Kako se nositi s nerazumnom anksioznošću

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Sigurno ste upoznati sa sličnim stanjem: čini se da je sve u redu, nema razloga za brigu, ali anksioznost osjećate niotkuda. Kako jača, liči na paniku, pa se više ne možete kontrolirati, stvari vam ispadaju iz ruku, misli o poslu vam ne ulaze u glavu, nervozni ste i kao da čekate da se dogodi nešto loše. Odjednom, anksioznost se pretvara u strah i ne možete objasniti čega se tačno plašite. Ako vam se to dogodilo, ne brinite: to je sasvim normalno i okruženi ste velikim brojem ljudi koji periodično doživljavaju isto.

Naravno, potpuno se riješiti emocija poput anksioznosti i straha ne vrijedi i neće uspjeti. Oni su pozvani da nas zaštite od mogućih prijetnji, zahvaljujući njima ne „štrčimo“u teškoj situaciji, mobiliziramo sve snage, počinjemo brže razmišljati i tražiti načine za rješavanje problema. Ako postoji razlog za tjeskobu, to nas ne zbunjuje, samo nam pomaže da skupimo volju u šaku i krenemo dalje, što se o tjeskobi ne može reći od nule. Ovaj osjećaj može biti zaista destruktivan. Osjećajući strah, osoba automatski traži nešto što ga plaši, ali ako to ne pronađe, počinje se još više bojati. Čini mu se da je upao u zamku: tjeskoba raste, ali nemoguće je riješiti se njenog uzroka, a samim tim i same nervoze. Osjeća se bespomoćno i iscrpljeno, ne može se koncentrirati na uobičajene aktivnosti. Nije iznenađujuće da neki ljudi dožive prave napade panike: u takvim trenucima ne mogu se kontrolirati, osjećaju se vrtoglavice, dlanovi im se znoje, javlja se otežano disanje i mučnina, a povećava im se i broj otkucaja srca. Ako ne želite živjeti ovako, naši savjeti će vam dobro doći. Dakle, kako se nositi s nepotrebnom anksioznošću?

Pokušajte pronaći razlog

Koliko god to zvučalo paradoksalno, čak i nerazumna tjeskoba ima svoj razlog. Možda nećete moći odmah dati tačan odgovor, ali potrudite se shvatiti u kojem ste trenutku počeli niotkuda osjećati tjeskobu. Možda se to dogodilo tokom razgovora sa šefom, kada je ležerno spomenuo zadatak koji vam je davno dao i koji nikako ne možete riješiti? Slušajte sebe i svoja osjećanja, „prođite“mentalno kroz sva područja svog života: je li sve u redu u vašoj porodici, sa roditeljima, u odnosima sa prijateljima i na poslu? Jeste li ujutro čuli neke neugodne i zastrašujuće vijesti na TV -u? Što god da je, pokušajte shvatiti razloge vaše nervoze. Vidjet ćete, odmah će vam postati lakše.

Prođite mentalno kroz sva područja svog života: je li sve u redu u vašoj porodici, sa roditeljima, u odnosima sa prijateljima i na poslu?

Zvuk

Ako sami ne možete razumjeti razloge tjeskobe, razgovarajte s nekim tko vam je blizak i savršeno vas razumije. To može biti majka, sestra ili prijateljica, najvažnije je da vaš "psihoterapeut" ne padne u stupor od fraze: "Nečega se bojim, a ni sam ne znam čega." Ako takva osoba postoji u vašem okruženju, slobodno birajte njegov broj i mirno objasnite da osjećate nerazumnu tjeskobu. Zapravo, ova metoda ne postoji tako da vam je netko "isprao mozak", sve je mnogo jednostavnije: razgovarajući s osobom koja će vam reći: "Sve je u redu, ne brinite", a zatim vas odvratiti od mračnih misli govoreći par zanimljivih priča, ni sami nećete primijetiti kako se smirite i zaboravite na svoju tjeskobu.

Odvratite pažnju

Gdje god vas zatekne osjećaj nerazumnog straha, pokušajte učiniti sve kako ne biste bili sami sa svojim mislima: ako ste kod kuće, uključite zanimljiv film, po mogućnosti komediju, uronite u knjigu, pozovite bliskog prijatelja za posjetu ili šetnju, a ako je anksioznost "pokrivena" na poslu, promijenite knjigu u važne dokumente koji zahtijevaju izuzetnu koncentraciju ili, naprotiv, pozovite kolege za stol uz čaj i kolačiće.

Topla, opuštajuća kupka s uljem lavande dobro djeluje na tjeskobu.

Izdahnite

Zatim udahnite, a zatim ponovo izdahnite. Uradite ovu vježbu nekoliko puta, neka svaki udah bude dubok, upravo takve vježbe disanja mogu pomoći u borbi protiv nerazumne tjeskobe i straha. Osim toga, topla, opuštajuća kupka s uljem lavande dobro djeluje na tjeskobu. Ova biljka poznata je po tome što lako smiruje čak i pretjerano "bijesan" nervni sistem. Nakon kupanja popijte čaj od nane ili toplo mlijeko. Nakon ovih postupaka zaspat ćete kao beba, a ujutro neće biti ni traga tjeskobe.

Obratite se stručnjaku

Ako ste iskreno pokušali sami izaći na kraj s nerazumnom tjeskobom, ali ništa vam ne uspijeva, a napadi se ponavljaju sa zavidnom postojanošću, vrijeme je da posjetite stručnjaka. Recite terapeutu o svom problemu, on će vam pomoći da saznate razloge vaše rastuće anksioznosti, a on će za vas razviti i lični program za rješavanje anksioznosti. Ako je potrebno, vaš ljekar može propisati potrebne lijekove.