Efikasne vježbe za žene sa gumicom

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Svaka žena sanja da ima dobru figuru: posjete fitnes klubovima, individualne sate s trenerom i još mnogo toga. No, nemaju svi lijepi spol za to vrijeme i priliku. Da biste se brinuli o svom tijelu kod kuće, najbolje je vježbati s gumicom za fitnes. Uz njegovu pomoć možete raditi vježbe: za stražnjicu, noge, trbušne mišiće i trbuh.

Čemu služi elastična traka za fitnes?

Šta je guma za fitnes i kako je koristiti? To je kompaktna i udobna elastična traka u obliku prstena. Prilikom rastezanja elastike stvara se otpor koji osigurava opterećenje. Jednostavan i moderan trener u isto vrijeme. Efikasan za mršavljenje, zagrijavanje i trening snage. Čuvajte se krivotvorina. Samo originalni, brendirani fitnes pojasevi ne rastežu se s vremenom, zadržavaju opterećenje. Preporučujemo proizvode marke HVAT.

Iako je jednostavna i pristupačna, guma za fitnes ima mnoge prednosti i pokazala se efikasnom i funkcionalnom.

Zahvaljujući elastičnoj traci za fitnes možete:

• povećati snagu mišića;
• uklonite problematična područja;
• poboljšati figuru;
• popraviti mišićni korzet;
• izvesti rad na mišićima stražnjice na odgovarajućoj razini.

Vrijedi napomenuti da ova oprema minimizira pritisak na zglobno-ligamentni aparat.

10 prednosti korištenja elastičnih traka za fitness

1. Elastična traka za fitnes savršeno podiže tonus mišića, uklanja problematična područja i čini mlohavu kožu elastičnijom. Vježbe s mini trakom promiču kvalitetan rad na takvim mišićnim skupinama kao što su: bokovi, stražnjica, noge, trbuh, ruke, prsa i leđa.
2. Ekspanderski prsten je prilično kompaktan i prenosiv. To znači da se ova oprema može lako nositi u torbici ako više volite sportove na otvorenom ili ako vas čeka dugo putovanje.
3. Prednost elastične trake za fitnes je ta što pruža isto opterećenje na problematična područja bez ostavljanja slijepih mrlja. Osim toga, možete lako sami raspodijeliti opterećenje, prilagođavajući stupanj rastezanja: to jest, slabije ili jače.
4. Ako imate problema s koljenom i opterećenja vezivnog tkiva i zglobova su kontraindicirana, mini traka je pravi pomoćnik. Na primjer, s ovim inventarom možete raditi vježbe za stražnjicu i bokove, bez nepotrebnih radnji.
5. Također, ekspander je savršen ako je opterećenje kralježnice zabranjeno, a dodatna oprema za utege kontraindicirana.
6. Zbog činjenice da fitnes elastična traka ima više od jednog stupnja otpora, možete je jednostavno prilagoditi željenom opterećenju. Ako trebate pojačane učinke na glavne mišićne skupine, tada možete koristiti 2 elastične trake istovremeno.
7. Plus je što s mini trakom možete izvesti bilo koju vježbu i, uzimajući u obzir otpor elastične trake, opterećenje se povećava. Na primjer, čučnjevi s elastičnom trakom povećat će opterećenje mišića stražnjice.
8. Gume za fitnes često se koriste u programima vježbanja kod kuće.
9. Poseban učinak pri upotrebi ekspandera u radu na mišićima stražnjice. Bez pumpanja četveronožaca, možete zaokružiti i učvrstiti gluteuse.
10. Osim toga, mini traka je prilično proračunska opcija. Set fitnes traka koštat će oko 1.000 rubalja.

20 najboljih vježbi s fitnes elastičnom trakom

Plus fitnes elastične trake za žene kod kuće su da možete brzo i efikasno poboljšati svoje tijelo:

1. Odličan način da poradite na trbušnim i zadnjicama. Da biste to učinili, morate stajati u baru s potpuno ispruženim rukama. Prilikom skakanja morate raširiti noge u stranu, a zatim se vratiti u početni položaj.
2. Ova vježba je pogodna za rad s unutarnjim dijelom bedara i mišićima stražnjice: stavite mini traku na koljena, zatim ustanite na sve četiri i odvedite nogu u stranu što je dalje moguće. Pauzirajte što je više moguće, ili jednostavno u proljeće.
3. Vježbajte stražnji dio bedra i stražnjicu. Također, na sve četiri, morate zamahnuti nogom, prvo je savijajući u koljenu. Noga bi trebala biti paralelna sa stropom.
4. Ako ležite na boku, savijajući koljena, odmaknite ga u stranu. Pomaknite ekspander ispod koljena. Ova vježba je pogodna za vježbanje unutrašnjeg dijela bedara.
5. Odličan način da finalizirate unutrašnjost bedara. Trebali biste sjesti na pod, spustiti ekspander ispod koljena, a zatim raširiti noge u isto vrijeme u različitim smjerovima.
6. Lezite na leđa, a zatim podignite zadnjicu, istezanje lijeve noge što je više moguće, držeći je nekoliko sekundi, a zatim istu vježbu ponovite s desnom nogom.
7. Spusti se na sve četiri. Zatim, jedan dio ekspandera za desnu nogu, a drugi za lijevu. Zatim zamahnite unatrag, imajući na umu da bi noga trebala biti paralelna s podom. Na vrhu malo opružite nogom.
8. Lezite na bok, spustite ekspander na potkoljenicu, morate podići lijevu nogu prema gore. Nakon nekog vremena učinite isto s desnom nogom. Imajte na umu da stopalo treba biti paralelno s podom.
9. Ležeći na trbuhu, podignite nogu prema gore. Imajte na umu da ne bi trebalo biti bolova u donjem dijelu leđa. Vrijedi naprezati želudac.
10. Za one koji vježbaju duže od jednog dana, ova vježba je savršena. U bočnoj dasci, stojeći na laktu, podignite lijevu nogu, nakon nekog vremena isto učinite i s desnim udom.
11. Jedna od najjednostavnijih, ali prilično učinkovitih vježbi. Spustite ekspander na potkoljenici, potrebno je hodati po savijenim nogama naprijed -natrag i lijevo -desno.
12. Navlačenje fitnes elastike preko koljena, skočite, a noge raširite u stranu, a koljena ne smiju biti ispružena. Prilikom skakanja zamahnite rukama gore -dolje.
13. Za ovu vježbu stanite na lijevo koljeno, zakačite ekspander na podnožje desne noge. Uzmite lijevu ruku savijenu u laktu unatrag. Pokret bi trebao biti paralelan s tijelom. Učinite isto s lijevom nogom.
14. Stavite ekspander na obje ruke odmah ispod lakta. Spustite ruke dolje, a zatim podignite ruke do maksimuma i raširite ruke u različitim smjerovima, na gornjoj točki, prilično jako rastegnite traku.
15. Ekspander zakačite iza leđa tako da ga drži lijeva ruka, a desnom ispružite elastiku prema gore tako da se triceps ruke stegne. Učinite isto s lijevom rukom.
16. Ekspander postavite neposredno iznad ručnih zglobova. Uđite u položaj skleka. Morate raditi sklekove tako da su vam ruke savijene paralelno s tijelom. Zatim se pomaknite udesno ili ulijevo i ponovite vježbu ponovo.
17. Nosite fitnes traku oko zglobova. Zatim, na ravnim rukama, stanite u šank. Zatim zakoračite naprijed lijevom rukom i bočno desnom.
18. Pomaknite ekspander do laktova. Kleknite, stavite ruke na pod, a zatim, na prste, pomaknite ruke tako da koljena ne mogu dodirnuti pod. Dok radite ovu vježbu, morate stalno imati težinu.
19. Stanite na noge, ostavite ekspander u istom položaju. Zatim raširite ruke što je više moguće u različitim smjerovima i opružite se na krajnjoj točki.
20. Premjestite mini traku na zapešća. Sagnite se prema naprijed, držite leđa što je moguće ravno. Savijte ruke uz tijelo i tako spojite lopatice. Na najvišoj točki, proširite ekspander najviše sa strane.

Svaka vježba se mora izvesti 10 do 20 puta. Sve zavisi od stepena vaše obučenosti.

Vježbe s elastičnom trakom za bokove i stražnjicu

Svaka žena sanja o tome da joj dupe postane elastičnije i zaobljeno, a noge vitke i lijepe. Postoji mnogo kućnih vježbi za ovu mišićnu skupinu s fitnes trakom.

Shell

Ekspander postavite na nogu, neposredno iznad ili ispod koljena. Lezite na lijevu stranu, oslonjeni na lijevu podlakticu. Lagano savijte noge i stavite jednu na drugu. Zatim podignite desno koljeno, držeći stopala pritisnuta zajedno. Na najvišoj točki, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim otpustite koljeno. Zatim ponovite vježbu s lijevom nogom.

Zanimljivo! Dijeta za lijene minus 5 kg u 7 dana

Bočne stepenice

Stavite ekspander oko gležnjeva. Stavite stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim, velike prste gledajte prema naprijed. Zatim, jednom nogom napravite korak ulijevo, pa drugom u istom smjeru. Imajte na umu da elastika treba biti stalno zategnuta, a noge se ne smiju dodirivati tijekom vježbe.

Šetnja čudovišta

Ostavite ekspander na istom mestu. Pokušajte raširiti noge što je moguće šire, zatim zakoračite naprijed lijevom nogom, a zatim u stranu. Učinite isto s desnom nogom. Široko hodajte, zamislite da ste strašno čudovište s razmaknutim nogama tijekom cijele vježbe. Zatim se vratite na isti način.

Vježbe za tisak i struk

Vježbe za tisak i struk su prilično velike. One najpopularnije.

Makaze

Lezite na leđa. Stavite ekspander na koljena i podignite noge prema gore. Lijevu nogu treba dosljedno spuštati prema dolje, desnu ostaviti u izvornom položaju. Zatim učinite isto s desnom nogom.

Podignuti most

Ekspander postavite na noge tako da možete raširiti noge sa strane. Zauzmite ležeći položaj, a zatim savijte noge u koljenima. Podignite tijelo prema gore, ostavljajući tačke oslonca na razini lopatica nepomične, noge bi također trebale mirovati. No, na gornjoj točki raširite noge u stranu.

Sklapanje

Nastavite ležati na podu, ostavljajući fitnes elastiku u istom položaju. Podignite noge gore, pomaknite tijelo prema nogama.

Vježbe za rameni pojas

Ove će vježbe pomoći da mišići ženskog tijela budu prilično elastični, a linije tijela - lijepe.

1. Razmaknite stopala u širini ramena, uzmite u ruke ekspander, pričvršćujući im krajeve ispod stopala. Savijte koljena, nagnite tijelo do 45 °. Ruke bi vam trebale biti između koljena. Kada širite gornje udove na strane, ne zaboravite izdahnuti. U trenutku kada su ruke paralelne s podom, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim zauzmite početni položaj. Imajte na umu da cijela ova vježba ne uključuje opuštanje mišića ramena.
2. Ostanite u istom položaju. Pričvrstite jedan kraj mini trake na obje noge, a zatim primite drugi kraj u ruke. Prilikom izdisaja podignite ruke paralelno s podom, zadržavajući se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Vježbe za ruke

Ništa ne uljepšava ženu kao čvrsto tijelo i njegovane ruke. Mišiće ruku možete ojačati sljedećim vježbama:

1. Stavite ekspander na zapešća, ispružite ruke u širini ramena. Raširite gornje udove u stranu što je više moguće. Ponovite vježbu 3 puta 15 puta.
2. Malo promenite položaj ruku. Tokom ove vježbe spustite lijevu ruku dolje, a desnu gore. Zatim zamijenite. 2 seta po 15 ponavljanja.
3. Ostavite gumicu na ručnim zglobovima, a ruke stavite iza leđa. Nadalje, podignite ruke na udobnu visinu i raširite ih u različitim smjerovima.

Vježbe za grudi

Pričvrstite jednu stranu fitnes elastike u visini ramena. Zatim stanite s lijevom stranom i uzmite drugi kraj mini trake u lijevu ruku. Ispružite ruku prema naprijed. Krajnji položaj je paralelan sa grudima. Uradite vježbu nekoliko puta, a zatim promijenite ruku.

Vježbe za leđa

Vježbe za leđa trebaju biti udobne i bezbolne.

Sjedeći red

1. Zauzmite sjedeći položaj. Ispravite noge ispred sebe, pričvrstite jednu stranu fitnes trake na stopala, a drugu uzmite u ruke.
2. Prilikom udisanja ispravite leđa, povucite ramena i laktove unatrag.
3. Pri izdisaju vratite se u početni položaj.

Fitnes elastika je prilično jedinstven i kompaktan uređaj. Smanjuje povrede i povećava efikasnost rada.