Kako prevladati učinak platoa na gubitak težine

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Efekt platoa je trenutak kada ljudi koji gube na težini postanu frustrirani i shvate da su svi napori beskorisni i da više ne donose rezultate. Kako prevladati zastoj gubitka težine i nastaviti dalje?

Kada dođe do efekta platoa

Nutricionisti i ljudi koji gube težinu kažu da su 2 tjedna nakon promjene načina života primijetili efekat platoa. Fiziologija svakog organizma je različita, odnosno učinak platoa tijekom mršavljenja može se pojaviti na početku ili na kraju puta.

Postoje i situacije kada je proces mršavljenja trajao 3-4 mjeseca, a sada je osoba na cilju, ali čini se da su strelice na vagi zamrznute na jednu znamenku. Dakle, težina se može povećati u bilo kojem trenutku, najvažnije je prihvatiti je, a ne odustati, jer se ovaj problem ne tiče jedne osobe.

Otprilike 60% ljudi koji smršave to dožive. Postoji izlaz - stručnjaci su razvili posebne programe kako bi ostavili efekat visoravni.

Zanimljivo! Detox programi za čišćenje organizma

Šta doprinosi pojavi efekta platoa u mršavljenju

Sa stajališta medicine, ovo je psihološki problem, ali važno je shvatiti da bilo koji organizam zataji pod određenim uvjetima. Razmotrimo najčešće razloge koji utječu na izgled visoravni:

1. Zloupotreba soli. Velika količina slane hrane utječe na metaboličke procese, a zadržava i vodu u tijelu. Stoga težina ne nestaje zbog velike količine vode.
2. Ravnoteža vode je poremećena. Nedostatak vode u tijelu dovodi do stagnacije težine. Ako pijete dnevnu količinu vode, akumulirane masti će nestati, osim toga, voda poboljšava metabolizam.
3. Menstruacija. Tokom kritičnih dana u ženskom tijelu se proizvodi velika količina hormona estrogena, što doprinosi zadržavanju tekućine.
4. Zloupotreba hrane. Osnovno pravilo svake dijete je pridržavanje jelovnika. Morate jesti više voća, povrća, hrane bogate proteinima. Nemojte jesti hranu bogatu ugljenim hidratima.
5. Nedovoljna fizička aktivnost. Težina polako nestaje ako mršavljenje ne vodi aktivan način života. Posljedično, pojavljuje se efekat platoa. Sport igra važnu ulogu u mršavljenju, pa bi oni koji ne znaju kako prevladati problem trebali razmisliti o ovoj stvari.

Kako prevladati stagnaciju i krenuti dalje

Organizmi su različiti za svakoga i svaka osoba sama bira djelotvoran način rješavanja ovog problema. Da biste se pomakli, možete koristiti sljedeće metode:

1. Ne više od jednom sedmično, morate raditi dane pokretanja. Princip je zasititi tijelo kalorijama, dovoljno je povećati dnevnu stopu za 25%. Ne pretjerujte!
2. Radite dane posta jednom ili dva puta sedmično. Jelovnik treba sadržavati samo povrće i voće, ukupni dnevni unos kalorija je 1000-1200.
3. Promijenite vrstu opterećenja i vrstu treninga. Usredotočite se na novi smjer fitnesa.
4. Vježbajte sportove na otvorenom. U toplijim mjesecima vozite bicikl, hodajte i brzo trčite. Zimi idite na skijanje, idite na led ili idite na bazen.
5. Idite u saunu ili u kadu. Toplinski postupci pomažu ubrzati metabolizam, kao i brzo sagorijevanje kalorija.
6. Spavajte najmanje 7 sati dnevno. Naučnici su dokazali da zbog nedostatka sna tijelo brzo dobiva na težini.

Kako izaći sa platoa

Shvativši šta je "efekat platoa" pri gubitku kilograma, morate znati kako izvesti tijelo iz ovog stanja.

Podsjetimo se da ovaj problem nije samo fiziološki, već i psihološki. Ako želite postići odlične rezultate u svom poslu, nemojte prestati na pola puta.

Sjetite se koliko vas je koštalo gubitak prvih 5-10 kg. Vaš zadatak je da nastavite dalje. Protresite tijelo i riješite se rutinskih problema koji također mogu dovesti do "visoravni":

1. Kako prevladati stagnaciju (efekat platoa) tokom gubitka težine i šta ne treba činiti u ovom stanju:
2. Ne iscrpljujte svoje tijelo strogim dijetama. Ako, kako biste smršavili, smanjite dnevni unos kalorija dnevno, tada možete nanijeti ogromnu štetu zdravlju, malo je vjerojatno da će se ovim pristupom moći riješiti težine.
3. Budite manje nervozni i ljuti. Depresija, stresne situacije i loše raspoloženje izazivaju želju da jedete „čvrsto“. U ovom slučaju gubitak težine ne dolazi u obzir.
4. Zamislite efekat platoa kao još jednu zasebnu fazu u gubitku težine, jer će vaše tijelo pamtiti "novu" težinu. Ne ganjajte transcendentalne olovke; u borbi protiv prekomjerne težine glavna stvar je strpljenje i stabilnost. Postepeno i polako ćete doći do cilja.

Savjet endokrinologa

Stručnjaci su sigurni da ovaj fenomen ima direktnu vezu s hormonskom ravnotežom u tijelu. Ovo mišljenje nastalo je kao rezultat studija koje su pokazale da je učinak platoa povezan s metaboličkim procesima i poremećajem rada štitnjače. U tom slučaju pobrinite se da prehrana sadrži hranu bogatu jodom.

Kao što vidite, efekat platoa se ne smatra negativnim procesom i nije štetan po zdravlje. U slučaju gubitka motivacije, koristite gore navedene metode.