10 vježbi koje radite pogrešno

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Ako vježbe radite duže vrijeme, možete zaboraviti na važna pravila i detalje koji ih čine učinkovitima. Zato se može pokazati da neke vježbe radite pogrešno, a mišići ne dobivaju dovoljno opterećenja.

Evo nekoliko uobičajenih grešaka koje se čine prilikom izvođenja standardnih vježbi. Ovi nedostaci mogu vas spriječiti u postizanju potpunog rezultata.

Pročitajte takođe

Zdravlje | 08.07.2019 Vježbe za bokove i struk kod kuće

Daske

Ako mislite da je ovo laka vježba, velike su šanse da je radite pogrešno. Ako možete držati ovaj položaj duže od 20 sekundi, onda ne koristite dovoljno mišiće jezgre, što dodatno opterećuje vaše zglobove. Laktovi trebaju biti u ravnini s ramenima, a tijelo u pravoj liniji.

Podizanje bočnih nogu

Klasična podizanja nogu sa strane pomoći će vam da ostanete u formi, ali ako ih radite na ravnoj površini, radite to pogrešno. Ovom izvedbom opterećujete više mišića bedara nego samu nogu. Pokušajte staviti lakat na nisku platformu i saviti potkoljenicu u koljenu.

Lunges

Prilikom izvođenja napada koljeno se nikada ne smije protezati dalje od skočnog zgloba. Time se sav stres prenosi na zglob koljena prednje noge umjesto da se distribuira preko bedra i skočnog zgloba. Fokusirajte se na statično držanje kako ne biste gurnuli koljeno previše prema naprijed.

Uvijanje

Ovo nije samo odlična vježba za trbuh, već i plodno tlo za moguće greške. Najčešće se koriste ruke za podupiranje glave i uvijanje nogama. Držite laktove široko razmaknutim i uvijek pazite da pokret dolazi iz grudi, a ne iz trbuha.

Pročitajte takođe

Zdravlje | 24.05.2019 Koliko često trebate trenirati za rast mišića i gubitak težine

Čučnjevi

Ako ovu vježbu radite pogrešno, imate povećan rizik od oštećenja koljena. Ako se koljena pomaknu prema naprijed, a vi čučnete nedovoljno nisko, tada najveći dio opterećenja imaju zglobovi, dok mišići ostaju praktički neiskorišteni. Da biste pravilno izveli, morate saviti koljena kada se bokovi vrate. I uvijek držite koljena u skladu s gležnjevima.

Povlačenje bloka prema grudima

Održavanje ruku u dobroj formi bitno je, ali pazite da ovu vježbu radite ispravno. Pogreška će biti ako se previše nagnete unatrag i raširite ruke. Da biste pravilno izveli ovu vježbu, držite ruke paralelno s kičmom i nagnite se unatrag najviše 15 ° od kukova. Šipka bi uvijek trebala biti ispred vas, odmah ispod vaše brade.

Uvijte bicepse

Vježba gubi na djelotvornosti dok se radi sjedeći, pa je uvijek radite stojeći. To će pomoći u radu mišića na nogama i donjem dijelu leđa. Možete koristiti i bučice i šipku.

Sklekovi

U ovoj vježbi čekaju vas mnoge greške. Najčešći od njih: podizanje kukova previsoko sa rukama preblizu ili preniski nagib, pri čemu se gubi pravilna linija tijela. Neka vam vrat uvijek bude u ravnini s kičmom i tijelom.

Preskakanje užeta

Ova jednostavna vježba može se izvesti i s greškama. Najčešće se radi o prekratkom užetu jer ćete tada sagnuti glavu. Odabir prave duljine jednostavan je: zakoračite na sredinu užeta, dok ručke trebaju dohvatiti pazuhe. Prilikom rotiranja užeta koristite zglobove, a ne ramena i morate sletjeti na prste, a ne na cijelo stopalo.

Odmaranje ruku za održavanje ravnoteže nije dobra ideja.

Simulator merdevina

I ovdje možete čekati na greške. Nije dobro koristiti ruke za održavanje ravnoteže jer će to smanjiti učinkovitost vježbe i negativno utjecati na vaše držanje. Ako ne možete održati ravnotežu jednim prstom na bočnoj strani, trebali biste usporiti.