Sadržaj:

Zimski sportovi koji vam najbolje pomažu da smršate
Zimski sportovi koji vam najbolje pomažu da smršate

Video: Zimski sportovi koji vam najbolje pomažu da smršate

Video: Zimski sportovi koji vam najbolje pomažu da smršate
Video: Zimski sportovi 2024, Marš
Anonim

Dugi novogodišnji praznici, osmišljeni da nas učine sretnima i odmornima, za većinu žena, nažalost, pretvaraju se u nekoliko kilograma viška i nemogućnost da se uklope u svoju omiljenu haljinu. Obećavajući sebi da nećemo pretjerivati za zajedničkim stolom i ograničiti se samo na dio salate od povrća, uvijek se oslanjamo na visokokalorična jela, velikodušno aromatizirana majonezom. Nakon 10 praznika na posao više ne dolazi krhka srna, već moćni slon koji je u ormaru iskopao slobodniju suknju. Plaši li vas ova mogućnost? Ako je tako, onda će vam naši savjeti pomoći da se brzo vratite u formu nakon novogodišnjeg "gastronomskog maratona".

Pročitajte takođe

Irina Sashina: 5 razloga da naučite skijati
Irina Sashina: 5 razloga da naučite skijati

Odmor | 02.02.2016. Irina Sashina: 5 razloga da naučite skijati

Mogli bismo predložiti da se odreknete Oliviera, haringe ispod bunde, želea i pržene piletine, ili skuhajte njihove manje kalorične opcije, ali to nećemo učiniti jer dobro znamo da čak i oni koji strogo prati njegovu prehranu tijekom cijele godine. Je li to točno ili ne, potpuno je drugačiji članak. Danas ćemo razgovarati o tome šta učiniti ako se noćna gozba trbuha već dogodila (i glatko se slijevala u narednih nekoliko dana), a vaše omiljene traperice odjednom su postale uske u struku. Sjedenje i plakanje zbog nedostatka volje nije naša opcija. Uvjereni smo da je kretanje život, pa zato oblačimo udobnu toplu sportsku odjeću i izlazimo na ulicu kako bismo vratili prednovogodišnju vitkost i lakoću blago natečenoj figuri. A 5 zimskih sportova pomoći će nam u tome, ništa manje učinkovito od iscrpljujućih vježbi u fitnes klubu.

Image
Image

1. Skije

Pomoć pri izbacivanju: od 300 do 800 kcal

Skije, štapovi, čizme, udobna odjeća - i možete sigurno krenuti u borbu protiv prekomjerne težine. Prvih nekoliko sesija ne smije trajati duže od 40-50 minuta, jer će se tijelo morati prilagoditi novom opterećenju. Međutim, nakon što ste sve novogodišnje praznike proveli na skijalištu, zasigurno ćete primijetiti pozitivan rezultat. Ako je vaš izbor pao na obično skijanje, onda znajte da će vam pomoći da sagorite u prosjeku 500 kalorija po satu skijanja (od 300 kcal za mirnu šetnju do 800 kcal za brzo skijanje na lošoj stazi) i planinu skijanjem žičarom uštedjet ćete 300-400 kalorija. Neki ljudi pogrešno vjeruju da je alpsko skijanje više zabava nego sport. Kao, sišao je niz brdo punom parom, a mišići nisu imali vremena ni shvatiti da se treniraju. Zapravo, pri spuštanju aktivno djeluju kvadricepsi i stražnji mišići bedra, gastroknemius mišići i mišići trupa. Stalna potreba za održavanjem ravnoteže i manevrom jača kralježnicu i razvija pravilno držanje.

Mali trikovi. Želite li poboljšati učinak svojih časova? Zanemarite liftove. U ovom slučaju gubitak težine je neizbježan. Osim toga, pokušajte snažnije pritisnuti skijaške štapove za vrijeme skijanja - to će povećati opterećenje vaših ruku.

