75 najboljih recepata za smoothie s blenderom

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Učiniti vašu prehranu zdravijom i zdravijom ljeti vrlo je jednostavno - samo naučite kako napraviti smoothie. Ovi kokteli na bazi bobica, povrća i voća prava su vitaminska bomba. Vrlo su jednostavni za pripremu, ukusni su i probavljivi. Različiti recepti za smoothie omogućit će vam da odaberete koktel za svaki ukus!

Brza navigacija kroz recepte:

1. Smoothie za mršavljenje i čišćenje tijela - 15 recepata
2. Voće - 10 recepata
3. Dijeta - 5 recepata
4. Za pravilnu ishranu (PP)
5. Za imunitet - 2 recepta
6. Povrće - 10 recepata
7. Bobica - 16 recepata
8. Za povećanje tjelesne težine - 5 recepata
9. Neobični recepti - 11 recepata
10. Recenzije gubitka težine
11. Pitanja i odgovori

Smoothieji su potpuni obrok i mogu se koristiti kao zamjena za doručak ili užinu. Priprema takvog koktela vrlo je jednostavna - potrebna su vam samo 3-4 sastojka i blender. Profesionalne mašine mogu brzo pretvoriti komade voća u homogenu masu.

Ali običan ručni mikser podjednako dobro obavlja ovaj zadatak - takav model je jeftin i bit će izvrsna opcija za početnike koji se odluče napraviti smoothie kod kuće.

Mnogi mogu postaviti pitanje: po čemu se smoothie razlikuje od svježeg soka, odnosno svježe iscijeđenog soka. Glavna razlika je prisutnost vlakana u smoothiejima. Prilikom kuhanja, sok se ne odvaja od pulpe, već se cijela masa zajedno prekida. Vlakna su glavni uvjet za normalno funkcioniranje crijeva i razvoj povoljnog mikrobioma te, kao rezultat toga, jakog imuniteta. Osim toga, vlakna sprječavaju nagli skok šećera u krvi pri konzumiranju slatkog voća.

Kako bi vas smoothie oduševio svojim okusom, a koristio i tijelu, preporučujemo pridržavanje sljedećih pravila:

1. Pravi smoothie trebao bi imati gustu, ujednačenu teksturu. Stoga je važno ne pretjerivati s količinom vode. Također je vrijedno pažljivo prekinuti hranu - komadi zelenila, suho voće, kora se ne smije osjetiti, inače će jelo nalikovati salati razrijeđenoj vodom.
2. Za piće koristite samo zrelo voće.
3. Zamijenite biljno mlijeko kravljim mlijekom - ovu kombinaciju tijelo lakše apsorbira i probavlja. Možete koristiti domaće kokosovo, bademovo, orahovo mlijeko.
4. Poslužite rashlađeno, ali ne ledeno hladno. Prilikom kuhanja koristite vodu iz hladnjaka ili smrznuto voće. Kockice leda mogu se dodati gotovom piću.
5. Optimalna količina sastojaka za piće je 3-4 pozicije, ne više od 5.
6. Poželjno je konzumirati smoothie odmah nakon pripreme. Napitak možete čuvati u hladnjaku do jedan dan, izvan hladnjaka - ne duže od 3-4 sata, nakon čega će se aktivno odvijati fermentacijski procesi.

Bitan! Većina recepata za smoothie koristi slatko voće. Da biste zasladili koktel, dodajte med, datulje, suhe kajsije, banane. Izbjegavajte korištenje šećera i neprirodnih zaslađivača.

Smoothies za mršavljenje i čišćenje tijela

Mnogi ljudi odlučuju isprobati smoothie kako bi izgubili višak kilograma i poboljšali svoju kondiciju. U tom slučaju obratite pažnju na odabir smoothija za čišćenje i mršavljenje. Iz recepata u nastavku možete odabrati one koji su najprikladniji za sastavljanje vaše tjedne prehrane.

Za početak dana

Zeleno osvježavajuće piće odličan je način za početak dana. Takav koktel neće stvoriti osjećaj težine u želucu i crijevima, naprotiv, dat će puno energije i energije.

Sastojci:

• zelena jabuka;
• banana;
• 2 žlice. l. mekinje;
• 1 žlica. l. spirulina;
• hrpa zelenila (cilantro, spanać, nana zasebno ili pomiješajte).

Sve sastojke stavite u posudu za blender, dodajte 100 ml hladne vode i tucite.

Doručak smoothie

Ovaj recept čini koktel malo hranljivijim, također je bogat vitaminima i korisnim hranjivim tvarima.

Sastojci:

• 2 žlice. l. zobene pahuljice;
• šaka bobica;
• 200 ml sojinog ili drugog biljnog mlijeka;
• sok od pola limuna;
• 1 tsp mak;
• 1 tsp laneno sjeme;
• med (po ukusu);
• prstohvat vanilina.

Sve komponente se moraju miješati i inzistirati 4-5 sati, a bolje je ostaviti preko noći. Ujutro miješajte smjesu u blenderu do konzistencije jogurta.

Kupus + jabuka

Kupus je vrlo niskokaloričan proizvod, ali ujedno i najbogatiji izvor vlakana i vitamina C. U kombinaciji s biljem i jabukama dobivate snažan koktel za čišćenje crijeva. Sastojci:

• čaša iseckanog belog kupusa;
• 1 zelena jabuka;
• mala gomila peršuna;
• 1 banana;
• 100 ml vode.

Iz lista kupusa morate prvo izrezati grube vene, a jabuku i bananu oguliti. Sve sastojke stavite u posudu za blender, dodajte vodu i propasirajte.

Kefir: univerzalni recept

Da biste vratili težinu u normalu, poboljšali dobrobit i izliječili tijelo, svakako biste trebali obratiti pažnju na rad crijeva. Naime, kako bi ga očistili i naselili korisnom mikroflorom. Kefir je odličan za ovu svrhu. Fermentirani mliječni proizvod bogat je kalcijumom, vitaminima, probioticima. Kefir će biti dobra baza za čišćenje smoothija.

Sastojci:

• čaša kefira;
• šaka sezonskih bobica (možete miješati različite);
• 1-2 kašičice dušo.

Pire sve sastojke u blenderu, poslužite s kockicama leda.

Detox smoothie

Da biste očistili tijelo, isprobajte vrlo jednostavan, ali učinkovit šejk sa samo dva sastojka. Trebat će vam:

• celer (srednji snop);
• zelene jabuke (3-4 kom.).

