Najbolji načini uklanjanja trbuha žene nakon 45 godina

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

U žena nakon 45. godine metabolički proces se usporava, unutarnji organi ne rade kao prije, kalorije se troše manje. Trbuha koji se pojavio možete se riješiti samo pravilnom prehranom, aktivnim načinom života i svakodnevnom tjelovježbom kod kuće.

Pravilna ishrana

Kako bi figura nakon 45 godina dobila stari oblik, žene moraju pravilno prilagoditi prehranu i potpuno promijeniti način prehrane. Ne govorimo o posebnim dijetama za brzo mršavljenje, govorimo o pravilnoj prehrani.

Svaka dijeta ima kratkoročni učinak, tada tijelo vraća masne naslage i neće se riješiti trbuha. Kako ne biste gladovali i istovremeno smršavili, trebali biste pravilno uravnotežiti svoju prehranu.

Svaki dan tijelo mora primiti 1400 kilokalorija da bi održalo svoju aktivnost. S manjom količinom pojavit će se osjećaj gladi, s većom količinom počet će se taložiti višak kilograma.

Važno je pridržavati se ovih pravila:

1. Svaki obrok mora sadržavati hranu koja sadrži proteine: piletinu ili drugo nemasno meso, ribu i plodove mora, svježi sir, jaja.
2. Nedostatak mnogih dijeta je zabrana svih masti. Ovo je velika greška, tijelu je potrebna potrebna količina masti. Njihov nedostatak dovodi do gubitka kose, lomljenja noktiju, propadanja kože. Zdrave masti sadrže sve vrste orašastih plodova, različite sorte crvene ribe, avokado, hladno cijeđena biljna ulja.
3. Složeni ugljikohidrati, koji se nalaze u svim žitaricama, trebali bi biti svakodnevno u prehrani. Oni dugo uklanjaju osjećaj gladi, tijelo se brzo zasiti njima i prima potrebnu energiju. Izuzetak su bijela riža i instant kaše. Hleb se može konzumirati, ali samo bez kvasca i celog zrna.
4. Dnevni meni mora sadržavati hranu koja sadrži vlakna. Ona čisti tijelo od nepotrebnih toksina i poboljšava metaboličke procese u tijelu. Vlakna se u velikim količinama nalaze u svakom povrću, voću, bilju. Postoje izuzeci: grožđe i banane, zbog visokog sadržaja šećera. Krompir treba uključiti u ishranu u vrlo malim količinama.
5. Način pripreme hrane ne bi trebao uključivati postupak prženja u velikoj količini ulja. Za pravilnu prehranu jela se mogu pripremiti na druge načine: kuhati, dinstati, peći u pećnici ili u foliji. Ako zaista želite pečenje, roštilj možete koristiti za prženje bez ulja.
6. Trebali biste popiti do dva litra čiste vode dnevno bez gasa. Nedostatak vode u tijelu dovodi do povećanja tjelesne težine zbog zadržavanja tekućine u tijelu.

Obroci trebaju biti djelimični sa pauzama od 3 sata, porcije ne smiju biti velike.

Efikasna vežba

Vježbanje je najbolji način za održavanje zdrave težine i prepreka je stvaranju masnog tkiva na mjestima važnim za žene. Jednostavni neće oduzeti puno vremena, ali će vam dati osjećaj vedrine i pozitivnosti.

Da bi žene smršavile i opustile trbuh, potrebno je povećati aktivnost s nekoliko popularnih vježbi. Samo uspostavljanjem pravilnog načina života, uključujući zdravu prehranu i vježbanje, možete ispraviti svoju figuru.

Postoje mnoge korisne vježbe za žene starije od 45 godina za održavanje kvalitete života. Evo kako od njih učiniti najbolje.

Br. 1. Vakuum za savršeno ravan trbuh

Preporučuje se izvođenje 1, 5 sati prije ili poslije jela. Stanite ravno, stopala u širini ramena, polako duboko udahnite i izdahnite. Bez udisanja, uvucite stomak što je više moguće. Zadržite dah oko 10 sekundi, držeći trbuh povučen. Zatim ponovo udahnite i ponovite vježbu najmanje 5 puta.

