Odugovlačenje: Kako prestati odlagati

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Sjednite i pročitajte ovaj članak, a u kuhinji ćete pronaći brdo neopranog posuđa? Ili, dok ste na poslu, umjesto obavljanja dužnosti, „šetate“web stranicama u potrazi za nečim zanimljivim? Ne, naravno, jako nam je drago što ste svoje vrijeme posvetili posjeti Cleo. Učinite to što je moguće češće! Ali zapamtite da redovitim odgađanjem stvari iz kategorije "mora" za kasnije, riskirate ne samo da ne uspijete izvršiti ono što je planirano za dan, sedmicu ili mjesec, već i doživite ugnjetavajući osjećaj krivnje zbog nemogućnosti da povučete sebe zajedno.

Fotografija: 123RF / milkos

U psihologiji se ovaj fenomen naziva odugovlačenje … Govorimo o tendenciji odgađanja ne samo neugodnih stvari, već i misli. Znate li stanje koje se konvencionalno može nazvati "razmislit ću o tome sutra"? Kada čak i sama ideja trenutnog rješenja složenog pitanja uzrokuje gotovo fizičku nelagodu? Zbog takvih osjećaja mnogi ljudi zanemaruju isplative prilike, puštaju stvari da idu same od sebe kad se to ne može učiniti.

Ovo stanje poznato je gotovo svakom od nas i čak se može u određenoj mjeri smatrati normom. Međutim, samo dok osobu ne počnu odvlačiti važna pitanja od odlaganja, a ne obrnuto. Psiholozi kažu da prosječna odlagačica troši dvostruko više vremena na posao nego na "ljuljanje" ispred sebe. I, po pravilu, ako ne učinite ništa po tom pitanju, stvari se s godinama samo pogoršavaju.

Fotografija: 123RF / Olena Kachmar

4 razloga za odugovlačenje

1. Glavni razlog za odgađanje stvari za kasnije, kažu stručnjaci, je borba protiv anksioznosti. Ako osoba ne želi dovršiti zadatak, vjerujući da je teško i da neće uspjeti, ili da to nikome nije potrebno, tada nehotice pokušava izbjeći stres uzrokovan strahom od neuspjeha. U pravilu je u ovom slučaju odugovlačenje uzrokovano nedostatkom povjerenja osobe u njene sposobnosti, negativnim iskustvom i niskim samopoštovanjem.

2. Neki ljudi namjerno (iako ne sasvim svjesno) "vuku mačku za rep", jer jednostavno ne mogu efikasno raditi u uvjetima kada je sve mirno. No rokovi im daju ogroman nalet energije - adrenalin koji proizlazi iz shvaćanja da je krajnji rok bio tek jučer izvan je razmjera i čini čuda: ponekad odgađač obavlja svoje dužnosti bolje od bilo koga drugog. Međutim, ovaj pristup se ne može smatrati uspješnim i nije prikladan za izgradnju karijere.

3. Postoji teorija da se ljudi koji redovno odlažu teške stvari za kasnije jednostavno plaše da ne postanu uspješni. Ne žele se deklarirati kao sposobni zaposlenici, ne žele se isticati iz gomile. Njima je prikladnije zauzeti poziciju "prosjeka". Otuda želja da ne "trčite ispred lokomotive", već da vučete negdje u repu.

4. Postoji još jedno objašnjenje za odugovlačenje - biološko: ono se javlja ili kao rezultat frustracije, ili tijekom kontradikcije između dva međusobno isključiva zadatka. Ovo je vrlo detaljno opisano u jednoj od epizoda programa "Sve je poput životinja".

Čime je odugovlačenje ispunjeno

Glavna prijetnja odlagačima je osjećaj krivnje, koji se neizbježno pojavljuje kada ljudi shvate da još jednom ne mogu kontrolirati vlastitu pažnju. U tom kontekstu može se razviti stresno stanje koje vodi ne samo do psihičkih, već i do tjelesnih bolesti. Potonji se pojavljuju zbog želje osobe da učini sve u ekstremnom trenutku (često noću), zanemarujući potrebu da redovno jede zdravu hranu i dovoljno spava.

Osim toga, osoba koja redovno odgađa dužnosti za kasnije, sasvim opravdano izaziva nezadovoljstvo voljenih osoba i kolega. Drugi vjeruju da se odlagaču ne mogu vjerovati važna pitanja i rješavanje ključnih pitanja. Kao rezultat toga pojavljuju se sukobi i nesporazumi.

Fotografija: 123RF / lenetstan

Metode borbe protiv odugovlačenja

1. Shvatite razloge. Pokušajte shvatiti zašto odlažete iste zadatke sa zavidnom dosljednošću. Možda jednostavno ne volite svoj posao i sve što je s njim povezano dovodi vas u stanje malodušnosti. Možda imate buntovni duh koji dolazi iz adolescencije i suprotstavljanja roditeljima. Razloga može biti mnogo, vaš zadatak je razumjeti šta vas zaustavlja. Ovo će zaista biti korak ka rješavanju problema.

2. Napravite plan akcije. Ova metoda zahtijeva vašu koncentraciju. Pažljivo razmislite šta trebate učiniti danas, a šta se može odgoditi za sutra. I nastavite s implementacijom točaka plana gotovo automatski: s jednom stvari smo se nosili, precrtali je, odmorili se deset minuta, prešli na sljedeću. U početku neće biti lako, htjet ćete da vas ometaju društvene mreže, razgovori s kolegama i prijateljima i druga "iskušenja odugovlačenja". Ali za motivaciju zamislite koliko ugodnih stvari možete učiniti kada prekrižite sve točke današnjeg plana. I bez ugnjetavajućeg osjećaja krivice.

Mnogi ljudi su izvučeni iz određene odgovornosti zbog straha da ne pogriješe.

3. Ne bojte se da griješite. Mnogi ljudi povlače određene odgovornosti iz straha da ne pogriješe. No, nisu uzalud rekli da samo oni koji ništa ne rade ne griješe. Nekoliko puta si je nabio kvrgu, osoba će znati kojim putem krenuti, a kojim zaobići. Pokušaj je najsigurniji put do uspjeha. Stoga, ako vam se sada čini da je vaša ideja osuđena na neuspjeh, nemojte odustati, ne odgađajte njezinu provedbu - isprobajte, pa ćete sljedeći put znati čega se bojati, a čega ne.

4. Pronađite motivaciju. Svaki zadatak radiš za nešto. Kako ne biste naljutili šefa, kako biste se etablirali, kako biste imali novca za otplatu kredita, za pomoć prijatelju ili za održavanje vašeg doma ugodnim i čistim. Za sve postoje razlozi. Samo ih trebate pretvoriti u motivaciju.

Na primjer, ugnjetavajuće „ako to ne učinim, šef će me ubiti“, formulirano kao „u šefovim očima ću izgledati kao izvršni zaposlenik, na koga se možete osloniti“. Umjesto "moramo oprati suđe, inače uskoro neće biti ništa za jesti", recite sebi "kuhinja će postati čista i udobna, a nakon čišćenja mogu popiti ukusan čaj." Pozitivni stavovi uvijek su jači od negativnih.

123RF / Dean Drobot

Dopustite sebi odmor, ali razlikujte odmor od banalne nespremnosti da učinite nešto važno. To je sasvim jednostavno - u prvom slučaju ćete uživati u procesu, a u drugom se nećete moći opustiti ni sekunde. Želite li živjeti u stalnoj napetosti?