27 načina da oraspoložite

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

I nijedan od njih ne sadrži kavu ili energetska pića.

Neke od ovih 27 metoda prikladnije su za vikend, ali većina se može primijeniti na radnom mjestu.

1. Bavite se sportom u podne

Kad dođe popodnevni umor, vježbajte. To će vam pomoći povećati produktivnost i uspješno obaviti posao.

2. Jedite čokoladu

Sadrži kofein, ali to nije jedini razlog zašto poslastica daje energiju. Flavanoidi koji se nalaze u čokoladi povećavaju aktivnost mozga i poboljšavaju raspoloženje.

3. Naspavajte se. Ne opiri se snu

Studije su pokazale da je optimalno vrijeme za spavanje 10-20 minuta. I dobit ćete poletnost za cijeli dan. Istovremeno, tako kratko spavanje neće utjecati na vašu želju za spavanjem noću - lako ćete zaspati.

4. Prošetajte. Izađi iz zgrade

Optimalno je ako se u blizini nalazi park. 20 minuta na otvorenom i osjećat ćete se mnogo svježije. Kako vam se sviđa ovaj način da dobijete energiju?

5. Jedite na vrijeme

Redovita zdrava prehrana (uključujući grickalice) može poboljšati aktivnost mozga. Ali zapamtite da nas nedostatak sna tjera da jedemo čak i kad nismo gladni, pa shvatite kako se osjećate kad ste u iskušenju da nešto sažvačete. U bilo kojoj nejasnoj situaciji, bolje je prvo popiti čašu vode.

6. Omogućite sebi složene ugljikohidrate

Ne znate čime da se "napunite"? Složeni ugljikohidrati (žitarice, mahunarke, povrće i zelje) odličan su izbor. Glukoza koju sadrže hrana je za mozak. Ugljikohidrati čine da se osjećate okrepljenije. Naučno je dokazano da su oni koji imaju malo ugljikohidrata skloni promjenama raspoloženja i zaboravu.

7. Pijte pića bez šećera

Naučnici su dokazali da nakon ispijanja pića sa šećerom možete biti iscrpljeni za sat vremena. Šećer ima isti učinak kao i kofein! Nakon naleta živosti - smanjenje tona!

8. Smijte se

Smeh ubija stres. A osim toga, okrepljuje. (Koristite ovaj savjet kao izgovor da posjetite YouTube sljedećih pola sata.)

9. Otvorite zavese

Umjetno osvjetljenje ne može odgovarati sunčevoj svjetlosti. U nama je priroda da ostanemo budni kada je vani svjetlo, pa je dnevno svjetlo ono što vam treba!

10. Žvačite nešto

Umjesto da klimnete glavom, jedite slatkiše ili žvakajte gumu. Naučnici tvrde da žvakanje izoštrava pažnju i poboljšava raspoloženje.

11. Razmislite bolje

Možda se čini zastrašujuće kad su kapci napunjeni olovom, ali ubrzavanje rada mozga pomaže tijelu da se okrepi! Teško razmišljanje (poput brzog čitanja, razmišljanja u grupi ili razmišljanja o novoj ideji) može vam pomoći da se osjećate energično.

12. Istegnite se

Samo nekoliko poteza bez napuštanja stola bit će dovoljno.

13. Istuširajte se hladno

Istraživači jednoglasno tvrde da trominutni hladan tuš pomaže čak i kod kroničnog umora.

14. Udahnite nekoliko puta duboko

Duboko disanje pri podizanju dijafragme ubrzava protok krvi kroz vene, što vas zauzvrat daje energijom.

15. Nabavite biljku

U zagušljivom i skučenom uredu, sobna biljka čisti zrak od HOS -a koji mogu uzrokovati iscrpljujuće alergije i glavobolje.

16. Pijte više vode

Ponekad, dok vježbamo u teretani ili čistimo rutinske poslove, zaboravimo piti vodu u potrebnim količinama. Ali čak i blaga dehidracija može dovesti do pospanosti, pa uvijek imajte vodu pri ruci.

17. Pevajte naglas

Pevanje zahteva kontrolu disanja. Otpjevajte pjesmu i unesite puno kisika, koji će osloboditi dodatnu energiju (ne miješajte se s adrenalinom koji se stvara na pozornici karaoke bara). A takođe, prema istraživanju, ton onoga koji pjeva više se diže nego onoga koji samo sluša.

18. Upalite svjetlo

Samo boravak u jarko osvijetljenoj prostoriji može učiniti da se osjećate osvježenije. Nažalost, ovaj savjet je beskoristan za one koji pokušavaju ostati budni tijekom dosadnog filma.

19. Komunicirajte

Istraživanja pokazuju da se oni koji ne razgovaraju puno s drugima osjećaju nesretno i kao rezultat toga spavaju loše. Oni koji razgovaraju dok rade u uredu osjećaju se energičnije.

20. Učinite muziku jačom

Samo čuti motiv nije dovoljno. Slušajući muziku glasno, pa čak i tapkajući ritam nogom, prije ćete pronaći snagu da se koncentrirate.

21. Podesite temperaturu

Kada je soba previše hladna, tijelo govori mozgu: "Vrijeme je za spavanje." Obucite džemper ili pronađite način da povisite temperaturu kako biste ublažili pospanost.

22. Sjednite bliže prozoru

Zaspati na sastancima ili časovima? Približite se prozoru. Sunce, svjež zrak, pa čak i zanimljiv pogled mogu nadvladati odsutnost.

23. Omiriši limun

Kažu da udisanjem određenih mirisa možete kontrolirati svoje raspoloženje (nešto poput aromaterapije). Eterična ulja limuna dokazano imaju stimulativno djelovanje.

24. Okružite se crvenom bojom

Povezan je s pobjedom i samopouzdanjem. Pogledajte crvene i ljubičaste (ili nosite ove boje) da biste se osjećali osvježenije.

25. Sjedite uspravno

Ako sjedite pogrbljeni za računarom, umor će brže prevladati. S vremena na vrijeme provjerite da li udobno sjedite i koje su osjećaje u vašim ramenima, vratu i leđima. Ako se osjećate neugodno - uspravite se, ispravite ramena, gledajte ravno naprijed, lagano se savijte u donjem dijelu leđa i nećete samo dobiti poticaj za energiju, već ćete se i osjećati samopouzdanije.

26. Učinite nešto zanimljivo

Planirajte zanimljive aktivnosti za najspanije doba dana (obično do 3 popodne). Dokazano je da se umor ne osjeća kada radite nešto zanimljivo.

27. Ustanite od stola

Ponekad se čini da je bolje ne mijenjati položaj kako ne biste bili ometeni, ali zapravo se samo dio vremena fokusirate na sam zadatak, a ostatak vremena samo gledate u monitor. Da biste se razveselili i došli do svježeg rješenja, često je dovoljno samo ustati od stola.