Br. 2. Nepotpuno uvijanje na podu

Potrebno je ležati na leđima, držeći noge savijene u koljenima i ruke iza glave. Pažljivo, bez trzanja, odvojite glavu i ramena od poda i ispružite se prema naprijed tako da osjetite napetost mišića rektusa trbušnog mišića i donjeg dijela leđa. Za učinak ponovite vježbu najmanje 10 puta.

№ 3. Podizanje ravnih nogu

Vježba se izvodi ležeći na leđima. Naizmjenično podignite desnu ili lijevu ravnu nogu za 90 ° u odnosu na tijelo. Ne podižite ramena i ruke s poda. Izvedite najmanje 10 puta.

Br. 4. Bicikl

Lezite na leđa, ruke ispravite slobodno uz tijelo. Savijte desnu nogu u koljenu i privucite je do grudi što je moguće bliže, istegnite čarapu, a zatim ispravite nogu u prvobitni položaj. Učinite isto s lijevom nogom. Izvodite naizmjenično na svakoj nozi najmanje 10 puta.

Ova vježba poboljšava dotok krvi u zdjelične organe i vrlo je korisna za žene.

Br. 5. Mlin za ruke i stranice

Ustanite uspravno, raširite noge prstima na strane malo šire od ramena. Zategnite trbuh i sagnite se ravnih leđa, bez savijanja nogu, prema dolje. Desnu ruku potrebno je povući do lijevog prsta, a lijeva ruka u ovom trenutku je usmjerena prema gore. Zatim morate napraviti pokrete slične pokretima krila mlina, naizmjenično dodirujući čarape rukama.

Bolje je napraviti najmanje 15 ponavljanja. Ovo je odlična vježba za stanjivanje struka i zatezanje kosih kosa.

Od statičkih vježbi, kako se riješiti trbuha, najpoznatija je daska koja jača mišiće jezgre, uključujući trbušnjake, što je jednostavno spas za ženski struk nakon 45 godina. Morate staviti naglasak na laktove i čarape dok ležite, pokušajte se ispraviti što je više moguće, ne dopuštajući da vam trbuh popusti, i držite se u ovom položaju najmanje 35 sekundi.

Nakon savladavanja ove vježbe, vrijeme izvođenja se može povećati na nekoliko minuta. Ne vrijedi dugo raditi šipku kako ne biste preopteretili mišiće. Bočna daska je jednako efikasna za trening glavnih mišićnih grupa.

Korisni omoti

Oblozi za mršavljenje za trbuh i bedra odavno su se etablirali kao najefikasniji kozmetički postupci za žene starije od 45 godina, koje se lako mogu izvesti kod kuće.

Potrebno je samo uzeti posebno pripremljenu mješavinu korisnih sastojaka, nanijeti ravnomjerni sloj na problematična područja i čvrsto omotati plastičnom prozirnom folijom. Zatim se zamotajte u toplo pokrivač ili obucite izolacijsku odjeću, pričekajte od 30 minuta do 1 sat i isperite kompoziciju pod tušem.

Da biste se riješili trbuha, vrijedi naučiti najbolje recepte za obloge:

1. Kafa. Prelijte 2-3 kašike mlevene kafe sa dve kašike tople vode da dobijete gustu smesu. Za najbolji učinak možete dodati nekoliko kapi različitih eteričnih ulja koja imaju anticelulitno djelovanje (naranča, limun, grejp). Trajanje obloga je do 40 minuta.
2. Sa ljutom paprikom. Pomiješajte 1-2 žlice ljute paprike u obliku praha sa žlicom tekućeg meda i dodajte 1 žlicu nerafiniranog biljnog ulja. Ostavite da deluje 15 minuta. Blago peckanje i crvenilo nisu opasni i ukazuju na dobar učinak takve maske.
3. Acetic. Pomiješajte 2 žlice prirodnog jabukovog octa s 2 žlice vode, dodajte 1 žlicu fine soli i nekoliko kapi eteričnog ulja. Držite ga ne više od 20 minuta.
4. Čokolada. Uzmite oko 100 g kakao praha i oko 100 ml toplog mlijeka. Pomiješajte dodavanjem 1 žlice bilo kojeg biljnog ulja, možete koristiti maslinovo ili kokosovo ulje. Vreme delovanja - do 40 minuta.

