Kako se sami nositi s napadom panike

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Česti napadi panike bez vidljivog razloga značajno narušavaju kvalitetu života. Oni loše utječu na psiho-emocionalno stanje jer mogu prestići osobu u bilo koje doba dana i noći. Postoji mnogo načina da se sami izborite s napadima panike i da ih se riješite.

Šta je napad panike

Napad panike je nagli porast straha od smrti ili srčanog udara u vrijeme kada nema stvarne prijetnje po život i zdravlje ljudi. Ovo stanje je nekontrolirano. Nastaje kao posljedica hormonske neravnoteže, kada se nivo hormona stresa naglo povećava u tijelu, dok se krvni sudovi sužavaju.

Visok nivo adrenalina izaziva fiziološke manifestacije:

• ubrzan puls;
• nesvjestica;
• obilno znojenje;
• osećaj nedostatka daha.

Osobu obuzima velika anksioznost. Ne razumije dobro gdje se nalazi i šta mu se dešava. Većina napada je kratka - do 20 minuta, ali u nekim slučajevima mogu trajati i 2 sata. Razlozi za izbijanje panike su različiti:

• nervno preopterećenje;
• neriješeni problemi;
• ovisnost o alkoholu, pušenje;
• produžena depresija;
• hronični umor;
• nedostatak fizičke aktivnosti.

Ako nema kroničnih bolesti, tada se ovo stanje naziva psihosomatskim bolestima. Ne nosi stvarnu prijetnju od srčanog udara, smrti, nesvjestice.

Ako fiziološki zdravu osobu proganjaju napadi panike, mora obratiti pažnju na svoje psihičko stanje i obratiti se psihoterapeutu.

Prvi znakovi početne panike

Napadi panike uvijek počinju neočekivano, često traju ne više od 20 minuta, a zatim iznenada nestanu. Ovo stanje ne mora ovisiti o drugim patologijama ili pratiti bolesti srca, krvnih žila, endokrinog sustava, neurotične poremećaje. Prvi znakovi nadolazeće panike:

1. Psihološki - očituje se nerazumnim osjećajem užasa. Osoba misli da može iznenada umrijeti od srčanog udara, gušenja ili moždanog udara. Oseti knedlu u grlu, ne može da koncentriše pogled na jednu tačku. Noćne napade prati oštro buđenje. Realnost se percipira u iskrivljenom obliku.
2. Psihološki simptomi se izražavaju nedostatkom zraka, tahikardijom, prekomjernim znojenjem, suhim ustima i vrtoglavicom. Proljev, povećano mokrenje i povišeni krvni tlak također su uobičajeni simptomi.

Zanimljivo! Promuklost kod koronavirusa

Svi ovi znakovi pojavljuju se iznenada, a zatim se intenziviraju. Osobi se čini da je okolni svijet prepun prijetnji. Misli u mojoj glavi su zbunjene. Pacijent ne zna šta je izazvalo strah. Možda osjeća bol u srcu i misli da umire od srčanog udara.

U stanju snažne anksioznosti, osoba može pokušati sakriti ili pobjeći, ali se događa i obrnuto - strah i užas ne dopuštaju da se pomaknu s mjesta, pacijenta obuzima utrnulost.

Napad završava neočekivano koliko i počinje, ostavljajući osjećaj teškog umora i beznađa. Nakon što su ovo stanje doživjeli više puta, ljudi često žele znati kako se sami nositi s napadom panike.

Kako se nositi bez pomoći

Napadi panike često počinju uznemiravati osobu koja osjeća psihološku nelagodu. U ovom trenutku ne može se opustiti, normalno odmoriti, kontrolirati emocije. Prije početka napada, pacijenti se mogu osjećati umorno, slabo spavati. Kada osjetite prve simptome, morate:

• ako je moguće, promijenite okruženje - izađite na svjež zrak, brzo hodajte ili trčite;
• telefonirajte voljenoj osobi;
• ako se napad dogodio u transportu, morate biti ometeni preusmjeravanjem pažnje na vanjske objekte;
• štipajući se ili čupajući kosu.

Najvažnije je ne fokusirati se na iskustva. Kod kuće možete početi glasno pjevati ili recitirati pozitivne pjesme. Uradite niz jednostavnih fizičkih vježbi, istuširajte se kontrastnim tušem. Možete se koncentrirati na okolne predmete, zvukove, taktilne senzacije.

