Lako smršavite za 12 kg za 2 sedmice

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-18 00:09

Kako izgubiti težinu ako nema volje da se pridržavate strogih ograničenja i vremena za sastavljanje posebne prehrane? U takvoj situaciji pomoći će prehrana za lijene. Manje od 12 kg u 2 sedmice je stvarno!

Osnovna pravila prehrane za lijene

Da biste tijelu donijeli korist, a ne štetu, morate se upoznati s osnovnim pravilima prehrane. Ako zanemarite preporuke nutricionista, rezultat gubitka kilograma donijet će samo razočarenje.

Pravila prehrane za lijene su sljedeća:

1. Pijte najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Velika količina tekućine ispunjava želudac i smanjuje apetit. Osim toga, voda pozitivno utječe na stanje kože, kose, nervnog sistema i sastav krvi.
2. Popijte 1 čašu vode 20-30 minuta prije svakog obroka.
3. Nemojte piti vodu, čaj ili kafu odmah nakon jela. Pića razrjeđuju želučane sokove i ometaju proces probave.
4. Jedite male obroke najmanje 4 puta dnevno.
5. Ujutro jedite žitarice. Uveče je bolje jesti proteinske proizvode (meso, riba, jaja) u kombinaciji s povrćem i začinskim biljem.
6. Neka povrće bude glavni oslonac vaše prehrane.
7. Konzumirajte pića za sagorijevanje masti: prirodnu kafu, zeleni čaj, napitak od limuna i đumbira. Naravno, u nedostatku kontraindikacija.

Pažnja! Ne morate se ograničavati u konzumiranju hrane toliko da stalno osjećate glad. Ako vam se užurbano ruča zbog napornog dana, nemojte mučiti svoje tijelo. U suprotnom, nadoknadit će vam se uveče, prisiljavajući vas da prekinete dijetu.

Glavno pravilo dijete za lijene osobe je piti 1 čašu vode svaki put 20-30 minuta prije obroka (s dodatkom limunovog soka). Ulazna tekućina ubrzava metabolizam za 30% i potiče peristaltiku gastrointestinalnog trakta. Zbog toga se sva hrana koja uđe u želudac brže probavlja i ne skladišti se u rezervama masti. Nasuprot tome, pijenje vode tokom obroka ili neposredno nakon obroka otežava rad probavnog trakta.

Je li realno izgubiti 12 kg u 2 sedmice?

Unatoč činjenici da dijeta za lijene ne zahtijeva mnogo napora za mršavljenje, omogućava vam da izgubite do 12 kilograma u samo dvije sedmice. Iako krajnji rezultat uvelike ovisi o individualnim karakteristikama organizma.

Najviše od svega, ljudi koji su u početku imali znatno višak kilograma će izgubiti težinu. No, kronične bolesti mogu usporiti proces mršavljenja: hipotireoza, dijabetes, metabolički sindrom i druge.

Prije početka dijete važno je znati sljedeće nijanse:

1. Za postizanje izraženog rezultata potrebno je smanjiti potrošnju slatke, škrobne hrane i soli.
2. Što osoba ima manju težinu, duže će joj trebati sljedeći kilogram. To je zbog promjena u metabolizmu i dnevnom unosu kalorija.
3. Lakše je mladiću smršati nego zrelom. Nakon 35-40 godina metabolički procesi u tijelu usporavaju se. Telo skladišti više energije nego što troši.

Pažnja! Gubitak težine za 12 kg u 2 sedmice ovisi o naporima same osobe. Da bi se postigao ovaj cilj, preporučuje se lijenoj prehrani dodati vježbanje. Blagotvorno djeluju na organizam u cjelini.

Zanimljivo! Pravilna ishrana: meni za svaki dan - jedite i smršavite

Kontraindikacije

Mnogi ljudi misle da je lijena prehrana apsolutno sigurna za zdravlje. Međutim, ne zaboravite na individualne karakteristike svake osobe i moguće kontraindikacije.

Dakle, tokom dijete, oni koji gube moraju piti puno vode, što dovodi do ispiranja alkalnih minerala iz tijela. Stoga liječnici često preporučuju uzimanje dodatnih vitaminsko -mineralnih kompleksa koji vam omogućuju da izbjegnete nedostatak važnih tvari.

Dijeta za lijene ima sljedeće kontraindikacije:

• trudnoća, dojenje;
• bolesti bubrega, mjehura;
• nedostatak kalcija u tijelu;
• bol u zglobovima;
• starosti do 16 godina.

