10 namirnica za normalizaciju sna

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Nedostatak sna negativno utječe na vašu kožu, povećava hormone stresa i može naštetiti vašim pokušajima da smršate.

Ako želite poboljšati kvalitetu sna, nemojte odmah uzimati tablete. Umjesto toga koristite hranu koja potiče san.

123RF / Anna Bizoń

Hajde da razgovaramo o tome koja hrana će vam pomoći da zaspite kako biste ove namirnice uvrstili u svoj jelovnik. Jedite ih navečer da biste se zaista dobro naspali, ali nemojte se prejesti kako to ne bi utjecalo na vašu težinu.

1. Zobene pahuljice

Mnogi misle da je ova kaša namijenjena doručku, ali ako je bez šećera, opskrbit će vaše tijelo mnogim korisnim hranjivim tvarima, uključujući magnezij, kalcij i kalij. Zob također sadrži melatonin, hormon spavanja koji može biti potreban ako ustanete rano i trebate pravi odmor.

2. Banane

Još jedan odličan izvor minerala koji će vam pomoći da se opustite u večernjim satima. Banane sadrže triptofan, aminokiselinu neophodnu za opuštanje. Međutim, ne očekujte čuda, iako je ovo jedna od najboljih namirnica za normalizaciju sna. Banane treba jesti najmanje jedan sat prije spavanja. Magnezij i triptofan mogu vam pomoći u prilagođavanju.

123RF / Olena Rudo

3. Bademi

Proteini vam takođe mogu pomoći da se pripremite za san, a bademi su u izobilju, baš kao i magnezijum. Od ovih oraha dobivate i triptofan, pa su savršeni za kasnu užinu. Neće vam trebati puno badema, samo će vam šaka dati pravu količinu hranjivih tvari za spavanje. Ako više volite jesti bademe u obliku maslaca, ograničite se na jednu žlicu.

4. Trešnje

Melatonin, hormon spavanja koji se rijetko nalazi u hrani, bogat je višnjama, što ga čini jednom od najboljih namirnica za zdrav san. Šaka trešanja bit će dovoljna ili (izvan sezone) možete koristiti sok od višanja.

Birajte nezaslađene marke jer su trešnje već dovoljno slatke da previše šećera negativno utječe na vaš san.

5. Mleko

Visok nivo proteina i triptofana čini mlijeko obaveznim ako želite prirodno poboljšati san. Mliječni proizvodi sadrže i kalcij koji pomaže u prevladavanju stresa i opuštanju. Ako ne volite čašu mlijeka, za večeru odaberite običan jogurt ili svježi sir.

123RF / Mario Pessaris

6. Jaja

Jedno tvrdo kuhano jaje može značajno utjecati na brzinu zaspanosti. Sadrži dovoljno proteina da se osjećate pospano. Jaja su nezamjenjiv alat za dobar san, samo ih nemojte pržiti.

7. Humus

Ako tražite izvor biljnih proteina i ne volite bademe, odaberite humus za kasnu užinu kako biste lakše zaspali. Bogat je triptofanom i odlično se slaže sa krekerima od integralnih žitarica ili tostom koji vam pomažu da se opustite uveče i poboljšate san.

8. Riba

Tunjevina, morska ploška i škampi bogati su triptofanom i visokim vitaminom B6, koji je neophodan za proizvodnju serotonina i melatonina, koji su neophodni za kvalitetan san. Bela riba je nesumnjivo jedna od namirnica koje će vam pomoći da bolje spavate.

9. Biljni čajevi

Kamilica, limun i cvijet strasti vaš su najbolji izbor ako želite da vaš san bude pun. Zeleni čaj je takođe dobra opcija ako odaberete bez kofeina.

Pokušajte popiti biljne čajeve navečer ili jednostavno uzmite obične čajeve bez kofeina.

123RF / Aleksej Fedorenko

10. Dušo

Glukoza u medu može vam pomoći da zaspite ako ne jedete više od jedne žlice. Med je proizvod koji potiče san i može se konzumirati sam ili kao dodatak šalici biljnog čaja kako bi se pojačao učinak.