Svježe se može pripremiti od komponenti. U ovom slučaju piće će biti prilično koncentrirano. Ako nemate sokovnik, sastojke možete isjeckati na male komadiće, dodati vode i napraviti smoothie. Celer je najjači biljni proizvod za čišćenje, uklanja toksine, čisti gastrointestinalni trakt. Kao rezultat toga, nestaje snažna želja za konzumiranjem slatke i nezdrave hrane.

Smuti od jabuka i celera može se piti u obrocima od 2-3 sedmice svako jutro na prazan želudac. Jednom sedmično možete dogovoriti i postni dan tokom kojeg pijete samo ovaj koktel.

Krastavac + jabuka + celer

Ovaj recept je varijacija u odnosu na prethodni. Sastojci:

• 2-3 krastavca;
• hrpa celera;
• zelena jabuka.

Bolje je ukloniti koru s krastavaca i jabuka, jer se u njoj nakupljaju najopasnije tvari tijekom procesa uzgoja. Sve sastojke stavite u posudu za blender, po želji dodajte malo mineralne vode, umutite.

Crveni smoothie

Glavni sastojak u receptu je repa. Vrlo učinkovito čisti tijelo, ali prilikom uzimanja važno je ne pretjerivati - dodajte ciklu u smoothie, počevši od male količine. Sastojci:

• mala repa;
• mrkva;
• ½ rotkvice;
• hrpa peršuna;
• ½ limunovog soka;
• čašu vode.

Sastojke ogulite, nasjeckajte u zdjeli blendera i propasirajte. Napitak ima specifičan okus, pa ga možete malo promijeniti dodavanjem još limunovog ili nekog drugog soka od citrusa.

Đumbir od cvekle

Ovaj napitak je također odličan za ubrzavanje metabolizma i čišćenje crijeva. Sastojci:

• 2-3 jabuke;
• stabljika celera;
• krastavac;
• mala repa;
• 1 cm korena đumbira.

Od svih komponenti, bolje je iscijediti svježe - u sastavu nema slatkog voća, pa koktel neće dovesti do naglog skoka šećera u krvi. Međutim, ako nemate sokovnik, možete upotrijebiti blender.

Smoothies za metabolizam

Niskokalorični napitak pripremljen prema ovom receptu pomoći će uspostaviti metaboličke procese u tijelu, poboljšati metaboličke procese i normalizirati razinu šećera i kolesterola. Takav koktel sagorijeva masti, ali pojasnimo da je ovo prilično pojednostavljen naziv.

Nijedan proizvod ne može "sagorijevati" masti - smanjenje tjelesne masti događa se kroz duži vremenski period uz pravilnu prehranu i vježbe. Ali ovo piće će ubrzati procese čišćenja i gubitka težine.

Sastojci:

• čaša cvjetova brokolija;
• čaša cvjetova cvjetače;
• sok od grejpa;
• 1 tsp laneno sjeme;
• 5 badema;
• 4-5 datuma.

Iscijedite sok iz grejpa, namočite orahe, uklonite sjemenke iz datulja. Sve sastojke stavimo u blender i istučemo. Ako je konzistencija vrlo gusta, možete dodati 50-100 ml vode.

Smoothie za čišćenje

Glavna komponenta koktela je zeleni čaj - tonizira tijelo, ima diuretički učinak i na taj način uklanja višak tekućine, smanjuje glad i pojačava izmjenu topline. U kombinaciji s bobičastim voćem, najbolji je smoothie za mršavljenje.

Sastojci:

• 150 ml hladnog zelenog čaja;
• šaka kupina i malina (moguće su i druge bobice);
• 2 kašičice laneno sjeme;
• 100 ml biljnog mlijeka;
• med po ukusu.

Umutite sve sastojke i koktel poslužite ohlađen.

Citrusna eksplozija

Ovaj ukusni napitak od citrusa ne samo da će pomoći u smanjenju tjelesne masti i izbacivanju toksina, već će i ojačati i poboljšati stanje kože, te će savršeno utažiti vašu žeđ.

Sastojci:

• grejpfrut;
• 1-2 pomorandže;
• ½ limuna;
• ½ limete;
• 1/2 šolje ananasa
• 1-2 cm korena đumbira;
• prstohvat kurkume;
• 2st. l. bobice krkavine;
• 100 ml vode.

Morate iscijediti sok iz agruma. Stavite ananas, bobice, đumbir u posudu za blender, prelijte sokom od citrusa i vodom, istucite. Po želji dodajte med.

Banana i zelje i citrusi

Vrlo jednostavan, ukusan i zdrav koktel čiji su sastojci već u vašoj kuhinji. Sastojci:

• 1-2 banane;
• hrpa spanaća;
• 2 pomorandže (grejpfrut).

Iscijedite sok od citrusa, stavite sastojke u zdjelu blendera i propasirajte.

Mlijeko

Kravlje mlijeko mora se pažljivo kombinirati sa slatkim voćem. No sa zelenilom i krstašima može se dobiti vrlo skladan niz okusa. Sastojci:

• 100 ml mlijeka (bolje je uzeti obrano mlijeko);
• velika gomila spanaća;
• 100 g brokolija;
• limunov sok;
• med po ukusu.

Sve komponente se moraju prekinuti do konzistencije jogurta.

Kokosova skuta

Ovaj proteinski šejk bit će odlična zdrava alternativa slatkišima za one koji žele povećati težinu.

Sastojci:

• 150 g svježeg sira;
• 2 žlice. l. zobene pahuljice;
• 150 ml kokosovog mleka;
• 2 žlice. l. kokosove pahuljice.

Bolje je pahuljice prvo skuhati na pari, a zatim ih pasirati sa svježim sirom i mlijekom. Prilikom posluživanja pospite kokosom. Napitak će imati ugodnu prozračnu konzistenciju i blagi slatki okus nakon kokosovog mlijeka.

Od svježeg sira i fermentiranog pečenog mlijeka

Još jedan zdravi proteinski šejk koji možete popiti uveče i noću bez brige o svojoj figuri. Sastojci:

• 100 g svježeg sira (9%);
• 150 ml fermentisanog pečenog mleka;
• 2 žlice. l. lješnjaci ili drugi orasi;
• 1 tsp kakao (caroba).

Priprema je što je moguće jednostavnija - sve sastojke treba zgnječiti i poslužiti ohlađene.

Voćni smoothie

Voćni smoothie jako vole odrasle i djecu zbog svog slatkog, ugodnog okusa. Pripremili smo za vas izbor recepata, među kojima ima pića i od tradicionalnog voća za naše područje i od egzotičnog.

