Vitamini za ljepotu i zdravlje

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Budući da se vitamini ne proizvode u tijelu, potrebno ih je svakodnevno unositi hranom i dodatkom vitamina. Vitamini pomažu tijelu da apsorbira masti, bjelančevine, ugljikohidrate. I vitamini su također uključeni u procese povezane s ishranom i podmlađivanjem tkiva, uklanjanjem toksina iz tijela i održavanjem imunološkog sistema.

U bijegu

Nije iznenađujuće da gotovo polovica Amerikanki svakodnevno uzima vitaminske suplemente: ovih je dana teško biti siguran da vaša hrana sadrži dnevnu dozu esencijalnih vitamina i minerala. Pitanje pravilne prehrane posebno je akutno za žene koje rade u uredu i koje se često moraju zadovoljiti instant hranom. Neke zaposlenice općenito ručaju "u bijegu" zbog nedostatka vremena.

U pozadini stresa i hroničnog preopterećenja, tijelu je potrebna velika količina vitamina i minerala. Ako se radno opterećenje također kombinira sa svim vrstama dijeta, to je pokazatelj za stjecanje dobrog kompleksa vitamina i minerala, jer se nedostatak vitamina često razvija u pozadini dijete.

Avitaminoza

Osim vitamina, tijelu su potrebni i elementi u tragovima.: magnezij daje energiju, kalcij - jake kosti, kalij je uključen u proces mišićne kontrakcije, željezo je potrebno za crvena krvna zrnca - eritrocite (anemija uzrokovana nedostatkom željeza razvija se u pozadini nedostatka željeza), cink je potreban za bijela krvna zrnca koja štiti nas od raznih infekcija.

Kako znate da li su vam potrebni vitaminski dodaci ili ne? Jeste li u opasnosti od nedostatka vitamina? Simptomi nedostatka vitamina odmah remete uobičajeni način života: pojavljuje se slabost, vrijeme spavanja se produžava, ujutro umjesto energije osjećate slom i iritaciju. Inače, raspoloženje ovisi i o uravnoteženoj prehrani - s nedostatkom vitamina B (B1, B6, B12), koji su neophodni za nervno tkivo, može se razviti depresija.

Drugi znakovi nedostatka vitamina u tijelu mogu biti suha koža i lomljiva kosa (nedostatak vitamina A), krvarenje desni i krhkost krvnih žila (nedostatak C), česte prehlade (nedostatak C), loše zgrušavanje krvi (nedostatak K). S obzirom na nedostatak vitamina, važne biokemijske reakcije usporavaju: usporava se razgradnja masti, pogoršava se apsorpcija proteina i transport kisika do vitalnih organa.

Vitamini

Kako bi se spriječio nedostatak vitamina i minerala, tradicionalno se preporučuje jesti više povrća i voća. Međutim, malo je vjerojatno da ćete postati visoko vitaminizirani ako jedete kilogram krastavaca ili krompira: morate znati šta tijelu zaista treba.

Vitamin A neophodan za dobar vid i jake kosti, nedostatak ovog vitamina može čak uzrokovati smetnje vida. Velika količina vitamina A nalazi se u mrkvi, a ovaj vitamin je prisutan i u ulju, mliječnim proizvodima, mesu.

B vitamini neophodne za održavanje nervnog sistema, energetski metabolizam i smanjenje stvaranja tjelesne masti. Nedostatak može čak uzrokovati depresiju. Ovi vitamini se nalaze u crvenom mesu (bubrezi i jetra), piletini, ribi, špinatu i mliječnim proizvodima.

Vitamin C poznat kao lek za sprečavanje prehlade. Zaista, ovaj vitamin utječe na broj bijelih krvnih stanica koje nas štite od raznih bolesti. Velika količina vitamina C nalazi se u jagodama, agrumima, dinjama, paradajzu.

Vitamin D može se proizvesti u tijelu pod utjecajem ultraljubičastih zraka, ovaj vitamin je neophodan za bolju apsorpciju kalcija i fosfora (jake kosti i zdravi zubi). Osim toga, vitamin D pomaže gušterači u proizvodnji inzulina, važnog hormona nedostatnog u dijabetesu.

Vitamin E - vrijedan antioksidans koji se nalazi u žitaricama, pšeničnim klicama i zelenoj salati. Štiti stanice od oštećenja slobodnim radikalima (i kaže se da povećava šanse za obranu od raka).

Nije teško pridržavati se prehrambenih preporuka kada se trebate usredotočiti na jedan vitamin (na primjer, A - za lijepu kožu) ili element u tragovima (magnezij za vitalnost), a teško je skuhati svakodnevnu hranu bogatu svim potrebnim tvari. Stoga su razvijeni vitaminski suplementi - jedna tableta dnevno omogućuje vam da prestanete brinuti o potpunosti svoje prehrane.

Šumeća pilula za vitalnost

Vitamini su različiti. Kancelarijski radnici preferiraju šumeće vitamine - mnogi vjeruju da su to vitamini koji daju energiju. S popisa šumećih vitamina za svakodnevnu upotrebu može se preporučiti multifort vitaminsko-mineralni kompleks: sadrži pomalo podcijenjene doze vitamina i mikroelemenata, što vam omogućuje da se ne bojite njihovog viška (i dalje dobivate određenu količinu vitamina i minerala s hranu) i da se bubrezi ne preopterete.

Multifort sadrži 13 vitamina i 10 mikroelemenata + ekstrakt ginsenga, koji je neophodan za vitalnost i jačanje imunološkog sistema. Posebnost ovog vitaminskog kompleksa je što se većina anorganskih soli (koje mogu uzrokovati mučninu i povraćanje tijekom uzimanja vitamina) zamjenjuje prijateljskim organskim spojevima. To nam omogućuje da preporučimo lijek kao hipoalergen.

Ne zaboravite da vitamini povećavaju otpornost na prehlade i iz tog razloga ima smisla uzimati ih u jesen-zimskoj sezoni, kada je velika vjerovatnoća prehlade. Osim toga, vitamini pomažu u obnavljanju snage nakon bolesti.