aritmija;
• naleti vrućine ili naleti vrućine.

Psihološki simptomi napada anksioznosti su:

• noćne more;
• često buđenje noću;
• osećaj nestvarnosti onoga što se dešava okolo;
• zamagljivanje uma;
• gubitak sposobnosti kontrole događaja i njihovog ponašanja;
• kršenje percepcije stvarnosti;
• osećaj knedle u grlu;
• zabuna u razmišljanju;
• anksioznost;
• strah;
• panika.

Napadi panike mogu se pojaviti 1-2 puta dnevno ili nekoliko puta mjesečno.

Zanimljivo! Koje su najbolje i najudobnije proteze?

Kako pomoći voljenoj osobi tokom napada

Biti blizu voljenih osoba tokom napada može znatno olakšati napad. Emocionalna podrška i fizički kontakt (grljenje, držanje za ruke itd.) Pomoći će osobi da skrene pažnju sa svog stanja.

Vrlo je važno govoriti, ali ne formularnim izrazima. Počnite duboko disati i zamolite pacijenta da ponovi. Ova vrsta disanja pomaže u ublažavanju grčeva mišića i koncentracije.

Načini da se sami izborite s napadom panike

Za redovne napade, preporučljivo je potražiti liječničku pomoć. Također, psihoterapeuti su razvili tehnike za one koji ne znaju što učiniti s napadima panike kako bi brzo ublažili napad.

Kako se zauvijek sami riješiti napadaja panike:

1. Vratite disanje. Natjerajte se da duboko i polako dišete. To pomaže u ublažavanju fizioloških simptoma dovoljno brzo.
2. Prepoznajte svoju osjetljivost na napade panike. To će vam pomoći da zadržite kontrolu tokom napada.
3. Zatvorite oči. U tom slučaju osoba prekida utjecaj vanjskih faktora na svijest.
4. Trenirajte pažnju. To će vam pomoći da budete svjesni kratkog trajanja onoga što se događa tokom napada.
5. Identificirajte bilo koji objekt iz okoline kako biste povratili koncentraciju. Tijekom napada morate se koncentrirati na bilo koji blisko locirani objekt i mentalno ili naglas početi opisivati kako izgleda, čemu je namijenjen itd.
6. Naučite opustiti mišiće. U tome vam može pomoći joga u kojoj postoji "položaj tijela", koji pomaže osobi da nauči kako dosljedno opuštati sve dijelove tijela.
7. Mentalno se vratite na ugodno mjesto za sebe. Za vrijeme napada panike morate se mentalno prebaciti tamo i pokušati je zapamtiti u detalje, sve do mirisa.
8. Uzmi sredstvo za smirenje. Lijekove za probleme mentalnog zdravlja propisuje samo psihoterapeut ili psihijatar. Lijek je potrebno popiti odmah nakon početka napada.
9. Fizičke vježbe. Sport je jedan od najboljih načina ne samo za ublažavanje stanja tokom napada, već i za njegovo sprječavanje.
10. Aromaterapija. Pokazalo se da udisanje mirisa umirujućih biljaka pomaže u normalizaciji vašeg mentalnog stanja i brzo ublažava napade anksioznosti. Jedan od najboljih lijekova je ulje lavande.
11. Pročitajte mentalno bilo koji prethodno naučeni tekst. To može biti pjesma ili molitva, glavna stvar je razumjeti svaku riječ dok čitate.

Ove metode neće samo pomoći u ublažavanju napada, već će vam i reći kako se sami trajno riješiti napadaja panike.

Ishodi

Napadi panike su neobjašnjivi napadi straha od smrti koji nemaju jasno opravdanje. Kako biste ih se trajno riješili, preporučuje se proći liječenje kod psihoterapeuta ili psihijatra. Ali ponekad ih osoba može sama spriječiti. Najčešće će održavanje zdravog načina života pomoći u zaštiti od napada panike.