Smoothie od pirinča sa kivijem

Napitak po ovom receptu ispada vrlo hranjiv, ugodne kremaste konzistencije. Preporučujemo korištenje bijelog smeđeg riža za kuhanje - zadržava ljusku koja sadrži vlakna, minerale i vitamine.

Sastojci:

• 100 g smeđeg pirinča (gotov);
• 2 kivija;
• 1 banana;
• 2 žlice. l. Laneno sjeme;
• 2 žlice. l. limunov sok;
• med po ukusu.

Pirinač se mora namočiti preko noći, ujutro ocijediti vodu i kuhati 40 minuta. Zatim dodajte preostale sastojke i malo vode u pirinač u posudi miksera. Pire dok ne postane glatka.

Od šljiva

Ovaj napitak možete pripremiti za lagani doručak, ali i koristiti za desert.

Sastojci:

• 1 šolja komadića šljive
• ½ šolje prirodnog jogurta;
• ½ šolje bobica (dobra kombinacija sa borovnicama, borovnicama i malinama);
• med po ukusu.

U blenderu umutite sve sastojke dok ne postanu kremasti.

Ananas i hurma

Koktel ima sladak, trpak, osvježavajući okus.

Sastojci:

• 2 pomorandže;
• 2 hurme;
• ½ šolje komadića ananasa;
• 100 ml vode;
• đumbir i med po ukusu.

Kakije ogulite, iscijedite sok od naranči, sve sastojke stavite u zdjelu blendera i propasirajte. Za hranljiviju i zadovoljavajuću opciju ujutro možete dodati 3 žlice. l. zobene pahuljice i prirodni jogurt umjesto vode.

Kajsija-banana

Smoothie od marelice odlična je opcija za utaživanje žeđi u ljetnim danima. Plodovi naranče izvor su kalija, što znači da jačaju krvne žile, normaliziraju rad kardiovaskularnog sistema.

Koristite vodu za lakše piće i mlijeko za povećanje kalorija i prehranu.

Sastojci:

• 200 g kajsije;
• 3 žlice. l. zobene pahuljice;
• ½ banane;
• 100 ml vode (može se koristiti mlijeko).

Zobene pahuljice kuhajte na pari, pomiješajte sve sastojke u zdjeli blendera i dovedite u kremastu konzistenciju. Po želji dodajte med i cimet.

Breskve + nektarine

Dva voća skladno će se nadopuniti. Ispostavilo se da je koktel vrlo osvježavajući i nježan, dobro gasi žeđ. Sastojci:

• čaša komadića nektarine;
• čaša kriški breskve;
• sok od 1 pomorandže;
• ½ limunovog soka;
• med po ukusu.

Voće se može prethodno ohladiti u frižideru uklanjanjem semenki. Zatim nasjeckajte na komade, iscijedite sok iz agruma. Pire sve sastojke u blenderu i poslužite preko leda.

Mango smoothie

Ispostavilo se da je koktel od egzotičnog voća vrlo nježan, kremast, topi se u ustima. Za smoothie treba koristiti samo zrelo voće! Sastojci:

• pulpa od 1 manga;
• 1 žlica. l. chia sjemenke;
• 150 ml kokosovog (bademovog) mlijeka;
• 1 banana;
• sok ½ narandže.

Chia sjemenke treba preliti preko noći s mlijekom. Ujutro u smjesu dodajte pulpu manga, bananu i sok od naranče, sve izgnječite.

Mlečna kruška

Možete se priuštiti ukusnim, nježnim koktelom za večeru nakon napornog dana na poslu. Sastojci:

• 2-3 kruške;
• 150 ml biljnog mleka;
• ½ banane;
• prstohvat cimeta;
• 1 tsp naribana gorka čokolada.

U blenderu umutite pulpu kruške s mlijekom i bananom. Nakon što sipate u čaše, pospite cimetom i komadićima čokolade.

Tropski koktel

Ako imate pri ruci nekoliko vrsta citrusa i drugog voća, ne propustite priliku priuštiti si neobičan, slatko -kiseli napitak za koji se također pokazalo da je niskokaloričan i potiče mršavljenje.

Sastojci:

• 1 grejpfrut;
• 2-3 pomorandže;
• ½ banane;
• ½ šolje komadića ananasa;
• listovi svježe mente.

Preporučljivo je ohladiti sve voće u frižideru. Iscijedite sok iz agruma, pomiješajte ga sa čvrstim sastojcima i mutite dok ne postane kremast. Prilikom posluživanja dodajte kockice leda u čaše i ukrasite listićima mente.

Dvoslojni voćni koktel

Piće je idealno za goste - koktel ima vrlo lijep izgled, gdje se dva raznobojna sloja voća glatko spajaju jedan u drugi.

Sastojci:

• 1 grejpfrut;
• 3 mandarine;
• 3 marelice;
• čaša jagoda;
• 100 ml vode.

Iscijedite sok iz grejpa, pomiješajte s jagodama. Pasirajte kajsije i sok od mandarina u posebnoj zdjeli. Stavite nekoliko kockica leda na dno čaša, sloj jagode i grejpa, a na vrh sloj naranče.

Citric

Ovaj koktel ima izražen kiselkast okus, jako ga okrepljuje. Smoothie je odličan za davanje energije. Sastojci:

• sok od 1 limuna;
• 100 ml biljnog mlijeka;
• 50 ml kokosovog vrhnja;
• 1 tsp med;
• vanilin.

Svi sastojci moraju se izmiksati mikserom (velikom brzinom). Prilikom posluživanja ukrasite koricom limuna i listićima mente.

Dijetalni smoothie

Dijetalni kokteli su niskokalorični i hranljive vrijednosti. Obično ne koriste slatko voće (poput banane) i druga zaslađivača. Takođe, dijetetski smoothiji isključuju dodavanje mlijeka, masnih mliječnih proizvoda, suhog voća.

Mnoga pića mogu imati neobičan okus, ali savršeno pomažu u čišćenju tijela, poboljšavaju rad probavnog sistema.

Krastavac

Koktel koji se vrlo lako priprema, idealan je za dane posta ako vam je cilj smršavjeti i detoksicirati tijelo. Sastojci:

• 2 krastavca;
• 150 ml kefira;
• gomila bilo kakvog zelenila.

Presavijte sjeckani krastavac, nasjeckano zelje u posudu miksera i sve prelijte kefirom. Tucite 2 minute.

Šargarepa-jabuka

Još jedan klasičan recept za smoothie koji se koristi u dijetalnoj hrani. Sastojci:

• 1 velika šargarepa;
• 2 zelene jabuke;
• nekoliko listova zelene salate.

U posudu za blender stavite kriške mrkve i jabuke, sjeckanu zelenu salatu, prelijte vodom tekućinu da prekrije sastojke. Tucite dok ne postane glatko.

Celer i kupus

Pokazalo se da je piće trpko, neobičnog okusa. Stoga se može pripremiti i konzumirati u malim količinama. Sastojci:

• 3-5 listova bijelog kupusa;
• 1 šolja brokolija
• 1 stabljika celera
• 100 ml sveže jabuke.

Uklonite žile sa listova kupusa, narežite na kriške, dodajte brokoli i sjeckani celer, prelijte sokom od jabuke. Tucite 2-3 minute.

Smoothies za pravilnu prehranu

Pravilna prehrana ključ je dobrog zdravlja, ljepote i izvrsnog blagostanja. Osim toga, odlična je prevencija mnogih bolesti i prekomjerne težine. Nudimo nekoliko smoothie opcija koje su u skladu s načelima PP -a.

Soy smoothie

Recept je pogodan za vegane i vegetarijance, jer u koktelu nema životinjskih proizvoda. No, zahvaljujući soji (izvor proteina), napitak je bogat izvor proteina, pa se može pripremiti i konzumirati nakon treninga. Sastojci:

• 150 g mekog tofua;
• 200 ml sojinog mleka;
• ½ banane;
• 2 žlice. l. nerafinisano biljno ulje.

Sve sastojke osim ulja stavite u posudu blendera i promiješajte. U kremastu smjesu dodajte maslac i mutite još minutu.

Uravnotežen koktel

Vrlo zdrav napitak dobiva se sastojcima poput slanutka, brokolija i lanenog brašna. Koktel je najbogatiji izvor vlakana, proteina, kalcija i drugih hranjivih tvari. Ovo je potpuni obrok za doručak ili ručak, čak i ako vam je cilj smršaviti. Sastojci:

• ½ šolje kuvanog slanutka;
• šaka badema;
• ½ šolje brokolija
• 1 žlica. l. laneno brašno;
• 100 ml prirodnog jogurta;
• soli i začina po ukusu.

Slanutak je potrebno namočiti preko noći, a ujutro kuhati dok ne omekša. Bademe takođe treba namočiti 4 sata. Pomiješajte sve sastojke i istucite.

Za imunitet

Poznato je da imunitet 80% ovisi o radu crijeva, odnosno o mikroflori koja u njemu prevladava. Prirodni mliječni proizvodi pomažu poboljšati mikrobiom, zbog čega su vrlo važni za pravilnu prehranu.

Osim jogurta, hren i sjemenke bundeve su drugi sastojci za imunitet.

Sastojci:

• 100 ml prirodnog jogurta;
• 1 srednji paradajz;
• 1 žlica. l. naribani svježi hren;
• 1 žlica. l. sjeme tikve;
• nekoliko grančica zelenog luka;
• soli i bibera po ukusu.

Paradajz prelijte kipućom vodom i uklonite koru, izrežite mu sredinu i narežite na kockice. Dodajte ostale sastojke i mutite nekoliko minuta.

Smoothie od povrća

Smoothiei od povrća neobičnog su okusa, ali vrlo zdravi napitci. Često nisu baš slatki, ali to se može ispraviti različitim sastojcima. Glavna vrijednost ove grupe koktela je prisustvo vlakana. Vlakna učinkovito čiste crijevne zidove i normaliziraju rad probavnog trakta.

Krastavac + paradajz na kefiru

Ovaj recept pravi vrlo gusti koktel, pa ga je prikladno jesti sa žlicom. Sastojci:

• krastavac;
• paradajz;
• ½ čaše kefira;
• češanj češnjaka;
• prstohvat soli, bibera.

Ogulite krastavac, uklonite koru s paradajza, plodove opecite kipućom vodom. Sve sastojke umutite mikserom.

Mlječni šejk od bundeve

Ovaj napitak je vrlo koristan za želudac i crijeva. Može se poslužiti toplo, posebno tokom hladne sezone.

Sastojci:

• 400 grama pulpe od bundeve;
• čaša mlijeka (bolje od biljnog);
• 2 žlice. l. med;
• po malo vanilije i cimeta.

Bundevu prvo morate skuhati, peći ili kuhati na pari. Zatim morate pomiješati sve sastojke.

Paradajz i luk

Prema ovom receptu dobiva se vrlo zadovoljavajući i hranjiv koktel - alternativa punopravnom uobičajenom obroku. Sastojci:

• čaša kefira;
• paradajz;
• Heads glavice crvenog luka;
• ½ slatke paprike;
• ¼ hrpa celera;
• bosiljak, kopar;
• soli po ukusu.

Ogulimo i nasjeckamo povrće, sve sastojke stavimo u blender i istučemo. Da biste piće učinili hranljivijim, možete dodati 3 žlice. l. svježi sir ili zobene pahuljice.

Sicilija

Ovaj smoothie se preporučuje piti ujutro. Efikasno čisti crijeva, jača krvne žile i normalizira visoki krvni tlak. Međutim, ljudi s niskim krvnim tlakom ne bi trebali konzumirati takav koktel. Sastojci:

• 5-6 srednjih šargarepa;
• 3 paradajza;
• crvena paprika;
• čaša spanaća;
• čaša potočarke;
• 1-2 češnja belog luka.

Isperite sve sastojke, ogulite mrkvu i papriku, stavite ih u zdjelu blendera, a češnjak protisnite kroz prešu. Dovedite masu do homogene konzistencije.

Mrkva

Za ljubitelje korijena naranče postoji odličan recept za smoothie od mrkve! Zbog dodatka avokada, piće ima visok sadržaj kalorija, pa je pogodno za doručak. Sastojci:

• 5 šargarepa;
• ½ avokada (ili 2 kašike maslinovog ulja);
• 1 tsp kurkuma;
• 1 tsp dušo.

Mrkvu operite, ogulite i nasjeckajte na male kockice. U posudu blendera dodajte med i kurkumu, dodajte vodu tako da prekrije korjenasto povrće. Pire dok ne postane glatka.

Obilno povrće

Ovaj smoothie s receptom potpuno je hranjivo jelo koje se može poslužiti čak i za ručak. Zapravo, to je krem juha od povrća. Jelo možete poslužiti toplo. Sastojci:

• čaša juhe od povrća;
• čaša svježeg zelenog graška;
• 1 krompir;
• 1 šargarepa;
• 3 žlice. l. zobene pahuljice;
• 50 ml kreme;
• ½ šolje spanaća
• ½ stabljike celera;
• soli po ukusu.

