Kako prestati jesti stres

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Informacijski prostor ispunjen je savjetima o tome kako prestati uzimati stres, ali mnogi ljudi i dalje potiskuju negativna iskustva s hranom. U međuvremenu postoje jednostavni i učinkoviti načini da se ne nagomilavaju nove tjelesne masti.

Ukratko, preuzimanje stresa

Ako pažljivo proučite biokemijske reakcije ljudskog tijela, prirodni izlaz iz stresne situacije je pronaći izvor brze energije - ugljikohidrate i masti, koji povećavaju proizvodnju potrebnih hormona.

Prirodni način zaštite živčanih stanica od uništenja je proizvodnja serotonina i dopamina, koje mozak pokreće u teškim vremenima. Budući da se većina stresnih situacija događa na poslu, osoba osjeća potrebu za ugljikohidratima. To su nutrijenti koji se prvi unose.

Jednostavna logika nalaže da bi bilo mudrije ne tražiti mogućnosti i načine da se prestane sa hvatanjem stresa, već, naprotiv, opskrbiti ga ugljikohidratima kako bi se brzo prevladale i spriječile posljedice koje uništavaju živčane stanice kao posljedica iskustava.

U stvarnosti se ispostavlja da nisu potrošene sve rezerve, a ono što se pokaže kao suvišno tijelo pohranjuje za budućnost. Otuda i novi problemi - prekomjerna težina, pretilost, metabolički poremećaji i druge bolesti.

Kad bi osoba mogla precizno izračunati potreban broj kalorija za prevladavanje emocionalnih problema, ne bi morala razmišljati o tome kako prestati uzimati stres. No dijetetičari još ne mogu točno izračunati koliko je hrane potrebno.

Jednostavni i pristupačni savjeti

Ne biste trebali odmah pribjegavati lijekovima, iako u mnogim publikacijama možete pronaći snažne preporuke da posjetite liječnika i počnete uzimati antidepresive prema njegovom receptu. Ovo je izlaz iz situacije samo kada se loše raspoloženje i nezadovoljstvo životom razvije u bolest - patološku depresiju povezanu s ozbiljnim poremećajima.

Lakše je i sigurnije prestati jesti stres sa slatkom hranom nego uzimati lijekove, s njihovim nuspojavama i potencijalnom ovisnošću.

Psiholozi, nutricionisti i neuropatolozi preporučuju trivijalne, ali učinkovite načine da se odvratite od pretjeranog konzumiranja kolača, slatkiša i peciva:

• skuhajte si šalicu kave ili čaja, ali dobre kvalitete, ne instant i ne iz vrećica, već pravo, prirodno piće;
• slušajte opuštajuću ili okrepljujuću muziku, ali svakako voljenu, koja uvijek izaziva pozitivne emocije;
• dolaskom kući, ne hvatajte se za hitne stvari, već ležite i opustite se barem četvrt sata, dok samo duboko dišete i ne razmišljate ni o čemu (takvo opuštanje možete kombinirati sa slušanjem omiljene muzike);
• odličan način za ublažavanje stresa i umora je kupanje s biljnim infuzijama ili aromatičnim uljima, aromaterapiju preporučuju čak i neuropatolozi za one koji su stalno izloženi stresnim situacijama.

Ako to ne pomogne u prestanku oduzimanja, možete držati pravu čokoladu za takve slučajeve i polako otopiti 20-25 grama. Naravno, zamjene za soju ili kakao su slatke pločice, puno jeftinije, ali su izvor naslaga na trbuhu i bokovima, dok je prava čokolada izvor energije i pozitivnih emocija. Dovoljno je samo držati ga pri ruci i ne pretjerati s količinom.

Dugotrajne preporuke

Složeniji načini prestanka uzimanja stresa i usamljenosti zahtijevaju određenu količinu napora od osobe, jake volje i emocionalne.

Samoću možete pobijediti baveći se sportom - odlaskom na bazen, jutarnjim trčanjem, dizanjem utega u teretani. Studije su pokazale da tjelesna aktivnost uzrokuje da tijelo proizvodi više endorfina nego čak i najatraktivnije poslastice.

Zanimljivo! Ketogena dijeta za mršavljenje: jelovnik, recenzije

Hladan ili kontrastni tuš, glasno pjevanje, mineralna voda ili sok u velikim količinama pomažu u ublažavanju stresa.

Usamljenost možete prestati stvarati kreativno - pletenjem i šivanjem, vođenjem dnevnika ili pisanjem poezije. Psiholozi predlažu kako možete smanjiti apetit ulaskom u kuhinju - samo stavite crvene predmete i objesite crvene zavjese tako da mozak to percipira kao svjetlo kočnice.

Odlični lijekovi za stres i usamljenost su dobre komedije, ljubazne i duge serije, društvene mreže, u kojima ima mnogo usamljenih ljudi koji traže jednostavno ljudsko druženje i kućne ljubimce. Pas ili mačka, ne nužno čistokrvni, najbolji su način da se osjećate potrebno i voljeno.