Masaža za mršavljenje

Osim pravilne prehrane, uravnotežene prehrane i tjelesne aktivnosti, masaža pomaže u borbi protiv masnih naslaga. Osim toga, seanse poboljšavaju cirkulaciju krvi, rad unutrašnjih organa, toniziraju i zatežu kožu.

Glavna pravila:

1. Nemojte masirati odmah nakon jela (trebalo bi proći najmanje nekoliko sati).
2. Pokreti trebaju biti blagi, bez jakog pritiska.
3. Prije postupka obavezno podmažite kožu posebnim kremom od ulja ili masti.
4. Primjetan pozitivan učinak može se vidjeti nakon nekoliko sesija, ali da biste održali rezultate, morate slijediti dijetu i baviti se sportom.

Da biste tonizirali kožu i uklonili dodatne centimetre u struku, samomasažu treba učiniti na sljedeći način:

1. Prvo kožu morate navlažiti, a zatim lagano trljati kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu.
2. Tada možete početi trljati objema rukama.
3. Zagladite kožu odozgo prema dolje rukama stisnutim u šake (pritisnite jako, nema potrebe za pritiskom).
4. Možete primijeniti tehniku pinch masaže, dodirnuti vrhovima prstiju po cijelom trbuhu.
5. Postupak završite trljanjem kružnim pokretima uz lagani pritisak po cijelom trbuhu.

Svaku radnju ponavljajte 2–5 minuta.

Scrubs

Formulacije sa finim abrazivnim česticama ne samo da omekšavaju kožu, čine je glatkom, već doprinose i gubitku težine. Možete koristiti piling u trgovini ili ga napraviti kod kuće. Potonje je poželjnije jer će sastav biti prirodan.

Postupak je najbolje obaviti odmah nakon kupanja na isparljenoj koži. Nanesite malu količinu smjese na kožu i masirajte laganim, kružnim pokretima. Nakon toga isperite. Nanesite losion za tijelo ili kremu po potrebi.

Najlakši recept:

1. Pomiješajte mljevenu kavu i morsku sol u omjeru 4: 1. Ako je vaša koža osjetljiva, odaberite fino mljevenu kavu. U dobivenu smjesu dodajte masnu kremu za tijelo tako da masa bude gusta, promiješajte. Čuvajte piling u dobro zatvorenoj staklenci.
2. Za osjetljivu kožu sklonu iritacijama, umjesto kave i soli mogu se koristiti mljevene zobene pahuljice i šećer.

Šta preporučuju stručnjaci

Ako pravilna prehrana, tjelesna aktivnost ne dovodi do željenih rezultata, najvjerojatnije su masni nabori na trbuhu povezani sa usporenim metabolizmom. Za savjet se možete obratiti dijetetičaru i zajednički stvoriti dijetu uzimajući u obzir individualne karakteristike.

Nakon 45 godina moguća je disfunkcija jajnika, što zauzvrat može dovesti do hormonalnih poremećaja i debljanja. Stoga vrijedi redovito posjećivati ginekologa i testirati se na hormone.

Ne biste trebali postavljati vlastite dijagnoze, nekontrolirano uzimati lijekove, dodatke prehrani po savjetu prijatelja. Telo svake žene je drugačije. Stoga, ako ste zabrinuti zbog zdravstvenih problema, onda je najbolja opcija posjet liječniku.

Ako se želite riješiti viška kilograma, nabora na trbuhu, žene nakon 45 godina trebaju slijediti gore navedene preporuke i početi djelovati. Dijeta, masaža, sport pomoći će vam ne samo u poboljšanju figure, već i u održavanju zdravlja.

Bonus

Sva gore navedena pravila i preporuke mogu se sažeti u nekoliko glavnih teza:

1. Da biste imali lijepu figuru bez masnih nabora na trbuhu, morate se više kretati.
2. Kod kuće će vam pomoći vježbe i gore navedene vježbe. Morate ih izvoditi svakodnevno, ne morate biti lijeni.
3. Prehranu također treba izbalansirati, a ne uzimati zabranjene namirnice sa popisa.
4. Oblozi za tijelo i masaže također će vam pomoći u uspjehu.
5. A najvažnije je sve raditi u kompleksu.