Krompir, šargarepu treba oguliti, iseckati i skuvati. Zatim u blender stavite kuhano povrće, začinsko bilje, zobene pahuljice, prelijte juhom i pireom. Na kraju dodajte vrhnje, grašak i tucite oko minutu. Posolite prije posluživanja.

Mleko i povrće

Mlijeko će koktelu dodati nježne note, omekšati okus nekih proizvoda. Sastojci:

• čaša mlijeka;
• ½ češnja belog luka;
• 2 krompira;
• 80 g cheddar sira;
• 1 paprika;
• biber i curry po ukusu.

Skuvati krompir. Zatim sve sastojke, osim začina, stavite u posudu blendera, prelijte juhom od povrća. Češnjak se može istisnuti kroz prešu. Nakon pasiranja, masi dodajte začine. Koktel se može piti kroz slamku ili jesti žlicom.

Egzotično povrće

Kombinacija kokosovog mlijeka i repe prilično je neobična. Ovo piće će se svidjeti pravim sladokuscima i eksperimentatorima! Sastojci:

• čaša kokosovog mlijeka;
• ½ čaše vode;
• 1 mala repa;
• 1 krastavac;
• 3 datulja ili 2 kašike. l. dušo.

Cvekla se mora oguliti i iseckati u činiju blendera, dodati ostale sastojke i pasirati.

Cvekla nara

Ako želite poboljšati rad probavnog trakta i očistiti tijelo uz pomoć soka od repe, ali vam se okus apsolutno ne sviđa, pokušajte napraviti smoothie na sljedeći način. Sastojci:

• 1 repa;
• čaša sjemenki nara;
• 2 šargarepe;
• sok od narandže.

Korenovce je potrebno oguliti i iseckati na komade u posudi blendera, dodati svežu semenku narandže i nara. Ako je gustoća gustoća, dodajte malo vode. Poslužite s kockicama leda.

Tikvice

Tikvice pomažu u normalizaciji metabolizma vode i soli i učinkovito uklanjaju višak tekućine iz tijela, što je važno u ranim fazama mršavljenja. Oni su mnogo zdraviji sirovi od kuhanih. Dodatni plus je što u koktelu ima vrlo malo kalorija.

Za smoothie je bolje koristiti mlado povrće jer ima nježniju teksturu.

Sastojci:

• 1 mala biljna srž;
• 1 krastavac;
• prstohvat soli, korijander, mljevena crvena paprika.

Povrće ogulite, nasjeckajte na komade, dodajte ostale sastojke u zdjelu miksera i dodajte vode. Pire dok ne postane glatka.

Napitak se pokazao kao prilično opor, pa ako želite ublažiti okus, umjesto vode možete dodati kefir ili prirodni jogurt.

Smoothie od bobičastog voća

Bobice su nezamjenjiv proizvod za održavanje imunološkog sistema i zdravlja organizma u cjelini. Izvor je pektina, vitamina, mikro i makro elemenata. Bobice poboljšavaju probavu, normaliziraju metaboličke procese, uklanjaju toksine, a također se bore protiv virusa i gljivica.

Maline, jagode, trešnje i ribizle obično se koriste u smoothiejima i najpopularnije su sorte. Osim navedenih, predstavit ćemo vam recepte zasnovane na drugim, ne toliko popularnim, ali vrlo zdravim bobicama!

Mulberry

Ovo piće nježne jorgovane boje može se poslužiti ljeti umjesto deserta. Sastojci:

• čaša duda;
• ½ banane;
• 100 ml kefira (fermentisano pečeno mleko, kiselo mleko);
• 2 žlice. l. dušo.

Banane je potrebno prethodno zamrznuti nekoliko sati. Zatim sve sastojke sameljite u blenderu. Prilikom posluživanja piće možete posipati mrvicama od prirodne tamne čokolade.

Aronija

Ova se bobica obično rijetko nalazi u našoj prehrani, jer se ne sviđa svima njezin okus. Ali u kombinaciji s voćem i povrćem dobivate vrlo ukusan koktel.

Sastojci:

• ½ šolje crnih kotleta;
• 100 ml mlijeka;
• mrkva;
• banana;
• 2 male zelene jabuke;
• ½ avokada.

Ako imate sokovnik, bolje je iscijediti sok od mrkve i jabuke. Ili se plodovi jednostavno mogu dugo pasirati u blenderu. Zatim dodajte preostale sastojke u zdjelu i prekidajte dok ne postane glatko.

Srdačan smoothie od morske bučke

Slatko -kiseli smoothie prema ovom receptu ispostavlja se da je sasvim zadovoljavajući pa se može pripremiti ne samo za užinu, već i za doručak ili večeru.

Sastojci:

• čaša bobica krkavine;
• 3 žlice. l. zobene pahuljice;
• Apple;
• 150 ml prirodnog jogurta ili kefira;
• 2 žlice. l. med;
• šaka oraha;
• par listova svježe mente.

Zobenu kašu prelijte jogurtom 20 minuta. Bobicama bokvice dodajte toplu vodu i istucite u blenderu, a zatim procijedite. Zatim pomiješajte sok od krkavine, zobene pahuljice s jogurtom i ostale sastojke, pasirajte dok ne postane glatko.

Lagani smoothie od morske trave

Ovaj smoothie je lakša verzija. Piće će divno utažiti vašu žeđ i dati vam snagu. Sastojci:

• 150 g krkavine;
• banana;
• sok od narandže.

Sok se mora iscijediti iz bobica gore opisanom metodom. Iz narandže vadimo i sok. Sve komponente pireom izmiksamo mikserom dok ne postane glatko.

Začinski smoothie od brusnica

Brusnice su pravi šumski dar koji nam daje dobro zdravlje, produžava mladost i ljepotu te štiti od bolesti. Dodate li začine ovoj komponenti, dobit ćete izvrstan ljekoviti koktel. Sastojci:

• 100 g brusnica;
• ½ banane;
• sok od jedne pomorandže;
• cimet, đumbir, karanfilić, muškatni oraščić - prstohvat.

Od narandže i brusnice odvojeno iscijedite sok, pomiješajte s bananom i pire.

Koktel od borovnice

Poznato je da su borovnice najbogatiji izvor antioksidanata, pektina, vitamina. Na njegovoj osnovi dobivaju se ukusni i zdravi smoothiji nježne jorgovane nijanse. Sastojci:

• 200 g borovnica;
• 200 ml prirodnog jogurta ili kefira;
• 2 žlice. l. med;
• 3 žlice. l. zobene pahuljice;
• 2 žlice. l. limunov sok.

Pahuljice prelijte jogurtom 20 minuta, pa dodajte ostale sastojke i umutite mikserom. Za laganiji napitak preskočite zobene pahuljice.

Kupina + borovnica

Obje bobice sazrijevaju u julu-avgustu. Iskoristite priliku i pripremite osvježavajući, nevjerovatno zdrav ljetni smoothie s ova dva ukusna voća. Sastojci:

• 100 g kupina;
• 100 g borovnica;
• banana;
• 1 žlica. l. dušo.

Sve komponente moraju se dobro izmiješati u blenderu dok ne postanu glatke.

Ogrozd s jogurtom

Svježe, mnogi ljudi ne vole ovu bobicu zbog kiselog okusa i grube strukture. No ogrozd je vrlo bogat vitaminima i najbolje ga je konzumirati bez toplinske obrade. Stoga preporučujemo pravljenje smoothieja od ogrozda, zaslađivanje napitka medom ili bananama.

Sastojci:

• 200 g ogrozda;
• 200 g svježeg ananasa;
• čaša prirodnog nezaslađenog jogurta;
• 2 žlice. l. dušo.

Priprema koktela je vrlo jednostavna - sve sastojke potrebno je umutiti u blenderu. Preporučljivo je koristiti svježi, a ne konzervirani ananas (potonji sadrži šećerni sirup). Alternativno, možete koristiti bananu.

Jagoda + trešnja

Napitak pripremljen prema ovom receptu ispada vrlo profinjen i osvježavajući. Svidjet će se i djeci i odraslima! Sastojci:

• 150 g trešanja i jagoda;
• čaša mlijeka;
• prstohvat vanilina;
• 2 žlice. l. dušo.

Uklonite sjemenke s trešanja, otkinite grane, uklonite čašice s jagoda. Zatim pire sve sastojke, osim vanilina. Dodajte vanilin u homogenu masu i mutite još 10 sekundi.

Mješavina bobica

Po ovom receptu dobiva se prava vitaminska bomba, jer u sastavu postoje tri vrste bobica! Za osvježavajuće i okrepljujuće piće ne morate koristiti zaslađivač. Sastojci:

• 100 g malina, crnog ribiza, trešanja;
• listovi mente;
• 3 žlice. l. med;
• vode.

Uklonite koštice sa trešanja, dodajte bobičasto voće i med u posudu blendera i istucite. Sve bobice su vrlo sočne, pa nije potrebno dodavati vodu, ali ako je konzistencija vrlo gusta, možete dodati 50 ml vode. Prije posluživanja ukrasite listićima mente.

Lubenica + limeta

Ovaj koktel utjelovljuje pravi ljetni okus! Napitak dobro gasi žeđ i pomaže preživjeti vrućinu, čisti tijelo od toksina, smanjuje apetit. Sastojci:

• 200 g lubenice;
• listovi mente;
• sok ½ limete.

Sve komponente moraju se umutiti mikserom. Ako je okus previše kiselkast, možete ga zasladiti medom.

Zeleni smoothie

Zelje je superhrana koja tijelo puni hranjivim tvarima, normalizira probavni trakt i uklanja toksine. Mnogi ljudi ne konzumiraju zelje u potrebnoj količini zbog specifičnog okusa bilja ili jednostavno ne znaju gdje ih dodati.

Priprema zelenih smoothija vrlo je jednostavan način da nadoknadite dnevni unos zelenila u vašoj prehrani.

Peršun i kopar

Ovo je klasičan recept koji se može mijenjati po vašem ukusu dodavanjem i uklanjanjem dijela voća i povrća. Na primjer, jabuka se može zamijeniti mrkvom ili kruškom. Sastojci:

• 2 krastavca;
• 1 jabuka;
• ½ limuna ili limete;
• srednja gomila peršuna;
• mala gomila kopra;
• ½ kašike. vode.

Krastavac i jabuka se mogu oguliti i narezati na srednje komade. Koristimo samo pulpu limuna ili limete. Stavili smo sve sastojke u blender, temeljito istukli i uživali u slatko -kiselkastom okusu!

Celer + đumbir

Celer malo voli zbog svog specifičnog okusa. U međuvremenu, bogat je izvor antioksidansa, kalija, kalcija i silicija. Okus začinske biljke možete ublažiti uz pomoć drugih sastojaka. Sastojci:

• 1 mala repa (može sa vrhovima);
• 1 šargarepa;
• nekoliko stabljika celera;
• 2 cm korena đumbira;
• 2 zelene jabuke;
• ½ kašike. vode.

Očistite ciklu, mrkvu i jabuke, nasjeckajte ih na komade. Celer smo također narezali na komade, sve sastojke stavili u blender i tukli 1-2 minute.

Spanać + banana sa bademovim mlijekom

Vrlo ukusan recept koji će se svidjeti čak i onima koji uopće ne vole zelje. Sastojci:

• srednja gomila svežeg špinata;
• 1 ½ kašike.bademovo mlijeko;
• 2 smrznute banane;
• 1 žlica. l. med;
• limunov sok.

Banane se prvo moraju oguliti, narezati na velike komade i staviti u zamrzivač na nekoliko sati, a najbolje preko noći. Zatim sve sastojke izmiksajte u blenderu, nakon kuhanja dodajte limunov sok po ukusu.

Spanać + avokado sa bademovim mlijekom

Zeleni smoothie u ovom receptu može se konzumirati bez ičega ili dodati sa slatkim sezonskim bobicama i voćem. Sastojci:

• 1 ½ kašike. bademovo mlijeko;
• srednja gomila spanaća;
• pola avokada;
• 1 tsp med;
• soli po ukusu.

Sve komponente treba jednostavno izmiksati u blenderu. Pijte ohlađeno!

Avokado će smoothiju dati lijepu kremastu teksturu. Takođe je vrlo hranjiva namirnica i izvor zdravih masti. Stoga će ovaj recept biti idealna alternativa vašem uobičajenom doručku.

Kelj + spanać

Kelj se smatra neospornom superhranom. Po količini proteina nadmašuje govedinu, a po količini kalcija mlijeko. Takođe bogat vitaminom C i magnezijumom. Njegova prednost je blaga aroma kupusa, koja će u kombinaciji sa slatkim voćem biti potpuno nevidljiva. Sastojci:

• hrpa kelja;
• hrpa spanaća;
• 1 zrela banana;
• 1 jabuka;
• ½ kašike. vode.

