Tri zdrave dijete

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Novogodišnja zabava je završena. Pred nama je još nekoliko vikenda. Vrijeme je za razmišljanje o zdravoj prehrani: bilo bi dobro imati vremena za čišćenje organizma do radne sedmice i izgubiti višak kilograma stečenih na svečanom stolu. Uostalom, u uredu nije uvijek moguće slijediti dijetu!

Nisu sve dijete dobre za organizam. Neki koji dopuštaju samo jedan proizvod (tzv. Mono-dijete) i dijete za vrijeme kojih gotovo ništa nije dozvoljeno jesti su vrlo stroge dijete, samo će vam naštetiti, a izgubljeni kilogrami će se vrlo brzo vratiti. Nutricionisti preporučuju dijete bogate vlaknima i nemasnim proteinima. Ne samo da će pomoći u brzom mršavljenju, već će i donijeti značajne koristi tijelu: kao rezultat njihove upotrebe, višak kilograma gubi se zbog masti, a ne zbog mišića; koža se poboljšava, pojavljuje se više energije.

Možete li jesti cijeli dan?

	Mogu i bez većih poteškoća
	Mogu, ali teško je
	Ne znam, nisam probao
	Ne mogu, uveče mi je loše

Evo tri zdrave dijete po vašem izboru koje će vam pomoći da brzo smršavite.

1. Povrće

Ako se pridržavate ove dijete, možete izgubiti 7 kg u tjedan dana.

Jutro: natašte, popijte čašu vode s limunovim sokom. Za pola sata pojedite voćnu salatu: zelenu jabuku, krušku, narandžu ili mandarinu - dozvoljene su samo ove tri vrste voća! Prelijte voće jogurtom sa sadržajem masti od 1%.

Dan: pravimo salatu od povrća od bilo kojeg povrća, osim krompira, i začinimo ga limunovim sokom, dobro je dodati i malo maslinovog ulja. Sve je potrebno bez soli! Tokom dana dozvoljeno je popiti litru nemasnog kefira.

Večer: Ista salata kao popodne.

Pijte puno zelenog čaja i vode sa limunom tokom dana.

Ako zaista želite jesti - dodajte 100 grama nemasnog mesa bez soli navedenoj ishrani za ručak.

2. Puna

Dijeta ove dijete dizajnirana je za 1300 kcal. Neće vas mučiti napadi gladi, jer ova dijeta sadrži namirnice koje želudac ispunjavaju biljnim vlaknima, a ostavljaju osjećaj sitosti na duže vrijeme. Rezultat će nadmašiti sva očekivanja. Možete se riješiti pet kg ili više (ovisno o metabolizmu).

Ključ vaše ishrane je da pijete onoliko vode koliko volite tokom dana - što više to bolje. I prije svakog obroka pojedite onoliko salate koliko želite, koja se sastoji od krastavaca, celera, paradajza, zelene salate.

Salatu možete začiniti prirodnim jogurtom, limunovim sokom, octom, začinima (osim soli), a za okus joj se može dodati i nasjeckana jabuka.

Dijetalni obrok (odaberite opcije koje volite)

Doručak

1. Sendvič crnog hleba i malo putera. Jabuka i banana.

2. 250 ml nemasnog mlijeka, naranča ili jabuka i dvije štruce žitarica.

3. Dva hleba sa kašikom meda i malom bananom.

4. Kuhano jaje s kriškom žitarica i prirodnim nemasnim jogurtom.

Večera

1.100 grama nemasnog kuhanog mesa ili šunke sa salatom od kupusa

2,4 krompira, kuvano u uniformama, sa soja sosom i komadom nemasnog sira

Večera

1,50 grama kuvane piletine (ili govedine) i velika salata od povrća.

2. 100 grama bilo koje morske hrane (dagnje, škampi), začinjeno limunovim sokom, sa salatom od paradajza i krastavaca.

3.200 grama kuvane ribe ili ribe na žaru, pola čaše pasulja i salata od povrća.

Međuobroci između obroka (odaberite jedan dnevno):

- banana i jabuka;

- dva hleba i prirodni jogurt;

- 70 grama nemasnog sira

- prirodni sok od naranče ili naranča s krutonima.

3. Tri dana

Dobro izbalansirana ishrana. Praktično mi se ne jede. Iako je dizajniran za samo 1000 kcal.

Prvi dan

Doručak: 1 vekna ili kriška crnog hleba sa džemom i čajem (ili kafom) bez šećera.

Sat kasnije - pola grejpa.

Večera: pola konzerve tunjevine iz konzerve sa kriškom hleba, paradajz.

Večera (neizostavan uslov - večera bi trebala biti prije 18 sati): 100 grama kuhanih pilećih prsa, čaša kuhane leće ili bijelog pasulja i 100 grama kuhane repe (repa se može zamijeniti rajčicom i krastavcem).

Noću, ako želite jesti, možete pojesti jednu jabuku.

Drugi dan

Doručak: 1 kuvano jaje, 1 vekna, čaj ili kafa.

Sat kasnije - banana

Večera: boršč bez mesa i 2 vekne

Večera: 100 grama svježeg sira. Skuta se može začiniti začinskim biljem (kopar, peršun, krastavac, zelena salata, zeleni luk) i preliti sa tri kašike kefira.

Treci dan

Doručak: 50 grama nemasnog sira i 2 vekne čaja (ili kafe).

Sat kasnije - jabuka.

Večera: kuvano jaje, krastavac, paradajz, 1 kriška hleba ili vekna.

Večera: 150 grama kuvanih pilećih prsa. Za prilog skuhajte karfiol (možete ga jesti koliko želite). Dojke i kupus možete sipati limunovim sokom.

Ako u tri dana nije bilo moguće smršati onoliko koliko želite, dijeta se može ponoviti.

Uz sve gore navedene dijete - toliko su efikasne da ne morate s njima vježbati. Ali, naravno, i fitnes je važan. Barem se pokušajte više kretati prilikom "istovara".