Da vas čuju: najbolje glasovne vježbe

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Sve velike žene imale su govorništvo i znale su steći poštovanje i potreban dojam u prvim minutama komunikacije. U današnje vrijeme, više nego ikad, važno je znati koristiti svoj glas koji je, u stvari, obdaren ogromnom snagom. Kompetentna samoprezentacija, sposobnost izgradnje komunikacije ključ je uspjeha u svakom poslu.

Još iz filma "Dnevnik Bridget Jones"

Većina nas čak i ne razmišlja o svom glasu kao oruđu za upravljanje svojim životima i povećanju lične efikasnosti. I koliko često ljudi ne vole svoj glas … Ideja da se glas može kvalitativno promijeniti, poboljšati djeluje više fantastično nego praktično.

Tajne glasovne transformacije i tehnike koje će pomoći da postanemo harizmatičniji dijele izvanredni majstor govorništva, glumica kazališta Taganka, vodeća učiteljica REFORMA LAB - laboratorije glume i govorništva - Margarita Radzig.

Za većinu ljudi bit će iznenađujuće saznati što zvuči u osobi ne samo, a ne toliko glasovni aparat. Možemo sa sigurnošću reći da cijelo tijelo zvuči.

Kako naš glas zvuči i koliko se otkriva njegova prirodna ljepota i jedinstvenost ovisi o tonu ili hipertoničnosti mišića. Nikome više nije tajna da stanje tijela odražava naše mentalno stanje ili stanje uma, pa je napetost mišića psihosomatske prirode. Na primjer, stisnuta ramena "pokazuju" našu hiperodgovornost, potisnuti strahovi "žive" u prenapregnutom trbuhu, okovane noge i stopala - to je nedostatak samopouzdanja i čvrsta osnova u životu.

123 RF / radub85

Takvi problemi, zajedno s fizičkim metodama ispravljanja (joga, pilates, plivanje, masaža itd.), Preporučuju se, ako je potrebno, rješavati kod dobrog psihologa.

Budući da to nije uvijek moguće i pristupačno, možete samostalno raditi na stezaljkama i glasu, što može biti posebno važno prije govora široj publici, važnog sastanka ili pregovora.

Stezaljke u tijelu ne samo da ograničavaju naš glas i kretanje, već i blokiraju potpuni dotok krvi u mozak, pa kao rezultat toga počinjemo stvarno loše razmišljati, "kljucati nos", brže se umorimo. Oslobađajući se napetosti mišića, vraćamo lakoću i energiju, oslobađamo svoj prirodni glas, a rješavamo se i unutarnjih psiholoških problema.

3 brza načina za ublažavanje napetosti u tijelu:

1. Zategnite mišiće cijelog tijela ili područja koje treba opustiti jako jako, sve dok se ne tresete. Zatim naglo otpustite napetost - mišići će se automatski i prilično dobro opustiti. Učinite to nekoliko puta.

2. Protresite mišiće. Ovo je vrlo jednostavna, ali vrlo radna vježba koju koriste mnogi glumci i govornici. Izvedite što je moguće manje drmanja mišića cijelog tijela, kao da ste uključeni u utičnicu velike struje. Što je tresanje manje i češće, učinak će biti jači.

Trajanje izvođenja je 1-5 minuta. Puno pomaže ako trebate brzo razveseliti, ublažiti napetost, promijeniti se.

3. Istezanje. Ova ugodna vježba poznata je svima. Učinite slatko istezanje mačaka za mišiće cijelog tijela.

Ispružite ruke i noge, pokušajte rastegnuti mišiće u prsima, trbuhu. Izvodi se u bilo kojoj količini.

Vježbe otvaranja glasa

1. Jedna od glavnih i omiljenih vježbi među ljudima govornih zanimanja je zijevanje. Zdravi mišići grkljana i lijep glas. Vježba pomaže u sprječavanju urušavanja ovih mišića, izbjegava glasovne tegobe i dobro djeluje čak i pri najmanjoj nelagodnosti u području grla. Svjesno 8-10 dobro zijevajte, osim mišića grkljana, ova će vježba opustiti i mišiće čeljusti.

123 RF / blanscape

2. Stezaljka čeljusti može se naći u gotovo svima - tako naše tijelo reagira na stres i potiskuje negativne emocije. Vremenom, zbog ove stezaljke, artikulacijski mišići pate, sposobnost slobodnog tihog udaha i jasnog izgovaranja samoglasnika nestaje. Govor može zvučati nejasno, pa čak i provincijski.

Vježbajte za treniranje artikulacijskih mišića i otpuštanje donje čeljusti - radite čepom od plute. Takav je čep potrebno zagristi i izgovarati bilo koje tekstove: to može biti okretanje jezika ili tekst govora. Zadatak čitanja teksta kao da nema zastoja, morat ćete se potruditi za to, ali rezultat je vrijedan toga, ova se praksa smatra jednom od najefikasnijih u pripremi govora ili sastanka.

3. Drugi čest problem je nepravilno disanje. Mala djeca dišu trbuhom - ovo je zdrava vrsta disanja. Zbog stresa i drugih razloga, zdravo disanje zamjenjuje se takozvanim ženskim disanjem (ili gornjim disanjem). Kod ove vrste trbuh gotovo da nije zahvaćen, pluća se koriste samo u gornjoj trećini - području ispod ključne kosti. To dovodi do stalnog nedostatka kisika i smanjenja aktivnosti i sposobnosti za rad, a glas lišava snage i podrške.

Udahnite, a zatim dugo izdahnite uz zvuk "Pffff", tokom kojeg se želudac postupno uvlači. Kad osjetite potrebu za udisanjem, opustite donju čeljust, trbušne mišiće i sve mišiće za disanje, dopuštajući zraku da slobodno i tiho ulazi kroz nos. Trbuh će vam se podići, dijafragma će se spustiti - ovo će biti zdrav, prirodan dah. Ponovite oko 10-20 puta. Važan uslov je odsustvo problema sa disanjem.

123 RF / Alena Ozerova

4. Prsa su mjesto podrške našem glasu, tu je rezonator u grudima. Odavde glas zvuči onako kako je priroda predvidjela za svakoga od nas. Da biste „probudili“svoj prirodni glas, lupite dlanom po sredini grudi, dok snažno klimnete glavom (brada teži ka grudima) i recite „da, da, da, da“. Trajanje izvođenja je 1-2 minute.

I na kraju:

• Tijekom komunikacije ili izvođenja pazite da vam želudac nije stisnut, da je tijelo slobodno - ovo je osnovni princip. S vremenom će slijeđenje ovih jednostavnih principa postati navika.
• Dišite slobodno, to će vašem mozgu dati aktivnost, a vama - povjerenje u sebe i svoj glas.
• Osetite kako vaš glas izvire iz vaših grudi.
• Izbjegavajte zatvorene poze, a ako je potrebno pojačati kontakt sa sagovornikom, možete koristiti tehniku "preslikavanja" - polako zauzmite istu pozu kao i njegova.
• Smile! Osmijeh je oponašanje koje djeluje u dva smjera: daje pozitivan signal našoj psihi i magično raspolaže sagovornika.