20 trikova koji će vam pomoći da smršate

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Na putu do harmonije čeka nas veliki broj iskušenja i poteškoća. Sami sebi stvaramo neke probleme, ponekad nam u tome pomažu naši prijatelji i poznanici - ne namjerno, naravno.

Slijedite li barem neke od ovih savjeta, gubitak težine će postati neizbježan.

Fotografija: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Budite realni: postavite ostvarive ciljeve i određene rokove

Počnite posjetom dijetetičaru koji će vam pomoći u određivanju vaše idealne težine, reći vam o pravilnoj prehrani i savjetovati vas o optimalnoj tjelovježbi. Uključite se u promjene u težini koje zaista možete postići, odbacite iluzije.

2. Vodite dnevnik hrane

Srećom, sada za to postoji mnogo dobrih mobilnih aplikacija. Zabilježite detaljno sve što stavite u usta. Ovo je dobar način da pratite svoje redovne obroke i iskreno odgovorite na pitanje šta zapravo jedete. Osim toga, ako primijetite da vaš napredak ove sedmice nije toliko značajan kao prošle sedmice, lako možete utvrditi šta je pošlo po zlu.

3. Napišite listu za kupovinu kada odete u prodavnicu

Lukavi marketinški stručnjaci daju sve od sebe da sakupite više u korpi za kupovinu. Dokažite da ste u stanju odoljeti svijetlim pakiranjima, nadvladati sebe i ne skrenuti s puta uštede: posjetite odjel povrća, meso, ribu, mliječne proizvode, kupujte žitarice, žitarice, suho voće - i bez pretjerivanja, posebno na blagajni!

4. Ako se vrtite na poslu poput vjeverice u točku od jutra do mraka, opskrbite se zdravom hranom unaprijed

Na ovaj način možete izbjeći iskušenje da kupite nešto štetno u blizini ureda. Umjesto teške užine sa sendvičem od kobasica s kavom iz aparata za kavu, probajte, na primjer, sušeno voće i orahe - oni će se lako uklopiti u ladicu vašeg stola.

Ako ured ima hladnjak, kod kuće jedite voće, jogurte, tvrdo kuhana jaja.

5. Pravilno rasporedite hranu

Kad ste gladni, najčešće pojedete prvo što vam padne na oči. Na primjer, kolačići koji leže na vidnom mjestu umjesto voća i povrća gurnuti su dalje. Ako živite sami ili vašoj obitelji to ne smeta, pokušajte se u potpunosti riješiti visokokaloričnih iskušenja.

Fotografija: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Potražite podršku

Neki ljudi uspijevaju se sami nositi s viškom kilograma, no lakše je i ugodnije to učiniti u društvu. Ne morate se učlaniti u nijednu lokalnu organizaciju za mršavljenje. No, vrlo je moguće da je jedan od vaših prijatelja ili rođaka razmišljao o njihovoj težini. Web stranice s besplatnom pomoći na mreži ili čavrljanje sa nesretnim prijateljima na specijaliziranim forumima također mogu biti od pomoći.

Pročitajte takođe

Zdravlje | 31.05.2018 Vakuum za vježbe za trbuh

7. Snimite prekretnice svog uspjeha

Napravite pisane serife na putu do svoje idealne težine. Bilježenje rezultata povećava motivaciju i održava interes. Na kraju svake sedmice napravite izvještaj, u dnevnik unesite izvještaje ne samo o kilogramima koji su prešli, već io svom zdravlju, o tome na šta ćete se fokusirati u bliskoj budućnosti. Opišite posebne recepte koji su približili uspjeh.

8. Promenite proces kuvanja

Možda je vašim omiljenim receptima potrebno malo prilagodbe? Na primjer, mnoga jela uopće neće izgubiti okus ako se u njima umjesto goveđeg ili svinjskog mesa koristi pureće ili pileće meso. Volite li sir? Dajte prednost mršavim sortama. I općenito, naučite svoje tijelo supama, gulašima i salatama od naribanog povrća, karfiola i tikvica.

9. Ne pokušavajte jednim potezom izgubiti masnoću nakupljenu godinama

Ovo je nemoguće i samo će potkopati vašu vjeru u sebe. Naprotiv, poduzmite male korake do uspjeha: na primjer, prilagodite se gubitku 3-5 kilograma za početak. Kad se rezultat postigne - opet nastojte riješiti se male težine. Ovako je mnogo lakše i pozitivnije.

Fotografija: 123 RF / Richard Semik

10. Budite aktivniji tokom dana

Da li već trenirate? Odlično je i zdravo, ali ako još malo ubrzate tempo života, kalorije će se odmah sagorjeti, a jednostavno neće biti vremena za grickalice povezane sa dosadom.

Ruka je automatski posegnula u potrazi za čipovima? Bolje operi suđe! Gledate li film na TV -u? Barem za vrijeme oglašavanja ustanite, protegnite se, lutajte po prostoriji, napravite nekoliko krugova oko sofe.