Pomiješajte sve sastojke u blenderu i poslužite s kockicama leda ili jednostavno ohlađene.

Smoothies za povećanje tjelesne težine

Tradicionalno, smoothie se povezuje s pićima koja potiču mršavljenje i detoksikaciju. No, postoji niz recepata za smoothie koji vam mogu pomoći da mudro dobijete težinu.

Takvi recepti bit će relevantni za ljude koji se bave sportom, žele dobiti lijep reljef tijela i izgraditi mišićnu masu.

Dinja + svježi sir

Slatko i jednostavno za napraviti, ovaj šejk će vam pomoći da napunite snagu nakon treninga. Sastojci:

• ¼ dinje;
• ½ kašike. svježi sir (1% masti);
• 1 žlica. l. proteini sa aromom vanilije.

Dinje je potrebno oguliti i sjemenke isjeckati, dodati preostale sastojke u zdjelu blendera i promiješati. Ako je konzistencija pregusta, možete dodati malo vode.

Srdačan smoothie

Ispostavilo se da je koktel prema ovom receptu vrlo kaloričan pa se može pripremiti kao punopravno jelo za ručak ili večeru. Sastojci:

• pola avokada;
• zrela banana;
• 2-3 datuma;
• šaka kokosove pulpe;
• 1 žlica. sok od jabuke;
• 1 tsp kurkuma;
• 1-2 cm korena đumbira;
• malo spanaća i bosiljka.

Stavite sve sastojke u navedenu količinu u zdjelu blendera i pire 1-2 minute.

Proteinski napitak od orašastih plodova

Ovaj recept za proteinski smoothie savršen je za one sa slatkim zubima. Sastojci:

• zrela banana;
• pola šolje borovnica;
• šaka oraha;
• 3 žlice. l. zobene pahuljice;
• 1 žlica. l. laneno sjeme;
• 1 žlica. kokosovo mlijeko;
• 1 žlica. l. dušo.

Orašaste plodove morate prethodno namočiti preko noći ili najmanje 4 sata, pahuljice morate popariti. Za hladnu temperaturu smoothieja, mlijeko je bolje držati u hladnjaku. Zatim sve sastojke treba umutiti u blenderu.

Smoothie 2000 kcal

Ovo piće se može konzumirati tokom dana - vrlo je kalorično i može pokriti gotovo dnevni unos kalorija ovisno o vašoj težini. Sastojci:

• 2 žlice. mlijeko;
• 2 zrele banane;
• 1 žlica. l. protein;
• ½ kašike. zobene pahuljice;
• 2 žlice. l. maslinovo ulje;
• 4 kašike. l. maslac od kikirikija.

Zobene pahuljice prelijte vrelom vodom, ogulite i nasjeckajte banane. Sve sastojke stavite u posudu za blender (dodajte ulje na kraju) i umutite.

Protein bobičastog voća

Još jedan recept za proteinski napitak za sportaše i ljude koji paze na svoj oblik. Sastojci:

• 1 žlica. maline, jagode, borovnice;
• 2 zrele banane;
• pregršt datulja;
• 1 žlica. l. maslinovo i bademovo ulje;
• ½ kašike. voda;
• 1 žlica. l. protein.

Prvo morate istući sve bobice, a zatim dodati bananu i datulje. Nakon toga se voda, ulje, proteini unose u homogenu masu. Sastav je posljednji put umućen.

Neobični smoothiji

Ako ste isprobali većinu recepata za smoothie, sigurni smo da vas možemo iznenaditi! Kokteli se mogu pripremiti ne samo na bazi bobica, bilja i voća. Neobične kombinacije dobivaju se korištenjem bilja, sušenog voća i oraha, feta sira, kave. U odabiru ispod pronaći ćete 10 neobičnih opcija za piće.

Čokoladni krem smoothie

Ovaj recept čini ukusan čokoladni smoothie koji se može poslužiti kao desert. Osim toga, smrznut će po teksturi podsjećati na sladoled, ali je korisniji - bez šećera i laktoze.

Sastojci:

• 1 žlica. voda;
• 1,5 kašičice kakao u prahu;
• pregršt datulja;
• šaka lješnjaka;
• 5 komada. suhe marelice;
• 2 žlice. l. kokosovo mlijeko ili vrhnje;
• 2 banane.

Kuhanje korak po korak:

1. Ogulite banane, narežite ih i zamrznite nekoliko sati.
2. Namočite suhe kajsije i lješnjake, uklonite sjemenke iz datulja i namočite ih.
3. Pripremite mlijeko od oraha - u blenderu istucite lješnjake s vodom, procijedite.
4. Zatim dobiveno mlijeko sipajte u posudu blendera, dodajte sve ostale sastojke, pasirajte nekoliko minuta.

Prilikom posluživanja može se posipati mrvicama oraha.

Sa semenkama i začinima

Ovo piće je skladište vitamina, mikro i makroelemenata, a sve zato što sadrži nekoliko vrsta sjemenki.

Sastojci:

• zrela banana;
• 1 žlica. l. sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, sjemenke lana;
• šaka badema;
• 100 ml bademovog mleka;
• 1 tsp med;
• prstohvat kurkume, muškatni oraščić, vanilin.

Banana mora biti prethodno zamrznuta, a sjemenke se moraju namakati 20-30 minuta. Sve sastojke izgnječite u blenderu i prije posluživanja pospite prstohvatom muškatnog oraščića.

Sa feta sirom i povrćem

Ovaj recept će vam omogućiti da pripremite ne samo smoothie, već pravu hranjivu krem juhu. Koktel će biti potpuna alternativa uobičajenom doručku od kajgane ili tosta.

Sastojci:

• 50 g feta sira;
• 500 g mješavine povrća (kukuruz, grašak, mrkva);
• prstohvat korijandera

Povrće je potrebno prethodno prokuhati 15 minuta, staviti povrće, feta sir u posudu za miješanje, dodati malo juhe od povrća. Prilikom posluživanja napitak pospite prstohvatom korijandera.

Od sušenog voća

Takvo piće savršeno je za piće u jesen - sušeno voće, koje je izvor željeza, kalcija i vitamina, ojačat će imunološki sistem i poboljšati dobrobit u hladnoj sezoni. Sastojci:

• ½ šolje suhih kajsija, grožđica;
• 3 žlice. l. zobene pahuljice;
• 1 žlica. l. med;
• 150 ml mlijeka;
• ½ banane.