2. Snowboard

Pomoći će pri izbacivanju: 700 kcal

Ovaj sport je sličan alpskom skijanju. Istina, početnici bi trebali znati - ako ste prvi put na padini, nemojte zanemariti priliku za prve dvije ili tri sesije da trenirate pod vodstvom instruktora. Pa, kad se nauče osnove, a vi s pouzdanjem stojite na snowboardu, krenite u borbu protiv viška kilograma. Ako uspijete da vas ne dovede u iskušenje dizalo i sami se popnete na planinu, izgubit ćete do 700 kalorija na sat. Odlična je i vježba za mišiće nogu, trbušnih mišića i leđa.

Mali trikovi. Počnite s niskim, blagim padinama, postupno prelazeći na strmije. I svakako naučite padati. Poželjno je da udarac padne na "petu tačku".

Image
Image

3. Klizanje

Pomoći će pri izbacivanju: 350 kcal

Pročitajte takođe

Lak način da smršate
Lak način da smršate

Ljepota | 26.11.2020 Lak način da smršate

Gotovo svi mi smo bili u mogućnosti klizati od djetinjstva, ali iz nekog razloga rijetki doživljavaju ovu vrstu tjelesne aktivnosti kao pravu alternativu fitnes klubu. Ovaj sport zahteva mnogo energije. Na primjer, osoba teška 70 kilograma može izgubiti do 250 kalorija u satu neintenzivnih aktivnosti. A ako dođete na klizalište s čvrstom namjerom da smršate i ne odmarate se s vremena na vrijeme na klupi, riskirate da se riješite 300-350 kalorija po satu.

Klizanje je idealno za one koji žele stegnuti gluteuse, bokove, trbuh i ruke. Ovaj sport je posebno dobar u suočavanju s celulitom, budući da je donji dio tijela toliko dobro obrađen na klizalištu da se ne može govoriti o "kori naranče". A kad je pored vas voljena osoba i kad vam zazvuči omiljena muzika, aktivnosti, uz korisne, postaju i ugodne.

Mali trikovi. Naravno, možete posjetiti zatvoreno klizalište, ali zimi pokušajte dati prednost onima izvan ledenog zraka. On ima blagotvoran učinak na naše tijelo zbog povećanog sadržaja kisika u hladnoj sezoni.

4. Sankanje ili sanjkanje

Pomoći će vam da izgubite: 300-400 kcal

Ova dječja igra može postati ozbiljna pomoć u borbi protiv prekomjerne težine dobivene u nekoliko dana novogodišnje proždrljivosti. Tokom "vježbe", osoba može izgubiti 300 do 400 kalorija na sat. Idući samostalno nizbrdo i uzbrdo, savršeno ćete razraditi mišiće listova i bedra, kao i ojačati kardiovaskularni sistem. Osim toga, ovo je odličan način da se razveselite, bez čega je, kao što znate, izuzetno teško smršavjeti - cijelo vrijeme želite se "odmoriti" i pojesti pola kolača.

Mali trikovi. Ako želite vježbati mišiće ruku tijekom takvih vježbi, okušajte se u ulozi "radnog konja" - pokušajte barem pola sata voziti saonice ili "kolač od sira" neki bilo koji "putnik". Uskoro ćete osjetiti kako vam ruke i donji dio leđa rade.

Image
Image

5. Igranje grudvi

Pomoći će pri bacanju: 400 kcal

Čini se da je ovu zimsku zabavu i sport teško nazvati, ali ona će vam pomoći da se riješite viška kilograma poput kardio vježbi u teretani. Takav trening povoljno će djelovati na sve mišićne skupine (uglavnom na prsne i glutealne mišiće), kao i poboljšati raspoloženje, razviti koordinaciju, izdržljivost i brzinu reakcije. Iznenadit ćete se, ali igranje grudvica može vam pomoći da izgubite do 400 kalorija na sat. Istina, postoji jedan uvjet: ne sjediti u skloništu, već aktivno napadati "protivnike".

Mali trikovi. Pokušajte igrati s razlogom, ali borite se za nagradu. Na primjer, složite se da gubitnik opere posuđe nakon večere za sve članove porodice, a pobjednik dobija priliku da izabere film koji će gledati navečer. Ova motivacija će vas natjerati da se još aktivnije borite za pobjedu.

Preporučuje se: