Uobičajene greške pri vježbanju

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Časovi fitnesa često počinju pitanjima i sumnjama. Čemu posvetiti više vremena - trbušnjacima ili nogama? Treba li priključiti strujna opterećenja? I zašto se kocke trbušnjaka ne pojavljuju na bilo koji način?

"Cleo" će vam pomoći da razumijete sve i pronađete odgovore.

Pravilno zamahujemo presom

Gdje je greška? Svaki dan napravite petsto zavoja naprijed, ali iz nekog razloga trbuh ne postaje ravan. Ako nastavite, učinak će biti upravo suprotan: želudac će stršiti još više prema naprijed. To je zato što su susjedni mišići prilično slabi i ne mogu ga podržati.

Kako tačno. Tisak se formira u strogom slijedu: prvo gornji, zatim donji, a zatim pređite na bočne i koso mišiće. Završite kompleks vježbama za leđa. Ovo je jako važno, jer ako dobro učvrstite leđa, čak će i „spasilačka bova“nestati iz struka!

Trebam li povući "željezo"?

Gdje je greška? Nadali ste se da ćete udariti sve gracioznim mišićima na plaži i bili ste spremni za to satima vježbati u teretani. Ali znate da je štetno za djevojčice dizati utege?

Vaše tijelo je najsigurnija i najefikasnija sprava za vježbanje.

Zglobovi nogu i zglobova su pod velikim stresom, a da ne spominjemo donji dio leđa: to su najslabiji dijelovi našeg tijela. Iako tokom treninga to ne osjećate …

Kako tačno. Vaše tijelo je najsigurnija i najefikasnija sprava za vježbanje. Na primjer, kada podignete obje noge gore, upotrijebite polovicu svoje težine, a kada odgurnete od poda, sve svoje kilograme. Autobus će izabrati dodatne utege tek kada vam ova opterećenja postanu poznata. Iako ovaj trenutak neće doći uskoro.

A težina miruje …

Gdje je greška? Marljivo ste vježbali i jeli zdravu hranu. Višak kilograma brzo je nestao i sve je bilo u redu. Ali ubrzo je prestalo: strelica ravnoteže zastala je na jednom mjestu! Iako i dalje aktivno vježbate i ne jedete nakon šest …

Kako tačno. Prvo, višak vode izlazi iz tijela, zajedno s prvim kilogramima. I tek tada dolazi na red masno tkivo. U program vježbanja dodajte masaže i saunu: samo tako možete sagorjeti višak masnoće. Ovako snažan napad neće koristiti samo vašoj figuri, već i cijelom tijelu!

Zarazan primjer

Gdje je greška? Naporno ste ponavljali svaki pokret iza teletrejnera: napumpali ste trbušnjake, radili sklekove s poda, mahali rukama i nogama. Ali stvari su još uvijek tu - nema vitkih kukova, nema čvrste stražnjice, nema učinkovite štampe!

Vježbajte 3 puta sedmično najmanje jedan sat.

Kako tačno. Skup vježbi za različite dijelove tijela samo je vježba. A za vitku figuru potreban vam je strogo sistematičan pristup:

1. Vježbajte 3 puta sedmično najmanje jedan sat.
2. Svaki trening posvetite samo jednoj mišićnoj grupi: na primjer, jednu nogama i stražnjici, drugu trbušnjacima, a treću bicepsu i tricepsu.
3. Svakog mjeseca dodajte nove vježbe za mišiće kako biste ostali ovisni.
4. Sve vježbe radite bez prekida i pauze. A za odmor izmjenjujte lagana opterećenja s težim.

Da li je efikasan?

Walking. Hodanje brzim tempom najmanje 2 sata svaki dan izuzetno je korisno za jačanje kardiovaskularnog sistema.

Trči. Također je dobar kardio trening i isušivanje mišića. Ali to praktički ne utječe na težinu, pa se ne preporučuju svi iz zdravstvenih razloga. Iako nema kontraindikacija za hodanje.

Bicikl za vježbanje. Koristite za kardio i zagrijavanje prije treninga. Ali masivne žene ne bi se trebale zanositi njima - one mogu postati još veće.

Da biste stvorili lijepo tijelo, potreban vam je kompetentan "vajar".

Hoop. Bokovi i struk postat će vitki ako se izmjeri samo hulahop i ako ga aktivno uvijate pola sata dnevno.

Samoučenje. Treningom bez instruktora održavate se samo u formi, ali promjene neće biti vidljive vama i onima oko vas. Da biste stvorili lijepo tijelo, potreban vam je kompetentan "vajar". On će vam uvijek pokazati efikasne vježbe i redoslijed njihove implementacije.

Grupne lekcije. Svi ljudi imaju različite oblike, pa iste vježbe nisu pogodne za sve. Mnogo je bolje izabrati individualni program s trenerom: neki se moraju nositi s viškom kilograma, drugima je potrebno „sušenje“, a treći oblikovanje tijela.

Kao što vidite, prisustvo volje i marljivost ne garantuju željene rezultate. Trenirajte sa zadovoljstvom i nemojte činiti takve greške - tada će fitnes postati nezamjenjiv dio vašeg života.