Simptomi nedostatka vitamina D u odraslih

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Nedostatak vitamina D može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Bolest se gotovo uvijek prikrada tiho i neprimjetno, bez očiglednih simptoma, i kod muškaraca i kod žena. Kada se osjeti nedostatak vitamina D, trebate se odmah obratiti ljekaru.

Važnost vitamina D

Vitamin D je jedan od tri vitamina koji sprječavaju starenje u tijelu. To ne znači samo očuvanje ljepote, već i zdravlja, sposobnost vođenja aktivnog načina života bez "rana" do starosti.

Osim toga, vitamin D je jedan od pet vitamina uključenih u sve važne biokemijske procese u tijelu.

Jedinstvenost vitamina je u tome što je jedan od rijetkih koje proizvodi samo tijelo, a ujedno je i jedini koji "djeluje" u tijelu i kao vitamin i kao hormon (kalcitriol).

Vitamin D dolazi iz tri izvora:

• proizvodi kožu pri izlaganju sunčevoj svjetlosti;
• s hranom;
• kada koristite lijekove koji ga sadrže.

Vitamin D znači čitav kompleks vitamina (D2, D3, D4, D5 i D6), s prevladavajućim sadržajem vitamina D3 - kolikaciferola.

Uz nedostatak vitamina D kod žena, pojavljuju se alarmantni simptomi poput znojenja i straha.

Općenito, dovoljna količina vitamina osigurava:

• bolja apsorpcija kalcijuma;
• usporavanje procesa starenja;
• podrška na visokom nivou za prijenos živčanih impulsa u mozak uz povratnu informaciju;
• poboljšanje rada pluća i kardiovaskularnog sistema;
• povećanje efikasnosti i otpornosti na stres;
• jačanje mišića i izgradnja mišićne mase;
• povećanje nivoa metaboličkih procesa;
• stimulira aktivnost imunološkog sistema;
• regulacija metabolizma minerala;
• dovoljna akumulacija kalcija, magnezija i fosfora;
• blokira razvoj nasljednih bolesti (utječu na jezgre stanica i poboljšavaju transkripciju RNA i DNA).

Kao rezultat apsorpcije vitamina D u tijelu, formirani hormon kalcitriol obavlja važan posao stimulirajući veću apsorpciju kalcija u koštanom tkivu. To zaustavlja razvoj bolesti kao što je osteoporoza kod žena starijih od 53 godine. Osteoporoza je uobičajena kod žena s nedostatkom vitamina D.

Kao rezultat djelovanja na tijelo, dovoljna količina vitamina D sprječava razvoj mnogih bolesti, na primjer, kao što su:

• osteoporoza;
• Alzheimerova bolest;
• razne bolesti srca;
• kožne bolesti;
• artritis i artroza;
• multipla skleroza;
• dijabetes;
• psorijaza;
• hipertenzija;
• onkološke bolesti.

Simptomi nedostatka vitamina D kod žena i muškaraca

Nedostatak vitamina D manifestira se kod odraslih, kako općih simptoma tako i rodno specifičnih.

Ko je u opasnosti

Bez čekanja na pojavu simptoma koji mogu biti nepovratni, važno je pridržavati se preventivnih mjera za one koji su u opasnosti:

• stanovnici sjevernih regija;
• oni koji su stalno u zatvorenom prostoru, a danju ne hodaju;
• trudnice;
• laktacija;
• stariji muškarci i žene.

Nepravilna prehrana također može pogoršati situaciju sa manifestacijom simptoma nedostatka vitamina D3, kako kod žena, tako i kod muškaraca. Posebno je opasno osiromašenje dijete takvim proizvodima kao što su:

• pileća jaja;
• jetra;
• masna riba;
• mlijeko, svježi sir, sir (prirodni).

Uobičajeni simptomi nedostatka vitamina D:

• stalni patološki umor, koji se osjeća čak i nakon odmora;
• anksioznost i nesanica;
• znojenje stražnjeg dijela glave;
• nedostatak apetita;
• nagli gubitak težine;
• karijes;
• slabljenje srčanog mišića;
• promena držanja, saginjanje;
• pogoršanje vida.

Značajke simptoma nedostatka vitamina D kod žena:

• Loše raspoloženje;
• česti nervni slomovi i depresija;
• glavobolje, gubitak snage toliko da je teško natjerati se da čak i ustanete;
• pogoršanje kože;
• pojava tuposti i lomljive kose, gubitak;
• podočnjaci, oticanje;
• želja da se jede „loše raspoloženje“slatkom i škrobnom hranom;
• smanjenje tako važne funkcije kao što je crijevna peristaltika, što dovodi do čestih i opasnih po zdravlje, konstipacije;
• raslojavanje noktiju.

Nedostatak vitamina D3 očituje se određenim simptomima ne samo kod žena, već i kod muškaraca:

• taloženje toksina u obliku viška masti;
• noćni, pa čak i dnevni grčevi u nogama;
• smanjen tonus mišića;
• bol u zglobovima;
• povećana razina šećera u krvi;
• smanjenje brzine i kvalitete sperme.

Zašto je nedostatak vitamina D u tijelu odrasle osobe opasan?

Važnost vitamina D za tijelo, koju smo gore razmotrili, odgovara razornoj sili za njega, a to je njegov nedostatak.

Nevolja se prikrada potpuno neprimjetno, čini se da je sve u redu, u početku nitko ne obraća pažnju na malu nelagodu. Kad simptomi postanu izraženi, tada je praktički nemoguće u potpunosti vratiti zdravlje.