11. Naučite odrediti količinu hrane koja je tijelu potrebna "na oko"

Na primjer, standardna porcija voća ne smije prelaziti veličinu teniske loptice. Porcija povrća, napola s kuhanom rižom ili tjesteninom, trebala bi stati u veliku žarulju sa žarnom niti u obliku kruške. Oko sto grama mesa veličine je špila karata. Ista masa sira je veličine slične dvije velike baterije.

12. Pijte vodu što je moguće češće i što je više moguće

Prvo, trenutno prigušuje osjećaj gladi, i drugo, uklanja toksine iz tijela. Optimalna količina tekućine koja vam je potrebna dnevno je oko dva litra. Pijte još više po toplom vremenu ili tokom intenzivnih vježbi.

13. Kada naručujete ručak u restoranu ili kafiću, raspitajte se o veličini porcije

U nekim prodajnim mjestima standardne porcije u prosjeku su dvostruko veće od one koju prosječan čovjek može pojesti odjednom. Postoje dva izlaza iz ove situacije: podijeliti tako složen ručak za dvoje ili odmah zatražiti od konobara da zamota polovinu naručenog "za poneti".

Fotografija: 123 RF / Joana Lopes

14. Ljubazno odbijte poklone

Na primjer, kolega u uredu zbog jednostavnosti svoje duše i svim srcem predstavlja vam cijeli dijapozitiv domaćih kolačića, znajući da ste ludi za njim. Hvala ti. Ako ga se zaista želite ili ne želite riješiti, sačuvajte jedan kolačić za sebe. Podijelite ostatak.

15. Znajte kada reći: "Dosta!"

Od trenutka kada se želudac napuni i pošalje signal mozgu, potrebno je oko 20 minuta da primi ovaj signal.

Jedite polako, dugo žvaćite hranu, često odlažite vilicu sa strane i slušajte šta vam tijelo govori. To će vam pomoći da izbjegnete prejedanje.

16. Glavna stvar je stav prema situaciji

Ako se i dalje niste suzdržavali, podlegli iskušenju i grozničavo se dočepali stresa s ogromnom količinom visokokalorične hrane, dok se istovremeno upuštate u samobigažiranje i označavate sebe kao neuspjeha, samo se smirite. Proždrljivost je srodna alkoholnoj opijenosti. Da, doći će do teškog mamurluka. Ali onda - sve je u vašim rukama: ili pogoršajte stanje i požurite uz uspon, dodajući cent po tjedan dana, ili smatrajte ono što se dogodilo nesporazumom, malom manifestacijom slabosti i, "ojačavši u borbi", idite još sigurnije i uporno prema postizanju cilja uzdignute glave.

17. "Spalite mostove"

Nego, njihove bezdimenzionalne haljine. Hitno se morate riješiti stare garderobe nakon što smršavite. Nema koraka nazad! Bez žaljenja! Bez briga i preinaka! Stara odjeća "privlači kilograme" na psihološkom nivou. Isecite je na nosu: stavite je i u ponoć pretvorite u bundevu! Dajte ga siromasima, srušite ga, isjecite na krpe, zapalite na lomači!

Fotografija: 123RF / Luana Teuti

18. Kreirajte novi izgled

Da biste konsolidirali pozitivne promjene koje vam se događaju, eksperimentirajte sa šminkom, frizurom. Je li vaša veličina manja? Odaberite odjeću koja naglašava vaše obline i struk. Stil odjeće i šminka pomoći će vam da pogledate sebe na nov način i prilagodite se budućim pobjedama nad viškom kilograma.

19. Nemojte prestati raditi na sebi kada postignete ono što želite

Gubitak težine nije rezultat, to je proces. Vaš sljedeći zadatak je još važniji: da ne izgubite ono što ste postigli. Stoga, ako su brojke na vagi "porasle" - vratite se svom pouzdanom prijatelju, dnevniku, gdje ste zabilježili sve svoje "uspone i padove", on će vam reći šta da radite, čega se trebate riješiti, podsjetit će vas važnih stvari i dajte hrane za razmišljanje. I opet ćete ga napuniti "novim znanjem" i podijeliti svoje buduće pobjede.

20. Ponekad ćete se morati ponašati kao grčki mudraci i "nositi sve sa sobom"

Na primjer, na prijateljskim okupljanjima ili spontanim sastancima. Ne morate se oslanjati na ukuse vlasnika, bolje je da uzmete nešto zdravo, bez masti i dijetetsko, vlastite pripreme, kako biste i sami mogli zalogajiti i počastiti druge. Isto vrijedi i za odlazak u kino: ne želite se odmoriti i napuniti želudac kokicama, opranim sodom, zar ne?

Konačno, naučite se prihvatiti komplimente iskreno i dostojanstveno. Zaslužuješ to. Ne biste trebali reći sagovorniku koliko vam je kilograma ostalo da izgubite do ideala. Ponekad je bolje ostati misterija …