Ljetna dijeta za efikasno mršavljenje

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-12 17:39

Možete doći u formu za vrijeme godišnjih odmora i plaža bez napuštanja kuće uz pomoć ljetne dijete za mršavljenje. Istovremeno će biti moguće izbjeći veliki stres za tijelo i pretjerani fizički napor. Dijete dizajnirane za 30 dana omogućuju vam da se riješite viška kilograma i zadržite rezultat dugo vremena.

Karakteristike ljetne dijete za mjesec dana

U toploj sezoni ne mijenja se samo temperatura zraka, već i stanje tijela. Ovo je sjajno vrijeme za čišćenje nakupljenih toksina i masnih naslaga kod kuće, kao i za razvoj zdravih prehrambenih navika.

Slijedeći pravila ljetne prehrane za mršavljenje mjesec dana, ne želite se više vraćati "štetnim" namirnicama, i napraviti ozbiljan korak ka pravilnoj ishrani.

Ograničavanje upotrebe određene hrane i povećanje količine tekućine glavna su pravila ljetne prehrane. Obilje svježeg voća, bobičastog voća i povrća omogućava vam da se svaki dan mazite novim jelima, a zabranjene namirnice je lako odbiti.

Pravila prehrane su prilično jednostavna: obroci iz prehrane podijeljeni su u pet obroka, fizička aktivnost je prisutna 2-3 puta tjedno. Ako slijedite sve preporuke, bez napora se možete riješiti 5 do 10 kilograma viška.

Glavne namirnice u ishrani

Ljeti je svako povrće i voće nezamjenjivo za mršavljenje, pomažu u čišćenju tijela, nadopunjavanju zaliha vitamina i obnavljanju probavnog trakta. Osnova ljetne dijete za mjesec dana su sljedeći proizvodi:

• povrće (isključujući krompir);
• voće (isključujući banane);
• zelje;
• žitarice;
• integralni hljeb;
• mliječni proizvodi;
• meso;
• riba.

Raznovrsite svoja jela od povrća dodavanjem u ishranu spanaća, rotkvice, prokulice, bundeve i tikvica. Beli kupus, brokoli, paprika, patlidžan i šparoge pogodni su za pripremu glavnih jela. Birajte nemasno meso sa preferencijom za piletinu, govedinu ili puretinu.

Lista zabranjenih namirnica

Važno pravilo ljetne prehrane je smanjiti unos soli, to se ne koristi samo za mršavljenje. Postupno odbacivanje slane hrane smanjit će otekline, poboljšati funkcioniranje probavnog sustava i smanjiti porcije. Trideset dana trebali biste zaboraviti na sljedeće poznate proizvode:

1. Slatkiši. Prva i najvažnija točka svake dijete. Sa liste za kupovinu isključujemo sve ukusne deserte u svijetlim omotima koji sadrže brašno, mast, šećer i hemijske dodatke.
2. Dimljeni proizvodi, poluproizvodi. Zabranjeni su gotovi proizvodi koji štede vrijeme. Međuobrok zamenjujemo kobasicom ili gotovim knedlama zdravim salatama koje smo sami pripremili.
3. Alkohol. Iz prehrane izbacujemo i visokokalorični proizvod koji ometa funkcioniranje organizma i glavni katalizator prejedanja mjesec dana.
4. Maslac, debeo. Ove su kategorije isključene u robi i u prerađenoj hrani koja ispunjava police trgovina.

Četiri sedmice zaboravljamo na tjesteninu, peciva i kisele krastavce. Konzervirano povrće zamjenjujemo svježim, dinstamo, kuhamo ili pečemo meso. U trgovini ne kupujemo zapakirane sokove i sodu, režim pijenja osiguravaju čista voda i biljni čaj.

Uravnotežen meni

U ovoj prehrani ne postoji strog redoslijed unosa hrane, postoje preporučene opcije, na temelju kojih možete napraviti vlastitu prehranu. Pet obroka dnevno potrebno je za ugodno blagostanje i dobar metabolizam. Od dolje navedenih opcija možete oblikovati obrok za svaki dan, uzimajući u obzir vlastite preferencije.

Doručak (opcionalno):

• voćna salata + prirodni jogurt;
• pahuljice od cjelovitih žitarica s mlijekom;
• svježi sir s bobičastim voćem;
• salata od povrća + kuvano jaje;
• ovsena kaša ili heljdina kaša.

Drugi doručak (opcionalno):

• svježe iscijeđen sok + čips od cjelovitih žitarica;
• jedno voće;
• hljeb sa sirom + biljni čaj;
• bobice + orasi.

Ručak (opcionalno):

• supa od povrća;
• riba na pari + pirjano povrće;
• kuvano meso + salata od povrća.

Popodnevna užina (nije obavezno):

• prirodni jogurt;
• čaj + hleb od celog zrna;
• kefir.

Večera (fakultativno):

• pečena riba + salata od povrća;
• pirjano povrće + meso;
• svježi sir;
• pilav od povrća.

Prije odlaska u krevet možete popiti čašu kefira ako osjetite veliku glad. Slična dijeta osmišljena je za mjesec dana, a zatim morate napraviti pauzu. Ako slijedite sve preporuke, na predloženom ljetnom jelovniku možete izgubiti od 3 kg tjedno i stabilizirati težinu.

Nakon završetka ljetne dijete za mršavljenje, pokušajte se postupno vratiti na svoju uobičajenu prehranu, uvodeći zabranjenu hranu jednu po jednu. Ova jednostavna tehnika omogućit će vam da dugo zadržite rezultate i prilagodite sustav prehrane.