Ova tehnika se također ne preporučuje osobama koje pate od edema. Pitanje više od 2 litre vode može pogoršati problem.

Minimalna količina tekućine koju trebate konzumirati je najmanje 2,5 litara. Stoga oni koji ne mogu piti toliko vode ne bi trebali početi slijediti preporuke o prehrani.

Prednosti i nedostaci lijene dijete

Za većinu ljudi dijeta uopće nije opasna. Međutim, tehnika ima svoje prednosti i nedostatke na koje vrijedi obratiti pažnju.

Profesionalci u ishrani:

• tijelo praktički ne doživljava stres;
• prehrana ostaje raznolika i uravnotežena: mijenjaju se samo veličine obroka;
• jednostavna, jasna i laka za korištenje pravila;
• ne morate trošiti puno vremena na kuhanje;
• jelovnik se može sastojati od jeftinih proizvoda, čime se štedi značajan dio porodičnog budžeta;
• nema obaveznog brojanja kalorija.

Pažnja! Vrlo je malo zabranjenih namirnica na dijeti za lijene. Prednost se daje hrani koja sadrži najviše hranjivih tvari i dobro zasićuje. A hrana s "praznim" kalorijama konzumira se u minimalnim količinama ili se potpuno isključuje s jelovnika.

Osim očiglednih prednosti, dijeta za lijene ima i brojne nedostatke. Neophodno je znati o njima kako ne biste naškodili svom zdravlju.

Nedostaci tehnike:

• ne možete odstupiti od pravila ni na jedan dan;
• zalogaji bezvrijedne hrane (na primjer, kolačići, slatkiši, barovi) zabranjeni su između glavnih obroka;
• ulazak i izlazak iz prehrane trebaju biti postupni;
• povećano opterećenje bubrega.

Bitan! Prehrana treba biti uravnotežena. Svakodnevno je tijelu potreban unos proteina, "složenih" ugljikohidrata, zdravih masti, vitamina, makro i mikroelemenata, vlakana.

DOZVOLJENI PROIZVODI

Najvažnija hrana za lijene ljude je voda. Treba ga piti u jednakim dijelovima tokom dana (samo ne noću).

Osim toga, u prehrani bi trebale biti prisutne sljedeće namirnice:

• nemasno meso: piletina, ćuretina, govedina, svinjski file, teletina;
• Riba i plodovi mora;
• integralni hleb, mekinje;
• fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (svježi sir, jogurt, kefir);
• kiselo i slatko voće;
• povrće;
• zelje;
• bobice;
• gljive.

Slatkiše, peciva, čips, bilo koju brzu hranu potrebno je izbrisati s menija. Ne preporučuje se jesti dimljenu hranu i konzerviranu hranu s uljem u sastavu

Ako se stalno pridržavate ovih pravila, možete ostati vitki i lijepi dugi niz godina. Višak kilograma se neće vratiti.

Uzorak menija za svaki dan (2 sedmice)

Nudimo vam uzorak jelovnika za 2 sedmice za lijenu dijetu za mršavljenje za 12 kg.

Dan	Doručak	Večera	Popodnevna užina	Večera
1	1 kuvano jaje, integralni hleb i sendvič sa nemasnim sirom	Pileći file - 80 gr, salata od povrća sa komadima feta sira	kruška	Govedina 50 gr, salata od povrća
2	Svježi sir 1% masti sa komadima svježe breskve	Bela riba na pari - 100 gr, salata od povrća	Narandžasta	2 kuvana jaja, pečeni pileći file u rerni - 50 gr
3	Salata od kupusa i paradajza, 1 sto. kašika ovsenih mekinja	Juha od povrća, kriška kruha od cijelog zrna	3 šljive	Riblji kotleti na pari, salata od povrća
4	Skuta sa svježim bobicama i nemasnim jogurtom	Kuvana riba - 80 gr, 2 vekne	Jabuka - 2 komada	Kuvana govedina - 100 gr, dinstano povrće
5	Salata od krastavaca, paradajza i paprike	Čorba od gljiva, kriška kruha od cijelog zrna	Svježi sir s naribanim kruškama i cimetom	Kuvana piletina bez kože - 100 gr, pečene tikvice
6	Raznovrsni kuvani karfiol i brokoli sa naribanim sirom	Ukha, salata od povrća	Voćna salata, jogurt 2% masti	Kuvana bela riba - 80 gr. kuvano, salata od paradajza, krastavaca i začinskog bilja
7	Dinstani pasulj sa pečurkama	Frižider sa cveklom sa pilećim jajetom	2 kivija	Tunjevina iz konzerve bez ulja - 60 gr., Bugarski biber - 1 kom.

Druge sedmice meni se ponavlja od prvog dana. Kao što možete vidjeti iz tablice, fokus u prehrani za lijene je na niskokaloričnim i lakim za pripremu obrocima.

Recenzije i preporuke ljekara

Da biste razumjeli kako prehrana za lijene utječe na ljudsko tijelo, vrijedi pročitati mišljenja i preporuke liječnika. Ispod su pregledi tehnike.

Anastasia Nikolaevna, nutricionist:

„Da biste smršali, možete koristiti dijetu za lijene. Međutim, sve promjene u prehrani trebale bi se odvijati postupno i pod nadzorom liječnika. Specijalist će uzeti u obzir individualne karakteristike osobe i pomoći će vam da prilagodite prehranu u bilo kojem trenutku."

Elena Dmitrievna, nutricionist:

“Najčešće lijenu dijetu koriste oni koji pokušavaju smršavjeti vrlo brzo i bez fizičkog napora. Uistinu, uravnotežena prehrana pomaže poboljšati tjelesni metabolizam i postići gubitak težine. Međutim, ako osoba počne primjećivati pogoršanje dobrobiti, tada bi trebala prekinuti takvu prehranu i obratiti se liječniku za savjet."

PREGLEDI ONIH KOJI SU LIJENO GUBILI NA DIJETI

Teško je govoriti o tome kako prehrana utječe na tijelo dok sami ne probate. Ispod su svjedočanstva ljudi koji su postigli dobre rezultate.

Olga:

„Dugo sam pokušavao da se saberem kako bih smršao. Ali zbog nedostatka vremena nisam mogla sama kuhati, pa sam morala jesti samo monotone proizvode iz trgovine. Dijetetičar je preporučio dijetu za lijene. Privukla me sposobnošću da lako i brzo postignem željeni rezultat. Težina je gotovo odmah pala s tla. Jedem šta god želim i pijem dosta vode. U ovoj prehrani možete jesti veliku količinu mesa, ali morate isključiti brašno. Posebno mjesto zauzima povrće, koje je dozvoljeno jesti u velikim količinama. Za samo dvije sedmice počeo sam imati 10 kg manje. Štaviše, izgubljeni kilogrami se još nisu vratili. Ali morao sam odustati od svojih ovisnosti”.

Helena:

„Nikada se nisam mogao pohvaliti vitkom figurom. Prijatelj mi je savjetovao da za lijene koristim dijetu, a rezultat je nadmašio sva očekivanja. Vrlo brzo sam počeo gubiti težinu, izgubio sam gotovo 12 kg u 2 sedmice. Ako želite smršati, samo morate piti puno vode prije jela. Tada možete dobiti dovoljno porcija koje su 3 puta manje nego inače. Kilogrami sami nestaju, a zatim se ne vraćaju."

Recepti za lijenu dijetu

Na lijenoj dijeti ne morate cijeli dan provoditi za štednjakom. Obroci se mogu pripremiti brzo i jednostavno. Nudimo vam tri odgovarajuća recepta.

Dijetalna supa

Juha od povrća idealna je za prvi način prehrane. Šargarepu i tikvice, luk, karfiol i papriku prebacite u šerpu, dodajte vodu i stavite na šporet. Kuhajte 15-20 minuta na umjerenoj vatri.

Dijetalna kaša

Odlično će poslužiti heljda, zobena kaša, pirinač i ječam. Žitarice sipajte u kipuću vodu i kuhajte na laganoj vatri 5 minuta. Zatim maknite posudu sa štednjaka, pokrijte je i zamotajte u ručnik. Ostavite da se kaša kuha pola sata.

Dijetalno meso (riba)

Za pripremu drugog jela bolje je koristiti nemasno meso i ribu. Treba ih izrezati na male komade, umotati u foliju ili posebnu vrećicu s povrćem, staviti na lim za pečenje i poslati u pećnicu.

Dijetu za lijene mogu koristiti svi koji žele dovesti tijelo u red i smršavjeti za 12 kg za 2 sedmice. Međutim, nakon završetka programa prehrane, veličine porcija treba postupno povećavati, a slatku i masnu hranu treba odbaciti najmanje mjesec dana. U suprotnom, izgubljeni kilogrami će se odmah vratiti.