Smršavite do Nove godine za 10 kg kod kuće

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Pitanje kako izgubiti 10 kg do Nove godine ne brine samo žene, već i muškarce. Istovremeno, mnogi žele smršavjeti kod kuće. Nudimo vam pravila mršavljenja koja su pogodna za gotovo sve.

Kako se pravilno hraniti

Da biste do Nove godine kod kuće brzo izgubili 10 kg, morate znati principe prehrane, slijedeći koje možete brzo dovesti svoje tijelo u red. Osim toga, principi prehrane pomoći će vam da postignete dobre rezultate bez vraćanja težine.

Ako ispravno pristupite pitanju kako izgubiti 10 kg do Nove godine kod kuće, tada je vrijedno zapamtiti da ekstremno mršavljenje treba napustiti. Takođe morate zaboraviti na ekstremni post.

Ako se pridržavate strogih pravila, možete postići veliki uspjeh u ovom pitanju. Predlažemo da obratite pažnju na pravila kojih se morate pridržavati.

morate jesti djelimično. Ne žderite se. Dovoljno je samo smanjiti količinu konzumirane hrane, već povećati broj konzumiranja hrane. Najbolja opcija bila bi podijeliti hranu na 5 obroka, ali posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije nego što ćete zaspati;

• Svi posjeduju informacije o opasnostima brze hrane, ali evo kako doći do odustajanja od njih, malo ljudi je spremno na to. Ali ako odlučite smršaviti najmanje 10 kg težine do nove godine kod kuće i ne želite vratiti težinu, trebali biste odbiti ukusne sendviče. Dovoljno je samo napraviti nekoliko komada zdrave hrane, staviti je u posude i sutra ćete dobiti odgovarajuću prehranu koja će vam pomoći da smršate;
• ne možete koristiti slatko dok gubite težinu. Zato je vrijedno odustati od upotrebe šećera i slatkiša. Ako imate slatki zub i ne možete živjeti bez slatkiša, tada je najbolje zamijeniti slatku hranu sljezom, čokoladom s visokim udjelom kakaa, marmeladom, čija je glavna komponenta voćni sok. Osim toga, uz užinu na komadu marmelade možete utažiti glad;

• iz prehrane treba isključiti svu nezdravu hranu koju ste prethodno konzumirali. Ali tijelo je dizajnirano tako da ako zaista nešto želite, ne možete dobiti moralno zadovoljstvo ako ne jedete ovaj proizvod. U tom slučaju trebali biste sami izabrati 2 dana u sedmici u kojima možete jesti "štetnu" hranu. Ali vrijedi zapamtiti da ih treba jesti samo ujutro. Unos pojedene hrane trebao bi biti mali;
• mnogi se sjećaju kako je moja majka, stavljajući tanjir za ručak, rekla da morate sve pojesti. No, u ovom slučaju, posebno kada želite do nove godine smršavjeti 10 kg, vrijedi zapamtiti da tijelo ne percipira uvijek količinu hrane koja se nalazi na tanjuru. Stoga, ako je prema unutarnjim osjećajima hrana već suvišna, onda je bolje odložiti tanjur hrane. Glavna stvar je jesti sve do trenutka kada se pojavi osjećaj utaživanja gladi;

• poštujući pravila mršavljenja kod kuće, vrijedi zapamtiti da prehrana treba biti potpuna i uravnotežena. Ako iz upotrebe isključite zdravu hranu, pokvareni nokti, kao i kosa, bit će dodani mršavljenju. Nokti će se lomiti i kosa će opadati. Ako ne konzumirate odgovarajuću količinu vitamina u hrani, najbolje je kupiti multivitaminski kompleks koji će vam pomoći vratiti sve potrebne tvari koje ne dolaze iz hrane;
• kalorije treba smanjiti. Bolje je smanjiti kalorije za 500 u odnosu na uobičajenu dnevnu potrošnju. Tako možete izgubiti 10 kg u 3 sedmice, ali ako imate 2 mjeseca na zalihama, onda je smanjenje kalorija za 300 sasvim dovoljno.