Normalizacija disanja pomaže u nošenju s panikom:

• morate duboko udahnuti kroz nos;
• zadržite dah;
• potpuno izdahnite kroz usta.

Po ovom principu možete disati trbuhom. Ruke se stavljaju na trbuh, napuhuju ga pri udisanju i uvlače ga pri izdisaju. Za normalizaciju disanja često se koristi papirnata vrećica. Mora se nanijeti na lice, zatvarajući nos i usta. Potrebno je disati u vrećici, polako udišući i izdahnu, sve dok se ne povrati normalno disanje. Ako nemate torbu pri ruci, možete udahnuti u složene dlanove.

Zanimljivo! Je li moguće jesti prije ultrazvuka trbušne šupljine za odrasle i djecu

Kako pomoći voljenoj osobi

Postoje jednostavni načini kako pomoći osobi da se nosi s napadom panike. Prije svega, morate održati smirenost, pružiti emocionalnu podršku i omogućiti tjelesni kontakt. Voljenu osobu možete zagrliti, a stranca držati za ruke. Važno je da svoju pažnju usmerite na sebe.

Istovremeno, morate ga gledati direktno u oči i svojim primjerom pokazati kako normalizirati disanje. Potrebno je mjerodavno izjaviti da će ovo stanje brzo proći, što neće naštetiti fizičkom zdravlju. Osobi možete dati sedative: tinkturu matičnjaka ili valerijane.

Lagana masaža područja vrata i prstiju ublažit će napetost mišića, opustiti se i ukloniti tjeskobu.

Tjelesni kontakt pomaže u uklanjanju anksioznosti, pomaže u suočavanju s napadom straha. Ako se nakon napada panike pacijent ne osjeća dobro, potrebno je nazvati hitnu pomoć ili ga dostaviti u kliniku radi pojašnjenja dijagnoze i liječenja.

Savjet strucnjaka

Da biste se riješili napadaja panike, morate poduzeti preventivne mjere. Stručnjaci prije svega savjetuju uklanjanje čimbenika koji izazivaju napadaje. Važno je moći izdržati stresne situacije.

Kako se sami nositi s napadom panike i spriječiti njegovo ponavljanje:

1. Normalizirajte san. Morate spavati 8 sati, ići u krevet u isto vrijeme, po mogućnosti prije 23:00.
2. Pridržavajte se dnevne rutine. Raspored treba biti osmišljen tako da ima vremena za odmor.
3. Jedite pravilno: jedite zdravu hranu, uključite više povrća i voća u svoju prehranu.
4. Odbijte alkohol, nikotin, pića sa kofeinom. Najbolje je piti biljni čaj sa umirujućim efektom.
5. Minimizirajte stresne situacije. Potrebno je držati emocije pod kontrolom, moći analizirati svoje postupke. Ne upoređujte sebe sa drugima. Birajte pozitivne ljude za komunikaciju, posvetite vrijeme svojim omiljenim aktivnostima.
6. Vježbajte fizičku aktivnost. Sportske aktivnosti poboljšavaju raspoloženje, ublažavaju emocionalni stres i snižavaju nivo hormona stresa. Ljeti je dobro ići na pješačenje i vožnju bicikla. Zimi možete koristiti bazen, skijati.
7. Uradite vježbe disanja. To će vam pomoći da brzo stabilizirate svoju dobrobit pri prvim znakovima napada.

Lijekove može propisati samo ljekar nakon utvrđivanja uzroka.

Kako bi normalizirali psihičko i fizičko stanje, psihoterapeuti savjetuju meditaciju. Možete naučiti profesionalne prakse ili koristiti jednostavne tehnike kod kuće. Korištenje ovih preventivnih mjera može pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja i ublažavanju napada panike.

Ishodi

1. Napad panike može se dogoditi čak i fizički zdravoj osobi i uzrokovati joj psihičku nelagodu.
2. Simptomi panike su psihološki i fiziološki. Prolaze jednako iznenada kao što se i pojave.
3. Možete se nositi s napadom bez pomoći.
4. Da biste pomogli drugoj osobi, morate uspostaviti taktilni kontakt s njom i pružiti emocionalnu podršku.
5. Za sprječavanje napada panike potrebno je pridržavati se režima, pravilno se hraniti, voditi zdrav način života, slušati savjete stručnjaka.