10 načina da zaboravite na depresiju

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Depresija može imati mnogo uzroka. Nekoliko promjena u vašem svakodnevnom životu i bit će dobro.

1. Ne krivite sebe

Bez obzira na uzrok vaše depresije, zapamtite jednu stvar: kriviti sebe za bilo što je kontraproduktivno. "Prije svega, morate prihvatiti činjenicu da je depresija fizička bolest, baš poput zatajenja srca ili dijabetesa", kaže Richard Ruskin, poznati njujorški psiholog. - Nećete se moći nositi s tim jednim naporom volje ili pokušajima da promijenite svoj stav prema situaciji. Dakle, nema smisla kriviti sebe što ste se razboljeli."

2. Pridržavajte se režima

Rutina, iznenađujuće, može pomoći u ublažavanju depresije. Dnevna rutina je najbolji lijek. "Što god radili, pokušajte organizirati svoj dan tako da se iste stvari događaju u isto vrijeme", kaže Ruskin. - Jutarnji trčanje, kupovina, čišćenje - sve ovo pomaže da ne ostanete kod kuće u pidžami, gledajući u jednu tačku."

3. Pređite na zdravu hranu

Ono što jedete ne utiče samo na tijelo, već i na um. Uravnotežena ishrana integralnim žitaricama, proteinima, voćem i povrćem još je jedan korak ka ozdravljenju. Na primjer, hrana koja sadrži vitamin D (jetra, pavlaka, žumance, maslac, mlijeko) povećava nivo serotonina, neurotransmitera povezanog s dobrim raspoloženjem. Antidepresivi su u porastu. A hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, koje se nalaze u ribljem ulju, lanenom ulju i orašastim plodovima (pekan orasi, orasi, bademi), pomaže preživjeti kvar.

4. Ne reciklirajte

"Možda trenutno ne možete dati 100%", kaže Raskin. - Možda je trenutno vaš limit 75%. I to je još uvijek postignuće. " Međutim, ako takav zadatak nije na vama, pokušajte uzeti godišnji odmor, bolovanje ili barem slobodan dan.

Radoholizam i hronični umor česti su predznaci depresije. Pokušajte ne sjediti u uredu i preuzimati previše. Depresivna stanja nisu najbolji saputnici za uspješan i učinkovit rad, stoga nemojte voziti sami: još ćete imati vremena da ga nadoknadite kad se osjećate bolje.

5. Hajdemo o tome

To nije lako, ali ipak je bolje prenijeti svoje stanje zainteresiranim stranama nego držati ga u tajnosti. Prijatelji i porodica će vas podržati i pomoći vam da odlučite o liječenju. "Neće vas svi razumjeti", upozorava Ruskin. “Ali držati to u tajnosti nije ništa bolje. Ne dopustite da se izolirate: komunicirajte koliko god možete."

6. Spavajte dovoljno

Depresija i nedostatak sna najbolji su prijatelji. Nesanica je uobičajena pojava, a mnogima samo to povećava depresiju i smanjuje raspoloženje. Pokušajte zadržati dnevnu rutinu, idite u krevet i ustajte u isto vrijeme. Ako niste mogli spavati cijelu noć, ne pokušavajte presresti sat ili dva tokom dana. Bilo bi bolje otići na spavanje uveče, u uobičajeno vrijeme.

7. Vodite računa o svom zdravlju

Kad vam nije stalo do nikoga i ničega, čini se da vam zdravlje nije prioritet. Uzalud. Fizičke bolesti samo pogoršavaju depresiju. Teško je reći je li ona kriva, ali većina ljudi u depresiji prije ili kasnije ima problema sa srcem i razinom šećera u krvi. I obrnuto.

8. Odgodite važne odluke

Depresija može utjecati na vaš sud i širu sliku svijeta. Zbog toga je najbolje promijeniti odluke koje mijenjaju život - bilo da se radi o ličnim, poslovnim ili finansijskim pitanjima. Ako je potrebno donijeti odluku, nemojte djelovati impulzivno.

9. Bavite se sportom

Ovo je vjerojatno posljednja stvar koju trenutno želite, ali vjerujte mi: trčanje, vježbanje ili vožnja bicikla su ono što vam zaista treba.

Studije su pokazale da samo 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno može pomoći u smanjenju simptoma depresije. U jednom eksperimentu pacijentima s kliničkom depresijom propisana je oprema za vježbanje. Dvanaest tjedana na traci za trčanje (pola sata dnevno) i simptomi depresije bez ikakvih lijekova smanjili su se za gotovo 50%.

10. Izbjegavajte alkohol i droge

Neki liječnici najprije savjetuju antidepresive, ali ne žurite slijediti njihov savjet. Prvo se posavjetujte s barem još jednim ljekarom. Prilično je teško "skinuti se" s ozbiljnih lijekova, a ako vaš slučaj nije preozbiljan (a to odredi ljekar), sigurno će vam biti ponuđena ne-ljekovita alternativa.