Prijetnja kvaliteti života, kao i značajno smanjenje njenog trajanja, postaju stvarne. Na pragu već postoje takve bolesti kao što su:

• osteoporoza;
• Otkazivanje Srca;
• česte prehlade i SARS;
• astma;
• tuberkuloza;
• rak dojke;
• neplodnost, i kod žena i kod muškaraca, i često nepovratna;
• bolesti endokrinog sistema s nametanjem njihovih simptoma na tešku zdravstvenu situaciju povezanu s nedostatkom vitamina D, kako kod odraslih žena, tako i kod muškaraca.

Kako liječiti nedostatak vitamina

Osnova liječenja, kao i prevencije nedostatka vitamina D, je dnevna šetnja od 15 do 20 minuta tokom dana. Osim toga, trebali biste prilagoditi i svoju prehranu.

Hrana i hodanje imaju glavnu ulogu u borbi protiv nadolazeće strašne prijetnje. Redovita konzumacija hrane bogate vitaminom D i šetnja što je moguće duže tokom dana mogu uskoro poboljšati situaciju.

Međutim, takve jednostavne i vrlo učinkovite preporuke djelotvorne su samo ako se problem nije pojavio pred vama u punoj visini i negativni procesi u tijelu još nisu postali nepovratni.

Proizvodi

Uključivanje hrane koja sadrži vitamin D u vašu prehranu treba biti redovita. Za tijelo je važno da povremeno, već svakodnevno prima dnevni unos vitamina D. Ovo je posebno važno kod žena i muškaraca starijih od 50 godina, a još više kada su simptomi nedostatka vitamina D već evidentni.

Za očuvanje zdravlja pomoći će jela na vašem stolu s proizvodima kao što su:

• jetra goveda i ribe;
• masna riba (haringa, losos, skuša), kavijar;
• ostali plodovi mora;
• prirodni masni mliječni proizvodi;
• suncokretovo, maslinovo, laneno i kukuruzno ulje;
• gljive.

Također je korisno uključiti bilo koji oblik kvasca u svoju prehranu.

Vitaminski kompleks i drugi pripravci

Nekontrolirani unos ne samo vitamina D, već i multivitamina, bez posebnih indikacija i češće od jednom godišnje, ispunjen je posljedicama koje za organizam nisu manje štetne od nedostatka vitamina.

Neodgovoran unos vitamina D posebno je opasan, ne treba vjerovati samo simptomima i odmah ga početi uzimati. Takav terapijski unos vitamina D nanijet će nepopravljivu štetu zdravlju. Može se opravdati samo u slučaju laboratorijske potvrde nedostatka vitamina, i kod žena i kod muškaraca. Morate posjetiti svog ljekara. Specijalist će provesti potrebne testove i na temelju njihovih rezultata propisati ispravan tijek liječenja.

Samoprimjena lijekova je kontraindicirana!

Dnevna vrijednost vitamina D

Utvrđene norme unosa vitamina D u međunarodnim jedinicama IU uvjetne su i namjerno podcijenjene. Utvrđene su uzimajući u obzir činjenicu da je višak ovog vitamina također opasan, ako ne i veći od njegovog nedostatka.

Prilikom sastavljanja tablice uzeta je u obzir i nekontrolirana količina vitamina koju tijelo proizvodi pod utjecajem ultraljubičastog zračenja.

Tabela prikazuje preporučeni dnevni unos vitamina D u IU:

• za novorođenčad - 500 - 700;
• od 5 do 12 godina - 400 - 500;
• adolescenti - 500 - 600;
• od 20 do 50 godina - 300 - 400;
• trudnice i dojilje - 600 - 800;
• starost - 600 - 800.

Budući da su ove brojke prilično proizvoljne i preporučljive prirode, kao donja granica, gornja granica može biti mnogo veća.

Što sugerira da ne biste trebali računati količinu unesenog vitamina D. Dovoljno je samo redovito konzumirati gore navedene proizvode i svakodnevno šetati tokom dana.

Predoziranje je također loše - posljedice

Ako ste svjesni važnosti održavanja odgovarajućih razina vitamina D u tijelu i pazite da se on unosi prirodno, onda niste u opasnosti od predoziranja.

O predoziranju se može raspravljati samo u slučaju uzimanja lijekova s vitaminom D. Njegova najveća dopuštena gornja granica je 4000 IU dnevno. Uz kratkotrajan unos tako velike količine vitamina, ništa se loše ne može dogoditi zdravlju.

Što se ne može reći, uz dugotrajno uzimanje velikih doza, čak i sa znakovima nedostatka vitamina D, kako kod žena starijih od 50 godina, tako i kod muškaraca.

Važno je napomenuti da simptomi viška vitamina D nisu specifični i mogu biti znakovi drugog zdravstvenog problema:

• mučnina;
• gubitak apetita;
• gubitak težine.

Višak vitamina D može izazvati:

• povećan kalcij u krvi;
• mentalni poremećaji;
• srčani problemi;
• poremećaj rada bubrega.

Zanimljivo! Vitamini za ljepotu i zdravlje

Šta je važno znati

Poseban test krvi pomoći će vam da odredite nivo vitamina D u vašem tijelu. Zimi je posebno važno izlaziti u rijetke sunčane dane i jesti više masne hrane.

Zanimljive činjenice o ovoj temi uključuju sljedeće:

• ne proizvode svi ljudi jednako vitamin D;
• proizvodnja se smanjuje s godinama;
• takođe se manje vitamina D proizvodi kod ljudi sa tamnom kožom.

Zanimljivo je i da je svima omiljena haringa pravi rekorder po sadržaju vitamina D.

U zaključku, treba još jednom naglasiti da ako još nemate simptome nedostatka vitamina D, to ne znači da vas je problem zaobišao. Prema statistikama, ogromnom broju ljudi, čak do 80%, to nedostaje. Stoga, ako na vrijeme prilagodite svoj način života, najvjerojatnije nikada nećete znati da je došlo do deficita.