Nije uvijek moguće ponijeti hranu sa sobom, pa ako odete na nepoznato mjesto, vrijedno je unaprijed proučiti jelovnik koji se nudi posjetiteljima, kao i sadržaj kalorija u jelima.

Sportska pravila za dijetu

Osim što je potrebno obratiti pažnju na prehranu, sport će postati preduvjet.

Nakon smanjenja kalorija potrebno je tijelo dovesti u red, a za to će biti potrebna fizička aktivnost. Budući da nema ništa što bi zamijenilo masno tkivo, koža će početi opadati. Prisutnost fizičke aktivnosti - sposobnost da se tijelo dovede u red brzo i bez napora.

Dajući teret tijelu, vrijedi shvatiti da ono mora biti takvo da se tijelo može nositi. Tijelo možete održati u dobroj formi plešući, aerobikom.

Kako pravilno vježbati

• baveći se sportom, morate dati ne samo opterećenje srcu, već i snagu. Zbog opterećenja nastaje figura. U slučaju vježbanja kod kuće, nije potrebno koristiti posebne bućice, dovoljno je samo uliti vodu u boce i trenirati;
• tjelesna aktivnost treba biti najmanje 40 minuta. Ako je opterećenje manje, nema smisla to raditi. Tek nakon tog vremena počinje sagorijevanje masti;
• opterećenje treba postupno povećavati. Telo se mora naviknuti na novi život;

nakon što ste završili s fizičkom aktivnošću, ne možete jesti 2 sata. Nakon treninga najbolje je jesti svježi sir ili kuhana jaja

Potrebno je povećati količinu unesenih kalorija nakon nekoliko treninga.

Tokom gubitka težine, tijelu je potrebna posebna njega. Stoga je važno znati pravilno njegovati svoje tijelo.

Kako pravilno njegovati svoje tijelo

Ako počnete pravilno jesti i vježbati, tada je 90% vašeg uspjeha zagarantirano. Osim toga, vrijedno je pravilno njegovati lice i kožu ruku. Pravila za njegu kože:

• morate piti puno vode, čime se održava ravnoteža vode u tijelu. Ako se voda konzumira u malim količinama, tada je ravnoteža vode u tijelu poremećena. Kršenje metabolizma vode dovodi do metaboličkih poremećaja. Morate popiti najmanje 2-3 litre vode, dok se čaj i kava ne uzimaju u obzir. Morate piti čistu vodu, negaziranu;
• unatoč činjenici da ste u fazi gubitka težine, morate unositi potrebnu količinu masti i proteina. Zdrave masti se nalaze u maslinovom ulju, orašastim plodovima, crvenoj ribi;

• istuširajte se kontrastnim tušem, to će kožu tonizirati i možete se riješiti problema uzrokovanih kardiovaskularnim bolestima. Zahvaljujući tušu poboljšava se cirkulacija krvi, pa stanice kože primaju više kisika i koža sporije stari;
• kupanje će biti preduslov. Stanje kože se poboljšava i uživat ćete nakon vruće kupke. Kako ne biste naškodili tijelu, potrebno je provoditi vodene postupke najviše 2-3 puta tjedno. Opustite se pomoću soli za kupanje;

• piling također pomaže u njezi pa ga ne smijete zanemariti. Piling ne morate kupiti u trgovini, dovoljno je pomiješati kavu i maslinovo ulje, a zatim nanijeti na kožu;
• možete se prijaviti za masažu, najbolje je ako je anticelulitna. Tako možete brinuti o svojoj koži i brzo dovesti tijelo u red.

Bonus

Pravilan pristup procesu mršavljenja omogućit će vam da brzo dovedete svoje tijelo u red. Sve gore navedeno može se sažeti u sljedeće tačke:

• pravilna ishrana - isključenje brze hrane i nezdrave hrane;
• pravilnu njegu kože i tijela;
• pravilnu fizičku aktivnost.

Ako odlučite smršavjeti, morate sve razmisliti do najsitnijih detalja.