Suvo voće treba namočiti u vrućoj vodi 30 minuta, zobene pahuljice kuhati na pari. Zatim sve sastojke treba staviti u blender, preliti mlijekom i pasirati.

Ovaj smoothie s receptom možete poslužiti topao.

Datumi + bademi

Hranljiv, slatki koktel na bazi oraha i datulja - divna alternativa nezdravim grickalicama i desertima. Sastojci:

• čašu vode;
• ½ šolje badema
• banana;
• nekoliko sastanaka.

Bademe treba namočiti preko noći. Ujutro ispuštamo vodu, masu prekidamo vodom i filtriramo - bademovo mlijeko je spremno. Ogulimo prethodno namočene datulje, sve sastojke stavimo u blender i propasiramo.

Sa chia sjemenkama

Posebnost chia sjemenki je u tome što se u dodiru s vodom povećavaju i dobivaju konzistenciju poput želea. Zapravo, chia sjemenke nisu smoothie, već jogurt. Sastojci:

• 2 žlice. l. chia sjemenke;
• zrela banana;
• 150 ml biljnog mleka;
• 2 kašičice med;
• šaka sezonskih bobica;
• 1 tsp seckani spanać.

Sjemenke je potrebno preliti mlijekom najmanje 10 minuta. Ostatak sastojaka umutite u blenderu. Zatim morate pomiješati dvije kompozicije i uživati u okusu!

Skuta od višanja

Ovaj koktel će imati slatko -kiselkast, osvježavajući okus u kojem će biti ugodno uživati između obroka. Sastojci:

• 150 g svježeg sira srednje masnoće;
• čaša trešanja;
• zrela banana;
• 1 tsp dušo.

Datulja

Vrlo jednostavan recept zasnovan na samo dva sastojka:

• datulje (1/3 dijela);
• biljno mleko (2/3 dela).

Datulje je važno namočiti kako bi omekšale i bile bolje prekinute. Zatim ih je potrebno očistiti od koštica, staviti u zdjelu blendera, sipati mlijeko i temeljito umutiti. Prilikom posluživanja piću možete dodati šaku kockica leda i prstohvat vanilina. Unatoč jednostavnosti pripreme, koktel se pokazao vrlo hranjivim i slatkim.

Kokosovo, bademovo ili sojino mlijeko je dobar izbor.

Kafa + čokolada

Ovaj koktel svidjet će se sladokuscima jer neobično spaja okuse bobičastog voća, citrusa, čokolade i kave. Sve ovo upotpunjeno je mliječnom notom.

Sastojci:

• 2 kašičice mljevena kava;
• čaša prirodnog jogurta;
• šaka malina;
• sok od pola pomorandže;
• 2 žlice. l. med;
• par kockica čokolade.

Sve sastojke izmiksajte u blenderu, pospite posipajući čokoladnim čipsom.

Sa kamilicom

Jedan od neobičnijih sastojaka smoothija je obična sušena kamilica. Ljekovita biljka će piću dodati zanimljive note, učiniti okus mekšim i bogatijim. Smoothie od kamilice odlično je piće za smanjenje stresa i vraćanje mentalne ravnoteže. Sastojci:

• 1 žlica. l. sušeno cvijeće kamilice;
• 2 banane;
• 2 žlice. l. med;
• čaša biljnog mleka;
• šaka badema;
• prstohvat muškatnog oraščića.

Od kamilice morate pripremiti infuziju tako da cvijeće prelijete čašom kipuće vode i držite 20 minuta. Zatim procijedite. U zdjeli blendera pomiješajte sve sastojke i infuziju kamilice te dobro propasirajte.

Recenzije gubitka težine

“Posljednjih šest mjeseci pokušavam piti smoothie umjesto tradicionalne večere. Primijetila sam da ujutro ima manje natečenosti, mnogo se lakše probudim, općenito imam više energije. Neprestano mijenjam recepte, ali uvijek nastojim uključiti i razno zelenilo. Vrlo sam zadovoljan učinkom, čak sam uspio ukloniti nekoliko centimetara u struku i bokovima. " “Organizirao sam sebi program istovara za sedmicu dana, bio je pun domaćeg povrća i začinskog bilja. Pokušao sam ujutro piti voćne smoothie, za večeru lagano bobičasto voće ili povrće. Koža je postala mnogo čišća, izašlo je puno viška vode, izgubila 2 kilograma. U isto vrijeme postojao je stalni osjećaj lakoće, nisam osjećao glad."

Pitanja i odgovori

Mogu li piti natašte?

Zbog prisutnosti vlakana, smoothieji ne uzrokuju nagli skok šećera, pa nije zabranjeno jesti ga natašte. Naprotiv, preporučuje se da se mnogi recepti pripremaju ujutro za zdrav početak dana.

Međutim, ako osjetite nelagodu nakon uzimanja napitka natašte, vrijedi prilagoditi vrijeme konzumacije. Osobe s bilo kojim bolestima gastrointestinalnog trakta moraju piti smoothie s oprezom na prazan želudac.

Je li moguće smršavjeti uz smoothie?

Sastav smoothieja izravno ovisi o tome hoće li pridonijeti mršavljenju ili povećanju tjelesne težine. Pića napravljena od nezaslađenog voća, povrća, bilja i bobičastog voća mogu vam pomoći da se riješite viška kilograma. U isto vrijeme potrebno je pratiti ostatak prehrane, a ne zanemariti ni fizičku aktivnost.

Bitan! Ne biste trebali koristiti smoothie dijetu za trudnice i dojilje, djecu mlađu od 18 godina, kao i osobe s kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta i bubrega. Obavezno se prethodno posavetujte sa lekarom!

Mogu li jesti čvrstu hranu uz smoothie?

Za pripremu pića koriste se 3-4 komponente, ponekad i više, a često je i sam koktel punopravno jelo. Stoga je poželjno piti ga odvojeno od grickalica, kolačića, čvrste hrane. Također je važno da smoothie pijete ne poput vode, već polako, kao da "žvačete".

Čime zamijeniti sastojke?

Ogromna prednost smoothija leži u njihovoj varijabilnosti i mogućnosti mijenjanja proizvoda. Uvijek je bolje kravlje mlijeko zamijeniti biljnim, bobice i začinsko bilje su zamjenjivi; umjesto meda za slatkoću, možete koristiti datulje, banane ili ekstrakt stevije.

Ljeto je savršeno vrijeme za početak pravljenja zdravih smoothija. Ne bojte se eksperimentirati, jer na ovaj način možete otkriti novi, jedinstveni okus pića!